"Miért érzem magam kudarcnak?" (9 ok)

 "Miért érzem magam kudarcnak?" (9 ok)

Thomas Sullivan

Valószínűleg már unod, hogy a motivációs előadók és sikeredzők állandóan olyan dolgokat mondogatnak, mint:

"A kudarc a siker ugródeszkája!"

"A siker a kifordított kudarc!"

"Ne félj a kudarctól!"

Azért ismételgetik ezeket az üzeneteket, mert igazat mondanak. És azért is, mert folyamatosan szembeszállnak az emberi elme egy mélyen gyökerező tendenciájával - azzal a tendenciával, hogy szarul érezzük magunkat, ha kudarcot vallunk.

Hacsak nem sajátítottad el teljesen a kudarccal kapcsolatos pozitív hiedelmeket. will Persze, gondolkozol vagy hallgatsz valami motiválót, hogy talpra állj, de ott van will valami, amit ki kell heverni.

Miért rossz érzés a kudarc

Az emberek társas és együttműködő emlősök. Minden együttműködő csoportban az egyes tagok értékét a csoporthoz való hozzájárulásuk határozza meg. Ezért önértékelésünket elsősorban abból az értékből merítjük, amit a társadalomnak adunk.

Nem akarunk semmi olyat tenni, ami miatt rossz színben tűnnénk fel.

A kudarc rossz színben tüntet fel minket. Azt kommunikálja, hogy nem vagyunk kompetensek. Ha mások tudják, hogy nem vagyunk kompetensek, kevésbé értékelnek minket. Ha kevésbé értékelnek minket, mi is kevésbé értékeljük magunkat.

A kudarc körüli összes tanácsot és bölcsességet végtelenül ismételgetni kell, mert az érzelemvezérelt tudatalattidnak nagyon fontos a társadalmi rangod.

A kudarc által kiváltott társadalmi státuszvesztés a fő oka annak, hogy rosszul érezzük magunkat, ha kudarcot vallunk. Gondolj csak bele: kudarcosnak éreznéd magad és szégyellnéd a kudarcaidat, ha egyedül élnél egy szigeten?

Miért érezzük magunkat kudarcnak: A fő ok

A kudarc érzése egy egész csomag, amely olyan erős érzelmekkel jár együtt, mint a szégyen, a zavar, a düh, a csalódottság és a félelem - a szégyen a legnagyobb.

Ezek az érzések figyelmeztetnek egy státuszvesztés ami éppen az életedben történt. Az elméd azt akarja, hogy javítsd ki, bármi is volt az, ami rosszul sült el. Sőt, azt akarja, hogy hagyd abba, és ne hozd magad kínos helyzetbe.

És mi ezt tesszük.

Amikor kudarcot vallunk, hajlamosak vagyunk szinte azonnal abbahagyni azt, amit csinálunk. Vannak, akiket annyira megaláz, hogy alig várják, hogy elhagyják a helyszínt.

Amikor ez megtörténik, a "kudarcérzés" munkája befejeződött. A státusz és a tisztelet további csökkenése megállt. Most már visszatérhetünk a tervezőasztalhoz, és kitalálhatjuk, hogyan tűnjünk újra jónak az emberek szemében.

Épp most adtam meg a pszichológiai mechanizmust a több száz sikertörténet mögött, amit hallasz.

Kudarc: tulajdonság vagy állapot?

Az emberek legfőbb problémája a kudarccal kapcsolatban az, hogy azonosulnak a kudarcukkal. Amikor kudarcot vallanak, azt gondolják, hogy ők a hibásak, valami baj van velük.

Amikor újra és újra kudarcot vallanak, a kudarcot stabil tulajdonságnak tekintik, nem pedig átmeneti állapotnak. Ez a gyökere annak, hogy miért olyan nehéz a kudarc.

De miért történik ez?

Nos, mert mások is ezt teszik!

Amikor látod, hogy valaki elbukik, valószínűleg elítélsz, azt gondolod, hogy ő egy kudarc. Talán még el is ítéled őt, de nem akarod, hogy elítéljenek, amikor te elbuksz. Az emberi természetnek ez a nevetséges és képmutató aspektusa arra vezethető vissza, hogy mi egy szociális faj vagyunk.

Őseinknek gyorsan kellett dönteniük a csoporttagok értékéről. Ha például túl sokáig tartott volna eldönteniük, hogy valaki jó vadász-e vagy sem, nem maradtak volna életben.

