Frykt for endring er et vanlig fenomen hos mennesker. Hvorfor frykter mennesker endringer så mye?

Når du forstår hva som skjer i tankene dine som gjør at du frykter endringer, kan du bedre dempe denne tendensen i deg selv.

I denne artikkelen skal vi diskutere i dybden hva som forårsaker frykt av endring og så se på noen realistiske måter å overvinne den på.

Endring kan være positiv eller negativ. Vi kan ikke vite om en endring har vært bra for oss eller ikke før tiden går og løfter gardinene for utfallene.

Men det kan trygt hevdes at endring ofte gjør oss bedre. Det hjelper oss å vokse. Vi bør sikte på det. Problemet er: Vi er svært motstandsdyktige mot endringer selv når vi vet at det kan være bra for oss.

Så når vi skal bekjempe motstand mot endring, må vi i hovedsak kjempe mot vår egen natur . Men hva betyr det egentlig? Hvem kjemper mot hvem?

Årsaker til frykt for endring

Både natur og næring kan drive frykten for endring. Andre ganger kan frykt for endring maskere en underliggende frykt som frykten for å mislykkes. La oss gå gjennom noen av de vanlige grunnene til at folk frykter endringer.

1. Frykt for det ukjente

Når vi prøver å gjøre en endring i livene våre, går vi inn i det ukjentes rike. Sinnet liker fortrolighet fordi det vet hvordan det skal håndtere det.

Folk snakker ofte om komfortsonen, og refererer til grensen som en person begrenser sinfiasko kommer til å føle seg dårlig, og det er greit – det er en hensikt med det. Hvis endringen du prøver å få til er verdt det, vil feilene du møter underveis virke ubetydelige.

Hvis frykt for kritikk ligger bak frykten for endring, kan du ha falt i samsvar felle. Er de virkelig verdt å tilpasse seg?

Re-framing endring

Hvis du har hatt negative opplevelser med endring, kan du overvinne dette ved å omfavne endring oftere. Det er ikke rettferdig å erklære at all endring er dårlig hvis du bare har gitt noen få sjanser til å endre seg.

Jo mer du omfavner endring, jo mer sannsynlig vil du møte en som vil forandre deg for godt. Folk gir opp endring for tidlig uten å prøve nok ganger. Noen ganger er det bare et tallspill.

Når du ser den positive effekten endring har hatt på deg, vil du begynne å se positiv endring.

Å overvinne naturlig menneskelig svakhet

Du forstår nå hvorfor vi er tilbøyelige til å jage umiddelbar tilfredsstillelse og søke umiddelbar smerteunngåelse. Vi kan egentlig ikke bekjempe disse tendensene. Det vi kan gjøre er å utnytte dem til å få til positive endringer i livene våre.

Si for eksempel at du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, virker målet for stort og for fjernt i fremtiden.

Hvis du bryter ned målet i enkle, håndterbare trinn, virker det ikke lenger så skummelt. I stedet for å fokusere på hva du skal oppnå 6 månedersenere, fokuser på hva du kan oppnå denne uken eller i dag. Skyll deretter og gjenta.

På denne måten holder du målet ditt innenfor boblen av bevissthet. De små gevinstene du vinner på veien appellerer til den umiddelbare tilfredsstillelseshungrige hjernen din.

Livet er kaotisk og du vil sannsynligvis bli avsporet. Nøkkelen er å komme tilbake på sporet. Konsistens handler om å konsekvent komme tilbake på sporet. Jeg anbefaler å spore målene dine på en ukentlig eller månedlig basis. Fremgang er motiverende.

Det samme gjelder endring av vaner. Overvinn din naturlige tendens til å erobre et stort mål på en gang (øyeblikkelig!). Det fungerer ikke. Jeg mistenker at vi gjør dette slik at vi kan ha en forsvarlig unnskyldning for å slutte tidligere («Se, det fungerer ikke») og gå tilbake til våre gamle mønstre.

Gå i stedet ett lite skritt om gangen. Lure tankene dine til å tro at det store målet egentlig er et lite, umiddelbart oppnåelig mål.

Når du deler opp målet ditt i små biter og treffer dem én etter én, utnytter du både umiddelbarhet og følelser. Tilfredsstillelsen oppnådd ved å krysse av ting holder deg fremover. Det er fettet i motoren for å få til positiv endring.

