Tránh sợ hãi vs tránh né
Mục lục
Nguyên tắc cốt lõi của thuyết gắn bó là cách chúng ta tương tác với những người chăm sóc chính trong thời thơ ấu sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ khi trưởng thành của chúng ta. Nói cách khác, kiểu gắn bó của chúng ta đặt ra các quy tắc cơ bản về cách chúng ta kết nối với những người khác.
Dựa trên sự tương tác với những người chăm sóc chính của mình, trẻ có thể phát triển cảm giác an toàn hoặc tệp đính kèm không an toàn.
a. Sự gắn bó an toàn
Trẻ được gắn bó an toàn tin tưởng người chăm sóc chính sẽ luôn ở bên chúng. Người chăm sóc chính của họ là một cơ sở an toàn mà từ đó họ có thể khám phá thế giới. Sự gắn bó an toàn là kết quả của việc người chăm sóc đáp ứng các nhu cầu về thể chất và tình cảm của trẻ.
Một đứa trẻ được gắn bó an toàn lớn lên sẽ tìm kiếm sự an toàn tương tự trong các mối quan hệ. Họ không có vấn đề gì khi tin tưởng và phụ thuộc vào mọi người. Do đó, họ có khả năng phát triển các mối quan hệ lành mạnh, có đi có lại.
b. Sự gắn bó không an toàn
Nếu những người chăm sóc chính thường xuyên hoặc đôi khi không đáp ứng được các nhu cầu cơ bản về an toàn về thể chất và tinh thần của trẻ, thì trẻ sẽ bị gắn bó một cách không an toàn. Các nhu cầu thiết yếu của họ không được đáp ứng sẽ kích hoạt hai chiến lược đối phó chính.
- Lo lắng
- Tránh né
Một đứa trẻ gắn bó lo lắng sợ mất liên lạc với những người chăm sóc chính của mình. Một đứa trẻ như vậy lớn lên và trở nên lo lắng gắn bó với các đối tác trong mối quan hệ. Bất kỳ dấu hiệu mất liên lạc với họkhông có
Kém cỏi;
Đổ lỗi;
Chỉ trích
Giận dữ;
Kịch tính;
Chỉ trích
“ Bạn là nơi an toàn của tôi.”
“Bạn sẽ không rời bỏ tôi, phải không?”
“Tôi có thể một mình mãi mãi.”
“Không thể tin tưởng được ai.”
Tài liệu tham khảo
- Shaver, P. R., & Mikulincer, M. (2006). Lý thuyết về sự gắn bó, Tâm động học cá nhân và Chức năng của mối quan hệ.
- Goodboy, A. K., & Bolkan, S. (2011). Sự gắn bó và việc sử dụng các hành vi duy trì quan hệ tiêu cực trong các mối quan hệ lãng mạn. Báo cáo Nghiên cứu Truyền thông , 28 (4), 327-336.
- Murphy, B., & Bates, G. W. (1997). Phong cách gắn bó của người lớn và dễ bị trầm cảm. Tính cách và sự khác biệt của từng cá nhân , 22 (6), 835-844.
Trẻ tránh né tránh người chăm sóc chính như một chiến lược đối phó. Đứa trẻ học cách không tin tưởng (những) người chăm sóc chính sẽ đáp ứng nhu cầu của chúng. Một đứa trẻ như vậy lớn lên với kiểu gắn bó tránh né, trong đó chúng có xu hướng tránh mọi người càng nhiều càng tốt.
Kiểu gắn bó né tránh có hai loại phụ:
- Kiểu gắn bó né tránh
- Kiểu tránh né đáng sợ
Kiểu gắn bó né tránh xua đuổi vs kiểu gắn bó né tránh đáng sợ
Người có kiểu gắn bó né tránh sớm học được rằng họ không thể dựa dẫm vào người khác để đáp ứng nhu cầu của mình. Điều gì xảy ra sau đó?
Bạn có thể trở nên tự chủ cao độ và tìm cách đáp ứng nhu cầu của bản thân (tránh né tránh xa), hoặc bạn trở nên sợ hãi các mối quan hệ thân thiết (tránh né sợ hãi).
Người có kiểu gắn bó xa lánh bỏ qua tầm quan trọng của các mối quan hệ thân thiết. Họ cố gắng giành độc lập và không phụ thuộc vào người khác.
Tuy nhiên, tất cả con người đều mong muốn được kết nối và phần nào phụ thuộc vào người khác.
Vì vậy, ở những người tránh né, có xung đột nội tâm giữa nhu cầu kết nối tự nhiên và mong muốn độc lập của họ.
