Ein traumatisches Erlebnis ist eine Erfahrung, die eine Person in Gefahr bringt. Wir reagieren auf ein Trauma mit Stress. Länger anhaltender traumatischer Stress kann erhebliche negative psychologische und physiologische Auswirkungen auf eine Person haben.

Ein Trauma kann durch ein einzelnes Ereignis verursacht werden, z. B. durch den Verlust eines geliebten Menschen, oder durch kontinuierlichen Stress über einen längeren Zeitraum, z. B. durch das Zusammenleben mit einem misshandelnden Partner.

Zu den Ereignissen, die ein Trauma verursachen können, gehören:

• Körperliche Misshandlung
• Emotionaler Missbrauch
• Sexueller Missbrauch
• Abbruch
• Vernachlässigung
• Unfall
• Verlust eines geliebten Menschen
• Krankheit

Traumatischer Stress erzeugt Verteidigung Wir können diese Reaktionen grob in zwei Typen einteilen:

A) Aktive Antworten (Aktionen fördern)

• Kämpfen
• Flug
• Aggression
• Wut
• Ängste

B) Unbeweglichkeitsreaktionen (fördern Untätigkeit)

• Einfrieren
• Schwache
• Dissoziation
• Depression

Je nach Situation und Art der Bedrohung können eine oder mehrere dieser Abwehrreaktionen ausgelöst werden, deren Ziel es ist, die Gefahr abzuwehren und das Überleben zu sichern.

Warum Kindheitstraumata besonders schädlich sind

Dissoziation

Kinder sind schwach und hilflos. Wenn sie ein traumatisches Erlebnis haben, können sie sich nicht wehren. In den meisten Fällen können sie weder kämpfen noch aus bedrohlichen Situationen fliehen.

Was sie tun können - und in der Regel auch tun - um sich zu schützen, ist zu dissoziieren. Dissoziation bedeutet, das eigene Bewusstsein von der Realität abzuspalten. Da die Realität von Missbrauch und Trauma schmerzhaft ist, dissoziieren Kinder von ihren schmerzhaften Gefühlen.

Sich entwickelnde Gehirne

Die Gehirne von Kleinkindern entwickeln sich schneller, was sie sehr anfällig für Umweltveränderungen macht. Für eine gesunde Entwicklung des Gehirns brauchen Kinder angemessene und beständige Liebe, Unterstützung, Fürsorge, Akzeptanz und Aufmerksamkeit von ihren Bezugspersonen.

Fehlt eine solche angemessene und konsequente Betreuung, kommt es zu einer traumatischen Erfahrung. Trauma in der frühen Kindheit sensibilisiert das Stressreaktionssystem einer Person, d. h. die Person reagiert stark auf zukünftige Stressoren.

Dies ist ein Überlebensmechanismus des Nervensystems, das auf Hochtouren läuft, um das Kind so gut wie möglich vor Gefahren zu schützen, jetzt und in Zukunft.

Emotionale Unterdrückung

Viele Familien ermutigen ihre Kinder nicht, über ihre negativen Erfahrungen und Gefühle zu sprechen, so dass die Kinder in solchen Familien nie die Möglichkeit haben, ihre Traumata auszudrücken, zu verarbeiten und zu heilen.

Es überrascht nicht, dass die Eltern oft die Hauptquelle für Traumata bei Kleinkindern sind. Dank ihrer unzureichenden und inkonsistenten Betreuung entwickeln Kinder Bindungs- und Stressregulierungsprobleme, die sie bis ins Erwachsenenalter begleiten.1

Auswirkungen von Kindheitstraumata

Wenn Kinder missbraucht werden oder keine angemessene und konsequente Betreuung erhalten, entwickeln sie Bindungsprobleme. Sie entwickeln eine unsichere Bindung zu ihren Eltern und übertragen diese Unsicherheit auf ihre Beziehungen als Erwachsene.2

Als Erwachsene haben sie Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen und hängen ängstlich an ihren romantischen Partnern. Sie leiden unter Stressregulierungsproblemen. Sie sind leicht gestresst und greifen auf ungesunde Bewältigungsmethoden zurück.

Außerdem neigen sie zu ständigen Sorgen und Ängsten, ihr Nervensystem ist ständig auf der Suche nach Gefahren.

