Traumatično iskustvo je iskustvo koje dovodi osobu u opasnost. Na traumu odgovaramo stresom. Dugotrajni traumatski stres može imati značajne negativne psihološke i fiziološke učinke na osobu.

Trauma može biti uzrokovana pojedinačnim događajem, kao što je gubitak voljene osobe, ili stalnim stresom tijekom vremena, kao što je život s nasilni partner.

Događaji koji mogu uzrokovati traumu uključuju:

• Fizičko zlostavljanje
• Emocionalno zlostavljanje
• Seksualno zlostavljanje
• Napuštanje
• Zanemarivanje
• Nezgoda
• Gubitak voljene osobe
• Bolest

Traumatski stres stvara obrambenu reakcije u nama kako bismo se mogli zaštititi od opasnosti. Ove odgovore možemo općenito grupirati u dvije vrste:

A) Aktivni odgovori (poticanje akcije)

• Borba
• Bijeg
• Agresija
• Ljutnja
• Tjeskoba

B) Reakcije nepokretnosti (potiču neaktivnost)

• Smrzavanje
• Nesvjestica
• Disocijacija
• Depresija

Ovisno o situaciji i vrsti prijetnje, jedan ili više ovih obrambenih odgovora mogu biti pokrenut. Cilj svakog od ovih odgovora je odvratiti opasnost i potaknuti preživljavanje.

Zašto je trauma iz djetinjstva posebno štetna

Disocijacija

Djeca su slaba i bespomoćna. Kada prolaze kroz traumatično iskustvo, ne mogu se obraniti. U većini slučajeva ne mogu se ni boriti ni pobjećiKolk, B. A. (1994). Tijelo vodi rezultat: pamćenje i evoluirajuća psihobiologija posttraumatskog stresa. Harvard Review of psychiatry , 1 (5), 253-265.

Ono što mogu - i obično rade - da se zaštite je da se razdvoje. Disocijacija znači odvajanje vlastite svijesti od stvarnosti. Budući da je stvarnost zlostavljanja i traume bolna, djeca se odvajaju od svojih bolnih emocija.

Mozgovi u razvoju

Mozgovi male djece razvijaju se bržim tempom, što ih čini vrlo osjetljivima na promjene okoline . Djeci je potrebna odgovarajuća i dosljedna ljubav, podrška, briga, prihvaćanje i osjetljivost od strane njihovih skrbnika za zdrav razvoj mozga.

Ako takve odgovarajuće i dosljedne skrbi nema, to predstavlja traumatično iskustvo. Trauma u ranom djetinjstvu senzibilizira čovjekov sustav za odgovor na stres. Odnosno, osoba postaje visoko reaktivna na buduće stresore.

To je mehanizam preživljavanja živčanog sustava. Ubrzava se kako bi se osiguralo da je dijete zaštićeno od opasnosti što je više moguće, sada i u budućnosti.

Emocionalno potiskivanje

Mnoge obitelji ne potiču djecu da govore o svom negativnom iskustva i emocije. Kao rezultat toga, djeca u takvim obiteljima nikada ne dobiju priliku izraziti, obraditi i izliječiti svoje traume.

Nije iznenađujuće da su roditelji često primarni izvor traume za malu djecu. Zbog neadekvatne i nedosljedne skrbi, djeca razvijaju probleme privrženosti i regulacije stresaprenose u odraslu dob.1

Učinci traume iz djetinjstva

Kad su djeca zlostavljana ili ne dobivaju odgovarajuću i dosljednu skrb, razvijaju probleme privrženosti. Postaju nesigurno vezani za svoje roditelje i tu nesigurnost prenose u svoje odrasle odnose.2

Kao odrasli, teško im je vjerovati drugima i tjeskobno se vežu za svoje romantične partnere. Pate od problema s regulacijom stresa. Lako su pod stresom i pribjegavaju nezdravim načinima suočavanja.

Također, skloni su patiti od stalne brige i tjeskobe. Njihov živčani sustav stalno je u potrazi za opasnošću.

Ako je trauma iz djetinjstva teška, pate od onoga što se naziva posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). To je ekstremno stanje u kojem osoba doživljava pretjerani strah, tjeskobu, nametljive misli, sjećanja, povratne sjećanja i noćne more povezane sa svojom traumom.3

Ono što mnogi ne shvaćaju je da simptomi PTSP-a postoje u spektru. Ako ste u djetinjstvu doživjeli čak i blagu traumu, vjerojatno ćete doživjeti blage simptome PTSP-a.

Možda ćete osjetiti strah i tjeskobu, ali ne previše da bi vam poremetili svakodnevni život. Možete doživjeti nametljive misli, mini-flashbackove i povremene noćne more povezane s vašom traumom.

