För att bli av med negativa tankar måste du först förstå varför de uppstår. Först därefter kan vi prata om hur du kan bli av med dem på rätt sätt.

Känslor uppstår ur tankar eller tolkningar som vi får oavsett om vi är medvetna om dem eller ej. Positiva händelser utlöser positiva tankar som leder till positiva känslor och negativa händelser utlöser negativa tankar som leder till negativa känslor.

Så syftet med negativa tankar är att skapa negativa känslor hos dig så att du mår dåligt. Eftersom dåliga känslor är obehagliga är du motiverad att få slut på dina dåliga känslor. Det är då du hamnar på en artikel som den här.

Vanliga råd till personer som kämpar med negativa tankar är "Distrahera dig" eller "Meditera". Du kanske kan distrahera dig tillfälligt från dina negativa tankar, men det är inte en hållbar långsiktig strategi.

Innan jag går vidare, en viktig punkt om positivt och negativt tänkande: I själva verket finns det inget positivt eller negativt tänkande. Vi kallar bara tankar som känns bra för positiva och de som känns dåliga för negativa. I slutändan är de alla bara tankar.

Genom att anta detta perspektiv kan du verkligen se tankar för vad de är. När du inte är fångad i etiketten positivt och negativt tänkande kan du se saker tydligare. Jag är inte en förespråkare av positivt tänkande. Jag är en förespråkare av neutralt tänkande.

Det går inte att förneka att negativt tänkande kan vara bra i vissa situationer. Det hjälper dig att förbereda dig och se alla aspekter av en situation.

Det största problemet med negativt tänkande är människors negativa inställning till negativt tänkande. Hjärnan får oss att tänka negativt av en anledning och att förbanna dess funktionssätt istället för att eliminera denna anledning är en övning i meningslöshet.

Det negativa sinnets mekanismer

När vi upplever en negativ händelse börjar vårt sinne projicera denna händelse in i framtiden. Det får oss att tänka på framtida negativa scenarier och konsekvenser. En enda liten negativ händelse får dig att tänka på de stora problem som denna händelse kan leda till i framtiden.

Om du till exempel misslyckas på ett prov kan denna händelse utlösa följande tankar i ditt sinne:

Åh, Gud! Mina betyg kommer att försämras på grund av detta dåliga resultat .

Om jag tar examen med låga betyg kommer jag inte att få ett bra jobb .

Om jag inte får ett bra jobb kommer jag inte att vara ekonomiskt oberoende.

Om jag inte blir ekonomiskt oberoende kommer ingen att vilja gifta sig med mig, etc.

Som du kan se förvandlades en enda liten mus av en händelse till en dinosaurie i ditt sinne. När du hörde talas om ditt dåliga resultat satte din hjärnas känslosystem igång och bombarderade dig med negativa tankar.

Det rationella att göra i en sådan situation är att ta reda på orsaken till den negativa händelsen. Ännu bättre är att ta fram en plan för att undvika den i framtiden eller åtminstone undvika de potentiella negativa konsekvenserna av denna händelse.

Varför har människor svårt att tänka rationellt i sådana situationer?

Det mänskliga sinnet tar det säkra före det osäkra. Även om de saker du oroar dig för är potential negativa konsekvenser vill hjärnan inte ta några risker. Varför? För att den är utformad för att säkerställa överlevnad och fortplantning.

Så det skickar dig negativa tankar för att varna dig för vad som kan hända om du fortsätter med detta beteende. Och det som kan hända (att du inte blir ekonomiskt oberoende eller inte gifter dig) är inte vad sinnet vill. Så det plågar dig med negativa tankar för att varna dig och avskräcka dig från att göra det du gör.

Sätt att hantera negativa tankar

1. "Tänk om"-frågor

Om det negativa tankemönstret hade varit rimligt hade det inte behövt kortslutas. Det är inte rimligt att dra slutsatsen att din framtid kommer att bli lidande på grund av en mindre händelse idag. Många saker kan hända som kan förändra ditt liv.

Sättet att få slut på denna typ av negativt tänkande är att bli medveten om vad ditt sinne gör. Inse att de framtida negativa konsekvenser du föreställer dig sannolikt inte kommer att inträffa och att det finns andra möjligheter.

Försök att ställa dig själv "vad händer om"-frågor, t.ex:

Är jag 100% säker på detta enda misslyckande kommer att påverka mina betyg Vad händer om jag kan kompensera?