Ha húst hoznak Ők jó
Ha vonzóak Ők egészségesek
Ha nem vonzóak Ezek egészségtelenek
Ha mosolyognak Ők barátságos

Ezek az ítéletek segítettek nekik a gyors túlélést és a szaporodást elősegítő döntések meghozatalában. Nem engedhették meg maguknak, hogy túl sok időt pazaroljanak arra, hogy ezekről a dolgokról gondolkodjanak. Valójában az agy racionális része sokkal később fejlődött ki.

A könyv borítója alapján ítélni egy könyvet gyors és értékes evolúciós stratégia volt a költséges túlélési és szaporodási hibák elkerülésére.

Ezért az emberek hajlamosak a személyiségüknek tulajdonítani azt, ami valójában egy esemény (kudarc). Személyesnek veszik a kudarcot, és a személyiségük részévé teszik.

A kudarc érzésének okai

Az emberek bizonyos tendenciái hozzájárulnak ahhoz, hogy kudarcot valljanak, vagy rontanak ezen. Vegyük át ezeket a tendenciákat és azt, hogyan lehet velük racionálisan megbirkózni.

1. Irreális elvárások

Az emberek kétségbeesett próbálkozásukban, hogy társadalmi státuszukat a holdra emeljék, gyakran irreális elvárásokat támasztanak magukkal szemben. Ami még rosszabb, hogy másokkal szemben is irreálisan magas elvárásokat támasztanak.

"A fiam orvos lesz." - Egy szülő

"Biztos vagyok benne, hogy idén is csúcsot fogsz dönteni." - Egy tanár

Megállhatnánk egy pillanatra, és megkérdezhetnénk a gyereket, hogy mit akar?

Szegény gyerek a mások elvárásainak terhével nő fel, és kudarcnak érzi magát, ha nem sikerül megfelelnie ezeknek az elvárásoknak.

Ez a felnőttekre is vonatkozik.

Jön az új év, és az emberek azt mondják: "Idén meghódítom a világot!".

Amikor hamarosan rájövünk, hogy nem hódítottuk meg a világot, kudarcnak érezzük magunkat.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Lehetnek irreális álmaid, de legyenek gyakorlatias céljaid. Ha ésszerű és megvalósítható célokat tűzöl ki, akkor örülni fogsz, amikor látod a fejlődés bizonyítékait.

Mi lenne, ha ahelyett, hogy a következő hónapban a hatkilós hasizmot tűznéd ki célul, inkább 10 kiló fogyást tűznél ki magad elé?

2. Perfekcionizmus

A perfekcionizmus átkozott szó a vállalkozói világban, és nem véletlenül. Ha arra törekszel, hogy minden tökéletes legyen, időt pazarolsz, és lehet, hogy soha nem érsz célba. A végén kudarcot vallottnak fogod érezni magad.

Lásd még: Mi a reframing a pszichológiában?

Hogyan lehet megbirkózni vele:

A tökéletes a jó ellensége, és neked csak a jóra van szükséged. Ha megpróbálsz tökéletes lenni, azzal a kudarcra készíted fel magad. Ahogy John Lee Dumas sikeres podcaster mondta egy könyvében: "Undorodni kell a perfekcionizmustól".

3. Társadalmi összehasonlítás

Nem a mások előtti kudarc az egyetlen módja a státuszvesztésnek. Az emberek állandóan elveszítik a státuszukat, amikor másokhoz hasonlítják magukat. Még a magas státuszú személyek is elveszítik a státuszukat, amikor a másokhoz való hasonlítgatás csapdájába esnek.

Lásd még: Hogyan érvényesítsünk valakit (A helyes út)

A felfelé irányuló társadalmi összehasonlítás, vagyis az, hogy másokhoz hasonlítjuk magunkat, akik jobbak nálunk, természetes az emberek számára. Ez az, ami a fű zöldebb a fűnél szindrómát és a féltékenység érzését hajtja.

Ha másokhoz hasonlítod magad és irigykedsz, az arra motivál, hogy elérd az ő szintjüket. Ez nem teljesen rossz dolog. De a legtöbb ember ahelyett, hogy inspirációt érezne, inkább irigységet érez. A sajátjához képest a másik ember magas státusza miatt alacsony státuszúnak és erőtlennek érzi magát.

