කම්පිත අත්දැකීමක් යනු පුද්ගලයෙකු අනතුරට පත් කරන අත්දැකීමකි. අපි ආතතියෙන් කම්පනයට ප්රතිචාර දක්වන්නෙමු. දිගුකාලීන කම්පන ආතතිය පුද්ගලයෙකුට සැලකිය යුතු සෘණාත්මක මානසික සහ කායික බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

ආදරණීය කෙනෙකුගේ වියෝව වැනි තනි සිදුවීමක් නිසා හෝ කාලයත් සමඟ ජීවත් වීම වැනි අඛණ්ඩ ආතතියකින් කම්පනයට හේතු විය හැක. අපයෝජන සහකරු.

කම්පනයට හේතු විය හැකි සිදුවීම් ඇතුළත් වේ:

• ශාරීරික අපයෝජනය
• චිත්තවේගීය අපයෝජන
• ලිංගික අපයෝජන
• අත්හැරීම
• නොසලකා හැරීම
• අනතුර
• ආදරණීය කෙනෙකුගේ වියෝව
• අසනීප

කම්පිත ආතතිය ආරක්ෂක අප තුළ ඇති ප්‍රතිචාර නිසා අපට අනතුරෙන් ආරක්ෂා විය හැක. අපට මෙම ප්‍රතිචාර වර්ග දෙකකට පුළුල් ලෙස සමූහගත කළ හැක:

A) ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිචාර (ක්‍රියාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම)

• සටන්
• පියාසැරිය
• ආක්‍රමණශීලී බව
• කෝපය
• කාංසාව

ආ) නිශ්චල ප්‍රතිචාර (අක්‍රියතාව ප්‍රවර්ධනය කරන්න)

• කැටි කිරීම
• ක්ලාන්තය
• විඝටනය
• විෂාදය

තත්වය සහ තර්ජනයේ වර්ගය අනුව, මෙම ආරක්ෂක ප්‍රතිචාර වලින් එකක් හෝ කිහිපයක් විය හැක අවුලුවන. මෙම එක් එක් ප්‍රතිචාරයන්හි ඉලක්කය වන්නේ අන්තරායෙන් මිදීම සහ පැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමයි.

ළමා කම්පන විශේෂයෙන් හානිදායක වන්නේ ඇයි

විඝටනය

ළමයින් දුර්වල සහ අසරණයි. ඔවුන් කම්පන සහගත අත්දැකීමකට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ට තමන්ව ආරක්ෂා කර ගත නොහැක. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන්ට සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට නොහැකියKolk, B. A. (1994). ශරීරය ලකුණු තබා ගනී: මතකය සහ පශ්චාත් කම්පන ආතතියේ විකාශනය වන මනෝ ජීව විද්‍යාව. මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ හාවඩ් සමාලෝචනය , 1 (5), 253-265.

ඔවුන්ට කළ හැකි සහ සාමාන්‍යයෙන් තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට කළ හැකි දේ, වෙන්වීමයි. විසංයෝජනය යනු යථාර්ථයෙන් කෙනෙකුගේ විඥානය වෙන් කිරීමයි. අපයෝජනය සහ කම්පනය පිළිබඳ යථාර්ථය වේදනාකාරී බැවින්, දරුවන් ඔවුන්ගේ වේදනාකාරී හැඟීම්වලින් ඈත් වේ.

මොළය වර්ධනය වීම

කුඩා දරුවන්ගේ මොළය වේගවත් වේගයකින් වර්ධනය වන අතර, එමඟින් ඔවුන් පාරිසරික වෙනස්කම්වලට බෙහෙවින් ගොදුරු වේ. . නිරෝගී මොළයේ වර්ධනය සඳහා දරුවන්ට ප්‍රමාණවත් සහ ස්ථාවර ආදරය, සහයෝගය, රැකවරණය, පිළිගැනීම සහ ප්‍රතිචාර දැක්වීම අවශ්‍ය වේ.