Một người có kiểu gắn bó tránh né sợ hãi đồng thời mong muốn và sợ hãi các mối quan hệ thân thiết. Họ có xu hướng có nhiều mối quan hệ bề ngoài, nhưng ngay khi một mối quan hệ trở nên thân thiết, nỗi sợ bị bỏ rơi lại trỗi dậy.in.
Họ sợ sẽ bị tổn thương và bị phản bội nếu quá thân thiết với ai đó. Đồng thời, họ cũng có mong muốn tự nhiên được kết nối sâu sắc.
Cả hai đều là kiểu gắn bó tránh né , kiểu gắn bó xua đuổi và né tránh sợ hãi có một số điểm tương đồng. Hãy cùng xem xét chúng trước khi đi sâu vào sự khác biệt.
Những điểm giống nhau giữa những người sợ hãi và những người trốn tránh xa lánh
1. Tránh bị gắn bó
Cả người sợ hãi và sợ hãi đều áp dụng chiến lược tránh gắn bó. Họ không thoải mái khi ở quá gần người khác.
2. Trở nên phòng thủ
Cả những người trốn tránh sợ hãi và xua đuổi đều có thể trở nên phòng thủ khi những người khác đặt ra quá nhiều yêu cầu đối với họ trong việc kết nối. Chúng sẽ đẩy những người cố gắng đến quá gần chúng ra xa một cách tự nhiên.
3. Đừng dễ dàng tin tưởng
Cả người sợ hãi và người trốn tránh đều có xu hướng gặp vấn đề về lòng tin vì họ đã sớm biết rằng những người khác không có khả năng đáp ứng nhu cầu của họ.
4. Hành vi rút lui
Cả người né tránh xua đuổi và sợ hãi đều phản ứng với căng thẳng và xung đột trong mối quan hệ bằng cách rút lui khỏi đối tác của họ (tránh né). Khi xung đột trong một mối quan hệ, họ có xu hướng rút lui khỏi nhau thay vì trực tiếp giải quyết mâu thuẫn.
Cả hai đều đẩy đối phương ra xa khi họ cảm thấy mối quan hệ của mình bị đe dọa.
5. Cần thời gian ở một mình
Những người sợ hãi và xua đuổiphong cách gắn bó có nhu cầu về không gian cá nhân. Họ cần “thời gian cho tôi” để nạp lại năng lượng.
6. Các hành vi duy trì mối quan hệ tiêu cực
Cả hai kiểu gắn bó đều có xu hướng thực hiện các hành vi duy trì mối quan hệ tiêu cực.3 Những kiểu này được thiết kế để đẩy (tránh) đối tác của họ và bao gồm các hành vi như:
- Theo dõi đối tác
- Khiến đối tác ghen
- Không chung thủy
Những điểm khác biệt chính
1. Nhận thức về các mối quan hệ
Những người sợ hãi né tránh tin rằng các mối quan hệ là điều cần thiết. Tuy nhiên, họ thấy khó gần gũi với mọi người vì họ sợ bị tổn thương hoặc bị từ chối.
Những người tránh né xa lánh tin rằng các mối quan hệ không quan trọng. Họ coi các mối quan hệ là một gánh nặng không cần thiết. Đồng thời, họ dường như không thể phủ nhận nhu cầu cơ bản của mình là kết nối.
2. Ranh giới
Những người né tránh sợ hãi có ranh giới yếu. Họ có xu hướng làm hài lòng mọi người và quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về họ.
Những người tránh né xa lánh có xu hướng có ranh giới rõ ràng. Họ hầu như không quan tâm người khác nghĩ gì về mình.
3. Cởi mở
Những người né tránh sợ hãi cởi mở với mọi người ngay lập tức, nhưng họ sẽ lùi lại khi họ đến quá gần.
Những người tránh né sợ hãi gặp rất nhiều khó khăn trong việc cởi mở với mọi người. Chúng có vẻ xa vời và phải mất rất nhiều thời gian để mở chúng ra.
4. Quan điểm về bản thân vànhững người khác
Những người trốn tránh sợ hãi có cái nhìn tiêu cực về bản thân nhưng lại có cái nhìn tích cực về người khác. Họ nhanh chóng đổ lỗi cho bản thân khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn.
Những người tránh né có quan điểm tích cực về bản thân, dẫn đến lòng tự trọng cao. Họ thường có cái nhìn tiêu cực về người khác.
5. Lo lắng
Những người trốn tránh sợ hãi thường trải qua sự lo lắng cao độ trong các mối quan hệ. Nếu họ không nói chuyện với bạn đời thường xuyên, họ sẽ cảm thấy lo lắng.