Az emberek állandóan részt vesznek ebben a státuszjátékban a közösségi médiában. Látják, hogy valaki a mesés életéről posztol. Ők kevesebbnek érzik magukat, és posztolnak valamit a saját hihetetlen életükről.

Naivitás azt gondolni, hogy az emberek csak azért osztják meg sikereiket a közösségi médiában, hogy megosszák izgalmukat vagy inspiráljanak másokat. Mindig van az emberi természetnek egy sötét oldala, amely ezt a viselkedést vezérli. Az a sötét oldal, amely felsőbbrendűségre vágyik másokkal szemben, és rossz színben akarja feltüntetni őket.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Ez a játék soha nem ér véget, mert aligha tapasztalja meg bárki is az élet csodálatos voltát állandóan. Mindannyian átmegyünk az élet hullámvölgyein. Emellett senki sem lehet jó mindenben, senkinek sem lehet mindene.

Nem számít, mennyire vagy jó, mindig lesz valaki, aki jobb nálad. Nem versenyezhetsz minden egyes tulajdonsággal, hobbival vagy érdeklődési körrel minden egyes ismerősöddel.

Ahelyett, hogy beleesnénk ebbe az összehasonlítási csapdába, mi lenne, ha magunkra koncentrálnánk, és kitalálnánk, mit kell tennünk, hogy eljussunk a következő szintre?

4. Visszautasítás

Amikor valaki elutasít minket, nem tart elég értékesnek ahhoz, hogy velünk legyen, vagy üzletet kössön velünk. Az értékvesztés státuszvesztéssel egyenlő, és mi kudarcnak érezzük magunkat.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

A siker bármilyen törekvésben a számok játéka. Nincs szükséged millió emberre ahhoz, hogy értékeljenek téged. Az az egy ember, aki úgy dönt, hogy veled van, vagy az az egy ember, aki üzletet köt veled, az életedet megváltoztató következményekkel járhat számodra.

Az elutasítás annak a jele, hogy próbálkozol, ami jobb, mintha nem próbálkoznál.

5. Imposter szindróma

Az imposztor-szindróma akkor jelentkezik, amikor mindenki számára értékes vagy a környezetedben, kivéve téged. Csalónak érzed magad, és aggódsz, hogy az emberek rájönnek, mi vagy. Úgy érzed, nem érdemled meg azt a státuszt és sikert, amit elértél.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Az imposztor-szindróma akkor lép működésbe, amikor túlteljesítjük saját elvárásainkat. Emlékeztetned kell magad arra, hogy ha valóban érdemtelen lennél, nem lennél ott, ahol most vagy.

6. Harc a természeted ellen

Az emberi természet erős, és szinte mindent, amit teszünk, alakít. Több millió évnyi evolúció áll mögötte. Gyakran lehetetlen ezt puszta akaraterővel legyőzni.

Ezért olyan nehéz leküzdeni a rossz szokásokat. Amikor megrekedünk a rossz szokásainkban, úgy érezzük, hogy kudarcot vallottunk.

Tudod, hogy az a csokis süti szörnyű neked, de az elméd egyszerűen nem tud ellenállni neki. Az elméd szereti a kalóriadús ételeket, mert az ókorban ezek segítettek a túlélésben.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Ha pozitív változást akarsz elérni az életedben, akkor kihasználhatod erőteljes természetedet.

Az egészséges táplálkozáshoz például el kell távolítanod minden egészségtelen ételt a környezetedből. Sokkal könnyebb elkerülni a kísértést, mint ellenállni neki.

Hasonlóképpen, kihasználhatod elméd dopamin iránti szeretetét azzal, hogy megjutalmazod magad, amikor teljesíted a céljaidat.

7. Túl korai kilépés

Sokan folyamatosan próbálkoznak különböző dolgokkal, anélkül, hogy bármelyikben is mesteri szinten lennének. Ha valaki mindenhez ért, de egyiknek sem mestere, az csökkenti az önbizalmat.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Sajátíts el egy-két dolgot, és tanulj meg más lényeges dolgok alapjait. Ha valamit elsajátítasz, a tömeg fölé emelkedsz (státusznyereség). Az önbizalmad nő.

8. Túlterheltség

Ha sok a tennivaló, és több száz dolog leköti a figyelmedet, akkor túlterhelt leszel. A túlterhelés megbénít, és visszazökkent a rossz szokásokba. Ez ahhoz vezet, hogy elveszíted az irányítás érzését, és kudarcot vallasz.

