ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 4 ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

 ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 4 ವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

Thomas Sullivan

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳು ಏಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದಾಟುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿಂದ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಆಗ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿಕ್ಕು ತಪ್ಪಿಸಿ" ಅಥವಾ "ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ". ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಲ್ಲ.

ನಾನು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎಂದು ನಾವು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಾನು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕನಲ್ಲ. ನಾನು ಒಬ್ಬ ವಕೀಲತಟಸ್ಥ ಚಿಂತನೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಜನರ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಪಿಸುವುದು ನಿರರ್ಥಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಆಶಾವಾದಿಯು ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕುರುಡನಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳತ್ತ ಕಣ್ಣು.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ

ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯು ಈ ಘಟನೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

ಓ ದೇವರೇ! ಈ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲಿವೆ .

ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದರೆ, ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ .

ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರನಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರನಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಮದುವೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. .

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈವೆಂಟ್‌ನ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೌಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಡೈನೋಸಾರ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಡವರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು.

ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಈ ಘಟನೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು.

ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಏಕೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ?

0> ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಮನಸ್ಸು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏನಾಗಬಹುದು (ನೀವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ) ಮನಸ್ಸು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. 'ಏನಾದರೆ' ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಜನರು ಏಕೆ ನಗುತ್ತಾರೆ?

ಈ ರೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿನೀವು ಊಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು "ಏನಾದರೆ" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಾನು 100 % ಖಚಿತ ಈ ಒಂದೇ ವೈಫಲ್ಯವು ನನ್ನ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ? ನಾನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏನು?

ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದ ಆದರೆ ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಪಡೆದರೆ ಏನು?

ಪದವಿಯ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಏನು? ಕಳಪೆ ದರ್ಜೆಗಳು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನು? ನಂತರ ಈ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

2. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದು.

ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಭವನೀಯ ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳ ಕುರಿತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೂರ್ವ-ಮೆಡಿಟೇಟೆಡ್ ರೋಡ್‌ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲಸಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಸ್‌ನ ದೇವರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ವಿಷಯಗಳು ಕೈ ತಪ್ಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ.

3.ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಬೀಚ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್-ಆಕಾರದ ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆದ್ದಾರಿ ಬಿಲ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಬೀಚ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಇತರ ಜೀವನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೋದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಹ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಆಳವಾದ ಚಿಂತಕರು ಯಾರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

4. ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲುನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ, ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳ ಟಿಪ್ಪಣಿ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆದಾಗ, ಅವು ನಂತರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ನಂಬುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ

ಯಾವಾಗ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಭೂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದೇ ಅಥವಾ, ಕನಿಷ್ಠ, ಈ ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಯಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು ಅಂದರೆ 'ನೀವು ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ'.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮಾನವರು ಆಯ್ದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಈಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುವ ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಂಡನಿಗೆ ಜಗಳವಾದರೆತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಅವಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವನು ಅವಳಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ತಮಾಷೆಯ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಪತಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಅವಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಜಗಳದವರೆಗೆ, ಆಕೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳ ಪತಿ ಅವಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತು, ಅವಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ.

Thomas Sullivan

ಜೆರೆಮಿ ಕ್ರೂಜ್ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಲೇಖಕ. ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ಜೆರೆಮಿ ಒಂದು ದಶಕದಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪಿಎಚ್.ಡಿ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಅರಿವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಪಡೆದರು.ತನ್ನ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ, ಜೆರೆಮಿ ಮೆಮೊರಿ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪರಿಣತಿಯು ಮನೋರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೆರೆಮಿ ಅವರ ಉತ್ಸಾಹವು ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ದಿ ಹ್ಯೂಮನ್ ಮೈಂಡ್. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಂತನ-ಪ್ರಚೋದಕ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳವರೆಗೆ, ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜೆರೆಮಿ ಸಮಗ್ರ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಜೊತೆಗೆ, ಜೆರೆಮಿ ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಆಕರ್ಷಕ ಬೋಧನಾ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಅಧಿಕೃತ ಬಯಕೆಯು ಅವರನ್ನು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಜೆರೆಮಿಯ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಅಕಾಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮ್ಮೇಳನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಅವರ ಬಲವಾದ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜೆರೆಮಿ ಕ್ರೂಜ್ ಅವರು ಓದುಗರಿಗೆ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಹ ಸಂಶೋಧಕರಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುವ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ.