Šis straipsnis padės jums suprasti baimę, iš kur ji kyla ir iracionalių baimių psichologiją. Taip pat pateikiamos pagrindinės baimės įveikimo idėjos.

Sajidas ramiai vaikštinėjo po mišką, toli nuo miesto triukšmo. Tai buvo tyli, rami aplinka, ir jam patiko kiekviena šio švento ryšio su gamta minutė.

Staiga iš už takelį juosiančių medžių pasigirdo lojimo garsas.

Jis buvo įsitikinęs, kad tai laukinis šuo, ir prisiminė nesenus naujienų pranešimus apie laukinius šunis, užpuolusius žmones šioje vietovėje. Lojimas darėsi vis garsesnis, todėl jis išsigando ir jo organizme įvyko šie fiziologiniai pokyčiai:

• Jo širdis ėmė plakti greičiau
• Jo kvėpavimo dažnis padidėjo
• Padidėjo jo energijos lygis
• Adrenalinas pateko į jo kraują
• Padidėjo jo tolerancija skausmui ir jėga
• Jo nerviniai impulsai tapo daug greitesni
• Jo akių vyzdžiai išsiplėtė ir visas kūnas tapo budresnis.

Nesvarstydamas Sajidas bėgo gelbėdamas savo gyvybę atgal į miestą.

Kas čia vyksta?

Baimė - tai reakcija "kovok arba bėk".

Baimės emocija skatina mus arba kovoti, arba bėgti iš situacijos, kurios bijome. Visi fiziologiniai pokyčiai, įvykę Sajido organizme, rengė jį vienam iš šių dviejų veiksmų - kovai arba bėgimui.

Kadangi jis žinojo, kad šunys yra pavojingi, jis pasirinko bėgti (bėgimas), užuot bandęs įveikti pamišusį laukinį gyvūną viduryje niekur (kova). Kaip matote, šios kovos arba bėgimo reakcijos tikslas - užtikrinti mūsų išlikimą.

Paprastai žmonės apie baimę kalba labai neigiamai, dažnai pamiršdami, kokį svarbų vaidmenį ji atlieka mūsų išgyvenimui.

Taip, žinau, kad sakydami, jog baimė yra priešas, jie dažniausiai turi omenyje kitas nepageidaujamas, neracionalias baimes, tačiau šios baimės iš esmės yra tos pačios (kaip paaiškinsiu vėliau), kaip ir baimė, kurią patiriame persekiojami laukinio žvėries.

Skirtumas tik tas, kad nepageidaujamos, neracionalios baimės paprastai būna daug subtilesnės - kartais net nesuvokiame jų priežasčių.

Nepageidaujamos, neracionalios baimės

Kodėl turėtume turėti iracionalių baimių? Argi nesame racionalios būtybės?

Sąmoningai galime būti racionalūs, tačiau mūsų pasąmonė, kuri valdo didžiąją dalį mūsų elgesio, toli gražu nėra racionali. Ji turi savų priežasčių, kurios dažnai prieštarauja mūsų sąmoningiems samprotavimams.

Baimė, kuri kyla, kai jus persekioja laukinis žvėris, yra visiškai pagrįsta, nes pavojus yra realus, tačiau yra daugybė neracionalių baimių, kurias žmonės jaučia situacijose, kurios iš tikrųjų nėra tokios grėsmingos.

Mūsų sąmoningam, logiškam ir racionaliam protui jie neatrodo grėsmingi, tačiau mūsų pasąmonei jie tokie atrodo - štai kur problema. Net jei situacija ar dalykas, kurio bijome, visai nėra pavojingas, vis tiek mes jį "suvokiame" kaip pavojingą, todėl ir kyla baimė.

Suprasti iracionalias baimes

Tarkime, žmogus bijo viešai kalbėti. Pabandykite jį prieš kalbą logiškai įtikinti, kad jis neturėtų bijoti ir kad jo baimė yra visiškai neracionali. Tai nepavyks, nes, kaip minėta anksčiau, pasąmonė nesupranta logikos.

Pažvelkime giliau į šio žmogaus protą.

Praeityje jis daug kartų buvo atstumtas ir manė, kad taip atsitiko todėl, kad nebuvo pakankamai geras. Dėl to jam atsirado baimė būti atstumtam, nes kiekvienas atstūmimas jam primindavo apie jo netinkamumą.

Taigi jo pasąmonė privertė jį bijoti viešo kalbėjimo, nes manė, kad kalbėjimas prieš didelę auditoriją gali padidinti tikimybę, jog jis bus atstumtas, ypač jei pasirodys prastai.

Jis bijojo, kad kiti sužinos, jog jis nemoka sakyti kalbų, nepasitiki savimi, yra nerangus ir pan.

Visa tai jis supranta kaip atstūmimą, o atstūmimas gali pakenkti kiekvieno žmogaus savigarbai.

Gali būti daug priežasčių, kodėl žmogus bijo kalbėti viešai, tačiau visos jos susijusios su baime būti atstumtam.

