Upang maalis ang mga negatibong kaisipan, kailangan mo munang maunawaan kung bakit na-trigger ang mga ito sa simula pa lang. Doon lamang natin mapag-uusapan kung paano mapupuksa ang mga ito nang naaangkop.

Ang mga emosyon ay nagmumula sa mga kaisipan o interpretasyon na sumasagi sa ating isipan kung malay natin sila o hindi. Ang mga positibong kaganapan ay nagti-trigger ng mga positibong kaisipan na humahantong sa mga positibong emosyon at ang mga negatibong kaganapan ay nag-trigger ng mga negatibong kaisipan na humahantong sa mga negatibong emosyon.

Kaya ang layunin ng mga negatibong pag-iisip ay upang makabuo ng mga negatibong emosyon sa iyo upang sumama ang iyong pakiramdam. Dahil hindi kasiya-siya ang masamang damdamin, naudyukan kang wakasan ang iyong masamang damdamin. Iyan ay kapag napunta ka sa isang artikulong tulad nito.

Ang karaniwang payo na ibinibigay sa mga taong nahihirapan sa negatibong pag-iisip ay "I-distract ang iyong sarili" o "Magnilay-nilay". Maaari mong pansamantalang maabala ang iyong sarili mula sa iyong mga negatibong kaisipan, ngunit hindi ito isang praktikal na pangmatagalang diskarte.

Bago ako magpatuloy, isang mahalagang punto tungkol sa positibo at negatibong pag-iisip: Sa totoo lang, walang positibo at negatibong pag-iisip. Nilagyan lang namin ng label ang mga kaisipang maganda sa pakiramdam bilang positibo at yaong masama sa pakiramdam bilang negatibo. Sa pagtatapos ng araw, ang lahat ng ito ay mga kaisipan lamang.

Ang pag-ampon sa pananaw na ito ay nagbibigay-daan sa iyong tunay na makita ang mga iniisip para sa kung ano sila. Kapag hindi ka nakulong sa label ng positibo at negatibong pag-iisip, makikita mo ang mga bagay nang mas malinaw. Hindi ako tagapagtaguyod ng positibong pag-iisip. Ako ay isang tagapagtaguyod ngneutral na pag-iisip.

Hindi maikakaila na sa ilang sitwasyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang negatibong pag-iisip. Tinutulungan ka nitong maghanda at makita ang lahat ng aspeto ng isang sitwasyon.

Ang pangunahing problema sa negatibong pag-iisip ay ang negatibong saloobin ng mga tao patungo sa negatibong pag-iisip. Ginagawa tayo ng isip na mag-isip nang negatibo para sa isang dahilan at sumpain ang paraan ng pagpapatakbo nito sa halip na alisin ang katwiran na iyon ay isang ehersisyo sa kawalang-saysay.

Mga mekanika ng negatibong pag-iisip

Kapag nakaranas tayo ng negatibong kaganapan, sisimulan ng ating isip na i-project ang kaganapang ito sa hinaharap. Pinapaisip tayo nito sa mga negatibong senaryo at kahihinatnan sa hinaharap. Ang isang maliit na negatibong kaganapan ay nagpapaisip sa iyo tungkol sa malalaking problema na maaaring humantong sa kaganapang ito sa hinaharap.

Halimbawa, kung ikaw ay bumagsak sa isang pagsusulit, ang kaganapang ito ay maaaring mag-trigger ng mga sumusunod na kaisipan sa iyong isipan:

Oh, Diyos! Maghihirap ang mga grades ko dahil sa hindi magandang resultang ito .

Kung magtatapos ako ng mababa ang grades, hindi ako makakakuha ng magandang trabaho .

Kung hindi ako makakakuha ng magandang trabaho, hindi ako magiging financially independent.

Kung hindi ako magiging financially independent, walang gustong pakasalan ako, etc

Tulad ng nakikita mo, ang isang maliit na mouse ng isang kaganapan ay naging isang dinosaur sa iyong isip. Nang mabalitaan mo ang iyong mga dukhaang resulta, ang sistema ng emosyon ng iyong utak ay nagsimula at binomba ka ng mga negatibong kaisipan.

