I den här artikeln har jag försökt förklara de faktorer som avgör vårt nuvarande humör genom att använda analogin med en våg. När du har fått kläm på det kommer du att veta exakt vad du behöver göra för att vända en dålig dag till en bra dag.

De två sidorna på denna skala representerar gott respektive dåligt humör. Vi pendlar från den ena sidan till den andra hela livet, men jag vill förklara för dig hur denna process går till så att du kan få en viss grad av kontroll över den.

Vilken sida vår skala pekar åt beror på vilka livserfarenheter vi möter och (ännu viktigare) hur vi hanterar dem. Även om du kanske inte har någon kontroll över vad livet kastar mot dig, har du full kontroll över hur du reagerar.

Historien om Jason

Innan jag berättar historien om Jason vill jag belysa ett mycket viktigt faktum om sinnesstämningar i allmänhet:

Din nuvarande sinnesstämning är resultatet av summan av alla livserfarenheter som du har gått igenom fram till detta ögonblick.

Livserfarenheter kan antingen få dig att må bra eller dåligt och det beror naturligtvis på hur du tolkar dem. Enskilda livserfarenheter har vanligtvis inte mycket kraft att påverka ditt humör (om de inte är stora) men det är deras kombinerade och kumulativa effekt som får ditt humör att svänga.

Här är en lista över Jasons senaste livserfarenheter, från de viktigaste till de minst viktiga - han fick sparken från sitt jobb och hade ett stort gräl med sin fru. Han hade gått upp några kilo sedan han slutat träna, han var trött på sin rökning och oroade sig för konsekvenserna om han inte slutade.

Igår kväll när han körde hem gick hans bil sönder och han har inte fått den lagad än. Tidigare på morgonen hade han bestämt sig för att städa upp sin lägenhet men klockan är nästan tolv nu och han har inte gjort någonting.

Inte undra på att han mår skit just nu. Hans humör har nått en bottennivå. Låt oss säga att han vann en basebollmatch förra veckan, men den enda positiva händelsen kommer inte att bidra till att förbättra hans humör.

I all denna dystra stämning fick Jason plötsligt ett ögonblick av insikt. Han mindes den tid då hans liv var perfekt och han knappt hade några problem.

Så underbart han kände sig då! Han insåg till slut att om han inte löser sina problem kommer han inte att må bättre. Så han började lösa sina problem ett efter ett och började med de lätta.

Först städade han upp i sin stökiga lägenhet. Hans dåliga humör blev mindre intensivt. När han var klar med det ringde han omedelbart en mekaniker och fick sin bil lagad. Hans dåliga humör minskade ytterligare.

Efter det läste han några artiklar på internet om hur man slutar röka och skrev ner en månadslång plan för att sluta röka. Vid den här tidpunkten minskade hans dåliga humör kraftigt till den punkt då han nästan kände sig neutral - varken bra eller dålig.

Hans blick föll plötsligt på spegeln och han kom ihåg de extra kilon som han nyligen hade gått upp. Han gick på en halvtimmes löpning omedelbart. När han kom hem, pojke han kände sig bra.

Han var förvånad över hur han hade gått från att känna sig nedbruten tidigare under dagen till att må så mycket bättre nu.

"Jag har rett ut så många saker idag", tänkte han, "varför inte göra upp med min fru också?" Han spelade upp grälet i huvudet och insåg att det helt och hållet var hans eget fel.

Han hade tappat humöret alldeles för snabbt på grund av att han fått sparken från jobbet. Han släppte bara ut sin frustration på sin fru. Han bestämde sig för att be om ursäkt och reda ut det med henne så snart hon kom tillbaka från jobbet.

Han gjorde sedan upp en plan för att hitta ett nytt jobb - en uppgift som han förhalat alltför länge eftersom han trodde att hans tidigare företag skulle ringa upp honom igen. Vid det här laget kände han sig som en miljon dollar!

Dåligt humör är bara en varning

Det jag beskrev ovan är bara ett exempel på en person som lärde sig att övervinna sina humörsvängningar genom att förstå dem.

Varje dag drabbas miljontals människor av fruktansvärda humörsvängningar och de har ingen aning om vad de ska göra åt dem eftersom de inte förstår vad som pågår.

En mycket viktig sak att notera i hela detta scenario är detta - du behöver inte nödvändigtvis lösa alla dina problem omedelbart för att må bra.

Notera att Jason ännu inte hade fått ett nytt jobb eller gjort upp med sin fru. Dessutom hade han bara kommit på en möjlig lösning på sitt rökproblem som han planerade att tillämpa men ännu inte gjort.

Men han mådde ändå bra eftersom han planerade att lösa dessa problem inom en snar framtid. Så hans sinne kände sig tryggt och ansåg det oviktigt att varna Jason mer genom att få honom att må dåligt.

Vilken sida lutar din skala åt just nu?