هڪ صدمي وارو تجربو اهو آهي جيڪو هڪ شخص کي خطري ۾ وجهي ٿو. اسان سورن کي دٻاء سان جواب ڏيون ٿا. ڊگھي صدمي واري دٻاءَ جا انسان تي اهم منفي نفسياتي ۽ جسماني اثر ٿي سگهن ٿا.

صدمو ڪنهن هڪ واقعي جي ڪري ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ڪنهن پياري جي وڃائڻ، يا وقت گذرڻ سان مسلسل دٻاءُ، جهڙوڪ زندگي هڪ بدسلوڪي پارٽنر.

جيڪي صدمي جو سبب بڻجي سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• جسماني بدسلوڪي
• جذباتي زيادتي
• جنسي زيادتي
• ڇڏي وڃڻ
• غفلت
• حادثو
• هڪ پياري جو نقصان
• بيماري
5>

صدماتي دٻاءُ پيدا ڪري ٿو دفاعي جواب اسان ۾ آهي ته جيئن اسان پاڻ کي خطري کان بچائي سگهون. اسان انهن جوابن کي ٻن قسمن ۾ وسيع طور تي گروپ ڪري سگھون ٿا:

A) فعال جواب (عمل کي فروغ ڏيو)

• Fight
• Flight
• جارحيت
• غضب
3>پريشاني 5>0> B) بي ترتيبي ردعمل (غير عمل کي فروغ ڏيو)
• منجمد
• بيهوشي
• تعلق
• ڊپريشن
5>

صورتحال ۽ خطري جي قسم تي منحصر ڪري، انهن مان هڪ يا وڌيڪ دفاعي ردعمل ٿي سگهي ٿو. متحرڪ. انهن جوابن مان هر هڪ جو مقصد خطري کان بچڻ ۽ بقا کي فروغ ڏيڻ آهي.

ڇو ننڍپڻ جو صدمو خاص طور تي نقصانڪار آهي

تعلق

ٻار ڪمزور ۽ لاچار آهن. جڏهن اهي هڪ صدمي واري تجربي مان گذري رهيا آهن، اهي پنهنجو دفاع نٿا ڪري سگهن. اڪثر ڪيسن ۾، اهي نه وڙهندا آهن ۽ نه ئي ڀڄي سگهن ٿاڪولڪ، بي اي (1994). جسم سکور رکي ٿو: ياداشت ۽ ارتقائي نفسياتيات جي پوسٽروميٽڪ دٻاء. نفسياتيات جو هارورڊ جائزو ، 1 (5)، 253-265.

• بلوم، ايس ايل (2010). ٽراما جي ڪارو سوراخ کي ختم ڪرڻ: آرٽ جي ارتقائي اهميت. نفسياتي علاج ۽ سياست انٽرنيشنل ، 8 (3)، 198-212.
• مالچيودي، سي. اي. (2015). نيوروبيولوجي، تخليقي مداخلت، ۽ ننڍپڻ جو صدمو.
• هرمن، جي ايل (2015). صدمو ۽ بحالي: تشدد جو نتيجو - گهريلو بدسلوڪي کان سياسي دهشتگردي تائين . Hachette UK.
خطرناڪ حالتون.

جيڪي اهي ڪري سگهن ٿا- ۽ عام طور تي- پاڻ کي بچائڻ لاءِ، الڳ ٿيڻ آهي. علحدگيءَ جو مطلب آهي پنهنجي شعور کي حقيقت کان جدا ڪرڻ. ڇو ته بدسلوڪي ۽ صدمي جي حقيقت ڏکوئيندڙ آهي، ٻار پنهنجي دردناڪ جذبن کان الڳ ٿي ويندا آهن.

