Kärnprincipen i anknytningsteorin är att hur vi interagerar med våra primära vårdgivare i tidig barndom påverkar våra relationer som vuxna. Med andra ord sätter vår anknytningsstil grundreglerna för hur vi knyter an till andra människor.

Baserat på interaktionen med sina primära vårdgivare kan ett barn utveckla antingen säker eller osäker bifogad fil.

a. Säker fastsättning

Ett tryggt anknutet barn litar på att den primära vårdgivaren finns där för dem. Den primära vårdgivaren är en trygg bas från vilken de kan utforska världen. Trygg anknytning är resultatet av att vårdgivaren är lyhörd till barnets fysiska och känslomässiga behov.

Ett tryggt anknutet barn växer upp och söker samma trygghet i relationer. De har inga problem med att lita på och förlita sig på andra människor. Därför är det troligt att de utvecklar ömsesidiga, hälsosamma relationer.

b. Otrygg anknytning

Om de primära vårdnadshavarna ofta eller ibland misslyckas med att tillgodose barnets grundläggande fysiska och känslomässiga behov av trygghet blir barnet otryggt fäst. Att inte få sina grundläggande behov tillgodosedda utlöser två huvudsakliga copingstrategier.

1. Ångest
2. Undvikande

Ett ängsligt anknutet barn fruktar att förlora kontakten med sina primära vårdnadshavare. Ett sådant barn växer upp och blir ängsligt anknutet till en relationspartner. Varje tecken på att förlora kontakten med relationspartnern utlöser ångest.

Ett undvikande barn undviker sin primära vårdgivare som en copingstrategi. Barnet lär sig att inte lita på att dess primära vårdgivare tillgodoser dess behov. Ett sådant barn växer upp med en undvikande anknytningsstil där det tenderar att undvika människor så mycket som möjligt.

Den undvikande anknytningsstilen har två undertyper:

• avvisande undvikande
• Rädsla undvikande

Dismissiv undvikande vs rädsla undvikande anknytning

En person med en undvikande anknytningsstil lär sig tidigt att de inte kan lita på att andra uppfyller deras behov. Vad händer efter det?

Antingen blir du mycket självständig och försöker tillgodose dina egna behov (avvisande- undvikande), eller så utvecklar du en rädsla för nära relationer (rädsla- undvikande).

En person med avvisande anknytningsstil avfärdar betydelsen av nära relationer. De strävar efter självständighet och att inte vara beroende av andra.

Men alla människor vill naturligtvis ha kontakt med andra och i viss mån vara beroende av andra.

Så hos avvisande undvikare finns det en inre konflikt mellan deras naturliga behov av kontakt och deras önskan om självständighet.

En person med en räddhågset undvikande anknytningsstil både önskar och fruktar nära relationer. De tenderar att ha många ytliga relationer, men så snart en relation närmar sig slår rädslan för att bli övergiven till.

De är rädda för att bli sårade och svikna om de kommer någon för nära. Samtidigt har de också en naturlig önskan att knyta an till någon på djupet.

Både att vara undvikande den avvisande och den räddhågsna undvikande anknytningsstilen har vissa likheter. Låt oss titta på dem innan vi fördjupar oss i skillnaderna.

Likheter mellan rädsla och avvisande undvikande

1. Undvik att bli fäst vid något

Både avvisande och räddhågsna undvikare använder en strategi för att undvika anknytning. De är inte bekväma med att vara för nära andra.

2. Bli defensiv

Både avvisande och räddhågsna undvikare kan bli defensiva när andra ställer för stora krav på dem att ta kontakt. De kommer naturligt att stöta bort människor som försöker komma för nära dem.

3. Lita inte på lätt

Både rädda och avvisande undvikare tenderar att ha problem med tillit eftersom de tidigt lärde sig att andra är oförmögna att tillgodose deras behov.

4. Tillbakadragande beteende

Både avvisande och rädda undvikare reagerar på stress och konflikter i relationen genom att dra sig undan från sin partner (undvikande). När de bråkar i en relation tenderar de att dra sig undan från varandra istället för att ta itu med konflikten direkt.