Å tro at du kan nå målene dine og visualisere at du har oppnådd dem er nyttig av de samme grunnene. De reduserer den psykologiske avstanden mellom hvor du er og hvor du ønsker å være.

Mange eksperter har understreket viktigheten av å "vite"ditt hvorfor', dvs. å ha et formål som driver målene dine. Formål appellerer også til den emosjonelle delen av hjernen.

Det samme gjelder også for sinnet.

Vi har også en mental komfortsone der vi begrenser våre måter å tenke, lære, eksperimentere og løse problemer på. Å strekke grensene for denne sonen betyr å legge mer press på ens sinn. Det skaper mentalt ubehag fordi sinnet må håndtere, bearbeide og lære nye ting.

Men sinnet ønsker å spare energien sin. Så den foretrekker å holde seg i komfortsonen. Menneskesinnet bruker en betydelig del av kaloriene. Å tenke er ikke gratis. Så du bør ha en god grunn til å utvide din mentale komfortsone, ellers vil sinnet ditt motstå det.

Det ukjente er en grobunn for angst. Når vi ikke vet hva som kommer til å skje, er tendensen til å anta at det verste vil skje. Å forestille seg verste scenarioer er sinnets måte å beskytte deg på og overtale deg til å gå tilbake til det kjente.

Selvfølgelig er det ukjente kanskje ikke fri for risiko, men sinnet er partisk mot det verste- case-scenarier selv om best-case-scenarioene er like sannsynlige.

“Det kan ikke være frykt for det ukjente fordi det ukjente er blottet for informasjon. Det ukjente er verken positivt eller negativt. Det er verken skremmende eller oppløftende. Det ukjente er tomt; den er nøytral. Det ukjente i seg selv har ingen makt til å fremkalle enfrykt.»

2. Usikkerhetsintoleranse

Dette er nært knyttet til den forrige årsaken, men det er en viktig forskjell. Frykt for det ukjente sier:

«Jeg vet ikke hva jeg går inn i. Jeg vet ikke om jeg kan takle det som er der. Jeg tror det som er der, ikke er bra.»

Usikkerhetsintoleranse sier:

«Jeg kan ikke tolerere det faktum at jeg ikke vet hva som kommer. Jeg vil alltid vite hva som kommer.»

Studier har vist at det å være usikker på fremtiden kan skape de samme smertefulle følelsene som en fiasko. For hjernen din, hvis du er usikker, har du mislyktes.

Disse smertefulle følelsene motiverer oss til å rette opp situasjonen vår. Når du føler deg dårlig av å være usikker, sender sinnet deg dårlige følelser for å gjenopprette vissheten. Å forbli usikker i lengre perioder kan dermed resultere i et vedvarende dårlig humør.

2. Vanedrevne skapninger

Vi liker sikkerhet og fortrolighet fordi disse forholdene tillater oss å være vanedrevne. Når vi er vanedrevne, sparer vi mye mental energi. Igjen går det tilbake til å spare energi.

Vaner er sinnets måte å si:

«Dette fungerer! Jeg kommer til å fortsette å gjøre det uten å bruke energi.»

Siden vi er en art som søker glede og smerte, er vanene våre alltid knyttet til en belønning. I forfedres tid økte denne belønningen konsekvent vår kondisjon (overlevelse og reproduksjon).

Forfor eksempel kan det å spise fet mat ha vært svært fordelaktig i forfedres tider da det var mangel på mat. Fett kan lagres og energien kan utnyttes på et senere tidspunkt.

I dag, i hvert fall i utviklede land, er det ingen mangel på mat. Logisk sett bør folk som bor i disse landene ikke spise fet mat. Men de gjør det fordi den logiske delen av hjernen deres ikke kan undertrykke den mer emosjonelle, nytelsesdrevne og primitive delen av hjernen deres.

Den emosjonelle delen av sinnet deres er som:

“Hva gjør de du mener ikke spise fet mat? Det har fungert i årtusener. Ikke fortell meg å slutte nå.»