එවැනි ප්‍රමාණවත් සහ ස්ථාවර රැකවරණයක් නොමැති නම්, එය කම්පන සහගත අත්දැකීමකට සමාන වේ. මුල් ළමාවියේ කම්පනය සංවේදනය කරයි පුද්ගලයෙකුගේ ආතති ප්‍රතිචාර පද්ධතිය. එනම්, පුද්ගලයා අනාගත ආතතියට බෙහෙවින් ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

මෙය ස්නායු පද්ධතියේ පැවැත්මේ යාන්ත්‍රණයකි. දැන් සහ අනාගතයේදී හැකිතාක් දුරට අනතුරෙන් දරුවා ආරක්ෂා කර ගැනීමට එය අතිශයෝක්තියට යයි.

චිත්තවේගීය මර්දනය

බොහෝ පවුල් ඔවුන්ගේ නිෂේධාත්මක දේ ගැන කතා කිරීමට දරුවන් දිරිමත් නොකරයි. අත්දැකීම් සහ හැඟීම්. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එවැනි පවුල්වල දරුවන්ට ඔවුන්ගේ කම්පන ප්‍රකාශ කිරීමට, සැකසීමට සහ සුව කිරීමට කිසිදා අවස්ථාවක් නොලැබේ.

පුදුමයට කරුණක් නම්, බොහෝ විට කුඩා දරුවන්ගේ කම්පනයේ මූලික මූලාශ්‍රය වන්නේ දෙමාපියන්ය. ඔවුන්ගේ ප්‍රමාණවත් නොවන සහ නොගැලපෙන රැකවරණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ළමයින්ට බැඳීම් සහ ආතතිය නියාමනය කිරීමේ ගැටළු ඇති වේඔවුන් වැඩිහිටි වියට ගෙන යයි. ඔවුන් තම දෙමාපියන් සමඟ අනාරක්ෂිත ලෙස බැඳී ඇති අතර මෙම අනාරක්ෂිතභාවය ඔවුන්ගේ වැඩිහිටි සබඳතා තුළට ගෙන යයි.2

වැඩිහිටියන් ලෙස, ඔවුන්ට අන් අයව විශ්වාස කිරීමට අපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ ආදර සහකරුවන් සමඟ කනස්සල්ලට පත්වේ. ඔවුන් ආතතිය නියාමනය කිරීමේ ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති. ඔවුන් පහසුවෙන් ආතතියට පත් වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රමවලට මුහුණ දෙයි.

එමෙන්ම, ඔවුන් නිරන්තර කනස්සල්ලෙන් හා කාංසාවෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතිය නිරන්තරයෙන් අනතුර ගැන විමසිල්ලෙන් සිටී.

ළමා කම්පන දරුණු නම්, ඔවුන් පශ්චාත්-කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) ලෙස හඳුන්වන දෙයකින් පීඩා විඳිති. පුද්ගලයෙකු අධික බිය, කාංසාව, ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි, මතකයන්, සැණෙළි සහ ඔවුන්ගේ කම්පනයට සම්බන්ධ බියකරු සිහින අත්විඳින ආන්තික තත්වයකි. ඔබ ළමා වියේදී මෘදු කම්පනයකට පවා මුහුණ දී ඇත්නම්, ඔබට මෘදු PTSD රෝග ලක්ෂණ අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.

ඔබට බිය සහ කාංසාව අත්විඳිය හැකිය, නමුත් ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා කිරීමට ඕනෑවට වඩා නොවේ. ඔබේ කම්පනයට සම්බන්ධ ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි, කුඩා ෆ්ලෑෂ්බැක් සහ ඉඳහිට බියකරු සිහින ඔබට අත්විඳිය හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ළමා කාලය පුරාවටම දෙමාපියෙක් ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විවේචනය කළේ නම්, එය චිත්තවේගීය අපයෝජන ක්‍රමයකි. ඔයාට හැකියිවැඩිහිටියෙකු ලෙස සමහර මෘදු PTSD රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්න, එනම් දෙමාපියන් ඉදිරියේ කනස්සල්ලට පත්වීම වැනි.