Những người né tránh xa lánh hầu như không cảm thấy lo lắng trong các mối quan hệ. Họ có thể đi trong thời gian dài mà không liên lạc với đối tác của mình.
Xem thêm: Điều gì gây ra chủ nghĩa dân tộc? (Hướng dẫn cuối cùng)6. Hành vi
Những người sợ hãi né tránh thể hiện hành vi lúc nóng lúc lạnh trong các mối quan hệ lãng mạn. Một ngày nào đó, họ sẽ tắm cho bạn bằng tình yêu, sự ấm áp và lòng tốt. Ngày hôm sau, họ sẽ rút lui và lạnh lùng như băng.
Những người tránh né sa thải thường có thái độ lạnh lùng với họ. Lạnh lùng là hành vi mặc định của họ, nhưng đôi khi họ cũng sẽ ấm áp.
7. Phản ứng từ chối
Sợ bị từ chối, những người né tránh sợ hãi có phản ứng bất lợi với nó. Nếu bạn từ chối họ một cách cố ý hoặc vô ý, hãy chuẩn bị tâm lý để bị đả kích.
Những người tránh né có thái độ 'tôi không quan tâm' về việc bị từ chối. Họ chấp nhận bị từ chối vì họ tin rằng các mối quan hệ dù sao cũng không quan trọng.
8. Nguồn tự hào
Bởi vì những người né tránh sợ hãi có cái nhìn tích cực về người khác, nên các mối quan hệ tốt là mộtnguồn gốc của niềm tự hào.
Đối với những người tránh né sa thải, sự tự lực là nguồn gốc của niềm tự hào.
9. Tiếp tục
Việc tiếp tục từ bỏ các mối quan hệ có thể là một thách thức đối với những người sợ hãi né tránh.
Những người né tránh xua đuổi có thể tiếp tục từ bỏ các mối quan hệ một cách nhanh chóng và dễ dàng. Họ thậm chí có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi một mối quan hệ kết thúc.
10. Ứng phó với xung đột
Khi có xung đột hoặc căng thẳng trong một mối quan hệ, những người sợ hãi né tránh sẽ thể hiện sự kết hợp giữa các hành vi 'tiếp cận' và 'tránh né'. Họ sẽ đẩy bạn ra xa một cách mãnh liệt, sau đó quay lại và yêu thương bạn nồng nhiệt.
Những người trốn tránh có tính cách buông thả hoàn toàn tránh mặt bạn đời và mối quan hệ của họ trong những thời điểm căng thẳng. Họ hoàn toàn có thể tắt cảm xúc và ngắt kết nối.
11. Tâm trạng
Những người trốn tránh sợ hãi thường có đời sống tình cảm đầy sóng gió. Ở một mức độ nào đó, điều này cho thấy xung đột nội tâm giữa tình yêu và nỗi sợ hãi mà họ phải trải qua.
Một cử chỉ tích cực từ phía bạn và họ cảm thấy được yêu thương vô cùng. Một cử chỉ tiêu cực từ phía bạn và họ cảm thấy bị từ chối ghê gớm.
Những người né tránh xa lánh thường có đời sống nội tâm ổn định hơn.
12. Trầm cảm
Những người trốn tránh sợ hãi dễ cảm thấy chán nản, do họ tự phê bình bản thân.2 Họ có khả năng nói về và đe dọa tự làm hại bản thân khi mọi thứ đi xuống phía nam.
Những người tránh né xua đuổi không dễ bị trầm cảm, chủ yếu là vì họcó lòng tự trọng cao.
13. Thể hiện cảm xúc
Những người né tránh sợ hãi rất giỏi thể hiện cảm xúc của họ. Họ có xu hướng giấu kín trái tim của mình.
Những người có tính cách trốn tránh không thích thể hiện cảm xúc của mình. Họ giỏi kìm nén/đè nén những cảm xúc tiêu cực của mình.
14. Tình bạn
Những người né tránh sợ hãi dễ dàng kết bạn vì họ tỏ ra ấm áp và cởi mở ngay từ đầu.
Những người trốn tránh xua đuổi cảm thấy khó kết bạn. Ngay cả khi thích ai đó, họ sẽ không muốn kết bạn với họ.