Na primjer, ako je roditelj bio pretjerano kritičan prema vama tijekom vašeg djetinjstva, to je oblik emocionalnog zlostavljanja. Možeteiskusiti neke blage simptome PTSP-a kao odrasla osoba, kao što je tjeskoba u prisutnosti roditelja.

Njihov nametljiv, kritički glas vas proganja i postaje vaš kritički samogovor. Također možete doživjeti mini-flashbackove kako vas kritiziraju kada pogriješite ili donesete važne odluke. (Ispunite upitnik o traumi iz djetinjstva)

Navikavanje i senzibilizacija

Zašto traume iz djetinjstva progone ljude u odrasloj dobi?

Zamislite da radite za svojim stolom. Netko vam priđe s leđa i kaže vam "BOO". Vaš um osjeća da ste u opasnosti. Prepadnete se i skočite na sjedalo. Ovo je jednostavan primjer odgovora na stres leta. Skakanje na sjedalu ili trzanje način je da izbjegnete izvor opasnosti.

Budući da ubrzo saznate da opasnost nije stvarna, opustite se natrag u stolicu i ponovno započnite s poslom.

Sljedeći put kad vas pokušaju prepasti, manje ćete se prepasti. Na kraju se uopće nećete zaprepastiti i možda čak zakolutate očima na njih. Taj se proces naziva privikavanje . Vaš se živčani sustav navikava na isti podražaj koji se ponavlja.

Suprotno od navikavanja je senzibilizacija. Senzibilizacija se javlja kada je navikavanje inhibirano. A navikavanje je inhibirano kada je opasnost stvarna ili prevelika.

Ponovo zamislite isti scenarij. Radite za svojim stolom i netko vam je prislonio pištolj na potiljak. Doživljavate intenzivnostrah. Vaš um se ubrzava i očajnički traži izlaz iz opasnosti.

Ovaj događaj ima potencijal da vas traumatizira jer je opasnost stvarna i velika. Vaš živčani sustav ne može si priuštiti da se navikne na to. Umjesto toga, postaje osjetljiv na njega.

Postajete preosjetljivi na sve slične buduće opasnosti ili podražaje. Pogled na pištolj u vama stvara paniku i prisjećate se događaja. Vaš um nastavlja ponavljati traumatsko sjećanje kako biste se mogli bolje pripremiti i iz njega naučiti važne lekcije za preživljavanje. Vjeruje da ste još uvijek u opasnosti.

Način da izliječite traumu je da uvjerite svoj um da više niste u opasnosti. Počinje s priznavanjem traume. Dio razloga zbog kojeg se traumatični događaj neprestano vrti u umu je taj što nije priznat i smisleno obrađen.

Načini iscjeljivanja traume iz djetinjstva

1. Priznanje

Za mnoge je ljude trauma iz djetinjstva poput kartice u pregledniku njihovih umova koju jednostavno ne mogu zatvoriti. Ostaje otvoren i često im odvlači i privlači pozornost. To iskrivljuje njihovu percepciju svijeta i tjera ih da pretjerano reagiraju na situacije koje nisu prijeteće.

To je tama u njima koja je jednostavno tu i ne nestaje.

Ipak, ako njih pitate da bi opisali svoja traumatična iskustva, imaju velike poteškoće u tome. Ovo je zbogtraumatski događaj je vrlo emocionalan i isključuje logična područja mozga koja se temelje na jeziku.4

Zapravo, sva intenzivna emocionalna iskustva obično imaju isti učinak. Otuda fraze:

“Ostao sam bez riječi.”

“Ne mogu riječima opisati kakav je to osjećaj.”

Zbog ovog fenomena ljudi rijetko imaju verbalno sjećanje na njihovu traumu. Ako nemaju verbalno pamćenje, ne mogu razmišljati o tome. Ako ne mogu razmišljati o tome, ne mogu o tome ni govoriti.

Zbog toga otkrivanje prošlih trauma može zahtijevati malo kopanja i pitanja ljudima koji se možda bolje sjećaju onoga što se dogodilo.

2. Izražavanje

U idealnom slučaju, želite svjesno priznati i zatim verbalno izraziti svoju traumu iz djetinjstva. Ljudi koji još nisu osvijestili svoju traumu skloni su je izražavati nesvjesno.

Pisat će knjige, snimati filmove i stvarati umjetnost kako bi dali oblik svojim traumama.

Izražavajući svoju traumu, svjesno ili nesvjesno, daje mu život. Daje vam priliku da izrazite kako se osjećate. Te emocije koje su dugo bile potiskivane žude za izražavanjem i oslobađanjem.

Dakle, pisanje i umjetnost mogu biti učinkoviti načini iscjeljivanja traume.5

3. Obrada

Izražavanje traume može, ali i ne mora uključivati ​​njezinu uspješnu obradu. Cilj ponovljenog izražavanja traume je obraditi je.