ඔවුන්ගේ ආක්‍රමණශීලී, විවේචනාත්මක කටහඬ ඔබව හොල්මන් කරන අතර ඔබේම විවේචනාත්මක ස්වයං-කතා බවට පත්වේ. ඔබ වැරදි හෝ වැදගත් තීරණ ගන්නා විට ඔවුන් ඔබව විවේචනය කරන කුඩා ෆ්ලෑෂ්බැක් ද ඔබට අත්විඳිය හැකිය. (ළමා කම්පන ප්‍රශ්නාවලිය ගන්න)

පුරුදු වීම සහ සංවේදීකරණය

ළමා කම්පන වැඩිහිටි වියේදී මිනිසුන් හොල්මන් කරන්නේ ඇයි?

ඔබ ඔබේ මේසයේ වැඩ කරනවා යැයි සිතන්න. කවුරුහරි පිටුපසින් ඔබ වෙත පැමිණ "BOO" වැනිය. ඔබ අනතුරක සිටින බව ඔබේ මනසට දැනේ. ඔබ තිගැස්සී ඔබේ අසුනට පනින්න. මෙය පියාසර ආතති ප්‍රතිචාරයක සරල උදාහරණයකි. ඔබේ අසුනට පැනීම හෝ ගැස්සීම අනතුරේ මූලාශ්‍රය මඟහරවා ගැනීමේ ක්‍රමයකි.

අනතුර සැබෑ නොවන බව ඔබ ඉක්මනින්ම දැන ගන්නා නිසා, ඔබ නැවත පුටුවට වී විවේකීව ඔබේ කාර්යය නැවත ආරම්භ කරන්න.

0>ඊළඟ වතාවේ ඔවුන් ඔබව කම්පනයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ තැතිගැන්ම අඩුයි. අවසානයේදී, ඔබ කිසිසේත් තැති නොගන්නා අතර ඔබේ ඇස් ඔවුන් දෙසට පෙරළීමට පවා ඉඩ ඇත. මෙම ක්‍රියාවලිය පුරුදු ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය එකම පුනරාවර්තන උත්තේජකයට පුරුදු වී ඇත.

පුරුදු වීමේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය නම් සංවේදීකරණයයි. හුරුපුරුදු වීම වළක්වන විට සංවේදීතාව ඇතිවේ. අනතුර සැබෑ වූ විට හෝ ඉතා විශාල වූ විට පුරුදු වීම වළක්වනු ලැබේ.

නැවතත් එම දර්ශනයම සිතන්න. ඔබ ඔබේ මේසය මත වැඩ කරමින් සිටින අතර යමෙකු ඔබේ හිස පිටුපසට තුවක්කුවක් තබයි. ඔබ දැඩි ලෙස අත්විඳියිබිය. ඔබේ මනස අධික ලෙස ධාවනය වන අතර අන්තරායෙන් මිදීමේ මාර්ගයක් සොයමින් සිටියි.

මෙම සිදුවීම ඔබට කම්පනයට පත් කිරීමට හැකියාව ඇත, මන්ද අන්තරාය සැබෑ සහ විශාල බැවිනි. ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට එයට පුරුදු වීමට හැකියාවක් නැත. ඒ වෙනුවට, එය එයට සංවේදී වේ.

ඔබ ඕනෑම සමාන අනාගත අනතුරුවලට හෝ උත්තේජකවලට අධි සංවේදී වේ. තුවක්කුවක් දැකීම ඔබ තුළ භීතියක් ඇති කරන අතර ඔබට සිදුවීම පිළිබඳ ෆ්ලෑෂ්බැක් ලැබේ. ඔබේ මනස කම්පන සහගත මතකය නැවත ධාවනය කරයි, එවිට ඔබට වඩා හොඳින් සූදානම් විය හැකි අතර එයින් පැවැත්මේ වැදගත් පාඩම් ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබ තවමත් අනතුරේ සිටින බව එය විශ්වාස කරයි.

