ایک تکلیف دہ تجربہ ایک ایسا تجربہ ہے جو کسی شخص کو خطرے میں ڈالتا ہے۔ ہم تناؤ کے ساتھ صدمے کا جواب دیتے ہیں۔ طویل تکلیف دہ تناؤ کسی شخص پر اہم منفی نفسیاتی اور جسمانی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔

صدمہ کسی ایک واقعے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کہ کسی عزیز کا کھو جانا، یا وقت گزرنے کے ساتھ مسلسل تناؤ، جیسے کہ اس کے ساتھ رہنا۔ بدسلوکی کرنے والا ساتھی۔

ایسے واقعات جو صدمے کا سبب بن سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• جسمانی زیادتی
• جذباتی زیادتی
• جنسی زیادتی
• ترک کرنا
• نظر انداز
• حادثہ
• کسی پیارے کا نقصان
• بیماری

صدماتی تناؤ پیدا کرتا ہے دفاعی ہم میں ردعمل تاکہ ہم اپنے آپ کو خطرے سے بچا سکیں۔ ہم ان جوابات کو وسیع طور پر دو اقسام میں گروپ کر سکتے ہیں:

A) فعال ردعمل (عمل کو فروغ دیں)

• لڑائی
• فلائٹ
• جارحیت
• غصہ
• اضطراب

B) غیر متحرک ردعمل (بے عملی کو فروغ دینا)

• منجمد
• بے ہوش
• منحرف ہونا
• ڈپریشن

صورتحال اور خطرے کی قسم پر منحصر ہے، ان میں سے ایک یا زیادہ دفاعی ردعمل ہو سکتے ہیں۔ متحرک ان میں سے ہر ایک ردعمل کا مقصد خطرے سے بچنا اور بقا کو فروغ دینا ہے۔

بچپن کا صدمہ خاص طور پر نقصان دہ کیوں ہوتا ہے

علیحدگی

بچے کمزور اور بے بس ہوتے ہیں۔ جب وہ کسی تکلیف دہ تجربے سے گزرتے ہیں، تو وہ اپنا دفاع نہیں کر سکتے۔ زیادہ تر معاملات میں، وہ نہ تو لڑ سکتے ہیں اور نہ ہی بھاگ سکتے ہیں۔کولک، بی اے (1994)۔ جسم اسکور کو برقرار رکھتا ہے: یادداشت اور پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی ابھرتی ہوئی نفسیات۔ نفسیات کا ہارورڈ جائزہ ، 1 (5)، 253-265.

جو وہ کر سکتے ہیں- اور عام طور پر- اپنی حفاظت کے لیے، وہ ہے الگ ہو جانا۔ علیحدگی کا مطلب ہے کسی کے شعور کو حقیقت سے الگ کرنا۔ چونکہ بدسلوکی اور صدمے کی حقیقت تکلیف دہ ہوتی ہے، اس لیے بچے اپنے دردناک جذبات سے الگ ہو جاتے ہیں۔

دماغ کی نشوونما

چھوٹے بچوں کے دماغ تیز رفتاری سے نشوونما پاتے ہیں، جو انھیں ماحولیاتی تبدیلیوں کے لیے انتہائی کمزور بنا دیتا ہے۔ . بچوں کو صحت مند دماغی نشوونما کے لیے اپنے نگہداشت کرنے والوں کی طرف سے مناسب اور مستقل محبت، تعاون، دیکھ بھال، قبولیت اور ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر اس طرح کی مناسب اور مستقل دیکھ بھال نہ ہو تو یہ ایک تکلیف دہ تجربہ ہے۔ ابتدائی بچپن میں صدمے کسی شخص کے تناؤ کے ردعمل کے نظام کو حساس بناتا ہے۔ یعنی، انسان مستقبل کے تناؤ کے لیے انتہائی رد عمل کا شکار ہو جاتا ہے۔

یہ اعصابی نظام کی بقا کا ایک طریقہ کار ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے اوور ڈرائیو میں جاتا ہے کہ بچے کو خطرے سے جتنا ممکن ہو، ابھی اور مستقبل میں محفوظ رکھا جائے۔

جذباتی دباو

بہت سے خاندان بچوں کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے کہ وہ اپنے منفی کے بارے میں بات کریں۔ تجربات اور جذبات. نتیجے کے طور پر، ایسے خاندانوں میں بچوں کو کبھی بھی اپنے صدموں کے اظہار، عمل اور علاج کا موقع نہیں ملتا۔

