I denne artikkelen utforsker vi psykologien bak vekttap, med fokus på hvorfor noen mennesker mister motivasjonen til å gå ned i vekt og hva som motiverer andre til å fortsette.

De fleste vet det grunnleggende om å gå ned i vekt. - at det hele er et energispill. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer energi enn du forbruker. Det gjør du ved å trene mer og spise mindre mat, unngå mat med høyt kaloriinnhold.

De fleste sliter likevel med å gå ned i vekt. Noen sier til og med at det er den vanskeligste tingen å gjøre. Hvorfor er det det?

Svaret ligger i det faktum at vekttap, som enhver erfaren treningstrener vil innrømme, har mye med psykologi å gjøre. For å gå ned i vekt, må du opprettholde et kaloriunderskudd over en lengre periode.

Problemet er: menneskelig motivasjonsnivå fortsetter å svinge, og dette hindrer mange mennesker i å holde seg til målet om å gå ned i vekt.

Når du forstår hvordan tankene dine fungerer når du prøver å gå ned i vekt. , kan du bruke den informasjonen til å hjelpe deg i arbeidet ditt.

Psykologi av vekttap og svingende motivasjonsnivåer

Vi bestemmer oss ofte for å gå ned i vekt når vi er svært motiverte, som når det er starten på et nytt år, en måned eller en uke. Du lover deg selv at du vil holde deg til en diett og følge treningsregimet ditt religiøst. Du gjør akkurat det i kanskje en uke eller to. Da svinner motivasjonen og duslutte. Så når du er motivert igjen, legger du planer igjen... og slik fortsetter syklusen.

Det høres kanskje motintuitivt ut, men du trenger ikke nødvendigvis å være motivert hele tiden for å gå ned i vekt. Motivasjon kan få deg i gang, men du vet aldri når den forsvinner, så du kan ikke stole på motivasjon alene.

Selvfølgelig er det alltid metoder du kan prøve (f.eks. lytte til motiverende sanger) for å holde motivasjonsnivået ditt oppe, men når du har hatt en spesielt dårlig dag, er det ikke sannsynlig at slike ting fungerer .

Hvorfor vi går av sporet

Vi mister motivasjonen av mange årsaker, men en hovedårsak til tap av motivasjon er å føle seg dårlig. Når du føler deg dårlig på en dårlig dag og du ikke vil trene, er tankene dine som: "Ha?! Trening? Tuller du med meg? Vi har viktigere ting å bekymre oss for akkurat nå.»

Disse viktigere tingene kan omfatte alt fra å bekymre deg for et prosjekt du har somlet med eller å bli skuffet over at du nettopp har spist 10 smultringer .

Sinnet ditt er mer interessert i å fikse disse problemene enn å prøve å motivere deg til å bevege lemmene i treningsstudioet for å nå et mål du ikke engang kan se i horisonten.

Dette er grunnen til at du noen ganger har treningsdager der du ikke følger full oppmerksomhet til hva du gjør og føler at du ikke fikk det beste ut av økten, selv om du snakket strengt inår det gjelder antall forbrente kalorier.

Du går ikke på treningsstudioet, noe som får deg til å føle deg dårlig fordi du nå er ett skritt lenger fra vekttapsmålet ditt. For å føle deg bedre kan du deretter spise søppelmat som får deg til å føle deg verre til slutt, og nå tror du at du har falt helt av sporet.

Det er der hele problemet ligger: å tro at du ikke kan nå målet ditt bare fordi du har hatt en dårlig dag.

Her er saken: selv om du konsekvent har en dårlig dag pr. uke hvor du ikke trener eller spiser sunt, kan du fortsatt gå ned betydelig i vekt hvis du spiser riktig og trener de resterende 6 dagene i uken. Fortsett dette i 6 måneder, og du kan være veldig stolt av det du ser i speilet.

Dårlige dager er normale, og selv om de kan demotivere deg for en dag, betyr ikke dette at du bør være demotivert i flere uker. . Det betyr absolutt ikke at du har falt av banen og bør slutte.

Å gå ned i vekt er ofte en kontinuerlig syklus av motivasjon og demotivering. Du trenger bare å sørge for at du gjør de riktige tingene de fleste dagene i uken eller måneden. En dråpe honning i havet innimellom vil ikke gjøre hele havet søtt. Å spise småkaker eller pizza innimellom kommer ikke til å bli oppblåst i magen.

Hvorfor du ikke bør gå på dietter

Å gå ned i vekt bør aldri føles som jobb. Det er mange urealistiske ogupraktiske ting som folk gjør når de prøver å gå ned i vekt. De teller kaloriene sine, fører vekttapsdagbok, følger grundige måltidsplaner og følger nøye planlagte treningsplaner.