කම්පනය සුව කිරීමේ මාර්ගය වන්නේ ඔබ තවදුරටත් අනතුරක නැති බව ඔබේ මනසට ඒත්තු ගැන්වීමයි. එය ආරම්භ වන්නේ කම්පනය පිළිගැනීමෙනි. කම්පන සහගත සිදුවීමක් මනසේ නැවත නැවතත් ක්‍රීඩා කිරීමට එක් හේතුවක් වන්නේ එය පිළිගෙන අර්ථවත් ලෙස සකස් කර නොතිබීමයි.

ළමා කම්පන සුව කිරීමේ ක්‍රම

1. පිළිගැනීම

බොහෝ මිනිසුන්ට, ළමා කම්පනය ඔවුන්ගේ මනසෙහි බ්‍රවුසරයේ ඇති ටැබ් එකක් වැනිය, එය ඔවුන්ට වසා දැමිය නොහැකි බව පෙනේ. එය විවෘතව පවතින අතර නිතර අවධානය වෙනතකට යොමු කර ඔවුන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. එය ලෝකය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සංජානනය අවුල් කරන අතර තර්ජනාත්මක නොවන තත්වයන්ට ඔවුන් අධික ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කරයි.

එය ඔවුන් තුළ පවතින අන්ධකාරයක් වන අතර එය පහව යන්නේ නැත.

නමුත්, ඔබ ඔවුන්ගෙන් ඇසුවොත් ඔවුන්ගේ කම්පන සහගත අත්දැකීම් විස්තර කිරීමට, ඔවුන්ට එසේ කිරීමට විශාල දුෂ්කරතාවයක් ඇත. මක් නිසාද යත්කම්පන සහගත සිදුවීමක් ඉතා චිත්තවේගීය වන අතර මොළයේ තාර්කික, භාෂාව පදනම් වූ ප්‍රදේශ වසා දමයි.4

ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලුම දැඩි චිත්තවේගීය අත්දැකීම් එකම බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් වාක්‍ය ඛණ්ඩ:

“මට නිරුත්තර විය.”

“එය හැඟුණු ආකාරය මට වචනවලින් කිව නොහැක.”

මෙම සංසිද්ධිය නිසා මිනිසුන්ට ඇත්තේ කලාතුරකිනි. ඔවුන්ගේ කම්පනය පිළිබඳ වාචික මතකයක්. ඔවුන්ට වාචික මතකයක් නොමැති නම්, ඔවුන්ට ඒ ගැන සිතිය නොහැක. ඔවුන්ට ඒ ගැන සිතීමට නොහැකි නම්, ඔවුන්ට ඒ ගැන කතා කළ නොහැක.

පසුගිය කම්පන අනාවරණය කර ගැනීම සඳහා යම් යම් කැණීම් කිරීමට සහ සිදු වූ දේ හොඳින් මතක තබා ගත හැකි අයගෙන් විමසීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ එබැවිනි.

2. ප්‍රකාශනය

පරමාදර්ශීව, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ දැනුවත්ව පිළිගැනීමට සහ ඔබේ ළමා කම්පනය වාචිකව ප්‍රකාශ කිරීමටයි. තවමත් ඔවුන්ගේ කම්පනය සවිඥානික කර නොමැති අය එය නොදැනුවත්වම ප්‍රකාශ කිරීමට නැඹුරු වෙති.

ඔවුන් පොත් ලියයි, චිත්‍රපට තනා, ඔවුන්ගේ කම්පනයට හැඩගැසීමට චිත්‍ර නිර්මාණය කරයි.

ඔබේ කම්පනය ප්‍රකාශ කිරීම, දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව එයට ජීවය දෙයි. එය ඔබට හැඟෙන ආකාරය ප්රකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. දිගු කලක් යටපත් කර ඇති එම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට හා නිදහස් කිරීමට ආශා කරයි.

එබැවින්, ලිවීම සහ කලාව කම්පන සුව කිරීමේ ඵලදායී ක්‍රම විය හැක.5

3. පිරිසැකසුම් කිරීම

කම්පනය ප්‍රකාශ කිරීම සාර්ථක ලෙස සැකසීමට සම්බන්ධ විය හැක හෝ නොවිය හැක. කම්පන නැවත නැවත ප්‍රකාශ කිරීමේ ඉලක්කය වන්නේ එය සැකසීමයි.