ترقي ڪندڙ دماغ

نوجوان ٻارن جو دماغ تيزيءَ سان ترقي ڪندو آهي، جيڪو انهن کي ماحولياتي تبديلين لاءِ انتهائي خطرناڪ بڻائي ٿو. . ٻارن کي صحت مند دماغي ترقيءَ لاءِ سندن سنڀاليندڙن کان مناسب ۽ مسلسل پيار، حمايت، خيال، قبوليت ۽ ردعمل جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن اهڙي مناسب ۽ مسلسل سنڀال نه هجي، ته اهو هڪ صدمي واري تجربي جي برابر آهي. شروعاتي ننڍپڻ ۾ ٽراما حساس ڪري ٿو هڪ شخص جي دٻاء جي ردعمل سسٽم. اهو آهي، ماڻهو مستقبل جي دٻاءُ جي خلاف انتهائي رد عمل وارو هوندو آهي.

هي نروس سسٽم جو هڪ بقا جو ميکانيزم آهي. اهو يقيني بڻائڻ لاءِ اوور ڊرائيو ۾ وڃي ٿو ته ٻار جيترو ممڪن ٿي سگهي خطري کان محفوظ آهي، هاڻي ۽ مستقبل ۾.

جذباتي دٻاءُ

ڪيترائي خاندان ٻارن کي انهن جي منفي بابت ڳالهائڻ جي حوصلا افزائي نٿا ڪن تجربو ۽ جذبات. نتيجي طور، اهڙن خاندانن ۾ ٻارن کي ڪڏهن به موقعو نه ملندو آهي ته هو پنهنجي صدمن جي اظهار، عمل ۽ علاج جو.

حيرت جي ڳالهه ناهي، والدين اڪثر ڪري نوجوان ٻارن لاءِ صدمي جو بنيادي ذريعو هوندا آهن. انهن جي غير مناسب ۽ متضاد سنڀال جي مهرباني، ٻارن کي منسلڪ ۽ دٻاء جي ضابطي جي مسئلن کي ترقي ڪري ٿواهي بالغ ٿي ويندا آهن. 1

ننڍپڻ جي صدمي جا اثر

جڏهن ٻارن سان زيادتي ڪئي ويندي آهي يا مناسب ۽ مسلسل سنڀال نه ملندي آهي، اهي منسلڪ مسئلا پيدا ڪندا آهن. اهي غير محفوظ طور تي پنهنجي والدين سان ڳنڍجي ويندا آهن ۽ ان عدم تحفظ کي پنهنجي بالغ رشتن ۾ آڻيندا آهن. 2

بالغن جي حيثيت ۾، انهن کي ٻين تي ڀروسو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ۽ پنهنجي رومانوي ساٿين سان پريشانيءَ سان ڳنڍجي وڃن ٿا. اهي دٻاء جي ضابطي جي مسئلن کان متاثر آهن. اهي آساني سان زور ڀريو وڃن ٿا ۽ منهن ڏيڻ جي غير صحت مند طريقن کي استعمال ڪن ٿا.

انهي سان گڏ، اهي مسلسل پريشاني ۽ پريشاني ۾ مبتلا آهن. انهن جو نروس سسٽم مسلسل خطري جي ڳولا ۾ هوندو آهي.

جيڪڏهن ننڍپڻ جو صدمو سخت هجي، ته اهي ان ۾ مبتلا ٿين ٿا، جنهن کي پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڈر (PTSD) چئجي ٿو. اها هڪ انتهائي حالت آهي جتي هڪ شخص پنهنجي صدمي سان لاڳاپيل تمام گهڻو خوف، پريشاني، مداخلت ڪندڙ سوچون، يادگيريون، فليش بيڪ، ۽ خوفناڪ خوابن جو تجربو ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان ننڍپڻ ۾ ھلڪو صدمو به محسوس ڪيو آھي، توھان کي PTSD جي ھلڪي علامتن جو تجربو ٿيڻ جو امڪان آھي.

توھان کي خوف ۽ پريشاني جو تجربو ٿي سگھي ٿو، پر توھان جي روزمره جي زندگيءَ ۾ خلل وجهڻ لاءِ گھڻو نه. توهان شايد مداخلت ڪندڙ سوچون، ننڍڙي فليش بيڪ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي صدمي سان لاڳاپيل خوابن جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

مثال طور، جيڪڏهن هڪ والدين توهان جي ننڍپڻ ۾ توهان تي گهڻو تنقيد ڪئي هئي، اهو جذباتي بدسلوڪي جو هڪ روپ آهي. توهان ڪري سگهو ٿاهڪ بالغ جي حيثيت ۾ PTSD جي ڪجهه هلڪي علامتن جو تجربو ڪريو، جيئن والدين جي موجودگيءَ ۾ پريشان ٿيڻ.

