Gaslighting bedeutet, die Wahrnehmung der Realität so zu manipulieren, dass der Betroffene an seiner eigenen Zurechnungsfähigkeit zu zweifeln beginnt. Die Manipulation ist so effektiv, dass die Person, die unter Gaslighting leidet, an ihrer Fähigkeit zweifelt, die Realität wahrzunehmen und sich an Ereignisse aus dem Gedächtnis genau zu erinnern.

Einfach ausgedrückt: Person A nimmt etwas über Person B wahr, die es abstreitet und Person A beschuldigt, verrückt zu sein oder sich Dinge einzubilden.

Nehmen wir an, eine Frau sieht einen Lippenstiftfleck auf dem Hemd ihres Mannes, von dem sie weiß, dass er nicht von ihr stammt. Sie konfrontiert den Mann damit, der den Fleck abwäscht und leugnet, dass er jemals existiert hat. Er beschuldigt sie, sich Dinge einzubilden und paranoid zu sein. Er verfälscht ihre Wahrnehmung. Er blendet sie aus.

Sie tritt häufig in Form von Leugnung ("Auf meinem Hemd war kein Fleck") und offener Lüge ("Es war Ketchup") auf. In vielen Situationen ist es unwahrscheinlich, dass die Wahrnehmung der anderen Person offen geleugnet wird, da die Menschen dazu neigen, ihrer eigenen Wahrnehmung zu einem gewissen Grad zu vertrauen.

Stattdessen wird diese mentale Manipulation heimtückisch durchgeführt, indem einige Teile dieser Wahrnehmungen beibehalten und andere Teile zum eigenen Vorteil des Gaslighters manipuliert werden.

Im obigen Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass die Lüge "Auf meinem Hemd war kein Fleck" funktioniert, weil die Frau schwören kann, einen gesehen zu haben. Die Lüge "Es war Ketchup" funktioniert eher, weil der Ehemann ihre Wahrnehmung nicht vollständig leugnet, sondern nur das Detail ändert, das ihn entlasten kann.

Häufige Ausdrücke, die Gaslighter verwenden, sind:

Es ist alles in deinem Kopf.

Sie sind verrückt.

Das habe ich nie gesagt.

Das habe ich nie getan.

Das ist nie geschehen.

Sie sind sehr empfindlich.

Gaslighting-Prozess

Stellen Sie sich Gaslighting so vor, als würden Sie einen riesigen Eiswürfel mit einem kleinen Hammer zerbrechen. Es ist fast unmöglich, den Würfel mit nur einem Schlag in Stücke zu schlagen, egal wie stark er ist.

Genauso wenig kann man das Vertrauen einer Person in sich selbst und ihre eigenen Wahrnehmungen zerstören, indem man ihre Wahrnehmungen schlichtweg verfälscht. Sie werden Ihnen einfach nicht glauben.

Der Eiswürfel wird gebrochen, indem er mehrmals an derselben Stelle oder in der Nähe derselben Stelle getroffen wird, wobei kleine Risse zu großen Rissen führen, die ihn schließlich aufbrechen.

In ähnlicher Weise wird das Vertrauen der anderen Person in sich selbst allmählich gebrochen, bevor sie schließlich denken kann, dass sie tatsächlich verrückt wird. Der Gaslighter sät allmählich die Saat des Zweifels in dem Opfer, die mit der Zeit zu vollwertigen Überzeugungen führt.

Der typische erste Schritt besteht darin, dem Opfer Eigenschaften zuzuschreiben, die es nicht hat.

"Du hörst heutzutage nicht mehr auf das, was ich sage."

"Du hörst mir nicht zu."

Als Reaktion auf diese ersten Anschuldigungen sagt das Opfer vielleicht etwas in der Art von "Wirklich? Das habe ich nicht gewusst" und lacht darüber. Aber der Täter hat die Saat bereits gelegt. Beim nächsten Mal, wenn der Gaslighter versucht, sie zu manipulieren, werden sie sagen: "Das habe ich nie gesagt. Siehst du, ich habe es dir gesagt: Du hörst mir nicht zu."

An diesem Punkt macht das Opfer die Anschuldigungen des Gaslighters glaubwürdig, weil diese Anschuldigungen an die Logik appellieren.

"Du tust das, weil du so bist."

"Ich habe dir doch gesagt, dass du so bist."

"Glaubst du mir jetzt?"

Er verbindet die gegenwärtige Situation mit einer erfundenen und falschen Annahme über die Persönlichkeit des Opfers. Der Gaslighter kann auch ein paar tatsächliche Ereignisse aus der Vergangenheit anführen, bei denen das Opfer tatsächlich nicht auf den Gaslighter gehört hat.

"Weißt du noch, wie ich dir an unserem 10. Jahrestag gesagt habe: ....., aber du hast es vergessen, weil du nicht auf mich hörst."