Wenn das Kindheitstrauma schwerwiegend ist, leiden sie an der so genannten posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS), einem extremen Zustand, bei dem eine Person übermäßige Angst, Beklemmung, aufdringliche Gedanken, Erinnerungen, Rückblenden und Albträume im Zusammenhang mit ihrem Trauma erlebt.3

Was viele nicht wissen, ist, dass es ein Spektrum von PTBS-Symptomen gibt: Wenn Sie in Ihrer Kindheit auch nur ein leichtes Trauma erlebt haben, sind Sie wahrscheinlich von leichten PTBS-Symptomen betroffen.

Sie können Angst und Furcht empfinden, aber nicht so stark, dass Ihr Alltag gestört wird. Sie können aufdringliche Gedanken, Mini-Flashbacks und gelegentlich Albträume erleben, die mit Ihrem Trauma zusammenhängen.

Wenn zum Beispiel ein Elternteil Sie in Ihrer Kindheit übermäßig kritisiert hat, ist das eine Form von emotionalem Missbrauch. Als Erwachsener können Sie einige leichte PTBS-Symptome erfahren, wie zum Beispiel Angst in der Gegenwart des Elternteils.

Ihre aufdringliche, kritische Stimme verfolgt Sie und wird zu Ihrem eigenen kritischen Selbstgespräch. Sie können auch Mini-Flashbacks erleben, in denen sie Sie kritisieren, wenn Sie Fehler machen oder wichtige Entscheidungen treffen. (Machen Sie den Fragebogen zum Kindheitstrauma)

Gewöhnung und Sensibilisierung

Warum werden Menschen im Erwachsenenalter von Kindheitstraumata heimgesucht?

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten an Ihrem Schreibtisch und jemand nähert sich von hinten und ruft "BOO". Ihr Verstand spürt, dass Sie in Gefahr sind. Sie erschrecken und springen auf. Dies ist ein einfaches Beispiel für eine Stressreaktion, die auf Flucht beruht. Sie springen auf Ihren Platz oder zucken zurück, um die Gefahrenquelle zu vermeiden.

Da Sie bald erfahren, dass die Gefahr nicht real ist, lehnen Sie sich entspannt in Ihren Stuhl zurück und nehmen Ihre Arbeit wieder auf.

Wenn sie das nächste Mal versuchen, dich zu erschrecken, bist du weniger erschrocken. Schließlich wirst du überhaupt nicht mehr erschreckt sein und vielleicht sogar mit den Augen rollen. Dieser Prozess wird als Gewöhnung Ihr Nervensystem gewöhnt sich an denselben wiederkehrenden Reiz.

Das Gegenteil von Gewöhnung ist Sensibilisierung. Sensibilisierung tritt auf, wenn die Gewöhnung gehemmt wird. Und Gewöhnung wird gehemmt, wenn die Gefahr real oder zu groß ist.

Stellen Sie sich das gleiche Szenario noch einmal vor: Sie arbeiten an Ihrem Schreibtisch, und jemand hält Ihnen eine Pistole an den Hinterkopf. Sie haben große Angst. Ihr Verstand schaltet auf Hochtouren und sucht verzweifelt nach einem Ausweg aus der Gefahr.

Dieses Ereignis hat das Potenzial, Sie zu traumatisieren, denn die Gefahr ist real und groß. Ihr Nervensystem kann es sich nicht leisten, sich daran zu gewöhnen. Stattdessen wird es dafür sensibilisiert.

Sie werden überempfindlich gegenüber ähnlichen Gefahren oder Reizen in der Zukunft. Der Anblick einer Waffe löst Panik in Ihnen aus und Sie bekommen Flashbacks zu dem Ereignis. Ihr Verstand spielt die traumatische Erinnerung immer wieder ab, damit Sie besser vorbereitet sind und wichtige Überlebenslektionen daraus lernen können. Er glaubt, dass Sie immer noch in Gefahr sind.

Der Weg zur Heilung eines Traumas besteht darin, den Verstand davon zu überzeugen, dass man nicht mehr in Gefahr ist. Das beginnt damit, dass man das Trauma anerkennt. Ein Grund dafür, dass ein traumatisches Ereignis immer wieder in der Erinnerung auftaucht, ist, dass es nicht anerkannt und sinnvoll verarbeitet wurde.