غیر حیرت کی بات یہ ہے کہ والدین اکثر چھوٹے بچوں کے لیے صدمے کا بنیادی ذریعہ ہوتے ہیں۔ ان کی ناکافی اور متضاد دیکھ بھال کی بدولت، بچوں میں لگاؤ ​​اور تناؤ کے ضابطے کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔وہ جوانی میں لے جاتے ہیں۔1

بچپن کے صدمے کے اثرات

جب بچوں کے ساتھ بدسلوکی کی جاتی ہے یا انہیں مناسب اور مستقل نگہداشت نہیں ملتی ہے، تو ان میں اٹیچمنٹ کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ وہ اپنے والدین کے ساتھ غیر محفوظ طریقے سے منسلک ہو جاتے ہیں اور اس عدم تحفظ کو اپنے بالغ رشتوں میں لے جاتے ہیں۔ وہ تناؤ کے ضابطے کے مسائل کا شکار ہیں۔ وہ آسانی سے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور اس سے نمٹنے کے غیر صحت بخش طریقے اختیار کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، وہ مستقل فکر اور اضطراب کا شکار رہتے ہیں۔ ان کا اعصابی نظام مسلسل خطرے کی تلاش میں رہتا ہے۔

اگر بچپن کا صدمہ شدید ہے، تو وہ پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ ایک انتہائی حالت ہے جہاں ایک شخص اپنے صدمے سے متعلق ضرورت سے زیادہ خوف، اضطراب، دخل اندازی کرنے والے خیالات، یادیں، فلیش بیکس، اور ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کرتا ہے۔ اگر آپ نے بچپن میں ہلکے صدمے کا بھی تجربہ کیا ہے، تو آپ کو PTSD کی ہلکی علامات کا سامنا ہونے کا امکان ہے۔

آپ کو خوف اور اضطراب کا سامنا ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالنے کے لیے زیادہ نہیں۔ آپ کو اپنے صدمے سے متعلق مداخلت کرنے والے خیالات، چھوٹے فلیش بیکس اور کبھی کبھار ڈراؤنے خوابوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر کوئی والدین آپ کے پورے بچپن میں آپ پر حد سے زیادہ تنقید کرتے ہیں، تو یہ جذباتی زیادتی کی ایک شکل ہے۔ آپ کر سکتے ہیں۔ایک بالغ کے طور پر کچھ ہلکی پی ٹی ایس ڈی علامات کا تجربہ کریں، جیسا کہ والدین کی موجودگی میں بے چین ہونا۔

ان کی دخل اندازی، تنقیدی آواز آپ کو پریشان کرتی ہے اور خود آپ کی تنقیدی گفتگو بن جاتی ہے۔ جب آپ غلطیاں یا اہم فیصلے کرتے ہیں تو آپ کو ان کے چھوٹے فلیش بیکس کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے جو آپ پر تنقید کرتے ہیں۔ (بچپن کے صدمے کا سوالنامہ لیں)

عادت اور حساسیت

بچپن کے صدمے جوانی میں لوگوں کو کیوں ستاتے ہیں؟

تصور کریں کہ آپ اپنی میز پر کام کر رہے ہیں۔ کوئی پیچھے سے آپ کے پاس آتا ہے اور "BOO" کی طرح ہوتا ہے۔ آپ کا دماغ محسوس کرتا ہے کہ آپ خطرے میں ہیں۔ آپ چونک گئے اور اپنی سیٹ پر کود پڑے۔ یہ پرواز کے دباؤ کے ردعمل کی ایک سادہ مثال ہے۔ اپنی سیٹ پر چھلانگ لگانا یا جھکنا خطرے کے منبع سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔

چونکہ آپ جلد ہی جان لیں گے کہ خطرہ حقیقی نہیں ہے، آپ آرام سے کرسی پر بیٹھ کر اپنا کام دوبارہ شروع کریں۔

اگلی بار جب وہ آپ کو چونکانے کی کوشش کریں گے تو آپ کم چونکیں گے۔ آخر کار، آپ بالکل بھی نہیں گھبرائیں گے اور ان کی طرف آنکھیں بھی گھما سکتے ہیں۔ اس عمل کو عادت کہا جاتا ہے۔ آپ کا اعصابی نظام اسی بار بار چلنے والے محرک کا عادی ہو جاتا ہے۔