Sie tun all dies, um das Opfer davon zu überzeugen, dass mit ihm etwas nicht stimmt (dass es verrückt ist oder nicht aufpasst), und zwar bis zu dem Punkt, an dem es von dem Gaslighter abhängig wird, um die Realität von der Fantasie zu trennen.

Was fördert das Gaslighting einer Person?

Im Folgenden werden die wichtigsten Faktoren genannt, die dieses manipulative Verhalten fördern:

1. enge Beziehungen

Im Wesentlichen glaubt das Opfer am Ende eine Lüge über sich selbst, die ihm vom Gaslighter eingetrichtert wurde. Wenn das Opfer in einer engen Beziehung zum Gaslighter steht, ist es wahrscheinlicher, dass es ihm vertraut und glaubt. Es stimmt dem Gaslighter zu, um ihm nicht das Gegenteil zu beweisen und die Beziehung zu gefährden.

2. mangelndes Durchsetzungsvermögen

Wenn das Opfer von Natur aus nicht durchsetzungsfähig ist, macht es dem Gaslighter die Arbeit leicht, weil er keinen Widerstand gegen die Saat des Zweifels, die er sät, leisten muss. Durchsetzungsfähige Menschen sind im Einklang mit ihren Bedürfnissen und werden wahrscheinlich für sich selbst eintreten, wenn ihre Wahrnehmungen in Frage gestellt werden.

3. das Vertrauen und die Autorität des Gaslighters

Wenn der Gaslighter mit Zuversicht die Saat des Zweifels in den Kopf des Opfers pflanzt, ist es wahrscheinlicher, dass das Opfer mitspielt. "Sie sind so zuversichtlich, dass sie Recht haben müssen", ist die Logik, die hier angewandt wird. Wenn der Gaslighter außerdem erfahrener und intelligenter ist als das Opfer, verleiht ihm das Autorität und verleiht dem, was er sagt, Glaubwürdigkeit.

Dies führt dazu, dass das Opfer glaubt, der Gaslighter habe Recht und mit seiner eigenen Wahrnehmung der Welt stimme etwas nicht.

Anzeichen dafür, dass jemand Sie unter Druck setzt

Woran können Sie erkennen, ob Sie von jemandem unter Druck gesetzt werden? Hier sind die 5 wichtigsten Anzeichen:

1. man zweifelt ständig an sich selbst

Wenn Sie mit dem Gaslighter zusammen sind, stellen Sie fest, dass Sie sich ständig selbst in Frage stellen. Sie sind sich nicht mehr sicher, was passiert ist und was nicht, weil der Gaslighter Sie absichtlich in einen Zustand der Verwirrung versetzt hat. Er befreit Sie dann nach seinen Wünschen von dieser Verwirrung und macht Sie von ihm abhängig, um Ihre Verwirrung zu lindern.

2. du fühlst dich mies wegen dir selbst

Sie fühlen sich schlecht, wenn Sie mit dem Gaslighter zusammen sind, weil er Ihnen immer wieder sagt, dass Sie verrückt oder paranoid sind; der Gaslighter zerstört Ihr Selbstwertgefühl. Sie fühlen sich in seiner Nähe unwohl und haben Angst, etwas zu sagen oder zu tun, damit er Ihnen nicht wieder die Schuld zuschiebt.

3. sie sagen allen, dass du verrückt bist

Ein Gaslighter muss die Lüge, die er über Sie geschaffen hat, schützen, indem er Sie abschirmt, um äußere Einflüsse zu verhindern.

Eine andere Möglichkeit wäre, den Menschen, denen man begegnet, zu sagen, dass man verrückt ist. Wenn man dann sieht, dass andere Menschen einen ebenfalls für verrückt halten, fällt man auf die Masche des Gaslighters herein. "Eine Person mag sich irren, aber nicht alle" ist die Logik, die hier angewendet wird.

4. warm-kalt-Verhalten

Wenn ein Gaslighter an Ihrem Selbstvertrauen und Ihrer Selbstachtung nagt, kann er Sie nicht bis zum Äußersten treiben, damit Sie nicht einen psychischen Zusammenbruch, eine Depression oder sogar Selbstmordgedanken bekommen.

Sie verhalten sich also von Zeit zu Zeit freundlich und nett zu Ihnen, um Sie nicht zu verärgern und um sicherzustellen, dass Sie ihnen weiterhin vertrauen. "So schlimm sind sie doch gar nicht", denken Sie, bis sie es sind.

5. projektion

Ein Gaslighter arbeitet daran, seine Lüge über Sie aufrechtzuerhalten. Deshalb wird er jedem Angriff auf seine Erfindung mit heftigem Widerstand in Form von Leugnung oder manchmal auch Projektion begegnen. Er wird seine Sünden auf Sie projizieren, damit Sie keine Chance haben, sie zu entlarven.

Wenn Sie sie zum Beispiel der Lüge bezichtigen, werden sie die Anschuldigung gegen Sie richten und Sie der Lüge bezichtigen.