15. Yếu tố kích hoạt
Những điều kích hoạt một người né tránh sợ hãi:
- Trở nên gắn bó
- Tự ti
- Đổ lỗi
- Sự chỉ trích
Những điều kích hoạt người tránh né:
- Yêu cầu
- Cơn giận dữ
- Kịch tính
- Sự chỉ trích
16. Hỗ trợ xã hội
Những người trốn tránh sợ hãi có xu hướng có một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. Họ không gặp vấn đề gì khi hoàn thành công việc thông qua người khác.
Đối với người có tính cách né tránh, việc dựa dẫm vào người khác là yếu kém. Vì vậy, họ có một hệ thống hỗ trợ xã hội yếu.
17. Sợ hãi
Những người sợ hãi né tránh sợ rằng mối quan hệ lãng mạn của họ sẽ kết thúc. Thật khó để họ vượt qua sự phòng thủ của mình và gắn bó chặt chẽ với ai đó. Họ không yêu quá dễ dàng.
Những người trốn tránh xa lánh có thể dễ dàng yêu nhưng lại sợ phải cam kết. Sự cam kếtdường như đi ngược lại giá trị tự do cốt lõi của họ. Họ cảm thấy bị mắc kẹt khi phải cam kết.
Họ cũng sợ đánh mất bản thân và ‘không gian’ ấp ủ trong mối quan hệ.
18. Chịu đựng bất đồng
Những người sợ hãi né tránh có khả năng chịu đựng thấp đối với những bất đồng trong một mối quan hệ lãng mạn. Đối với họ, bất đồng đồng nghĩa với từ chối. Và hãy nhớ rằng, bị từ chối là một trong những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của họ.
Đối với người có tính cách lảng tránh, bất đồng là điều bình thường và được mong đợi. Họ không cảm thấy bị từ chối khi đối tác của họ không đồng ý với họ. Họ có khả năng chịu đựng bất đồng cao.
19. Ấm lên sau xung đột
Những người né tránh sợ hãi có thể ấm lên nhanh chóng sau xung đột. Điều này là do, mặc dù họ rút lui khi đối mặt với căng thẳng trong mối quan hệ, nhưng họ cũng có tâm lý lo lắng cao độ có thể trở nên không thể chịu đựng được.
Những người tránh né sa thải mất nhiều thời gian để hâm nóng tình cảm sau xung đột. Họ cần nhiều thời gian và không gian để xử lý cảm xúc của mình. Cuối cùng, chúng cũng ấm lên.
20. Đọc những điều phi ngôn ngữ
Những người né tránh đáng sợ hòa hợp về mặt cảm xúc với đối tác lãng mạn của họ. Họ có thể phát hiện những thay đổi nhỏ nhất trên nét mặt và những biểu hiện phi ngôn ngữ khác của đối tác.
Trừ khi họ đã nghiên cứu về điều đó, những người tránh né bác bỏ không giỏi giao tiếp phi ngôn ngữ.
21. Những câu trích dẫn phổ biến
Những điều mà những người sợ hãi né tránh sẽ nói với đối tác của họ:
“Em là của anhnhà.”
“Bạn là nơi an toàn của tôi.”
“Bạn sẽ không rời bỏ tôi, phải không?”
Những điều mà những người tránh né thường nói:
“Bạn không thể tin bất cứ ai.”
“Tôi không cần bất cứ ai.”
“Tôi có thể ở một mình mãi mãi.”
Tóm lại :
| Điểm khác biệt | Người trốn tránh sợ hãi | Người tránh né xua đuổi |
| Nhận thức về mối quan hệ | Quan trọng | Không quan trọng |
| Ranh giới | Yếu | Mạnh |
| Cởi mở | Cởi mở ngay lập tức | Dành thời gian để cởi mở |
| Quan điểm về bản thân và người khác | Bản thân = tiêu cực; Người khác = tích cực Xem thêm: Tái cấu trúc trong tâm lý học là gì? | Bản thân = tích cực; Người khác = tiêu cực |
| Lo lắng | Cao | Thấp |
| Hành vi | Nóng và lạnh | Lạnh lùng |
| Phản ứng bị từ chối | Sợ bị từ chối | Không sợ bị từ chối |
| Nguồn tự hào | Mối quan hệ | Tự lực |
| Bước tiếp từ một mối quan hệ | Khó khăn khi bước tiếp | Dễ dàng tiến lên về |
| Phản ứng với xung đột | Tiếp cận/tránh né | Tránh né |
| Tâm trạng | Tâm trạng thất thường | Tâm trạng ổn định |
| Trầm cảm | Dễ bị trầm cảm | Không dễ bị trầm cảm |
| Thể hiện cảm xúc | Tự do | Bị ràng buộc |
| Tình bạn | Nhiều | Ít hoặc ít |