عادت کا مخالف حساسیت ہے۔ حساسیت اس وقت ہوتی ہے جب عادت کو روکا جاتا ہے۔ اور عادت اس وقت روکی جاتی ہے جب خطرہ حقیقی یا بہت زیادہ ہو۔

اسی منظر نامے کا دوبارہ تصور کریں۔ آپ اپنی میز پر کام کر رہے ہیں اور کوئی آپ کے سر کے پچھلے حصے پر بندوق رکھتا ہے۔ آپ شدید تجربہ کرتے ہیں۔خوف آپ کا دماغ اوور ڈرائیو میں چلا جاتا ہے اور شدت سے خطرے سے نکلنے کا راستہ تلاش کرتا ہے۔

یہ واقعہ آپ کو صدمہ پہنچانے کی صلاحیت رکھتا ہے کیونکہ خطرہ حقیقی اور عظیم ہے۔ آپ کا اعصابی نظام اس کی عادت ڈالنے کا متحمل نہیں ہو سکتا۔ اس کے بجائے، یہ اس کے لیے حساس ہو جاتا ہے۔

آپ مستقبل کے کسی بھی ایسے ہی خطرات یا محرکات کے لیے انتہائی حساس ہو جاتے ہیں۔ بندوق کی نظر آپ میں خوف و ہراس پیدا کرتی ہے اور آپ کو واقعہ کے بارے میں فلیش بیکس ملتے ہیں۔ آپ کا دماغ تکلیف دہ میموری کو دوبارہ چلاتا رہتا ہے تاکہ آپ بہتر طریقے سے تیار ہو سکیں اور اس سے بقا کے اہم اسباق سیکھ سکیں۔ اس کا خیال ہے کہ آپ اب بھی خطرے میں ہیں۔

صدمے کو ٹھیک کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ذہن کو یہ باور کرائیں کہ آپ اب خطرے میں نہیں ہیں۔ یہ صدمے کو تسلیم کرنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ ایک تکلیف دہ واقعہ ذہن میں بار بار کھیلتا رہتا ہے اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ اسے تسلیم نہیں کیا گیا اور اس پر معنی خیز کارروائی نہیں کی گئی۔

بچپن کے صدمے کو ٹھیک کرنے کے طریقے

1۔ اعتراف

بہت سے لوگوں کے لیے، بچپن کا صدمہ ان کے دماغ کے براؤزر میں ایک ٹیب کی طرح ہوتا ہے جسے وہ بند ہوتے نظر نہیں آتے۔ یہ کھلا رہتا ہے اور اکثر ان کی توجہ ہٹاتا اور اپنی طرف کھینچتا ہے۔ یہ دنیا کے بارے میں ان کے ادراک کو بگاڑ دیتا ہے اور انہیں غیر خطرناک حالات پر زیادہ رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

یہ ان کے اندر ایک اندھیرا ہے جو صرف وہاں ہے اور دور نہیں ہوتا ہے۔

پھر بھی، اگر آپ ان سے پوچھیں اپنے تکلیف دہ تجربات کو بیان کرنے کے لیے، انہیں ایسا کرنے میں بہت مشکل پیش آتی ہے۔ اس وجہ سے ہےایک تکلیف دہ واقعہ انتہائی جذباتی ہوتا ہے اور دماغ کے منطقی، زبان پر مبنی علاقوں کو بند کر دیتا ہے۔4

درحقیقت، تمام شدید جذباتی تجربات کا ایک ہی اثر ہوتا ہے۔ اس لیے یہ جملے:

"میں بے آواز رہ گیا تھا۔"

"میں الفاظ میں بیان نہیں کرسکتا کہ یہ کیسا لگا۔"

اس رجحان کی وجہ سے، لوگوں کو شاذ و نادر ہی ان کے صدمے کی زبانی یاد۔ اگر ان کے پاس زبانی یادداشت نہیں ہے تو وہ اس کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے۔ اگر وہ اس کے بارے میں نہیں سوچ سکتے، تو وہ اس کے بارے میں بات نہیں کر سکتے۔

یہی وجہ ہے کہ ماضی کے صدمات سے پردہ اٹھانے کے لیے کچھ کھودنے اور ان لوگوں سے پوچھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے جو ہو سکتا ہے کہ کیا ہوا اس کی بہتر یاد رکھیں۔