Gaslighting in Beziehungen

Gaslighting kann in allen Arten von Beziehungen vorkommen, sei es zwischen Ehepartnern, Eltern und Kindern, anderen Familienmitgliedern, Freunden und Arbeitskollegen. In der Regel tritt es auf, wenn ein erhebliches Machtgefälle in der Beziehung besteht. Die Person mit mehr Macht in einer Beziehung ist eher geneigt, jemanden, der ihr vertraut und von ihr abhängig ist, ins Gas zu schicken.

In einer Eltern-Kind-Beziehung kann das so aussehen, dass ein Elternteil dem Kind etwas verspricht, aber später leugnet, das Versprechen jemals gegeben zu haben.

In romantischen Beziehungen kommt Gaslighting häufig in missbräuchlichen Beziehungen vor, in der Ehe meist dann, wenn Ehefrauen ihre Männer beschuldigen, Affären zu haben.

Männer neigen häufiger zu Gaslighting als Frauen.2 Das ist nicht überraschend, da Frauen eher beziehungsorientiert und weniger durchsetzungsfähig sind und daher weniger bereit sind, eine Beziehung zu riskieren, indem sie einen Gaslighter auf seinen emotionalen Missbrauch ansprechen.

Es ist beabsichtigt

Gaslighting wird von einer hochgradig manipulativen Person absichtlich betrieben. Wenn es nicht absichtlich ist, ist es kein Gaslighting.

Wir nehmen die Welt nicht immer auf die gleiche Weise wahr. Das bedeutet, dass es Diskrepanzen zwischen der eigenen Sichtweise und der einer anderen Person geben kann. Nur weil es Diskrepanzen in der Wahrnehmung zweier Menschen gibt, bedeutet das nicht, dass der eine den anderen unter Druck setzt.

Manche Menschen haben ein schlechtes Gedächtnis. Wenn sie etwas sagen wie "Das habe ich nie gesagt", auch wenn Sie sicher sind, dass sie es gesagt haben, ist das kein Gaslighting. Vielleicht haben auch Sie ein schlechtes Gedächtnis und sie haben so etwas nie gesagt.

Wenn man Ihnen dann vorwirft, Sie würden etwas falsch verstehen oder hätten ein schlechtes Gedächtnis, ist das kein Gaslighting, denn die Anschuldigung ist wahr.

Ein Gaslighter leugnet die Wahrnehmungen des Opfers zwar nicht vollständig, kann das Opfer aber beschuldigen, sie falsch zu interpretieren. Wenn es keinen Spielraum für Fehlinterpretationen gibt, kann das Opfer sicher sein, dass es unter Gaslighting leidet. Die Verdrehung von Tatsachen, die der Gaslighter vornimmt, ist zu offensichtlich.

Auch hier kann es sein, dass die Person eine Situation tatsächlich falsch interpretiert hat. In diesem Fall ist der Vorwurf einer falschen Wahrnehmung durch eine andere Partei kein Gaslighting.

Kurz gesagt, ob Sie auf diese Weise manipuliert werden, hängt von der Absicht ab und davon, wer die Wahrheit sagt. Manchmal ist es nicht leicht, die Wahrheit zu finden. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug nachgeprüft haben, bevor Sie jemanden des Gaslighting beschuldigen.

Letzte Worte

Wir alle nehmen die Realität von Zeit zu Zeit falsch wahr. Ihre Wahrnehmungen mögen ein- oder zweimal falsch sein, aber wenn Sie ständig von derselben Person, die Ihnen auch ein schlechtes Gewissen einredet, der falschen Wahrnehmung bezichtigt werden, ist es wahrscheinlich, dass sie Sie unter Druck setzt.

Der beste Weg, sich von diesem emotionalen Missbrauch zu befreien, besteht darin, mit anderen Menschen zu sprechen. Sobald Sie andere Menschen finden, die ebenfalls mit Ihrer Version der Realität übereinstimmen, wird sich der Griff des Gaslighters um Sie lockern.

Eine andere, direktere Möglichkeit besteht darin, die Anschuldigungen eines Gaslighters mit handfesten Fakten zu widerlegen. Er kann Ihre Wahrnehmungen und Gefühle abtun, aber er kann keine Fakten widerlegen.

Ein Gaslighter kann zum Beispiel niemals sagen: "Das habe ich nie gesagt", wenn Sie Ihr Gespräch aufzeichnen und ihn die Aufnahme hören lassen, in der er eindeutig "das" sagt. Es könnte ihn ärgern, dass Sie das Gespräch aufgezeichnet haben, und er könnte Sie verlassen, aber wenn er Sie mit Gaslighting verfolgt hat, sind Sie ohne ihn wahrscheinlich besser dran.

Referenzen

1. Gass, G. Z., & Nichols, W. C. (1988). Gaslighting: Ein Ehesyndrom. Zeitgenössische Familientherapie , 10 (1), 3-16.
2. Abramson, K. (2014): "Turning up the lights on gaslighting". Philosophische Perspektiven , 28 (1), 1-30.