Selv om folk bevisst vet at fet mat skader dem, kommer ofte den følelsesmessige delen av sinnet ut som den klare vinneren. Bare når ting går fra vondt til verre, kan den emosjonelle delen av hjernen våkne opp til virkeligheten og være slik:

“O Oh. Vi skrudde opp. Kanskje vi må tenke nytt om hva som fungerer og hva som ikke gjør det.»

På samme måte er andre vaner vi har i livet vårt der fordi de er knyttet til en eller annen evolusjonært relevant belønning. Sinnet vil heller sitte fast i disse vanemønstrene enn å få til endring.

Bevisst sinnsdrevet positiv endring, som å utvikle gode vaner, skremmer og irriterer den underbevisste, vanedrevne delen av sinnet.

3. Behovet for kontroll

Et av de grunnleggende menneskelige behovene er å ha kontroll. Kontroll føles bra.Jo mer vi kan kontrollere tingene rundt, jo mer kan vi bruke dem til å nå våre mål.

Når vi går inn i det ukjente, mister vi kontrollen. Vi vet ikke hva vi skal forholde oss til eller hvordan - en veldig maktesløs situasjon å være i.

4. Negative erfaringer

Så langt har vi diskutert de universelle aspektene ved menneskets natur som bidrar til å frykte endringer. Negative opplevelser kan forverre denne frykten.

Hvis livet raste sammen hver gang du prøvde å gjøre en endring, vil du sannsynligvis frykte endring. Over tid lærer du å assosiere endring med negative utfall.

5. Tro om endring

Negative oppfatninger om endring kan også overføres til deg via autoritetsfigurene i din kultur. Hvis foreldrene og lærerne dine alltid har lært deg å unngå forandringer og «nøie seg» med ting selv når de ikke er bra for deg, er det det du vil gjøre.

6. Frykt for å mislykkes

Uansett hvor mange ganger du sier til deg selv at «fiasko er springbrettet til suksess» eller «feil er tilbakemelding», vil du fortsatt føle deg dårlig når du mislykkes. De vonde følelsene vi får når vi mislykkes lar oss bearbeide feilen og lære av den. Du trenger ingen peptalk. Sinnet vet hva det gjør.

Men fordi følelsene forbundet med fiasko er så smertefulle, prøver vi å unngå dem. Vi prøver å forhindre at vi selv mislykkes slik at vi kan unngå smerten ved å mislykkes. Når vi vet atsmerte forårsaket av feil er for vårt eget beste, vi kan unngå å unngå det.

7. Frykt for å miste det vi har

Til tider betyr endring at vi må gi opp det vi har nå for å få mer av det vi ønsker i fremtiden. Problemet med mennesker er at de blir knyttet til sine nåværende ressurser. Igjen, dette går tilbake til hvordan våre forfedres miljøer hadde knappe ressurser.

Å holde på ressursene våre ville ha vært fordelaktig i vår evolusjonære fortid. Men i dag, hvis du er en investor, ville du tatt en dårlig beslutning ved å ikke foreta investeringer, dvs. miste noen av ressursene dine for å få mer senere.

Tilsvarende mister du dine nåværende vanemønstre og tenkemåter. kan forårsake ubehag, men du kan ha det bedre hvis du mister dem for godt.

Noen ganger må vi investere for å få mer, men det er vanskelig å overbevise sinnet om at det er en god idé å miste ressurser. Den ønsker å holde på hver siste dråpe av ressursene sine.

8. Frykt for å lykkes

Folk kan bevisst ønske å forbedre seg selv og bli mer vellykket. Men hvis de egentlig ikke ser seg selv lykkes, vil de alltid finne måter å sabotere seg selv på. Livene våre har en tendens til å være i samsvar med selvbildet vårt.

Dette er grunnen til at de som lykkes ofte sier at de følte seg vellykkede, selv når de ikke var det. De visste at det kom til å skje.

Selvfølgelig kan ingen vite hva som kommer til å skje.

Hva de erprøver å si er at de hadde konstruert dette bildet av seg selv i tankene deres - hvem de ønsket å være. Så forfulgte de det. Det mentale arbeidet kommer først og så finner du ut hvordan du gjør det.

9. Frykt for kritikk

Mennesker er stammedyr. Vi har et behov for å tilhøre vår stamme - behovet for å føle oss inkludert. Dette avler i oss en tendens til å tilpasse oss andre. Når vi er som gruppemedlemmene våre, er det mer sannsynlig at de tenker på oss som en av dem.

