ガスライティングとは、相手の現実認識を操作することで、相手が自分自身の正気を疑い始めるように仕向けることである。 その操作は非常に効果的で、ガスライティングを受けた人は、現実を認識し、記憶から出来事を正確に思い出す能力を疑うようになる。

簡単に言えば、Aという人はBという人について何かを察知し、Bはそれを否定して、Aという人は気が狂っている、あるいは空想の産物だと非難する。

例えば、妻が夫のシャツに口紅の跡があるのを見たとする。 妻は夫に問いただすが、夫はそれを洗い流したあと、その跡が存在したことを否定する。 夫は妻を気のせい、被害妄想だと非難する。 夫は妻の認識を改ざんし、妻をガス抜きする。

これは、否定（「シャツには何もついていなかった」）や明らかな嘘（「ケチャップだった」）という形でよく起こります。 多くの場合、人は自分の認識をそれなりに信用する傾向があるため、相手の認識を真っ向から否定してもうまくいく可能性は低いでしょう。

その代わりに、この精神操作は、ガスライターの認識の一部を温存し、他の部分をガスライター自身の利益のために操作することによって、陰湿に行われる。

上記の例では、「シャツに跡はなかった」という嘘は、妻が跡を見たと断言できるため、成立しにくい。 ケチャップだった」という嘘は、夫が妻の認識を完全には否定せず、自分の容疑を晴らすことができる部分のみを変えるため、成立しやすい。

ガスライターがよく使うフレーズには次のようなものがある：

すべてはあなたの頭の中にある。

どうかしている。

そんなことは言っていない。

そんなことはしていない。

そんなことは起こらなかった。

あなたは繊細だ。

ガスライティングのプロセス

ガスライティングは、小さなハンマーで巨大な氷を砕くようなものだと思えばいい。 どんなに強力な一撃でも、氷を粉々に砕くことは不可能に近い。

同様に、相手の認識をあからさまに改ざんすることで、相手の自分自身や自分の認識に対する自信を破壊することはできない。 相手はあなたを信じようとしないだけだ。

角氷は、同じ場所やその近くで何度か叩くことによって割られ、小さな亀裂が大きな亀裂につながり、最終的に氷が割れる。

同じように、相手の自分に対する信頼も、自分が本当におかしくなってしまったと思えるようになるまでには、徐々に失われていく。 ガスライターは、被害者の中に疑いの種を徐々にまいていき、やがてそれが本格的な確信へと結実していく。

典型的な最初のステップは、被害者が持っていない特徴を当てはめることだ。

"あなたは最近、私の言うことに注意を払わない"

"あなたは私の言うことを聞かない"

このような最初の非難に対して、被害者は「そうなんですか、知りませんでした」などと言い、笑い飛ばしてしまうかもしれない。 しかし、加害者はすでに種をまいているのだ。 次回、ガスライターに操られそうになったとき、彼らはこう言うだろう。「そんなことは言っていません。 ほら、言ったでしょう、あなたは私の言うことを聞かないんです」。

この時点で、被害者はガスライターの非難を論理に訴えているのだから。

"あなたはこうだから、こうしている"

"言ったでしょ、あなたはこんな人だって"

"今、私を信じますか？"

ガスライターはまた、被害者が実際にガスライターの言うことを聞かなかった過去の出来事をいくつか持ち出すかもしれない。

"10周年のときに言ったことを覚えてる？......でも、私の言うことを聞かないから忘れたんでしょ？"

彼らは、被害者が現実と幻想を区別するためにガスライターに依存するようになるまで、自分には何か問題がある（彼らは狂っている、または注意を払っていない）と確信させるために、このすべてを行います。

何がガスライティングを助長するのか？

以下は、この操作的行動を助長する主な要因である：

1.親密な関係

基本的に、被害者は、ガスライターに植えつけられた自分自身についての嘘を信じることになる。 被害者がガスライターと親密な関係にある場合、被害者はガスライターを信頼し、信じる可能性が高くなる。 被害者は、ガスライターの間違いを証明し、関係を危険にさらさないために、ガスライターに同意する。

2.自己主張の欠如

被害者が生まれつき自己主張が弱い場合、ガスライターは自分がまいた疑念の種に対する抵抗に直面しないので、ガスライターの仕事は簡単になる。 自己主張の強い人は、自分のニーズに同調し、自分の認識に異議を唱えられたときに、自分のために立ち上がる可能性が高い。

3.ガスライターの自信と権威

ガスライターが自信満々に被害者の心に疑いの種を植え付ければ、被害者はそれに従う可能性が高くなる。 彼らは自信があるから正しいに違いない」というのが、ここで適用される論理である。 また、ガスライターが被害者よりも実績があり、知的であれば、権威が与えられ、何を言っても信用される。

その結果、被害者はガスライターの言うことが正しく、自分の世界の認識には何か問題があると考えるようになる。

ガスライティングの兆候

あなたが誰かにガスライティングされているかどうかを見分けるにはどうしたらいいのでしょうか？ 以下は5つの重要なサインです：

1.常に自分を疑っている

ガスライターと一緒にいると、あなたは常に自分自身を疑っていることに気づきます。 ガスライターが意図的にあなたを混乱状態に陥れたため、何が起こったのか、何が起こらなかったのかがわからなくなってしまうのです。 そして、彼らは自分の思いのままにこの混乱からあなたを解放し、混乱を和らげるためにあなたを彼らに依存させるのです。