انهن جي مداخلت ڪندڙ، نازڪ آواز توهان کي پريشان ڪري ٿو ۽ توهان جي پنهنجي نازڪ خود گفتگو بڻجي ٿي. توهان شايد انهن مان ميني فليش بڪ پڻ تجربو ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان تي تنقيد ڪندا آهن جڏهن توهان غلطيون يا اهم فيصلا ڪندا آهيو. (بچپن جي صدمي واري سوالنامي کي وٺو)

عادت ۽ حساسيت

ڇو ننڍپڻ جا صدمو بالغن ۾ ماڻهن کي پريشان ڪندا آهن؟

تصور ڪريو توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ڪم ڪري رهيا آهيو. ڪو توهان جي پويان اچي ٿو ۽ "BOO" وانگر آهي. توھان جو دماغ سمجھي ٿو توھان خطري ۾ آھيو. توهان حيران ٿي وڃو ۽ پنهنجي سيٽ تي ٽپو ڏيو. اهو هڪ سادي مثال آهي پرواز جي دٻاء جي جواب جو. توهان جي سيٽ تي ٽپو ڏيڻ يا ڇڪڻ خطري جي ذريعن کان بچڻ جو هڪ طريقو آهي.

ڇاڪاڻ ته توهان جلد ئي سکندا آهيو ته خطرو حقيقي ناهي، توهان آرام سان پنهنجي ڪرسي تي ويهي پنهنجو ڪم ٻيهر شروع ڪيو.

ايندڙ وقت جڏهن اهي توهان کي حيران ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، توهان گهٽ حيران ٿي ويا آهيو. آخرڪار، توهان کي هرگز حيران نه ڪيو ويندو ۽ شايد توهان جون اکيون انهن تي ڦري ويندا. هن عمل کي سڏيو ويندو آهي عادت . توهان جو نروس سسٽم ساڳئي بار بار ٿيندڙ محرڪ جي عادت بڻجي وڃي ٿو.

حساسيت جي برعڪس حساسيت آهي. حساسيت تڏهن ٿيندي آهي جڏهن عادت کي روڪيو ويندو آهي. ۽ عادت تڏهن روڪي ويندي آهي جڏهن خطرو حقيقي هجي يا تمام وڏو.

ڏسو_ پڻ: مون وٽ جعلي دوست ڇو آهن؟

ساڳئي منظر کي ٻيهر تصور ڪريو. توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ڪو ماڻهو توهان جي مٿي جي پوئتي تي بندوق رکي ٿو. توهان کي شديد تجربو آهيخوف توهان جو ذهن اوور ڊرائيو ۾ وڃي ٿو ۽ شدت سان خطري مان نڪرڻ جو رستو ڳولي ٿو.



هي واقعو توهان کي صدمو ڏيڻ جي صلاحيت رکي ٿو ڇو ته خطرو حقيقي ۽ عظيم آهي. توهان جو اعصاب سسٽم ان جي عادت حاصل ڪرڻ جي متحمل نه ٿي سگهي. ان جي بدران، ان کي حساس ڪيو وڃي ٿو.

توهان ڪنهن به ساڳئي مستقبل جي خطرن يا حوصلا افزائي لاء انتهائي حساس ٿي ويندا آهيو. بندوق جي نظر توهان ۾ خوف پيدا ڪري ٿي ۽ توهان واقعي جي باري ۾ فليش بيڪ حاصل ڪندا آهيو. توهان جو دماغ صدمي واري يادگيري کي ٻيهر هلايو وڃي ته جيئن توهان بهتر تيار ٿي سگهو ۽ ان مان بقا جا اهم سبق سکي سگهو. اهو يقين ڪري ٿو ته توهان اڃا تائين خطري ۾ آهيو.

صدمي کي شفا ڏيڻ جو طريقو توهان جي دماغ کي قائل ڪرڻ آهي ته توهان هاڻي خطري ۾ نه آهيو. اهو صدمو کي تسليم ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو. ان سبب جو حصو هڪ صدمي وارو واقعو ذهن ۾ بار بار راند ڪندو رهي ٿو اهو آهي ته ان کي تسليم نه ڪيو ويو آهي ۽ معنيٰ سان عمل ڪيو ويو آهي.

ننڍپڻ جي صدمي کي شفا ڏيڻ جا طريقا

1. اعتراف

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، ننڍپڻ جو صدمو انهن جي دماغن جي برائوزر ۾ هڪ ٽئب وانگر هوندو آهي، جنهن کي اهي بند ٿيڻ ئي نٿا ڏين. اهو کليل رهي ٿو ۽ اڪثر پريشان ۽ انهن جي توجه تي ڇڪي ٿو. اهو انهن جي دنيا جي تصور کي خراب ڪري ٿو ۽ انهن کي غير خطري واري حالتن تي وڌيڪ رد عمل ظاهر ڪري ٿو.

اها انهن جي اندر هڪ اونداهي آهي جيڪا صرف اتي آهي ۽ دور نه ٿيندي آهي.

اڃا به، جيڪڏهن توهان انهن کان پڇو انهن جي صدمي جي تجربن کي بيان ڪرڻ لاء، انهن کي ائين ڪرڻ ۾ وڏي مشڪل آهي. اهو ئي سبب آهيهڪ صدمي وارو واقعو انتهائي جذباتي هوندو آهي ۽ دماغ جي منطقي، ٻولي تي ٻڌل علائقن کي بند ڪري ڇڏيندو آهي. تنهن ڪري اهي جملا:

“مون کي گونگو رهجي ويو.“

“مان لفظن ۾ بيان نٿو ڪري سگهان ته اهو ڪيئن محسوس ٿيو. انهن جي صدمي جي زباني ياداشت. جيڪڏهن انهن وٽ زباني ياداشت نه آهي، اهي ان بابت سوچي نٿا سگهن. جيڪڏهن اهي ان بابت نه ٿا سوچي سگهن، اهي ان بابت ڳالهائي نٿا سگهن.

اهو ئي سبب آهي ته ماضي جي صدمن کي ظاهر ڪرڻ لاءِ شايد ڪجهه کوٽائي ۽ انهن ماڻهن کان پڇڻ جي ضرورت آهي جن کي شايد بهتر ياد آهي ته ڇا ٿيو آهي.

2. اظهار

مثالي طور تي، توهان شعوري طور تي تسليم ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ پوءِ زباني طور پنهنجي ننڍپڻ جي صدمي جو اظهار ڪرڻ چاهيو ٿا. جن ماڻهن اڃا تائين پنهنجي صدمي کي هوشيار نه ڪيو آهي اهي غير شعوري طور تي ان جو اظهار ڪندا آهن.

اُهي ڪتاب لکندا، فلمون ٺاهيندا ۽ پنهنجي صدمن کي شڪل ڏيڻ لاءِ آرٽ ٺاهيندا.

پنهنجي صدمي جو اظهار ڪندي، شعوري يا غير شعوري طور، ان کي زندگي ڏئي ٿو. اهو توهان کي بيان ڪرڻ جو هڪ موقعو ڏئي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. اهي جذبا جيڪي گهڻي عرصي کان دٻجي ويا آهن اهي اظهار ۽ آزاديءَ جي خواهش رکن ٿا.

ان ڪري، لکڻ ۽ فن صدمي کي شفا ڏيڻ جا مؤثر طريقا ٿي سگهن ٿا. 5

3. پروسيسنگ

صنمي جو اظهار شايد ان جي ڪامياب پروسيسنگ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو يا نه. صدمي جي بار بار اظهار جو مقصد ان تي عمل ڪرڻ آهي.

