A raiva é uma emoção que é desencadeada quando nos sentimos ameaçados. A ameaça pode ser real ou sentida. Estamos sempre zangados com um objeto - outra pessoa, uma situação da vida ou até nós próprios.

A raiva varia em intensidade. Alguns acontecimentos provocam apenas um ligeiro aborrecimento em nós, enquanto outros nos fazem explodir. Quanto mais as nossas necessidades biológicas e sociais fundamentais são ameaçadas, mais intensa é a raiva.

A raiva é causada por:

• Sentir frustração quando estamos a tentar alcançar os nossos objectivos
• Violação dos nossos direitos
• Desrespeito e humilhação

A raiva motiva-nos a corrigir o que está mal na nossa vida. Se estamos a sentir frustração, obriga-nos a refletir e a mudar as nossas estratégias. Quando os nossos direitos são violados, motiva-nos a recuperar os nossos direitos e quando somos desrespeitados, motiva-nos a restaurar o respeito.

Fases da raiva

Vamos decompor a raiva nas suas diferentes fases. Ter esta visão microscópica da raiva permite-lhe compreendê-la melhor. Também o ajudará a gerir bem a sua raiva, porque saberá quando pode desligá-la e quando será demasiado tarde.

1. Ser acionado
2. Acumulação de raiva
3. Preparar a ação
4. Sentir o impulso para agir
5. Agir de acordo com a raiva
6. Alívio
7. Recuperação
8. Reparação

1) Ser acionado

A raiva tem sempre um gatilho, que pode ser externo ou interno. Os gatilhos externos incluem acontecimentos da vida, comentários ofensivos de outras pessoas, etc. Os gatilhos internos da raiva podem ser os nossos pensamentos e sentimentos.

Por vezes, a raiva é desencadeada como emoção secundária em resposta a uma emoção primária, por exemplo, ficar zangado por se sentir ansioso.

Um gatilho para a raiva é qualquer informação que nos faça sentir ameaçados. Uma vez ameaçados, o nosso corpo prepara-nos para enfrentar a ameaça.

Uma vez que ainda não está totalmente sob o domínio da raiva, esta é uma excelente altura para reavaliar a situação. As perguntas importantes de gestão da raiva a fazer a si próprio nesta fase incluem:

O que é que me despoletou?

Porque é que isso me despoletou?

A minha raiva é justificada?

Estarei a interpretar mal a situação como uma ameaça, ou é realmente uma ameaça?

Que pressupostos estou a fazer sobre a situação?

2) Acumulação de raiva

Depois de ter sido despoletado, a sua mente conta-lhe uma história sobre o motivo pelo qual a sua raiva é justificada. Pode recorrer a acontecimentos do passado recente para tecer a história.

Quando isto acontece, a raiva começa a acumular-se dentro de si. Nesta fase, pode ainda mudar de velocidade para reavaliar se a história é verdadeira.

Se se aperceber que a história é falsa e que a ameaça não é real, pode provocar um curto-circuito na resposta de raiva, mas se achar que a sua história de raiva é justificada, a raiva continua a acumular-se.

3) Preparar a ação

Quando a raiva atinge um determinado limiar, o corpo começa a prepará-lo para a ação:

• Os músculos ficam tensos (para os preparar para a ação)
• As pupilas dilatam-se (para avaliar o inimigo)
• As narinas dilatam-se (para deixar entrar mais ar)
• A frequência respiratória aumenta (para obter mais oxigénio)
• O ritmo cardíaco aumenta (para obter mais oxigénio e energia)

O seu corpo está agora oficialmente sob o domínio da raiva. Nesta fase, será difícil reavaliar a situação e deixar a raiva de lado, mas com trabalho mental suficiente, é possível.

4) Sentir o impulso para agir

Agora que o seu corpo o preparou para entrar em ação, a próxima coisa que precisa de fazer é empurrar Este "empurrão" é sentido como um impulso para agir, gritar, dizer coisas más, dar um murro, etc.

A energia que se tem vindo a acumular dentro de si cria tensão e precisa de ser libertada. Sentir o impulso para agir leva-nos a libertar a nossa energia reprimida.

5) Atuar com base na raiva

Não é fácil dizer "não" a um impulso. A energia acumulada procura uma libertação rápida. No entanto, não é impossível resistir ao impulso de agir. Mas a quantidade de energia mental necessária para contrariar a libertação da energia acumulada é tremenda.

Se a sua raiva fosse um cano a pingar, poderia repará-lo com pouca energia quando está ligeiramente irritado, ou seja, se a fuga não for assim tão grave. No entanto, se o cano estiver a pingar como uma mangueira de incêndio, precisa de mais energia para reparar a fuga. Pode precisar da ajuda de 2-3 pessoas.

Quando se age de acordo com a raiva, abre-se uma mangueira de incêndio difícil de fechar. Numa questão de minutos, dizemos e fazemos coisas más motivadas pela hostilidade.

Nesta fase, o instinto de sobrevivência de luta ou fuga está no comando. Não consegue pensar racionalmente.

Note que pode libertar a sua energia nesta fase de forma inofensiva, se não quiser magoar as pessoas à sua volta. Pode dar uma volta de carro, cerrar os punhos, dar um murro no saco de boxe, atirar coisas, partir coisas, etc.

6) Alívio

Quando libertamos a tensão que a raiva tem vindo a acumular dentro de nós através de uma ação, sentimo-nos aliviados. Sentimo-nos bem momentaneamente. Exprimir a raiva descarrega-nos.

7) Recuperação

Durante a fase de recuperação, a raiva diminuiu completamente e a pessoa começa a acalmar-se. A "loucura temporária" da raiva já passou e a pessoa recuperou a razão.

Durante esta fase, é provável que a pessoa sinta culpa, vergonha, arrependimento ou mesmo depressão. Sente-se como se tivesse sido possuída por um demónio quando estava zangada. Sente que não estava a ser ela própria.

Agora, voltam a ser eles próprios e sentem-se mal pelo que fizeram durante o calor da raiva. Recuperam a capacidade de pensar de forma racional e clara. O seu "modo de segurança" volta a estar online enquanto o seu "modo de sobrevivência" fica offline.

8) Reparação

Nesta fase final, a pessoa reflecte sobre o seu comportamento e aprende com ele. Se sentir que exagerou e magoou, pede desculpa e repara as suas relações. Pode fazer planos para se comportar de forma diferente no futuro, pelo menos até que o demónio da raiva volte a tomar conta dela.