ستساعدك هذه المقالة في فهم الخوف ، ومن أين يأتي ، وعلم نفس المخاوف غير المنطقية. الأفكار الرئيسية للتغلب على الخوف هي أيضًا الأفكار.

كان ساجد يتجول في الغابة بسلام ، بعيدًا عن ضجيج مدينته. لقد كان جوًا هادئًا وهادئًا وكان يحب كل دقيقة من هذا الارتباط المقدس مع الطبيعة.

فجأة ، صدر صوت نباح من خلف الأشجار التي تحيط بالممر.

كان متأكدًا من أنه كلب بري وتذكر التقارير الإخبارية الأخيرة عن الكلاب البرية التي تهاجم الناس في هذه المنطقة . ارتفع صوت النباح بصوت أعلى ، ونتيجة لذلك شعر بالرعب وحدثت التغييرات الفسيولوجية التالية في جسده:

• بدأ قلبه ينبض بشكل أسرع
• معدل تنفسه زاد
• زيادة مستوى طاقته
• تم إطلاق الأدرينالين في دمه
• زيادة تحمل الألم وقوته
• أصبحت نبضاته العصبية أسرع
• اتسعت بؤبؤ عينه وأصبح جسده كله أكثر انتباهاً

دون أن يفكر مليًا في الأمر ، ركض ساجد ونجى بحياته نحو المدينة.

ما كان يحدث هنا ؟

الخوف هو استجابة القتال أو الطيران

مشاعر الخوف تدفعنا إما للقتال أو الهروب من الموقف الذي نخاف منه. كل التغيرات الفسيولوجية التي حدثت في جسد ساجد كانت تعده لأي من هذين الفعلين - القتال أو الهروب.

منذ ذلك الحينكان يعلم أن الكلاب كانت خطيرة ، فاختار الركض (الطيران) بدلاً من محاولة التغلب على حيوان بري مجنون في وسط اللا مكان (قتال). كما ترى ، فإن الهدف من هذه الاستجابة للقتال أو الهروب هو ضمان بقائنا.

يتحدث الناس عادة بشكل سلبي جدًا عن الخوف وغالبًا ما ينسون الدور المهم الذي يلعبه في بقائنا.

نعم ، أعلم أنهم يشيرون في الغالب إلى أنواع أخرى من المخاوف غير المرغوب فيها وغير المنطقية عندما يقولون إن الخوف عدو ولكن هذه المخاوف هي نفسها (كما سأوضح لاحقًا) مثل الخوف الذي نختبره أثناء مطاردتك من قبل وحش بري.

الاختلاف الوحيد هو أن المخاوف غير المنطقية وغير المنطقية عادة ما تكون أكثر دقة - لدرجة أننا في بعض الأحيان لا ندرك الأسباب الكامنة وراءها.

مخاوف غير مرغوبة وغير عقلانية

لماذا لدينا مخاوف غير منطقية؟ ألسنا كائنات عقلانية؟

قد نكون عقلانيين بوعي ولكن عقلنا الباطن الذي يتحكم في معظم سلوكنا بعيد كل البعد عن العقلانية. لها أسباب خاصة بها تتعارض غالبًا مع منطقنا الواعي.

الخوف الذي ينفجر بداخلك عند مطاردتك من قبل وحش بري له ما يبرره تمامًا لأن الخطر حقيقي ولكن هناك العديد من المخاوف غير المنطقية من أن يتطور البشر نحو مواقف لا تشكل تهديدًا حقًا.

لا يبدو أنها تهدد عقولنا الواعية والمنطقية والعقلانية ولكن لعقلنا الباطنمانع أنهم يفعلون - هذه هي المشكلة. حتى لو كان الموقف أو الشيء الذي نخافه ليس خطيرًا على الإطلاق ، ما زلنا "ندرك" أنه خطير ومن ثم الخوف.

فهم المخاوف غير المنطقية

افترض أن شخصًا يخشى التحدث أمام الجمهور. حاول إقناع ذلك الشخص منطقيًا قبل حديثه أنه لا يجب أن يخاف وأن خوفه غير منطقي تمامًا. لن ينجح لأنه ، كما ذكرنا سابقًا ، العقل الباطن لا يفهم المنطق.

دعونا نلقي نظرة أعمق في عقل هذا الشخص.

في الماضي ، كان رفض مرات عديدة وكان يعتقد أن ذلك حدث لأنه لم يكن جيدًا بما فيه الكفاية. ونتيجة لذلك ، نشأ خوفًا من الرفض لأنه في كل مرة يتم رفضه كان ذلك يذكره بعدم كفاءته.

لذلك جعله العقل الباطن يخشى التحدث أمام الجمهور لأنه يعتقد أن التحدث أمام جمهور كبير يمكن أن يزيد. فرصه في رفضه ، خاصة إذا لم يكن أداؤه جيدًا.

كان خائفًا من أن يكتشف الآخرون أنه سيء ​​في إلقاء الخطب ، ويفتقر إلى الثقة ، وأنه أخرق ، وما إلى ذلك. احترام الذات لأي شخص.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يخاف من التحدث أمام الجمهور ، ولكن كل هذه الأسباب تدور حول الخوف من التعرض للرفض.

