A intelixencia emocional ou cociente emocional (EQ) é a capacidade de identificar, comprender e xestionar as emocións. As persoas con alta intelixencia emocional:

• teñen un alto nivel de autoconciencia
• poden comprender os seus estados de ánimo e as súas emocións
• poden regular as súas emocións
• pode empatizar cos demais
• pode reconfortar aos demais
• pode influír nas persoas
• teñen excelentes habilidades sociais

En cambio, as persoas con baixa intelixencia emocional :

• carecen de autoconciencia
• son incapaces de comprender os seus estados de ánimo e emocións
• teñen dificultades para xestionar as súas emocións
• non poden empatizar outros
• non poden consolar aos demais
• non poden influír na xente
• teñen escasas habilidades sociais

Exemplos de baixa intelixencia emocional

A baixa intelixencia emocional maniféstase no comportamento cotián de diversas formas. Se ves a maioría dos seguintes comportamentos en alguén, é unha boa indicación de que carece de intelixencia emocional:

• Dificultade para falar das emocións
• Exactos emocionais regulares
• Dificultade aceptar críticas
• Incapaces de expresar o que se senten
• Compromiso con comportamentos socialmente inadecuados
• Non ser capaz de "ler a sala" e as indicacións emocionais dos demais
• Dificultade para pasar de fracasos e contratempos

Causas de baixa intelixencia emocional

Esta sección explorará as causas comúns da baixa intelixencia emocional. Baixoa intelixencia emocional pode resultar dunha condición médica como a alexitimia ou o autismo. Tamén pode ser consecuencia dunha condición de saúde mental ou unha adicción.

Non obstante, nesta sección quero discutir o que causa a baixa intelixencia emocional en persoas normais e saudables.

1. Falta de coñecemento sobre as emocións

A maioría da xente non recibe nada sobre as emocións. A nosa sociedade e os sistemas educativos poñen un énfase moito maior no desenvolvemento do cociente de intelixencia (CI) ou da intelixencia académica dos estudantes.

O resultado?

Moitas persoas teñen dificultades para expresar e comprender as súas emocións. Non poden nomealos nin sinalar o que os causa, e moito menos xestionalos.

2. Intelixencia intrapersoal baixa

A intelixencia intrapersoal é a capacidade de comprender a súa vida interior. As persoas que están en sintonía cos seus pensamentos e emocións adoitan ter unha intelixencia intrapersoal elevada.

A intelixencia emocional é unha consecuencia natural da intelixencia intrapersoal elevada.

Canto máis profundamente podes mirar a ti mesmo, máis máis profundo podes mirar a outra persoa. Nun nivel moi fundamental, os humanos somos iguais. Teñen os mesmos medos, esperanzas, preocupacións e soños.

3. Falta de práctica

Non abonda con coñecer as emocións. Unha vez que entendas o que desencadea diferentes emocións en ti e noutras persoas, cómpre practicar a intelixencia emocional.

Gústame.calquera habilidade, a intelixencia emocional pódese mellorar coa práctica e coa retroalimentación.

Digamos que te comportas dun xeito socialmente inadecuado. Outros ao teu redor quéixanse de que o teu comportamento lles molesta. Se teñen unha intelixencia emocional elevada, diránche exactamente como lles estás facendo sentir.

Este é un feedback negativo para ti. Podes ver o que fixeches mal e poñerte na súa pel. Fais unha nota mental para non repetir este comportamento.

Pequenas cousas como estas suman e a túa intelixencia emocional mellora co paso do tempo.

4. Crianza

Se te criaste nunha familia na que se desanimaba ou castigaba falar de emocións, é probable que teñas unha intelixencia emocional baixa. Os nenos copian aos pais a maior parte do tempo. Se os pais manexaron mal as súas emocións, os nenos asumen iso.

Moitos pais están pouco investidos na vida emocional dos seus fillos. Pregúntanlles aos seus fillos sobre as cualificacións e, pero raramente, pregúntanlles como se senten. Como resultado, medran nun ambiente no que pensan que non é seguro falar de sentimentos.

Déixalles xestionar as súas emocións sós. Como os seus pais, entenden pouco ou nada das súas emocións.

5. Unha visión negativa das emocións

Que che vén á mente cando escoitas a palabra "emocións"?

O máis probable é que a palabra teña connotacións negativas. As emocións son vistas como o contrariolóxica, algo que a nosa sociedade valora moito. En moitos sentidos, as emocións son o contrario da lóxica. Cando estamos baixo o control de emocións fortes, é menos probable que sexamos lóxicos.

Pero, pero, pero...

É fácil esquecer que as emocións teñen unha lóxica propia. . Cando somos lóxicos sobre as nosas emocións, podemos comprendelas e xestionalas mellor.

A nosa sociedade valora a lóxica porque nos deu moito. Usamos a lóxica para comprender os fenómenos naturais e dominalos.

Debido a que as emocións se ven como o contrario da lóxica, moitas persoas non aplican a lóxica ás emocións. En lugar de tratar as emocións como calquera outro fenómeno natural que deba ser entendido a través da razón, ignoramos as emocións como algo ao que non se pode aplicar a lóxica.

Anímanos a poñer as emocións baixo a alfombra e tentar ser máis racional.

A intelixencia emocional, como o seu nome indica, consiste en aplicar a lóxica ou a intelixencia ás emocións. Ver as emocións como algo que está fóra do ámbito da lóxica é unha receita para a baixa intelixencia emocional.

6. Non estar orientado aos detalles

A intelixencia intrapersoal consiste en estar orientado aos detalles sobre un mesmo. Está a notar lixeiros cambios no teu estado de ánimo e enerxía. É identificar o que causou eses cambios e xestionalos.

A intelixencia emocional non só é ser consciente destes cambios en si mesmo, senón tamén ser sensible aopequenos cambios emocionais noutros. É prestar atención á súa linguaxe corporal, ao ton de voz e aos niveis de enerxía.

Estar orientado aos detalles sobre os demais axúdache a entendelos mellor. Notas os pequenos cambios que se producen neles e comprendes o que os provoca. Desenvolver e perfeccionar esta habilidade permíteche conectar con eles a un nivel emocional profundo.

7. Egoísmo

Os humanos están configurados para ser egoístas. O egocentrismo é o máis alto nos nenos, pero a medida que crecen, aprenden que outras persoas tamén teñen unha mente propia. Entenden que outras persoas tamén teñen pensamentos e emocións.

Esta constatación planta neles as sementes da empatía. A medida que interactúan con máis e máis persoas, as experiencias que teñen normalmente fortalecen a súa empatía.

A pesar diso, é fácil volver ao noso egoísta e primixenio. As persoas con pouca intelixencia emocional non teñen en conta as necesidades e emocións dos demais. Teñen unha mentalidade egoísta de gaña-perde.

En cambio, as persoas maduras cun alto nivel de intelixencia emocional non ignoran as necesidades e emocións doutras persoas. Teñen unha mentalidade de gaña-gaño.

O traballo e as relacións románticas máis exitosas son aquelas nas que as persoas implicadas teñen unha mentalidade gaña-gañando. Desenvolver esta mentalidade require o máis alto nivel de intelixencia emocional.