Dissosiasjon er et psykologisk fenomen der en person føler seg frakoblet fra virkeligheten – eller fra seg selv. Dissosiasjon forekommer på et spekter, som strekker seg fra mild til alvorlig.

Avstand og dagdrømmer er vanlige eksempler på mild dissosiasjon. Du har kanskje lagt merke til at de ofte utløses av milde plager som kjedsomhet og overveldende informasjon.

The mind going tom er et annet eksempel på dissosiasjon. Det utløses av de smertefulle følelsene av frykt og angst som man kan oppleve mens man holder en tale eller snakker med en forelsket.

På den andre enden av spekteret har vi alvorlig dissosiasjon som utløses av alvorlige traumer. For eksempel, ved dissosiativ identitetsforstyrrelse, dissosieres en persons identitet i to eller flere separate identiteter.

Hva utløser dissosiasjon?

Dissosiasjon er sinnets måte å koble fra en smertefull virkelighet. Mennesker er sterkt motivert for å unngå smerte. Dissosiasjon er en forsvarsmekanisme sinnet bruker for å unngå å bli overveldet av negative følelser, som angst og frykt.

Som sådan kan enhver type traume utløse dissosiasjon, som:

• Misbruk
• Overgrep
• Ulykker
• Naturkatastrofer
• Militær kamp

Dissosiasjon er et vanlig symptom på ikke bare dissosiativ lidelser, men også angst- og humørlidelser.

Mens milde dissosiasjoner har en tendens til å være ufarlige, er alvorlige dissosiasjoner-spesielt de som er kroniske, kan ha betydelige negative konsekvenser.

Når en traumatisk hendelse har skjedd, kan dissosiasjon henge i psyken til ofrene. Folk har opplevd dissosiasjon i minutter, timer, dager, måneder og til og med år.

Triggere som minner et traumeoffer om deres tidligere traumer bringer til overflaten smertefulle minner som også kan utløse dissosiasjon. Dissosiasjon har denne spillover-effekten der den utløses av alle fryktelige eller angstprovoserende situasjoner.

Dissosiasjon kan dermed bli sinnets mestringsmekanisme når den utløses av traumer. Ingenting i offerets liv forblir det samme lenger. Det er som om en bryter blir slått på i tankene deres som fortsetter å koble dem fra virkeligheten, eller fra seg selv.

En rask måte å oppleve dissosiasjon på er å stirre lenge på noe. Til slutt kan ikke sinnet tolerere ubehaget ved å oppfatte de samme stimuli gjentatte ganger, noe som fører til dissosiasjon.

Jeg opplever noen ganger dissosiasjon når jeg ser på meg selv i speilet. Jeg får denne midlertidige "følelsen" av at jeg er en ekstern enhet som okkuperer kroppen min.

Typer dissosiative opplevelser

Det finnes to typer dissosiative erfaringer:

1. Depersonalisering = Å koble fra seg selv
2. Derealisering = Koble fra omgivelsene

1.Depersonalisering

I depersonalisering føler personen seg løsrevet fra sin egen kropp, oppfatninger, handlinger og følelser. Folk som har opplevd depersonalisering føler noen ganger at de svever over kroppen deres.

I svært sjeldne tilfeller oppfatter en person ikke bare, men samhandler også med "dobbelten".2

Annen depersonalisering opplevelser inkluderer:

Følelser av at du er fraværende eller uvirkelig, intens frykt, forvrengt tidsfornemmelse, pustevansker, uklart syn, følelsesløs fysisk og følelsesmessig følelse av følelsesløshet, kroppslige handlinger som ser ut til å skje av seg selv, følelsen som du re dra kroppen din rundt (spekteret av depersonalisering)

2. Derealisering

I derealisering føler en person seg koblet fra omgivelsene og andre mennesker til det punktet at verden rundt dem virker uvirkelig. Noen sier at verden føles kjedelig og grå.

Jeg opplevde en gang derealisering under en flom som senket nesten alle områder rundt lokaliteten vår. Da jeg så på takene til nedsenkede hus, følte jeg at jeg var blitt transportert til en annen, falsk verden.

Avrealisering er en form for fornektelse av den nåværende virkeligheten. Den nåværende virkeligheten er for smertefull for sinnet å behandle - så sinnet forvrider det.

Hvordan stoppe dissosiasjon

Hvis du opplever milde dissosiasjoner fra tid til annen, har du ingen grunn til bekymring . Dissosiasjon blir et problem bare når det er detalvorlig og kronisk. Som du kan forestille deg, kan det å være konstant "offline" svekke alle områder av ens liv.