කම්පන මතකයන් සාමාන්‍යයෙන් සකසන ලද මතකයන් වේ.එනම්, ඔබ ඒවා තේරුම් ගෙන නැත. ඔබ වැසීමට පැමිණ නැත. ඔබ වසා දැමීම ලබා ගත් පසු, ඔබට එම මතකය ඔබේ මනසෙහි පෙට්ටියක තබා, එය අගුළු දමා, එය ඉවත් කර තැබිය හැක.

කම්පනය සැකසීමට බොහෝ දුරට වාචික සැකසුම් ඇතුළත් වේ. සිදුවූයේ කුමක්ද සහ ඇයි - වඩා වැදගත් වන්නේ ඇයි යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරයි. ඔබ එයට හේතුව තේරුම් ගත් පසු, ඔබ වසා දැමීමට ඉඩ ඇත.

කම්පනය තේරුම් ගැනීමෙන්, ඔබේ අපයෝජකයාට සමාව දීමෙන් හෝ පළිගැනීමෙන් පවා වසා දැමීම අත්කර ගත හැකිය.

4. සහාය සෙවීම

මිනිසුන් තම ආතතිය නියාමනය කිරීම සඳහා සමාජ සහය වෙත හැරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. මෙය ආරම්භ වන්නේ ළදරුවෙකු අඬමින් මවගෙන් සැනසීම සොයන විටය. ඔබට ඔබේ කම්පනය තේරුම් ගත හැකි අන් අය සමඟ බෙදා ගත හැකි නම්, ඔබ ඔබේ බර සැහැල්ලු කරයි.

එය ඔබට "මෙය සමඟ පමණක් කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නැත" යන හැඟීම ලබා දෙයි. අන් අය ද දුක් විඳින බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබ ගැන මදක් හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.

කම්පනය සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ අපගේ හැකියාවට බාධා කරයි. නව සම්බන්ධතා නිර්මාණය කිරීම, එබැවින්, කම්පන ප්‍රතිසාධනයේ වැදගත් කොටසකි.6

5. තාර්කිකත්වය

කම්පනය මිනිසුන් හැඟීම්බර කරයි. ඔවුන්ගේ සංජානනය වෙනස් වන අතර ඔවුන් කම්පනයට සම්බන්ධ ඉඟි වලට සංවේදී වේ. ඔවුන් ලෝකය දකින්නේ ඔවුන්ගේ කම්පනයේ කාචයෙනි.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කුඩා කාලයේ නොසලකා හැරීමක් අත්විඳ ඇත්නම් සහ ගැඹුරු ලැජ්ජාවක් දැනේ නම්, ඔබේ අසාර්ථක වැඩිහිටි සබඳතා සඳහා ඔබ ඔබටම දොස් පවරනු ඇත.

ඔබේම අවබෝධයෙන්කම්පන සහ ඒවා ඔබට බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම, ඔබ දැඩි කම්පනයට පත් වූ හැඟීම්වල ග්‍රහණයේ සිටින සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ හිසෙහි ගියර් වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ ඔබේම 'උණුසුම් බොත්තම්' වැඩි වැඩියෙන් තේරුම් ගන්නා තරමට, යමෙකු ඒවා එබූ විට ඔබට බලපානු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විෂමලිංගික මිටි මිනිසෙකු නම් සහ ඒ සම්බන්ධයෙන් හිරිහැරයට ලක් වී ඇත්නම්, එය එසේ වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ උණුසුම් බොත්තම බවට පත් වන්න. එවැනි කම්පනයකින් සුවය ලැබීමට, ඔබ තාර්කිකව තත්ත්වය දෙස බැලිය යුතුය.

ඔබේ උස සම්බන්ධයෙන් ඔබට කිසිවක් කළ නොහැකි බැවින්, ඔබ එය පිළිගත යුතුය. ඔබ එය සැබවින්ම පිළිගත් පසු, ඔබ එය ජය ගනී.