Akivaizdu, kad šio asmens pasąmonė viešojo kalbėjimo baimę naudojo kaip gynybinį mechanizmą, kad apsaugotų savo savigarbą ir psichologinę gerovę.

Tai pasakytina apie visas baimes. Jos saugo mus nuo realių ar tariamų pavojų - pavojų mūsų fiziologiniam išgyvenimui ar psichologinei gerovei.

Fobijos ir išmoktos baimės

Kai baimė yra tokia didelė, kad sukelia panikos priepuolius susidūrus su baimę keliančiu objektu ar situacija, ji vadinama fobija.

Nors biologiškai esame pasirengę neracionaliai bijoti tam tikrų dalykų, fobijos dažniausiai yra išmoktos baimės. Jei ankstyvajame gyvenime žmogus patyrė intensyvią, traumuojančią patirtį, susijusią su vandeniu (pvz., skendimą), jam gali išsivystyti vandens fobija, ypač tose vietose, kur yra tikimybė nuskęsti.

Jei žmogus nepatyrė jokios traumuojančios patirties su vandeniu, o tik "matė" skęstantį kitą žmogų, jam taip pat gali išsivystyti hidrofobija, kai jis pamatys skęstančiojo baimingą reakciją.

Vaikas, kurio tėvai nuolat nerimauja dėl sveikatos problemų, gali perimti šią baimę iš tėvų ir toliau nuolat nerimauti visą savo brandų amžių.

Jei nebūsime atsargūs ir sąmoningi, žmonės ir toliau mums perduos savo baimes, kurias patys galbūt išmoko iš kitų.

Vienintelis būdas įveikti baimes

tai... susidurti su jomis. Tai vienintelis būdas, kuris veikia. Juk jei drąsą būtų lengva išsiugdyti, visi būtų bebaimiai.

Tačiau akivaizdu, kad taip nėra. Vienintelis būdas nugalėti baimę - susidurti su dalykais ir situacijomis, kurių bijote.

Paaiškinsiu, kodėl šis metodas pasiteisina:

Baimė yra ne kas kita, kaip įsitikinimas - įsitikinimas, kad kažkas kelia grėsmę jūsų išlikimui, savigarbai, reputacijai, gerovei, santykiams, bet kam.

Jei turite iracionalių baimių, kurios iš tikrųjų nekelia jokios grėsmės, tiesiog turite įtikinti savo pasąmonę, kad jos nekelia jokios grėsmės. Kitaip tariant, turite ištaisyti savo neteisingus įsitikinimus.

Vienintelis būdas tai padaryti - pateikti pasąmonei "įrodymų". Jei vengiate dalykų ir situacijų, kurių bijote, tik stiprinate savo įsitikinimą, kad tai, ko bijote, kelia grėsmę (kitaip to nevengtumėte).

Kuo labiau bėgsite nuo savo baimių, tuo labiau jos augs. Tai ne išgalvota frazė, o psichologinė tiesa. Kas atsitinka, kai nusprendžiate susidurti su savo baimėmis?

Greičiausiai suprasite, kad daiktas ar situacija, kurios bijojote, nėra tokia pavojinga, kaip atrodė prieš tai. Kitaip tariant, ji nepadarė jums jokios žalos. Ji visai nekėlė grėsmės.

Tai darykite pakankamai daug kartų, ir baimė išnyks. Taip yra todėl, kad savo pasąmonei pateiksite vis daugiau "įrodymų", jog iš tikrųjų nėra ko bijoti, ir ateis laikas, kai baimė visiškai išnyks.

Jūsų klaidingas įsitikinimas sunyks, nes nebeliks nieko, kas jį palaikytų.

Nežinomybės (grėsmių) baimė

Šiek tiek pakeiskime Sajido pavyzdžio, kurį pateikiau šio įrašo pradžioje, scenarijų. Tarkime, kad užuot pasirinkęs bėgimą, jis pasirinko kovą.

Galbūt jis nusprendė, kad šuo jam netrukdys, o jei trukdys, pasistengs jį atbaidyti lazda ar kuo nors kitu.

Kol jis neramiai laukė ir griebė netoliese rastą lazdą, iš už medžių pasirodė senukas su savo augintiniu šunimi. Matyt, jie taip pat mėgavosi pasivaikščiojimu.

Saidas akimirksniu nusiramino ir su palengvėjimu atsikvėpė. Nors buvo visos galimybės, kad Saidas galėjo atsidurti realiame pavojuje, jei tai būtų buvęs laukinis šuo, šis scenarijus puikiai iliustruoja, kaip mus veikia neracionalios baimės.

Jos mus veikia, nes dar "nežinome", kad tai tik suvokimo klaidos.

Jei įgysime pakankamai žinių apie dalykus, kurių bijome, galėsime lengvai juos įveikti. Žinoti ir suprasti savo baimes yra pusė darbo jas įveikiant.

Mes nebijome dalykų, kurie, kaip žinome, negali mums pakenkti; bijome nežinomų dalykų, nes arba manome, kad jie kelia grėsmę, arba nesame tikri, ar jie gali pakenkti.