Siden å gå ned i vekt anses å være vanskelig, tror de at bare hvis de er superdisiplinerte og omhyggelige vil de nå målet sitt.

Selv om det ikke er en dårlig ting å være disiplinert, kan noen ganger overdrive det. Livet er i konstant endring, og noen dager vil du bli tvunget til å gi avkall på dietter, treningsøkter og vedlikehold av journaler.

Hvis du startet med å tro at det å gjøre disse tingene er viktig for vekttap, vil du raskt miste motivasjonen når du ikke klarer å følge med. En bedre strategi er å være fleksibel og ikke være streng på noe i det hele tatt.

Så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd de fleste dager, vil du gå ned i vekt uansett hvordan du gjør det. En god måte å vite at du opprettholder et kaloriunderskudd på er å sjekke om du føler minst en liten sultkneie før det store måltidet. Hvis du gjør det, er det et godt tegn, og hvis du ikke føler deg sulten i det hele tatt, betyr det sannsynligvis at kroppen har mer energi enn den krever.

Å innlemme mer bevegelse i dine daglige aktiviteter er en effektiv strategi. For eksempel, bare det å gå ut og ta en tur for å spise lunsj i stedet for å bestille mat på nettet kan gjøre en stor forskjell i vekten din over tid nårdu gjør det hver eneste dag.

Fremgang = Motivasjon

Når du vet at endringene du har gjort i livsstilen din har fungert og begynner å se resultatene, vil du bli motivert til å fortsette gjør de tingene. Selv om det bare er små fremskritt du har gjort, kan det være veldig motiverende å vite at du en dag når ønsket vektnivå.

Igjen, ikke stol for mye på motivasjonen fordi den fortsetter å svinge, men motiver deg selv når du kan. Klikk på bilder av deg selv ofte for å følge med på fremgangen din.

Det kan være mye mer motiverende enn å holde en vekttapsdagbok fordi vi er visuelle dyr. Det kan også hjelpe å dele vekttapsmålene dine med andre.1

De kan gi deg den støtten du trenger, og du kan henge med likesinnede som ikke lar deg miste målet ditt av syne.

Til syvende og sist koker det å gå ned til hvor psykologisk stabil du er og hvor godt du håndterer stress og dårlige følelser.2

Invester i vekttap

Invester i vekttap psykologisk og økonomisk kan være nyttig. Når alt kommer til alt, når du har betalt en stor sum penger for treningsabonnementet ditt eller for å kjøpe full mat, tenker du: "Jeg bør få mest mulig ut av det. Jeg bør gjøre dette offeret verdt det.»

I en superinteressant studie ble deltakerne fortalt at for å gå ned i vekt må de gå gjennom en terapi sominvolvert å gjøre vanskelige kognitive oppgaver som krever mye mental innsats.

Terapien var falsk og ikke relatert til noe teoretisk rammeverk som støtter vekttap. Deltakerne som gjorde oppgavene endte opp med å gå ned i vekt og til og med opprettholdt en redusert vekt etter et år.3

Forfatterne av studien konkluderte med at fenomenet var et resultat av noe som heter begrunnelse av innsats .

Når deltakerne gjorde de uutholdelige oppgavene som de trodde ville få dem til å gå ned i vekt, måtte de rettferdiggjøre all den innsatsen for å redusere den kognitive dissonansen som ville ha oppstått hvis de fortsatt ikke gikk ned i vekt. Så de endte opp med å gjøre alle de riktige tingene for å gå ned i vekt.

Vær oppmerksom på hvordan anstrengelse av kognitiv innsats, i dette tilfellet, bare var en engangs ting. Hadde de blitt pålagt å gjøre det konsekvent over en periode, ville de sannsynligvis ha ansett all den innsatsen som ikke verdt det og sluttet. Nøyaktig hva folk gjør når de tror de trenger å gjøre eksepsjonelle ting for å gå ned i vekt.

Referanser

1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Vekttap gjennom virtuelle støttefellesskap: en rolle for identitetsbasert motivasjon i offentlig engasjement. Journal of Interactive Marketing , 40 , 9-23.
2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Hvem lykkes med å opprettholde vekttap? En konseptuell gjennomgang av faktorer knyttet tilvekttap vedlikehold og vektreduksjon. Fedmeanmeldelser , 6 (1), 67-85.
3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Kognitiv dissonans og psykoterapi: Rollen til rettferdiggjøring av innsats for å indusere vekttap. Journal of Experimental Social Psychology , 21 (2), 149-160.