එය ක්‍රියාත්මක වීමට නම් පිළිගැනීම යථාර්ථය මත පදනම් විය යුතුය. ඔබට ඔබටම පැවසිය නොහැක:

“කෙටි වීම ආකර්ශනීයයි.”

යථාර්ථය නම් කාන්තාවන්ට උස පිරිමින් සඳහා මනාපයක් තිබීමයි. ඒ වෙනුවට ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක:

"මගේ කෙටිකතාවට වඩා වැඩි ආකර්ශනීය ගුණාංග මා සතුව ඇත."

සමස්ත ආකර්ෂණය තනි ලක්ෂණයක් මත නොව විශේෂාංග රාශියක් මත පදනම් වන බැවින්, මෙම තර්කය ක්‍රියාත්මක වේ.

6. කම්පන ආශ්‍රිත බිය ජය ගැනීම

ඔබ තවදුරටත් අනතුරේ නැති බව ඔබේ මොළයට ඉගැන්වීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ කම්පනයට අදාළ බිය ජය ගැනීමයි. සාමාන්‍ය බිය මෙන් නොව, කම්පන ආශ්‍රිත බිය ජය ගැනීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිසි විටෙක මෝටර් රථයක් ධාවනය කර නොමැති නම්, ඔබ පළමු වාර කිහිපය ධාවනය කරන විට ඔබට යම් බියක් සහ කනස්සල්ලක් දැනෙන්නට පුළුවන. එය ඔබ පෙර කිසිදා නොකළ දෙයක් වන අතර ඔබේ බිය පමණක් එයින් පැන නගී.

පළමු රිය පැදවීමේ අත්හදා බැලීම් කිහිපය තුළ ඔබ අනතුරකට ලක් වුවහොත්, රිය පැදවීමට ඇති ඔබේ බිය වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර එය ජය ගැනීමට අපහසු වේ. දැන්, ඔබේ බිය ඇති වන්නේ අද්දැකීම් නොමැතිකම සහ අමතර කම්පන ස්ථරයකි.

මෙම ආකාරයෙන්, ඔබේ කම්පනයට සම්බන්ධ බිය ඔබව වැදගත් ජීවිත ඉලක්ක කරා ළඟා වීම වැළැක්විය හැකිය.

ඔබ කාන්තාවක් බව පවසන්න. ඔබේ පියා විසින් ළමා කාලයේ අපයෝජනයට ලක් වූ. ඔබේ පියා හිංසාකාරී වූ පමණින් සියලු මිනිසුන් අපයෝජනයට ලක් වන බව අදහස් නොවේ. එහෙත්, ඔබේ මනසට අවශ්‍ය වන්නේ එය ඔබව වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කර ගත හැකි බව ඔබ සිතනවාටය.

එවැනි කම්පන පදනම් වූ බිය ජය ගැනීම සඳහා, ඔබ වළක්වා ගැනීමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්, තත්වයන් සහ දේවල් දෙස බැලීමට පටන් ගන්න. ඔබ යමක් නැවත නැවත මග හරින්නේ නම්, එය හොඳ ඇඟවුමකි, එයට යම් කම්පනයක් සම්බන්ධ වී ඇත.

ඊළඟට, ඔබ ළදරු පියවරේදී මඟහැර ඇති දේ සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබේ බිය ජය ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් මඟහරින දේවල් කිරීමට ඔබට බල කරන්න. ඔබ ඔබේ භීතියේ දිශාවට වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කරන තරමට, ඔබේ කම්පන ඔබ කෙරෙහි ඇති බලය නැති වී යයි.

අවසානයේ, ඔබ තවදුරටත් අනතුරේ නැති බව ඔබේ මනසට ඉගැන්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

යොමු

1. Dye, H. (2018). ළමා කම්පනයේ බලපෑම සහ දිගුකාලීන බලපෑම්. සමාජ පරිසරයේ මානව හැසිරීම් සඟරාව , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. අන්තර් පුද්ගල කම්පන සුව කිරීමට දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීම: බලය සෙල්ලම් කරනවා. චිකිත්සාව , 20 (2).
3. වෑන් ඩර්