من الواضح أن العقل الباطن لهذا الشخص استخدم الخوف من التحدث أمام الجمهور كآلية دفاع لـحماية احترامه لذاته ورفاهه النفسي.

هذا صحيح لجميع المخاوف. إنها تحمينا من الأخطار الحقيقية أو المتصورة - الأخطار على بقائنا الفسيولوجي أو سلامتنا النفسية.

الرهاب والمخاوف المكتسبة

عندما يكون الخوف مفرطًا إلى الحد الذي يسبب نوبات هلع عندما يتم مواجهة الكائن أو الموقف المخيف ثم يطلق عليه الرهاب.

بينما نحن مستعدين بيولوجيًا للخوف غير العقلاني من أنواع معينة من الأشياء ، فإن الرهاب هو في الغالب مخاوف مكتسبة. إذا كان الشخص قد تعرض لتجربة قاسية وصادمة مع الماء (مثل الغرق) في حياته المبكرة ، فقد يصاب بفوبيا من الماء ، خاصة في الأماكن التي توجد فيها فرصة للغرق.

إذا كان هناك شخص ما لم يمر بأي تجربة مؤلمة مع الماء ولكن فقط "رأى" شخصًا آخر يغرق ، وقد يصاب ذلك أيضًا برهاب الماء عندما يرى رد الفعل المخيف للشخص الغارق.

هذه هي الطريقة التي يتم بها تعلم المخاوف. قد يصاب الطفل الذي يشعر والديه بالقلق باستمرار بشأن القضايا المتعلقة بالصحة بهذا الخوف منهم ويظل مصدر قلق دائم طوال فترة البلوغ.

إذا لم نكن حذرين وواعين ، سيستمر الناس في نقل مخاوفهم إلينا بأنهم ربما تعلموا من الآخرين. هو ... لمواجهتهم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تعمل. بعد كل شيء ، إذا كانت الشجاعة شيئًا سهلًاعندها سيكون الجميع بلا خوف.

لكن من الواضح أن هذا ليس هو الحال. إن تعريض نفسك للأشياء والمواقف التي تخافها هو الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف.

دعني أوضح سبب نجاح هذا النهج:

الخوف ليس سوى اعتقاد - اعتقاد بأن شيئًا ما تهديدًا لبقائك على قيد الحياة واحترامك لذاتك وسمعتك ورفاهيتك وعلاقاتك وأي شيء.

إذا كانت لديك مخاوف غير منطقية لا تشكل تهديدًا فعليًا ، فعليك فقط إقناع عقلك الباطن بأنهم لا يشكلون أي تهديد. بمعنى آخر ، عليك أن تصحح معتقداتك الخاطئة.

الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي من خلال تزويد عقلك الباطن بـ "البراهين". إذا كنت تتجنب الأشياء والمواقف التي تخشاها ، فأنت تقوي فقط اعتقادك بأن ما تخافه يمثل تهديدًا (وإلا فلن تتجنبه).

كلما هربت من مخاوفك ، زادت سوف تنمو. هذه ليست ابتذال مفتعل بل حقيقة نفسية. الآن ، ماذا يحدث عندما تقرر مواجهة مخاوفك؟

على الأرجح ، أنت تدرك أن الشيء أو الموقف الذي كنت تخاف منه ليس خطيرًا كما كان يبدو من قبل. بمعنى آخر ، لم يسبب لك أي ضرر. لم يكن الأمر تهديدًا على الإطلاق.

افعل هذا مرات كافية وستقتل خوفك. هذا لأنك ستقدم المزيد والمزيد من "البراهين" لعقلك الباطن الموجود. في الواقع ، لا شيء للخوف والوقتسيأتي عندما يختفي الخوف تمامًا.

سيختفي إيمانك الخاطئ لأنه لم يعد هناك أي شيء يدعمه.

الخوف من المجهول (التهديدات)

دعونا نغير السيناريو أ بعض الشيء في مثال Sajid الذي قدمته في بداية هذا المنشور. دعنا نقول بدلاً من اختيار الطيران ، اختار القتال.

ربما قرر أن الكلب لن يزعجه كثيرًا وأنه إذا فعل ذلك فسيبذل قصارى جهده لإبعاده بعصا أو شيء من هذا القبيل.

بينما كان ينتظر هناك بقلق ، يمسك بعصا وجدها في مكان قريب ، ظهر رجل عجوز من خلف الأشجار مع كلبه الأليف. على ما يبدو ، كانوا يستمتعون بنزهة أيضًا.

هدأ ساجد على الفور وتنفس الصعداء العميق. بينما كان هناك كل احتمال أن يكون ساجد في خطر حقيقي لو كان كلبًا بريًا ، فإن هذا السيناريو يوضح تمامًا كيف تؤثر المخاوف غير المنطقية علينا.

إنها تؤثر علينا لأننا لا نعرف ذلك بعد إنها مجرد أخطاء في الإدراك.

إذا اكتسبنا معرفة كافية عن الأشياء التي نخشىها ، فيمكننا قهرها بسهولة. معرفة وفهم مخاوفنا هو نصف مهمة التغلب عليها.

لا نخشى الأشياء التي نعرف أنها لا تسبب لنا أي ضرر ؛ نخشى الأشياء غير المعروفة لأننا إما نفترض أنها تهدد أو تظل غير متأكدة من قدرتها على التسبب في ضرر.