Tänk om jag fick ett jobb på ett företag som inte prioriterade betyg utan andra färdigheter?

Vad händer om jag byter bransch efter examen? Hur ska dåliga betyg kunna skada mig då?

Vad händer om jag bestämmer mig för att starta ett eget företag i framtiden? Kommer de här betygen att spela någon roll då?

2. Planera i förväg

Ett annat sätt att förhindra att negativa tankemönster utlöses när något negativt inträffar är att planera framåt när man försöker åstadkomma något.

Genom att planera framåt kan du i förväg visualisera hur saker och ting kan utveckla sig. Det ger dig en uppfattning om vilka eventuella hinder du kan stöta på.

Baserat på dessa förutbestämda vägspärrar kan du utveckla reservplaner om saker inte fungerar. På så sätt blir du inte negativ när saker inte går som du vill eftersom du har alternativa planer redo. Ditt sinne har ingen anledning att skicka negativa tankar till dig.

Om du alltid är positiv och tror att allt kommer att gå bra eftersom gudarna från Olympus har rört vid ditt huvud, kommer ditt sinne att gå överstyr när saker och ting går överstyr.

3. Undvika utlösande faktorer eller lösa problem

Du kan bli av med negativt tänkande genom att antingen undvika de faktorer som utlöser dina negativa tankar eller lösa de problem som stör dig.

Om du till exempel är överviktig och försöker gå ner i vikt är det ingen bra idé att besöka en strand. Du kan stöta på massor av vältränade människor. De kommer att påminna dig om ditt olösta överviktsproblem och du kommer att må dåligt och tänka negativt.

Även att se vältränade modeller i TV-reklam eller på skyltar på motorvägar kan utlösa denna typ av negativt tänkande.

För att undvika negativa tankar i sådana fall kan du antingen undvika att gå till stranden eller se modeller eller något annat som påminner dig om ditt problem. Eller så kan du bestämma dig för att lösa ditt fetmaproblem.

Vi vet alla att det förra är opraktiskt, men om du väljer det senare kommer det att få dina viktrelaterade negativa attityder och känslor att försvinna för gott.

Detsamma gäller för alla andra problem som du kan stå inför inom andra livsområden. Vårt negativa tänkande kretsar kring våra problem och när de är borta försvinner också det negativa tänkandet.

Den bästa strategin för att hantera negativa tankar är att lösa de underliggande problem som orsakar dina negativa tankar.

4. Spara dina negativa tankar till framtiden

Att lösa problem är det perfekta sättet att hantera negativa tankar och känslor, men du kan inte alltid göra det direkt. Istället för att försöka distrahera dig själv är ett mycket bättre sätt att hantera negativa tankar att skjuta upp dem.

När du ignorerar dina negativa tankar kommer de tillbaka starkare. När du erkänner dina negativa tankar och planerar att ta itu med dem senare, blir ditt sinne lugnat och det lugnar ner sig. Du måste komma på ett system för att skjuta upp dina negativa tankar.

För mig gör enkla anteckningar på min telefon underverk. Jag har gjort det så länge att min hjärna litar på att när jag antecknar saker där så blir de omhändertagna senare.

Hjärnan använder det förflutna för att förstärka nuet

När vi upplever en negativ händelse förstärker våra sinnen våra negativa känslor genom att projicera oss in i det förflutna.

Om du fortsätter med exemplet ovan och misslyckas med ett test kommer ditt sinne att skanna ditt förflutna och minnas alla händelser som är liknande eller åtminstone som fick dig att känna på samma sätt som den aktuella händelsen, dvs. "du misslyckas med något".

Resultatet blir att dina dåliga känslor ökar i intensitet. Detta händer eftersom vi människor har selektiva minnen.

När något händer som utlöser en känsla hos oss minns vi alla tidigare händelser där samma känsla utlöstes. Resultatet blir att den känsla vi upplever nu bibehålls eller ökar i intensitet.

Vi ser ofta detta hos par som har varit tillsammans länge. Om mannen bråkar med sin fru och hon mår dåligt på grund av det, kommer hon att minnas alla tidigare händelser där han fick henne att känna likadant. Som ett resultat kommer hon att må ännu sämre.

Det lustiga är att om mannen löser problemet och gör något trevligt för henne kommer hon att minnas alla tidigare händelser där han fick henne att känna sig lycklig. Som ett resultat blir hon lyckligare och glömmer sina dåliga känslor eller hur hennes man fick henne att må dåligt, tills nästa bråk.