Ang makatwirang bagay na dapat gawin sa ganoong sitwasyon ay alamin ang dahilan sa likod ng iyong negatibong kaganapan. Kahit na mas mabuti, upang makabuo ng isang plano upang maiwasan ito sa hinaharap o, hindi bababa sa, maiwasan ang mga potensyal na negatibong kahihinatnan ng kaganapang ito.

Bakit ang mga tao ay nahihirapang mag-isip nang makatwiran sa mga ganitong sitwasyon?

Ang isip ng tao ay nagkakamali sa panig ng pag-iingat. Kahit na ang mga bagay na iyong inaalala ay potensyal negatibong kahihinatnan, ang isip ay hindi gustong makipagsapalaran. Bakit? Dahil idinisenyo ito para matiyak ang kaligtasan at pagpaparami.

Kaya nagpapadala ito sa iyo ng mga negatibong kaisipan para balaan ka tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung ipagpapatuloy mo ang pag-uugaling ito. At kung ano ang maaaring mangyari (you not being financially independent or not marrying) ay hindi ang gusto ng isip. Kaya pinahihirapan ka ng mga negatibong kaisipan para balaan ka at pigilan ka sa ginagawa mo.

Mga paraan upang harapin ang mga negatibong kaisipan

1. 'Paano kung' mga tanong

Kung naging makatwiran ang pattern ng negatibong pag-iisip, hindi na kailangang i-short-circuit ito. Hindi makatwirang isipin na ang iyong hinaharap ay magdurusa dahil sa isang maliit na kaganapan ngayon. Maraming bagay ang maaaring mangyari na maaaring makapagpabago sa takbo ng iyong buhay.

Ang paraan upang wakasan ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip ay ang maging mulat sa kung ano ang ginagawa ng iyong isip. Napagtanto mo namalamang na hindi mangyayari ang mga negatibong kahihinatnan na iniisip mo sa hinaharap at may iba pang mga posibilidad.

Subukan mong tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na "Paano kung", gaya ng:

100 na ba ako % sigurado ang solong pagkabigo na ito ay makakaapekto sa aking mga marka ? Paano kung makakapagbayad ako?

Paano kung nakakuha ako ng trabaho sa isang kumpanyang hindi nagbigay ng mataas na priyoridad sa mga marka ngunit sa iba pang mga kasanayan?

Paano kung binago ko ang aking larangan pagkatapos ng graduation? Paano ako makakasama ng mahihirap na marka?

Paano kung magpasya akong magsimula ng sarili kong negosyo sa hinaharap? Magiging mahalaga kaya ang mga gradong ito?

2. Pagpaplano nang maaga

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pag-trigger ng mga negatibong pattern ng pag-iisip kapag may negatibong nangyari ay ang magplano nang maaga habang sinusubukang magawa ang isang bagay.

Sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga, maaari mong mailarawan nang maaga kung paano maaaring mangyari ang mga bagay. Bibigyan ka nito ng ideya ng mga posibleng hadlang sa daan na maaari mong makaharap.

Batay sa mga naunang pinag-isipang mga hadlang na ito, maaari kang bumuo ng mga backup na plano kung sakaling hindi gumana ang mga bagay. Sa ganitong paraan, hindi ka magiging negatibo kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa gusto mo dahil mayroon kang mga alternatibong plano na handa. Ang iyong isip ay walang dahilan upang magpadala sa iyo ng mga negatibong kaisipan.

Kung ikaw ay palaging positibo at naniniwala na ang lahat ay magiging maayos dahil ang mga diyos mula sa Olympus ay hinawakan ang iyong ulo, kapag ang mga bagay ay nawala sa kamay ang iyong isip ay mawawala. wala sa kamay.

3.Pag-iwas sa mga nag-trigger o paglutas ng mga problema

Maaari mong alisin ang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng alinman sa pag-iwas sa mga nag-trigger na nag-uudyok sa iyong mga negatibong kaisipan o paglutas sa mga isyung bumabagabag sa iyo.

Halimbawa, kung ikaw ay napakataba at sinusubukang magbawas ng timbang, hindi magandang ideya na bisitahin ang isang beach. Maaari kang makatagpo ng maraming bagay at in-shape na tao. Ipapaalala nila sa iyo ang iyong hindi nalutas na isyu sa labis na katabaan at masama ang loob mo at mag-iisip ng negatibo.