Følgende er de forskjellige måtene å stoppe dissosiasjon på:

1. Jordingsteknikker

Disse teknikkene er utviklet for å få deg tilbake i hodet og inn i kroppen. Dette gjøres vanligvis ved å engasjere en eller flere sanser. Eksempler på jordingsteknikker inkluderer:

• Se på noe visuelt tiltalende
• Smake på noe velsmakende
• Beskrive lydene du hører
• Berøring noe varmt eller kaldt
• Å lukte noe sterkt luktende
• Bevege kroppen

Når du engasjerer sansene, trekker du deg tilbake i hodet. Dette lar deg slippe fri fra en dissosiasjonsøkt.

Vi har alle gjort noen jording på et tidspunkt. Si at vi spiser med noen, og de ser ut til å ha tatt en tur nedover minneveien. Vi engasjerer deretter deres visuelle sansesystem ved å vifte med hendene foran øynene deres.

2. Husk funksjonen til dissosiasjon

Når folk opplever alvorlig dissosiasjon, blir de redde og forvirret fordi de ikke har opplevd noe lignende. Å minne deg selv på hensikten med dissosiasjon er en god måte å takle dissosiasjon på. Du lar den gjøre jobben sin. Når det er gjort, vil det forlate.

Det vanskelige med å takle dissosiasjon er at du takler en mestringsmekanisme. Når du forstårformålet med dissosiasjon, bekjemper du det mindre.

I stedet for å bekjempe dissosiasjon, ser du det som et signal om at det er noe smerte i livet ditt som du må møte. Noen uløste problemer må løses. Noe uoppdaget frykt må møtes.

Å møte smerte gir oss verdifull informasjon om oss selv. Den forteller oss hva vi trenger å fikse i livene våre. Dissosiasjonens formål er å unngå smerte, uansett hvor nyttig å møte den smerten. La den gjøre jobben sin. Du kan grave dypt inn i smerten senere.

“Din smerte er bruddet av skallet som omslutter din forståelse.”

3. Behandling av ubehandlet traume

Traumer har en tendens til å henge igjen i psyken vår fordi det forblir ubehandlet. Sunn behandling av traumer betyr å forstå det slik at du kan slutte fred med det og gå videre.

Selvfølgelig er dette ikke et stykke kake. Å tilegne seg kunnskap og søke hjelp fra kompetente fagfolk kan være utrolig nyttig.

Når du helbreder traumet ditt og kan legge fortiden bak deg, kan du begynne å føle deg trygg igjen. Dissosiasjon kan ikke eksistere side om side med sikkerhet og komfort. Det forsvinner når sinnet ditt ikke lenger føler behov for å beskytte deg.

4. Utvikle en sterk selvfølelse

Hvis du er en vanlig leser her, vet du at jeg har snakket om viktigheten av en sterk selvfølelse en million ganger. Dissosiasjon fragmenterer selvet: noen gangermidlertidig og noen ganger i lang tid.

Hvor raskt selvet ditt re-integrerer vil avhenge av hvor motstandsdyktig det er. Hvis du har en skjør selvfølelse, vil det være lett å gå i oppløsning.

Dissosiasjon er det første stadiet av kompartmentalisering. Når du dissosierer, begynner sinnet ditt prosessen med å skape en separat identitet med et separat minne. Sinnet prøver å dele de smertefulle minnene inn i denne nyopprettede minnebanken slik at 'din' hukommelse ikke trenger å håndtere dem.

Derfor fører dissosiasjon til forstyrrelser i selvet og forstyrrer den sunne utviklingen av selvet.3

Dette er en av grunnene til at personer som opplever dissosiasjon og traumer også har lav selvtillit. De er ikke klare over hvem de er og hva de vil ha.

Når du har en sterk selvfølelse, kan du bedre motstå dissosiasjonskreftene.

Referanser

1. Boysan, M., Goldsmith, R. E., Çavuş, H., Kayri, M., & Keskin, S. (2009). Forhold mellom angst, depresjon og dissosiative symptomer: påvirkning av misbrukssubtype. Journal of Trauma & Dissociation , 10 (1), 83-101.
2. Cardefia, E. (1994). Dissosiasjonens domene. Dissociation: Clinical and theoretical perspectives , 15-31.
3. Carlson, E. A., Yates, T. M., & Sroufe, L. A. (2009). Dissosiasjon og utvikling av selvet.