Båda stöter bort sina partners när de känner sig hotade i sin relation.

5. Behov av tid för sig själv

Personer med räddhågsna och avvisande anknytningsstilar har ett behov av personligt utrymme. De behöver "egentid" för att ladda batterierna.

6. Negativa beteenden för att upprätthålla relationer

Båda anknytningsstilarna tenderar att engagera sig i negativa relationsunderhållande beteenden.3 Dessa är utformade för att stöta bort (undvika) sina partners och inkluderar beteenden som:

• Spionera på partnern
• Göra partnern svartsjuk
• Otrohet

Viktiga punkter i skillnaden

1. Uppfattning om relationer

De som undviker relationer på grund av rädsla anser att relationer är viktiga. De har dock svårt att komma människor för nära eftersom de är rädda för att bli sårade eller avvisade.

De som är avvisande och undvikande anser att relationer är oviktiga. De uppfattar relationer som en onödig börda. Samtidigt kan de inte förneka sitt grundläggande behov av att få kontakt.

2. Gränser

Rädsla och undvikande personer har svaga gränser. De tenderar att vara till lags och bryr sig för mycket om vad andra tycker om dem.

De som är avvisande och undvikande tenderar att ha fasta gränser. De bryr sig knappast om vad andra tycker om dem.

3. Öppenhet

De som är rädda och undviker människor är öppna med människor direkt, men de stöter bort dem när de kommer för nära.

Dismissiva undvikare har oerhört svårt att öppna sig för människor. De verkar distanserade och det krävs mycket för att öppna sig för dem.

4. Synen på sig själv och andra

Personer som undviker rädsla har en negativ syn på sig själva men en positiv syn på andra. De skyller snabbt på sig själva när saker går fel.

Dismissiva undvikare har en positiv syn på sig själva, vilket resulterar i hög självkänsla. De har i allmänhet en negativ syn på andra.

5. Ångest

Personer som undviker rädsla upplever i allmänhet hög ångest i relationer. Om de inte pratar med sin partner ofta blir de oroliga.

De som är avvisande undvikande upplever knappt någon ångest i relationer. De kan gå under längre perioder utan att kommunicera med sin partner.

6. Beteende

Personer som undviker rädsla visar upp ett hett och kallt beteende i romantiska relationer. Ena dagen överöser de dig med kärlek, värme och vänlighet. Nästa dag drar de sig undan och är kalla som is.

De som är avvisande och undvikande har en allmän kyla över sig. Kyla är deras standardbeteende, men ibland kan de också vara varma.

7. Svar på avslag

De som är rädda för att bli avvisade reagerar negativt på det. Om du avvisar dem avsiktligt eller oavsiktligt kan du vara beredd på att de kommer att slå tillbaka.

De som undviker att bli avvisade har en "jag bryr mig inte"-attityd till avvisande. De tycker att det är okej att bli avvisade eftersom de anser att relationer ändå inte spelar någon roll.

8. Källa till stolthet

Eftersom räddhågsna undvikare har en positiv syn på andra är goda relationer en källa till stolthet.

För avvisande undvikare är självständighet en källa till stolthet.

9. Fortsättning följer

Det kan vara svårt för personer som undviker rädsla att gå vidare från relationer.

Dismissiva undvikare kan gå vidare från relationer snabbt och enkelt. De kan till och med uppleva lättnad när en relation tar slut.

10. Reaktion på konflikter

När det uppstår en konflikt eller stress i en relation kommer rädda undvikare att visa en kombination av "närmande" och "undvikande" beteenden. De kommer att stöta bort dig intensivt, för att sedan komma tillbaka och överösa dig med kärlek intensivt.

Personer som undviker sin partner undviker helt sin partner och relationen i tider av stress. De kan helt stänga av sina känslor och koppla bort sig.

11. Stämningar

Personer som undviker rädsla tenderar att ha ett stormigt känsloliv. Detta är till viss del ett tecken på den inre konflikt mellan kärlek och rädsla som de går igenom.

En positiv gest från din sida, och de känner sig oerhört älskade. En negativ gest från din sida, och de känner sig oerhört avvisade.