Derfor, når noen prøver å endre på måter gruppen deres ikke godkjenner, møter de motstand fra andre. De blir kritisert og utstøtt av gruppen. Derfor, av frykt for å fornærme andre, kan man søke å unngå forandring.

Øyeblikkelig versus forsinket tilfredsstillelse

I de fleste tilfeller motsetter folk seg ikke endringer fordi de frykter kritikk eller har negative oppfatninger om endring. De frykter forandring fordi de ikke kan vinne kampen mot sin egen natur. De ønsker å forandre seg, logisk, men mislykkes igjen og igjen i å gjøre noen positiv endring.

Som nevnt tidligere, kommer det ned til den logiske delen av hjernen kontra den emosjonelle hjernen. Vårt bevisste sinn er mye svakere enn vårt underbevisste sinn.

Derfor er vi mer vanedrevne enn vi er valgstyrte.

Denne dikotomien i sinnene våre gjenspeiles i vår dag- dagens liv. Hvis du har reflektert over dine gode og dårlige dager, må du ha lagt merke til at de gode dagene er detofte de som er valg-drevet og de dårlige er vane-drevet.

Det finnes knapt en tredje måte å leve dagen på. Du har enten en god eller en dårlig dag.

En god dag er når du er proaktiv, holder deg til planene dine, slapper av og har det gøy. Du tar bevisste valg og føler deg i kontroll. Ditt bevisste sinn er i førersetet. Du er stort sett i modus for forsinket tilfredsstillelse.

En dårlig dag er når du hovedsakelig er drevet av den emosjonelle hjernen. Du er reaktiv og er fanget i en endeløs løkke av vaner du føler lite kontroll over. Du er i øyeblikkelig tilfredsstillelse.

Hvorfor har øyeblikkelig tilfredsstillelse slik makt over oss?

I det meste av vår evolusjonære historie har ikke miljøene våre endret seg mye. Oftere enn ikke måtte vi reagere umiddelbart på trusler og muligheter. Se et rovdyr, løp. Finn mat, spis den. Ganske likt hvordan andre dyr lever.

Siden miljøene våre ikke endret seg nevneverdig, ble denne vanen med å reagere umiddelbart på trusler og muligheter fast i oss. Hvis et miljø endrer seg betydelig, må vanene våre også endres fordi vi ikke lenger kan samhandle med det slik vi pleide å gjøre.

Vårt miljø har bare endret seg dramatisk de siste tiårene, og vi har ikke fått med oss ​​det. opp. Vi er fortsatt tilbøyelige til å svare på ting umiddelbart.

Dette er grunnen til at folk lett blir avsporet når de jobber med langsiktige mål.Vi er rett og slett ikke laget for å forfølge langsiktige mål.

Vi har denne bevissthetsboblen vår som hovedsakelig dekker nåtiden, en del av fortiden og noe av fremtiden. Mange mennesker har en gjøremålsliste for i dag, få har en for måneden og færre har mål for året.

Sinnet er ikke laget for å bry seg om det som skjer så langt inn i fremtiden. Det er utenfor vår boble av bevissthet.

Hvis studentene får en måned til å forberede seg til en eksamen, bør de rasjonelt fordele forberedelsene likt over de 30 dagene for å unngå stress. skjer ikke. I stedet har de fleste av dem anstrengt seg maksimalt de siste dagene? Hvorfor?

Fordi eksamenen nå er innenfor boblen av bevissthet – er det nå en umiddelbar trussel.

Når du jobber og hører telefonens varsling, hvorfor forlater du arbeidet ditt og tar deg av varslingen?

Varslet er en umiddelbar mulighet til å få en belønning.

Øyeblikkelig. Umiddelbar. Øyeblikkelig!

Bli rik på 30 dager!

Gå ned i vekt på 1 uke!

Markedsførere har lenge utnyttet dette mennesket behov for umiddelbare belønninger.

Overvinne frykten for endring

Basert på hva som forårsaker frykten for endring, er følgende måter den kan overvinnes på:

Takling av underliggende frykt

Hvis frykten din for endring er et resultat av en underliggende frykt som frykten for å mislykkes, må du endre oppfatningen din om å mislykkes.

Vet det