Wege zur Heilung von Kindheitstraumata

1. die Danksagung

Für viele Menschen sind Kindheitstraumata wie eine Registerkarte im Browser ihres Geistes, die sie nicht zu schließen scheinen. Sie bleiben offen und lenken häufig ihre Aufmerksamkeit ab. Sie verzerren ihre Wahrnehmung der Welt und lassen sie in nicht bedrohlichen Situationen überreagieren.

Es ist eine Dunkelheit in ihnen, die einfach da ist und nicht verschwindet.

Wenn man sie jedoch bittet, ihre traumatischen Erlebnisse zu beschreiben, haben sie oft große Schwierigkeiten damit, denn ein traumatisches Ereignis ist hoch emotional und schaltet die logischen, sprachbasierten Bereiche des Gehirns aus.4

In der Tat haben alle intensiven emotionalen Erlebnisse die gleiche Wirkung, daher auch die Redewendungen:

"Ich war sprachlos."

"Ich kann nicht in Worte fassen, wie es sich angefühlt hat."

Aufgrund dieses Phänomens haben Menschen nur selten eine verbale Erinnerung an ihr Trauma. Wenn sie keine verbale Erinnerung haben, können sie nicht daran denken. Wenn sie nicht daran denken können, können sie nicht darüber sprechen.

Aus diesem Grund kann es notwendig sein, in der Vergangenheit liegende Traumata aufzudecken und Personen zu befragen, die sich vielleicht besser an das Geschehene erinnern können.

2. ausdruck

Im Idealfall wollen Sie Ihr Kindheitstrauma bewusst anerkennen und dann verbal ausdrücken. Menschen, die ihr Trauma noch nicht bewusst gemacht haben, neigen dazu, es unbewusst auszudrücken.

Sie werden Bücher schreiben, Filme drehen und Kunst schaffen, um ihren Traumata eine Form zu geben.

Wenn Sie Ihr Trauma bewusst oder unbewusst ausdrücken, wird es lebendig. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Die lange unterdrückten Emotionen sehnen sich nach Ausdruck und Befreiung.

So können Schreiben und Kunst wirksame Mittel zur Heilung von Traumata sein.5

3. die Verarbeitung

Der Ausdruck eines Traumas kann, muss aber nicht mit einer erfolgreichen Verarbeitung einhergehen. Das Ziel des wiederholten Ausdrucks eines Traumas ist dessen Verarbeitung.

Traumatische Erinnerungen sind in der Regel unverarbeitete Erinnerungen. Das heißt, Sie haben sie noch nicht verarbeitet. Sie haben sie noch nicht abgeschlossen. Wenn Sie sie abgeschlossen haben, können Sie die Erinnerung in eine Schachtel in Ihrem Kopf legen, sie verschließen und wegstellen.

Bei der Traumaverarbeitung geht es vor allem um die verbale Verarbeitung. Man versucht zu verstehen, was passiert ist und warum - wobei das Warum wichtiger ist. Wenn man das Warum verstanden hat, ist es wahrscheinlich, dass man einen Abschluss findet.

Ein Abschluss kann einfach dadurch erreicht werden, dass man das Trauma versteht, dem Missbraucher vergibt oder sogar Rache übt.

4. die Suche nach Unterstützung

Der Mensch ist darauf programmiert, soziale Unterstützung in Anspruch zu nehmen, um seinen Stress zu regulieren. Das beginnt schon im Säuglingsalter, wenn ein Baby weint und Trost bei der Mutter sucht. Wenn Sie Ihr Trauma mit anderen teilen können, die es verstehen, wird Ihre Last leichter.

Wenn man weiß, dass andere auch leiden, fühlt man sich gleich viel besser.

Ein Trauma beeinträchtigt unsere Fähigkeit, Verbindungen zu knüpfen, weshalb die Schaffung neuer Verbindungen ein wichtiger Bestandteil der Traumaheilung ist.6

5. die Rationalität

Ein Trauma macht Menschen emotional. Ihre Wahrnehmung verändert sich und sie werden empfindlich für traumabezogene Hinweise. Sie sehen die Welt durch die Linse ihres Traumas.

Wenn Sie zum Beispiel als Kind vernachlässigt wurden und ein tiefes Gefühl der Scham empfinden, werden Sie sich selbst die Schuld für Ihre gescheiterten Beziehungen als Erwachsener geben.