2۔ اظہار

مثالی طور پر، آپ جان بوجھ کر تسلیم کرنا چاہتے ہیں اور پھر اپنے بچپن کے صدمے کا زبانی اظہار کرنا چاہتے ہیں۔ جن لوگوں نے ابھی تک اپنے صدمے کو ہوش میں نہیں لایا ہے وہ لاشعوری طور پر اس کا اظہار کرتے ہیں۔

وہ کتابیں لکھیں گے، فلمیں بنائیں گے اور اپنے صدمات کو شکل دینے کے لیے آرٹ تخلیق کریں گے۔

اپنے صدمے کا اظہار کرتے ہوئے، دانستہ یا نادانستہ، اس کو زندگی بخشتا ہے۔ یہ آپ کو اظہار کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ وہ جذبات جو طویل عرصے سے دبائے ہوئے ہیں اظہار اور رہائی کے خواہاں ہیں۔

اس طرح، تحریر اور فن صدمے کو ٹھیک کرنے کے مؤثر طریقے ہو سکتے ہیں۔5

3۔ پروسیسنگ

صدمے کے اظہار میں اس کی کامیاب پروسیسنگ شامل ہوسکتی ہے یا نہیں۔ صدمے کے بار بار اظہار کا مقصد اس پر کارروائی کرنا ہے۔

دردناک یادیں عام طور پر غیر پروسیس شدہ یادیں ہوتی ہیں۔یعنی آپ نے ان کا احساس نہیں کیا۔ آپ نے بندش حاصل نہیں کی ہے۔ ایک بار بند ہونے کے بعد، آپ اس میموری کو اپنے دماغ میں ایک باکس میں رکھ سکتے ہیں، اسے لاک کر سکتے ہیں، اور اسے دور کر سکتے ہیں۔

صدمے کی پروسیسنگ میں بڑی حد تک زبانی پروسیسنگ شامل ہوتی ہے۔ آپ یہ سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں کہ کیا ہوا اور کیوں- کیوں زیادہ اہم ہے۔ ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ کیوں، آپ کے بند ہونے کا امکان ہے۔

بندی صرف صدمے کو سمجھ کر، اپنے بدسلوکی کرنے والے کو معاف کر کے، یا بدلہ لینے سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے۔

4۔ مدد کی تلاش

انسان اپنے تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے سماجی مدد کی طرف متوجہ ہوتے ہیں۔ یہ بچپن میں شروع ہوتا ہے جب بچہ روتا ہے اور ماں سے تسلی چاہتا ہے۔ اگر آپ اپنے صدمے کو دوسروں کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں جو سمجھیں گے، تو آپ اپنا بوجھ ہلکا کر لیتے ہیں۔

یہ آپ کو یہ احساس دیتا ہے کہ "مجھے اس سے اکیلے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے"۔ یہ جان کر کہ دوسروں کو بھی تکلیف ہو رہی ہے آپ کو اپنے بارے میں قدرے بہتر محسوس ہوتا ہے۔

صدمے سے رابطہ قائم کرنے کی ہماری صلاحیت میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ اس لیے نئے کنکشن بنانا صدمے کی بحالی کا ایک اہم حصہ ہے۔6

5۔ عقلیت

صدمہ لوگوں کو جذباتی بنا دیتا ہے۔ ان کا ادراک بدل جاتا ہے اور وہ صدمے سے متعلق اشارے کے لیے حساس ہو جاتے ہیں۔ وہ دنیا کو اپنے صدمے کے عینک سے دیکھتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو بچپن میں نظر انداز کیا گیا اور آپ کو شرمندگی کا گہرا احساس ہے، تو آپ اپنے ناکام بالغ تعلقات کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہرائیں گے۔

اپنے آپ کو سمجھ کرصدمے اور یہ سمجھتے ہوئے کہ ان کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے، جب بھی آپ شدید صدمے سے متاثرہ جذبات کی گرفت میں ہوں تو آپ اپنے سر میں گیئرز تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے 'ہاٹ بٹنز' کو جتنا زیادہ سمجھیں گے، جب کوئی انہیں دبائے گا تو آپ پر اتنا ہی کم اثر پڑے گا۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک ہم جنس پرست چھوٹے آدمی ہیں اور آپ کو اس کے بارے میں غنڈہ گردی کا نشانہ بنایا گیا ہے، تو اس کا امکان ہے اپنا گرم بٹن بنیں۔ اس طرح کے صدمے سے شفا پانے کے لیے، آپ کو صورتحال کو عقلی طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔

