この記事では、今の気分を決める要因を体重計に例えて説明してみた。 コツをつかめば、嫌な日を良い日に変えるために何をすべきかがよくわかるだろう。

このスケールの2つの側面は、良い気分と悪い気分を表している。 私たちは生涯、どちらか一方から他方へと変動し続けるが、このプロセスがどのように起こるかを説明し、ある程度コントロールできるようにしたい。

人生においてどのような経験をするか、そして（さらに重要なのは）それに対してどのように対処するかによって、私たちのスケールは左右されるのだ。 人生で何が起こるかは自分ではコントロールできないかもしれないが、どのように対応するかは自分でコントロールできる。

ジェイソンの物語

ジェイソンの話をする前に、一般的なムードについて非常に重要な事実をひとつ挙げておきたい：

あなたの今の気分は、今この瞬間までの人生経験の総和の結果の気分である。

人生経験というものは、気分を良くも悪くもするが、もちろんそれは自分の解釈次第である。 個々の人生経験というものは、（それが大きなものでない限り）気分を揺り動かす力はあまりないが、気分を揺り動かすのは、それらが組み合わさって蓄積された効果である。

ジェイソンが最近経験したことを、メジャーなものからマイナーなものまで挙げてみよう。 彼は仕事をクビになり、妻と大喧嘩をした。 運動をやめてから体重が増え、喫煙の習慣にうんざりし、禁煙しなかった場合の結果を心配していた。

昨夜、車で帰宅中に車が故障し、まだ修理していない。 今朝早く、彼はアパートを片付けると決めていたが、もう昼近くだというのに何もしていない。

道理で、彼は今、気分が最悪なのだ。 彼の気分は史上最低に達している。 先週、彼が野球の試合に勝ったとしても、そのたった一つのポジティブな出来事は彼の気分を改善する役には立たないだろう。

この悲観的な状況の中で、ジェイソンは突然、洞察の瞬間を迎えた。 彼は自分の人生が完璧で、ほとんど問題に直面していなかった時を思い出した。

問題を解決しない限り、気分は晴れないと悟った彼は、簡単な問題からひとつずつ解決していった。

まず、散らかっていたアパートを片付け、機嫌が悪くなるのを抑えた。 それが終わると、すぐに整備工場に電話して車を修理してもらい、さらに機嫌が悪くなるのを抑えた。

その後、インターネットで禁煙方法に関する記事をいくつか読み、1ヶ月の禁煙計画を書いた。 この時点で、彼の悪い気分は大幅に軽減され、良くも悪くもない、ほぼニュートラルな気分になった。

彼はふと鏡に目をやり、最近体重が増えたことを思い出した。 彼はすぐに30分ほど走った。 家に帰ると、少年は気分がよかった。

彼は、日中の早い時間に心が折れそうになっていたのが、今ではすっかり良くなっていることに驚いていた。

「今日、私は多くのことを正した。

仕事をクビになったことでカッとなり、そのイライラを妻にぶつけてしまったのだ。 妻が仕事から戻ったらすぐに謝って解決しようと決めた。

そして、再就職の計画を立てた。前の会社から声がかかると信じて、先延ばしにしていた仕事だ。 この頃には、彼は100万ドルの気分になっていた！

機嫌が悪いのはただの警告

上に書いたのは、気分を理解することで克服する方法を学んだ人の一例にすぎない。

毎日、何百万人もの人がひどい気分の落ち込みに苦しんでいる。

このシナリオ全体で注意すべき非常に重要なことは、こうだ-気分を良くするために、必ずしもすべての問題をすぐに解決する必要はない。

ジェイソンはまだ新しい仕事にも就いておらず、妻とも仲直りしていない。 また、喫煙習慣の解決策を見つけただけで、それを適用するつもりだったが、まだ適用していない。

だから、これ以上ジェイソンに嫌な思いをさせて警告する必要はないと考えたのだ。

今、あなたの天秤はどちらに傾いていますか？