Indem Sie Ihre eigenen Traumata verstehen und erkennen, wie sie sich auf Sie auswirken, können Sie jedes Mal, wenn Sie von starken traumabedingten Emotionen ergriffen werden, in Ihrem Kopf einen anderen Gang einlegen. Je besser Sie Ihre eigenen "heißen Knöpfe" verstehen, desto weniger werden Sie betroffen sein, wenn jemand sie drückt.

Wenn Sie z. B. ein heterosexueller kleiner Mann sind und deswegen schikaniert wurden, wird das wahrscheinlich zu Ihrem Problem werden. Um ein solches Trauma zu überwinden, müssen Sie die Situation rational betrachten.

Da Sie nichts an Ihrer Größe ändern können, müssen Sie sie akzeptieren. Wenn Sie sie wirklich akzeptieren, können Sie sie überwinden.

Akzeptanz muss auf der Realität beruhen, damit sie funktioniert. Man kann sich nichts einreden:

"Klein sein ist attraktiv."

Die Realität ist, dass Frauen eine Vorliebe für große Männer haben. Sie können stattdessen sagen:

"Ich habe andere attraktive Eigenschaften, die meine Kleinheit mehr als wettmachen."

Da die allgemeine Anziehungskraft nicht auf einem einzigen Merkmal, sondern auf einer Vielzahl von Merkmalen beruht, funktioniert diese Argumentation.

6. traumabedingte Ängste überwinden

Der effektivste Weg, Ihrem Gehirn beizubringen, dass Sie nicht mehr in Gefahr sind, ist die Überwindung Ihrer traumabedingten Ängste. Im Gegensatz zu gewöhnlichen Ängsten sind traumabedingte Ängste besonders schwer zu überwinden.

Wenn Sie z. B. noch nie Auto gefahren sind, werden Sie bei den ersten Fahrversuchen vielleicht Angst und Beklemmung verspüren. Es ist einfach etwas, das Sie noch nie gemacht haben, und Ihre Angst nur ergibt sich aus dieser Tatsache.

Wenn Sie während dieser ersten Fahrversuche in einen Unfall verwickelt werden, wird Ihre Angst vor dem Autofahren noch viel stärker und schwerer zu überwinden sein. Ihre Ängste rühren nun von Ihrer Unerfahrenheit und einem zusätzlichen Trauma her.

Auf diese Weise können Ihre traumabedingten Ängste Sie daran hindern, wichtige Lebensziele zu erreichen.

Nehmen wir an, Sie sind eine Frau, die in ihrer Kindheit von ihrem Vater missbraucht wurde. Nur weil Ihr Vater missbräuchlich war, heißt das nicht, dass alle Männer missbräuchlich sind. Ihr Verstand will Ihnen das aber weismachen, damit er Sie besser schützen kann.

Um solche traumabedingten Ängste zu überwinden, sollten Sie sich ansehen, welche Menschen, Situationen und Dinge Sie eher meiden. Wenn Sie etwas wiederholt meiden, ist das ein guter Hinweis darauf, dass ein Trauma damit verbunden ist.

Beginnen Sie als Nächstes, Ihre Angst zu überwinden, indem Sie sich in kleinen Schritten auf das einlassen, was Sie bisher vermieden haben. Zwingen Sie sich dazu, die Dinge zu tun, die Sie normalerweise vermeiden. Je mehr Sie sich Ihren Ängsten stellen, desto mehr verlieren Ihre Traumata ihre Macht über Sie.

Irgendwann werden Sie Ihrem Verstand beibringen können, dass Sie nicht mehr in Gefahr sind.

Referenzen

1. Dye, H. (2018): Die Auswirkungen und langfristigen Folgen von Kindheitstraumata. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Arbeit mit Kindern zur Heilung zwischenmenschlicher Traumata: die Kraft des Spiels. THERAPIE , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994): The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress. Harvard-Review der Psychiatrie , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010): Die Überbrückung des schwarzen Lochs des Traumas: Die evolutionäre Bedeutung der Künste. Psychotherapie und Politik International , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015): Neurobiologie, kreative Interventionen und Kindheitstrauma.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma und Genesung: Die Folgen von Gewalt - vom häuslichen Missbrauch bis zum politischen Terror . hachette uK.