صدمي واريون ياداشتون عام طور تي غير پروسيس ٿيل يادون هونديون آهن.اهو آهي، توهان انهن جو احساس نه ڪيو آهي. توهان بندش حاصل نه ڪيو آهي. هڪ دفعو توهان بندش حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان ان يادگيري کي پنهنجي ذهن ۾ هڪ باڪس ۾ وجهي سگهو ٿا، ان کي بند ڪري سگهو ٿا، ۽ ان کي محفوظ ڪري سگهو ٿا.

صنعت جي پروسيسنگ ۾ گهڻو ڪري زباني پروسيسنگ شامل آهي. توهان سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا ٿيو ۽ ڇو- ڇو وڌيڪ اهم آهي. هڪ دفعو توهان سمجھو ٿا ڇو، توهان کي بند ٿيڻ جو امڪان آهي.

بندش صرف صدمي کي سمجهڻ، پنهنجي بدسلوڪي ڪندڙ کي معاف ڪرڻ، يا انتقام وٺڻ جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.

4. مدد ڳولڻ

انسان پنهنجي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ سماجي مدد ڏانهن رخ ڪرڻ لاءِ وائرڊ ٿيل آهن. اهو ننڍپڻ ۾ شروع ٿئي ٿو جڏهن ٻار روئي ٿو ۽ ماء کان آرام طلب ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان پنھنجي صدمي کي ٻين سان شيئر ڪري سگھوٿا جيڪي سمجھندا، توھان پنھنجو بوجھ ھلو ڪيو.

اھو توھان کي ڏئي ٿو ته "مون کي اڪيلو ھن سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت نه آھي" احساس. اهو ڄاڻڻ ته ٻيا به ڏکيا آهن توهان کي پنهنجي باري ۾ ٿورو بهتر محسوس ٿئي ٿو.

صدمو اسان جي ڪنيڪشن ٺاهڻ جي صلاحيت کي روڪي ٿو. تنهن ڪري، نوان ڪنيڪشن ٺاهڻ، صدمي جي بحالي جو هڪ اهم حصو آهي. 6

5. عقليت

صدمو ماڻهن کي جذباتي بڻائي ٿو. انهن جو تصور بدلجي ٿو ۽ اهي صدمي سان لاڳاپيل اشعار ڏانهن حساس ٿي وڃن ٿا. اهي دنيا کي پنهنجي صدمي جي عينڪ ذريعي ڏسن ٿا.

مثال طور، جيڪڏهن توهان ٻار جي حيثيت ۾ غفلت جو تجربو ڪيو آهي ۽ توهان کي شرمساريءَ جي گهڻي احساس محسوس ٿيندي آهي، ته توهان پنهنجي ناڪامي بالغن جي لاڳاپن لاءِ پاڻ کي ذميوار قرار ڏيندا.

پنهنجو پاڻ کي سمجھڻ سانصدمو ۽ اهو سمجهڻ ته اهي توهان کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا، توهان هر وقت پنهنجي سر ۾ گيئر تبديل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان مضبوط صدمي-حوصلہ افزائي جذبات جي گرفت ۾ آهيو. جيترو وڌيڪ توهان پنهنجي ’هاٽ بٽڻن‘ کي سمجھندا، اوترو ئي گهٽ توهان متاثر ٿيندا جڏهن ڪو انهن کي دٻائيندو.

مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ هيٽروسڪسول ننڍو ماڻهو آهيو ۽ توهان کي ان جي باري ۾ ڌمڪيون ڏنيون ويون آهن، ته اهو ممڪن آهي ته توهان جو گرم بٽڻ بڻجي. اهڙي صدمي مان شفا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي صورتحال کي عقلي طور تي ڏسڻ جي ضرورت آهي.

جيئن ته توهان پنهنجي قد جي باري ۾ ڪجهه به نٿا ڪري سگهو، توهان کي ان کي قبول ڪرڻو پوندو. هڪ دفعو توهان ان کي صحيح طور تي قبول ڪيو، توهان ان تي قابو پائيندا.

قبوليت کي حقيقت تي مبني هجڻ گهرجي ان جي ڪم ڪرڻ لاءِ. توهان پنهنجو پاڻ کي نه ٿا ٻڌائي سگهو:

“مختصر هجڻ دلڪش آهي. توھان ان جي بدران چئي سگھو ٿا:

“مون وٽ ٻيون به پرڪشش خوبيون آھن جيڪي منھنجي گھٽتائيءَ کي پورو ڪرڻ کان وڌيڪ آھن.”