2.自分を卑下している

ガスライターはあなたの自尊心を破壊します。 あなたはガスライターのそばで居心地が悪く、何か言ったりしたりするのが怖くなります。

3.みんなにクレイジーだと言われる

ガスライターは、自分が作り上げたあなたに関する嘘を守る必要があります。 彼らはこれを、外部からの影響を防ぐためにあなたを隔離することによって行うかもしれません。

もう一つの方法は、出会う可能性のある人々に自分が狂っていると言うことだ。 そうすれば、他の人々も自分を狂っていると認識しているのを見たとき、あなたはガスライターの策略の餌食になる。 一人は間違っているかもしれないが、全員は間違っていない」というのが、ここで適用される論理だ。

4.温冷行動

ガスライターは、あなたの自信と自尊心を蝕んでいるとき、精神崩壊、うつ病、あるいは自殺念慮を引き起こさないように、あなたを追い詰めることはできない。

結局、彼らはそれほど悪い人たちではない」とあなたは思う。

5.投影

ガスライターは、あなたに関する嘘を維持するために働きます。 そのため、自分の作り話に対する攻撃には、否定や、時には投影という形で、強い抵抗を示します。 自分の罪をあなたに投影するので、あなたはそれを暴く機会を得られません。

例えば、あなたが彼らの嘘を非難すれば、彼らはその非難をあなたに向け、あなたが嘘をついていると非難するだろう。

人間関係におけるガスライティング

ガスライティングは、夫婦間、親子間、家族間、友人間、同僚間など、あらゆる人間関係で起こりうる。 通常は、人間関係に大きな力の差がある場合に起こる。 人間関係において力の強い人ほど、自分を信頼し、頼りにしている人をガスライティングする可能性が高い。

親子関係では、親が子供に何かを約束しても、後になってその約束を否定するという形をとることもある。

恋愛関係では、ガスライティングは虐待関係によく見られる。 夫婦関係では、妻が夫の浮気を非難するときに起こるのが一般的だ。

女性は人間関係を重視し、自己主張が弱い傾向があるため、ガスライターの感情的虐待を訴えることで人間関係を危険にさらす可能性が低いことを考えれば、驚くにはあたらない。

それは意図的なものである。

ガスライティングは、高度に人を操る人間が意図的に行うものだ。 意図的でなければ、それはガスライティングではない。

私たちは常に同じように世界を認識しているわけではない。 つまり、自分の見方と他の人の見方には食い違いが生じる可能性がある。 2人の認識に食い違いがあるからといって、一方が他方をガスライティングしていることにはならない。

記憶力が悪い人もいるかもしれない。 確かにそうだとしても、相手が「そんなことは言ってない」などと言うのは、ガスライティングではない。 また、記憶力が悪いのはあなたの方で、相手はそんなことは言っていないのかもしれない。

そうすれば、もし相手があなたを誤認しているとか、記憶力が悪いとか非難したとしても、その非難は真実なのだから、ガスライティングにはならない。

ガスライターは、被害者の認識を完全に否定するわけではないが、被害者が誤解していると非難することがある。 誤解の余地がないのであれば、被害者は自分がガスライティングされていると確信できる。 ガスライターの行う事実のねじ曲げは、あまりにも明白である。

この場合も、もしかしたらその人が状況を誤解していたのかもしれない。 その場合、他の当事者が誤解を非難しても、ガスライティングにはならない。

要するに、あなたがこのように操られているかどうかを見極めるには、その意図と、誰が真実を語っているかによるということです。 真実は簡単にはわからないこともあります。 ですから、誰かをガスライティングだと非難する前に、十分な検証を行うようにしてください。

最後の言葉

私たちは皆、時々現実を見誤ることがある。 あなたの認識は一度や二度間違っているかもしれないが、もしあなたが同じ人から見誤りを責められ続け、自分自身についても嫌な思いをさせられているとしたら、その人はあなたをガスライティングしている可能性がある。

この感情的虐待から解放される最良の方法は、他の人と話すことです。 あなたの現実のバージョンに同意する他の人を見つけると、ガスライターのグリップは緩くなります。

もうひとつのより直接的な方法は、ガスライターの非難を確かな事実で否定することだ。 彼らはあなたの認識や感情を否定するかもしれないが、事実を否定することはできない。

例えば、会話を録音して、相手が明らかに「そんなこと」と言っている録音を聞かせれば、ガスライターは決して「そんなことは言っていない」とは言えなくなる。 会話を録音したことで相手は腹を立て、あなたから離れていくかもしれないが、相手がガスライティングをしていたのであれば、あなたはそのような相手がいない方がいいのかもしれない。

参考文献

1. ガスライティング：夫婦間の症候群。 現代の家族療法 , 10 (1), 3-16.
2. エイブラムソン, K. (2014). ガスライティングの照明を上げる。 哲学的視点 , 28 (1), 1-30.