Traumatska sjećanja su obično neprocesirana sjećanja.Odnosno, niste ih shvatili. Niste postigli zatvaranje. Jednom kada postignete zatvaranje, možete staviti to sjećanje u kutiju u svom umu, zaključati ga i skloniti na policu.

Procesiranje traume uvelike uključuje verbalno procesiranje. Pokušavate razumjeti što se dogodilo i zašto - zašto je važnije. Jednom kada shvatite zašto, vjerojatno ćete postići zaključak.

Zatvaranje se može postići jednostavnim razumijevanjem traume, opraštanjem zlostavljaču ili čak traženjem osvete.

4. Traženje podrške

Ljudi su skloni obratiti se socijalnoj podršci kako bi regulirali svoj stres. To počinje u djetinjstvu kada beba plače i traži utjehu od majke. Ako možete podijeliti svoju traumu s drugima koji će razumjeti, olakšat ćete svoj teret.

To vam daje osjećaj "ne moram se nositi s ovim sam". Spoznaja da i drugi pate čini da se osjećate malo bolje u vezi sebe.

Trauma sprječava našu sposobnost uspostavljanja veza. Stvaranje novih veza je stoga važan dio oporavka od traume.6

5. Racionalnost

Trauma čini ljude emocionalnima. Njihova se percepcija mijenja i postaju osjetljivi na znakove vezane uz traumu. Oni svijet vide kroz leću svoje traume.

Na primjer, ako ste kao dijete doživjeli zanemarivanje i osjećate duboki osjećaj srama, krivit ćete sebe za svoje propale veze s odraslima.

Razumijevanjem vlastitogtraume i shvaćajući kako one utječu na vas, možete mijenjati brzine u svojoj glavi svaki put kada se nađete u stisku snažnih emocija izazvanih traumom. Što više razumijete svoje vlastite 'vruće gumbe', to će na vas manje utjecati kada ih netko pritisne.

Na primjer, ako ste heteroseksualni niski muškarac i bili ste maltretirani zbog toga, vjerojatno ćete postati vaš hot button. Da biste se izliječili od takve traume, morate racionalno sagledati situaciju.

Budući da ne možete učiniti ništa u vezi sa svojom visinom, morate to prihvatiti. Jednom kada to uistinu prihvatite, prevladavate to.

Prihvaćanje se mora temeljiti na stvarnosti da bi djelovalo. Ne možete si reći:

"Privlačno je biti nizak."

Stvarnost je da žene preferiraju visoke muškarce. Umjesto toga možete reći:

"Imam druge privlačne osobine koje više nego nadoknađuju moju niskost."

Budući da se ukupna privlačnost ne temelji na jednoj osobini, već na nizu osobina, ovo rezoniranje funkcionira.

6. Prevladavanje strahova povezanih s traumom

Najučinkovitiji način da naučite svoj mozak da više niste u opasnosti jest prevladavanje svojih strahova povezanih s traumom. Za razliku od običnih strahova, strahove povezane s traumom posebno je teško prevladati.

Na primjer, ako nikada niste vozili automobil, možete osjetiti određeni strah i tjeskobu kada vozite prvih nekoliko puta. To je samo nešto što nikada prije niste radili i samo koji se bojiteproizlazi iz toga.

Ako upadnete u nesreću tijekom prvih nekoliko probnih vožnji, vaš strah od vožnje postaje mnogo jači i teže ga je prevladati. Vaši strahovi sada proizlaze iz neiskustva i dodatnog sloja traume.

Na taj način vas vaši strahovi povezani s traumom mogu spriječiti u postizanju važnih životnih ciljeva.

Recite da ste žena koju je tvoj otac zlostavljao u djetinjstvu. Samo zato što je vaš otac bio zlostavljač ne znači da su svi muškarci zlostavljači. Ipak, vaš um želi da to mislite kako bi vas mogao bolje zaštititi.

Kako biste prevladali takve strahove temeljene na traumi, počnite gledati koje ljude, situacije i stvari izbjegavate. Ako nešto stalno izbjegavate, to je dobar pokazatelj da je uz to povezana neka trauma.

Zatim počnite svladavati svoj strah baveći se onim što ste izbjegavali malim koracima. Prisilite se raditi stvari koje inače izbjegavate. Što više idete u smjeru svojih strahova, to će vaše traume više gubiti moć nad vama.

Na kraju ćete moći naučiti svoj um da više niste u opasnosti.

Literatura

1. Dye, H. (2018). Utjecaj i dugoročni učinci traume iz djetinjstva. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. rad s djecom na liječenju interpersonalne traume: moć igra. TERAPIJA , 20 (2).
3. Van der