چونکہ آپ اپنے قد کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے، اس لیے آپ کو اسے قبول کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب آپ اسے صحیح معنوں میں قبول کر لیتے ہیں، تو آپ اس پر قابو پا لیتے ہیں۔

اس کے کام کرنے کے لیے قبولیت کو حقیقت پر مبنی ہونا ضروری ہے۔ آپ اپنے آپ کو یہ نہیں بتا سکتے:

"چھوٹا ہونا پرکشش ہے۔"

حقیقت یہ ہے کہ خواتین کو لمبے مردوں پر ترجیح دی جاتی ہے۔ اس کے بجائے آپ کہہ سکتے ہیں:

"میرے پاس دیگر پرکشش خوبیاں ہیں جو میری کمی کو پورا کرنے کے علاوہ ہیں۔"

چونکہ مجموعی طور پر کشش کسی ایک خصوصیت پر نہیں بلکہ بہت سی خصوصیات پر مبنی ہے، استدلال کی یہ لائن کام کرتی ہے۔

6. صدمے سے متعلق خوف پر قابو پانا

اپنے دماغ کو یہ سکھانے کا سب سے مؤثر طریقہ کہ آپ کو اب کوئی خطرہ نہیں ہے اپنے صدمے سے متعلق خوف پر قابو پانا ہے۔ عام خوف کے برعکس، صدمے سے متعلق خوف پر قابو پانا خاص طور پر مشکل ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ نے کبھی کار نہیں چلائی ہے، تو جب آپ پہلی چند بار گاڑی چلاتے ہیں تو آپ کو کچھ خوف اور پریشانی محسوس ہو سکتی ہے۔ یہ صرف وہ چیز ہے جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کی اور آپ کا خوف صرف اس سے پیدا ہوتا ہے۔

اگر آپ ان ابتدائی چند ڈرائیونگ ٹرائلز کے دوران حادثے کا شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کے ڈرائیونگ کے خوف پر قابو پانا بہت زیادہ مضبوط اور مشکل ہو جاتا ہے۔ اب، آپ کے خوف ناتجربہ کاری کے علاوہ صدمے کی ایک اضافی تہہ سے پیدا ہوتے ہیں۔

اس طرح، آپ کے صدمے سے متعلق خوف آپ کو زندگی کے اہم مقاصد تک پہنچنے سے روک سکتے ہیں۔

کہیں کہ آپ ایک عورت ہیں۔ جسے آپ کے والد نے بچپن میں زیادتی کا نشانہ بنایا تھا۔ صرف اس لیے کہ آپ کے والد بدسلوکی کرتے تھے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام مرد بدسلوکی کرتے ہیں۔ پھر بھی، آپ کا دماغ چاہتا ہے کہ آپ یہ سوچیں تاکہ وہ آپ کی بہتر حفاظت کر سکے۔

اس طرح کے صدمے پر مبنی خوف پر قابو پانے کے لیے، یہ دیکھنا شروع کریں کہ آپ کن لوگوں، حالات اور جن چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں۔ اگر آپ بار بار کسی چیز سے گریز کرتے ہیں، تو یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ اس کے ساتھ کوئی صدمہ جڑا ہوا ہے۔

اس کے بعد، بچے کے قدموں میں آپ جس چیز سے گریز کرتے رہے ہیں اس میں مشغول ہو کر اپنے خوف پر قابو پانا شروع کریں۔ اپنے آپ کو وہ کام کرنے پر مجبور کریں جن سے آپ عام طور پر گریز کرتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے خوف کی سمت جائیں گے، اتنے ہی زیادہ آپ کے صدمات آپ پر اپنی طاقت کھو دیں گے۔

آخرکار، آپ اپنے دماغ کو یہ سکھانے کے قابل ہو جائیں گے کہ آپ کو اب کوئی خطرہ نہیں ہے۔

حوالہ جات

1. Dye, H. (2018)۔ بچپن کے صدمے کے اثرات اور طویل مدتی اثرات۔ 6 کھیلیں. تھراپی ، 20 (2)۔
2. وین ڈیر