De som är avvisande undvikande tenderar att ha ett mer stabilt inre liv.

12. Depression

De som undviker rädsla är benägna att känna sig deprimerade, med tanke på den självkritik de ägnar sig åt.2 De kommer sannolikt att prata om och hota med självskadebeteende när saker och ting går snett.

De som är avvisande undvikande är inte benägna att drabbas av depression, främst eftersom de har en hög grad av självkänsla.

13. Känslomässigt uttryck

De som undviker rädsla är bra på att uttrycka sina känslor. De tenderar att bära sina hjärtan på ärmarna.

Dismissive avoidants upplever en motvilja mot att uttrycka sina känslor. De är bra på att undertrycka/förtränga sina negativa känslor.

14. Vänskap

De som undviker rädsla har lätt att få vänner eftersom de framstår som varma och öppna direkt.

Dismissiva undvikare har svårt att få vänner. Även om de gillar någon, kommer de att motstå att inleda en vänskap med dem.

15. Utlösande faktorer

Saker som utlöser rädsla och undvikande:

• Att bli fäst vid
• Underlägsenhet
• Skuld
• Kritik

Saker som utlöser en avvisande undvikande attityd:

• Krav
• Utbrott
• Drama
• Kritik

16. Socialt stöd

De som undviker rädsla tenderar att ha ett starkt nätverk av socialt stöd. De har inga problem med att få saker gjorda genom andra.

För en avvisande undvikare är det svagt att förlita sig på andra. De har därför ett svagt socialt stödsystem.

17. Rädslor

Räddhågsna undvikare är rädda för att deras romantiska relation ska ta slut. Det är svårt för dem att arbeta igenom sitt försvar och knyta an till någon. De blir inte förälskade alltför lättvindigt.

De som är avvisande undvikande blir lätt kära, men de är rädda för att binda sig. Bindning verkar gå emot deras kärnvärde frihet. De känner sig fångade när de måste binda sig.

De är också rädda för att förlora sig själva och sitt omhuldade "utrymme" i förhållandet.

18. Tolerans vid oenighet

De som undviker rädsla har låg tolerans för meningsskiljaktigheter i en romantisk relation. För dem är meningsskiljaktigheter lika med att bli avvisad. Och kom ihåg att en av deras värsta rädslor är att bli avvisad.

För en avvisande undvikare är meningsskiljaktigheter normala och förväntade. De känner sig inte avvisade när deras partner inte håller med dem. De har en hög tolerans för meningsskiljaktigheter.

19. Uppvärmning efter en konflikt

De som undviker rädsla kan snabbt bli varma i kläderna efter en konflikt. Det beror på att de, även om de drar sig undan vid relationell stress, också har hög ångest som kan bli outhärdlig.

Det tar lång tid för avvisande undvikare att värma upp efter en konflikt. De behöver mycket tid och utrymme för att bearbeta sina känslor. Så småningom värmer de upp.

20. Läsa ickeverbala ord

De som undviker rädsla är känslomässigt i samklang med sin partner. De kan upptäcka minsta lilla förändring i partnerns ansiktsuttryck och andra ickeverbala uttryck.

Om de inte har arbetat med det är avvisande undvikare inte bra på icke-verbal kommunikation.

21. Gemensamma citat

Saker som räddhågsna undvikare säger till sin partner:

"Du är mitt hem."

"Du är min trygga plats."

"Du kommer inte att lämna mig, eller hur?"

Saker som avvisande undvikare ofta säger:

"Man kan inte lita på någon."

"Jag behöver ingen."

"Jag kan vara ensam för alltid."

För att sammanfatta:

Referenser

1. Shaver, P. R., & Mikulincer, M. (2006) Anknytningsteori, individuell psykodynamik och fungerande relationer.
2. Goodboy, A. K., & Bolkan, S. (2011) Anknytning och användning av negativa relationsunderhållsbeteenden i romantiska relationer. Forskningsrapporter om kommunikation , 28 (4), 327-336.
3. Murphy, B., & Bates, G. W. (1997) Vuxen anknytningsstil och sårbarhet för depression. Personlighet och individuella skillnader , 22 (6), 835-844.