جيئن ته مجموعي ڪشش ھڪڙي خصوصيت تي ٻڌل نه آھي پر خاصيتن جي ميزباني تي ٻڌل آھي، استدلال جو هي سلسلو ڪم ڪري ٿو.

6. صدمي سان لاڳاپيل خوفن تي قابو پائڻ

سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو توهان جي دماغ کي سيکارڻ جو ته توهان هاڻي خطري ۾ نه آهيو توهان جي صدمي سان لاڳاپيل خوفن تي قابو پائڻ آهي. عام خوفن جي برعڪس، صدمي سان لاڳاپيل خوفن تي غالب ٿيڻ خاص طور تي مشڪل آهي.

مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڪار نه هلائي آهي، ته توهان شايد ڪجهه خوف ۽ پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پهرين ڪجهه وقتن لاءِ ڊرائيو ڪندا آهيو. اهو صرف ڪجهه آهي جيڪو توهان اڳ ڪڏهن به نه ڪيو آهي ۽ توهان جو خوف صرف انهي مان پيدا ٿئي ٿو.

جيڪڏهن توهان انهن پهرين چند ڊرائيونگ ٽرائلز دوران حادثي ۾ پئجي وڃو، توهان جي ڊرائيونگ جو خوف تمام گهڻو مضبوط ۽ قابو ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو. ھاڻي، توھان جا خوف ناتجربيڪاريءَ ۽ صدمي جي ھڪ اضافي پرت مان جنم وٺن ٿا.

ڏسو_ پڻ: اسٽريٽ سمارٽ بمقابله ڪتاب سمارٽ کوئز (24 شيون)

اھڙيءَ طرح، توھان جي صدمي سان لاڳاپيل خوف توھان کي زندگيءَ جي اھم مقصدن تائين پھچڻ کان روڪي سگھن ٿا.

چئو توھان عورت آھيو جنهن کي توهان جي پيءُ ننڍپڻ ۾ زيادتي جو نشانو بڻايو هو. صرف ان ڪري جو توهان جو پيءُ بدسلوڪي هو ان جو مطلب اهو ناهي ته سڀئي مرد بدسلوڪي ڪندڙ آهن. تنهن هوندي به، توهان جو ذهن توهان کي اهو سوچڻ چاهي ٿو ته جيئن اهو توهان جي بهتر حفاظت ڪري سگهي.

اهڙين صدمي تي ٻڌل خوفن تي قابو پائڻ لاءِ، ڏسڻ شروع ڪريو ته توهان ڪهڙن ماڻهن، حالتن ۽ شين کان پاسو ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان بار بار ڪنهن شيءِ کان پاسو ڪندا آهيو، اهو هڪ سٺو اشارو آهي ته ان سان ڪجهه صدمو جڙيل آهي.

اڳيون، پنهنجي خوف تي قابو پائڻ شروع ڪريو ان سان مشغول ٿي جنهن کان توهان بچي رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کي انهن شين کي ڪرڻ لاءِ مجبور ڪريو جيڪي توهان عام طور کان پاسو ڪندا آهيو. وڌيڪ توهان پنهنجي خوف جي هدايت ۾ وڃو، وڌيڪ توهان جا صدمو توهان تي پنهنجي طاقت وڃائي ڇڏيندا.

آخرڪار، توهان پنهنجي ذهن کي سيکاري سگهندا ته توهان هاڻي خطري ۾ نه آهيو.

حوالو

1. Dye, H. (2018). ننڍپڻ جي سورن جا اثر ۽ ڊگھي مدي وارا اثر. سماجي ماحول ۾ انساني رويي جو جرنل ، 28 (3)، 381-392.
2. نيلسن، ڊي سي. ٻارن سان گڏ ڪم ڪري ٿو باهمي صدمو کي شفا ڏيڻ: طاقت جي کيڏڻ. علاج ، 20 (2).
3. وان ڊير