Kahit na ang panonood ng mga fit na modelo sa mga TV ad o highway billboard ay maaaring mag-trigger ng ganitong uri ng negatibong pag-iisip.

Upang maiwasan ang negatibong pag-iisip sa mga ganitong kaso, maaari mong iwasan ang pagpunta sa beach o makakita ng mga modelo o anumang bagay na nagpapaalala sa iyong problema. O maaari kang magpasya upang malutas ang iyong problema sa labis na katabaan.

Alam nating lahat na ang una ay hindi praktikal, ngunit kung pipiliin mo ang huli, mapapawi nito ang iyong mga negatibong saloobin at damdamin na nauugnay sa timbang.

Gayundin ang naaangkop sa anumang iba pang isyu. maaaring kaharapin mo sa ibang lugar ng buhay. Ang ating negatibong pag-iisip ay umiikot sa ating mga problema at kapag nawala ang mga ito, ang negatibong pag-iisip ay naglalaho din.

Ang paglutas sa mga pinagbabatayan na isyu na nagdudulot ng iyong negatibong pag-iisip ay ang pinakamahusay na diskarte upang harapin ang mga negatibong kaisipan.

4. I-save ang iyong mga negatibong kaisipan para sa hinaharap

Habang ang paglutas ng mga problema ay ang perpektong paraan upang harapin ang mga negatibong kaisipan at damdamin, hindi mo palaging magagawa iyon kaagad. Sa halip na subukangambalain ang iyong sarili, ang isang mas mahusay na paraan upang harapin ang mga negatibong kaisipan ay ang ipagpaliban ang mga ito.

Kapag hindi mo pinansin ang iyong mga negatibong kaisipan, bumabalik ang mga ito nang mas malakas. Kapag kinikilala mo ang iyong mga negatibong kaisipan at plano mong harapin ang mga ito sa ibang pagkakataon, ang iyong isip ay panatag, at ito ay huminahon. Kailangan mong makabuo ng isang sistema upang ipagpaliban ang iyong mga negatibong pag-iisip.

Para sa akin, ang simpleng pagkuha ng tala sa aking telepono ay mahusay. Matagal ko nang ginagawa ito kaya nagtitiwala ang aking isipan na kapag isinulat ko ang mga bagay doon, aalagaan ang mga ito sa ibang pagkakataon.

Ginagamit ng isip ang nakaraan upang palakasin ang kasalukuyan

Kapag nakakaranas tayo ng negatibong pangyayari, pinatitindi ng ating isipan ang ating mga negatibong emosyon sa pamamagitan ng pagpapakita sa atin sa nakaraan.

Sa pagpapatuloy sa halimbawa sa itaas, kung nabigo ka sa isang pagsubok, susuriin ng iyong isip ang iyong nakaraan at maaalala ang lahat ng mga pangyayari na katulad o, hindi bababa sa, na nagparamdam sa iyo ng parehong paraan tulad ng kasalukuyang kaganapan na ito i.e. 'nagbibigo ka sa isang bagay'.

Ang resulta ay ang iyong masamang emosyon ay tataas ang intensity. Nangyayari ito dahil tayong mga tao ay may mga piling alaala.

Kapag may nangyaring nag-trigger ng isang emosyon sa atin, naaalala namin ang lahat ng mga nakaraang kaganapan kung saan na-trigger ang parehong emosyon. Ang resulta ay ang emosyon na nararanasan natin ngayon ay napanatili o tumataas ang intensity.

Karaniwang napapansin natin ito sa mga mag-asawang matagal nang magkasama. Kung may away ang asawakasama ang kanyang asawa at masama ang kanyang pakiramdam dahil dito, aalalahanin niya ang lahat ng mga nakaraang pangyayari kung saan ipinaramdam nito sa kanya ang parehong paraan. Bilang resulta, mas malala ang pakiramdam niya.

Nakakatuwa, kung lutasin ng asawa ang bagay at gagawa siya ng mabuti para sa kanya, maaalala niya ang lahat ng mga nakaraang pangyayari kung saan siya pinasaya nito. Bilang resulta, magiging mas masaya siya, nakalimutan ang kanyang masamang emosyon o kung paano siya pinasama ng kanyang asawa, hanggang sa susunod na laban.