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Amikor túlterhelt vagy, vissza kell lépned az életedből, hogy átfogó képet kapj az életedről. Ki kell igazítanod és át kell szervezned a dolgokat. Ahelyett, hogy semmit sem csinálnál, még egy olyan apró cselekedet is, mint az ágyazás, jobb kedvre deríthet.

Az az érzés, hogy egy kis győzelmet arattál, megakadályozza, hogy kudarcnak érezd magad.

9. Korlátozó hiedelmek

A korlátozó hiedelem olyan hiedelem, amely korlátozza a lehetőségeidet, és elhiteti veled, hogy nem tudsz megtenni dolgokat. Ez abból ered, hogy nem csináltunk meg dolgokat, és a múltbeli tapasztalatainkból.

A szülők, tanárok és más tekintélytisztviselők állandó kritikája és megszégyenítése korlátozó hiedelmek internalizálására késztethet.

Azzal tesztelheted, hogy vannak-e korlátozó hiedelmeid, ha kilépsz a komfortzónádból. Amikor ezt teszed, a korlátozó hiedelmeid hangjai kísérteni fognak:

"Ezt nem teheted."

"Viccelsz velem?"

"Mit gondolsz, ki vagy te?"

"Nem vagy jó semmire."

Hogyan lehet megbirkózni vele:

Talán ez a legnehezebben leküzdhető kihívás ezen a listán, de megoldható. A kulcs a hangok elfojtásához az, hogy elég bizonyítékot adj a tudatalattidnak arra, hogy tévednek.

A megerősítések puszta ismétlése nem képes legyőzni a negatív önbeszédet.

Ki kell lépned a komfortzónádból, és meg kell tenned azokat a dolgokat, amiket a korlátozó hiedelmeid szerint nem tudsz megtenni. Ez úgy fog működni, mintha vizet öntenél a tűzre.

Elemezze a kudarcokat

A kudarcok elemzésével elkerülheted, hogy magadra vedd a kudarcokat. A kudarcok elemzése szükséges, ha tanulni akarsz belőlük. Máskülönben nem fogsz fejlődni.

Kérdezd meg magadtól, hogy mi történt. Írd le részletesen. Aztán kérdezd meg, hogy miért történt. Gyakran meglátod, hogy a történtek okának semmi köze hozzád, mint személyhez.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz tapasztalt pszichológus és író, aki az emberi elme összetettségének feltárása iránt elkötelezett. Az emberi viselkedés bonyolult megértésének szenvedélyével Jeremy több mint egy évtizede aktívan részt vesz a kutatásban és a gyakorlatban. Ph.D. fokozattal rendelkezik. Pszichológiából egy neves intézményből, ahol kognitív pszichológiára és neuropszichológiára specializálódott.Kiterjedt kutatásai során Jeremy mély betekintést nyert különféle pszichológiai jelenségekbe, beleértve a memóriát, az észlelést és a döntéshozatali folyamatokat. Szakértelme kiterjed a pszichopatológia területére is, elsősorban a mentális betegségek diagnosztizálására és kezelésére.Jeremyt a tudás megosztása iránti szenvedélye késztette arra, hogy megalapítsa Understanding the Human Mind című blogját. A pszichológiai források széles skálájának összegyűjtésével célja, hogy az olvasók számára értékes betekintést nyújtson az emberi viselkedés összetettségébe és árnyalataiba. Az elgondolkodtató cikkektől a gyakorlati tippekig a Jeremy átfogó platformot kínál mindazok számára, akik szeretnék jobban megérteni az emberi elmét.Jeremy a blogja mellett arra is szenteli idejét, hogy pszichológiát oktasson egy neves egyetemen, ápolja a feltörekvő pszichológusok és kutatók elméjét. Lebilincselő tanítási stílusa és hiteles vágya arra, hogy másokat inspiráljon, nagy tekintélyű és keresett professzorsá teszi a területen.Jeremy hozzájárulása a pszichológia világához túlmutat az akadémián. Számos tudományos közleménye jelent meg neves folyóiratokban, eredményeit nemzetközi konferenciákon ismertette, és hozzájárult a tudományág fejlődéséhez. Jeremy Cruz az emberi elme megértésének elősegítése iránti elkötelezettségével továbbra is inspirálja és oktatja az olvasókat, a feltörekvő pszichológusokat és kutatótársakat az elme összetettségének feltárása felé vezető útjukon.