Tha eagal uallach na eagal neo-chùramach mu bhith a’ gabhail uallach. Canar cuideachd hypengyophobia (‘hypengos’ Grèigeach a’ ciallachadh ‘uallach’), bidh daoine air a bheil eagal uallach a’ seachnadh dhleastanasan, eadhon aig cosgais mhòr dhaibh fhèin agus do dhaoine eile.

Tha na daoine sin glaiste anns na raointean comhfhurtachd aca agus a’ seachnadh gabhail ris na cunnartan a thig an lùib a’ mhòr-chuid de dhleastanasan.

Faodaidh eagal a bhith air daoine a bhith a’ gabhail uallach dhaibh fhèin agus do dhaoine eile ann an diofar raointean beatha. An toiseach agus gu cudromach, is dòcha gun seachain iad uallach airson am beatha agus an gnìomhan fhèin.

Gu dearbh, cha ghabh an fheadhainn nach urrainn uallach a ghabhail airson am beatha agus gnìomhan fhèin uallach airson an gnìomhan a bheir buaidh air daoine eile.

Tha àite smachd bhon taobh a-muigh aig daoine air a bheil eagal a bhith a’ gabhail uallach - tha iad den bheachd gu bheil tachartasan bhon taobh a-muigh a’ dearbhadh am beatha gu ìre nas motha na na rinn iad fhèin. Bidh iad a’ lagachadh an comas fhèin buaidh a thoirt air am beatha tro na gnìomhan aca fhèin.

Ged a tha e fìor gu bheil na thachras dhuinn a’ cumadh ar beatha, tha e fìor cuideachd gum faod na gnìomhan againn fhèin buaidh mhòr a thoirt air ar beatha. Bidh neach cothromach agus fìrinneach a’ toirt cudrom air na gnìomhan aca fhèin a bharrachd air tachartasan bhon taobh a-muigh. Chan eil iad a’ lagachadh cumhachd an dàrna cuid.

Dè a tha ag adhbhrachadh eagal uallach?

Chan eil dearbhadh gu leòr aig neach a sheachlas a bhith a’ gabhail uallach gun gabh iad uallach. iaddìth creideas gun urrainn dhaibh uallach a ghabhail no creidsinn gu bheil a bhith a’ gabhail uallach a’ leantainn gu builean àicheil.

A’ leantainn tha na h-adhbharan air cùl eagal uallach:

1. Cion eòlas ann a bhith a’ gabhail uallach

Tha eòlasan mar aon den fheadhainn as cumhachdaiche a bhios a’ cumadh chreideasan. Is dòcha nach bi ‘glèidhte’ gu leòr de eòlasan beatha san àm a dh’ fhalbh aig neach a tha fo eagal agus a’ seachnadh uallach a dh’ innseas dhaibh gu bheil iad math air uallach a ghabhail.

Bidh sinn a’ dèanamh barrachd de na rinn sinn mu thràth. Nuair a tha sinn air rudeigin a dhèanamh mu thràth, tha e a’ toirt misneachd dhuinn dèiligeadh ri dùbhlain is dleastanasan san àm ri teachd.

Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh oileanach nach do ghabh dreuchd ceannardais na bheatha a-riamh a bhith deònach a bhith san dreuchd mar riochdaire clas.

Tha diofar ìrean de mhisneachd aig daoine ann an diofar raointean beatha a dh’ fhaodadh eagal a bhith orra ann an cuid de raointean, ach chan ann ann an cuid eile. Ach tha e uile an urra ri deagh thèarmann de eòlasan beatha soirbheachail san àm a dh'fhalbh.

Mu dheireadh, bidh soirbheachas ann an aon raon beatha a’ gineadh misneachd a dh’ fhaodas a dhol a-null gu raointean beatha eile.

2. Tha eòlas ann a bhith a’ gabhail uallach agus a’ fàiligeadh

An dèidh dhut uallach a ghabhail san àm a dh’fhalbh agus air fàiligeadh nas miosa na bhith gun uallach sam bith a ghabhail. Bidh a 'chiad fhear a' cruthachadh ìre nas motha de dh'eagal na an fheadhainn mu dheireadh oir tha an neach gu gnìomhach a 'feuchainn ri sheachnadhrudeigin.

Tha a bhith a’ gabhail uallach agus a’ fàiligeadh a’ teagasg dhut gur e droch rud a th’ ann a bhith a’ gabhail uallach. Mar as trice faodaidh daoine dèiligeadh ris na builean àicheil bho bhith a’ gabhail uallach ma dh’ fheumas iad na cosgaisean gu lèir a ghiùlan. Is e an rud nach urrainn dha daoine a làimhseachadh a bhith a’ leigeil daoine eile sìos.

Mar sin, nan gabhadh tu uallach san àm a dh’ fhalbh agus ma leig thu le daoine cudromach nad bheatha a dhol sìos, is dòcha gum bi eagal uallach gad shàrachadh fad do bheatha.

3. Perfectionism agus eagal mearachdan a dhèanamh

Gu tric, nuair a gheibh thu cothrom uallach a ghabhail, gheibh thu cothrom gluasad a-mach às an raon comhfhurtachd agad - rud a tha mì-chofhurtail. Tha e mì-chofhurtail oir tha dragh ort ma choileanas tu an t-uallach gu foirfe agus nach dèan thu mearachdan.

Ma tha fios agad gur e amas do-dhèanta a th’ ann am foirfeachd agus ma nì thu mearachdan tha e ceart gu leòr - fhad ‘s nach e mearachdan mòra a th’ annta - cuidichidh sin thu ann a bhi faighinn thairis air na h-eagalaibh sin.

4. Foighidinn ìosal de fhaireachdainnean àicheil

Gu tric bidh uallach mòr na chois agus iomagain mhòr. Tha seo a’ dol air ais gu bhith a-mach às an raon comhfhurtachd agad. Nuair a choisicheas tu taobh a-muigh do raon comhfhurtachd, bidh thu gu cinnteach a’ faireachdainn tòrr iomagain, cuideam is iomagain.

Ma tha fulangas ìosal agad airson na faireachdainnean sin no mura h-urrainn dhut an riaghladh, tha thu’ ll tuiteam fo uallach. Tha e tòrr nas fhasa a bhith beò ann an slige nam faireachdainnean comhfhurtail agad na bhith a’ faighinn eòlas airrolair-coaster de fhaireachdainnean a thig an cois a bhith a’ gabhail uallach agus a’ fàs.

5. Eagal a bhith a’ coimhead dona

Chan eil duine ag iarraidh coimhead gu dona air beulaibh dhaoine eile. Le bhith a’ gabhail uallach mòr agus a’ fàiligeadh dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ tighinn tarsainn mar neach neo-chomasach agus a’ leigeil daoine eile sìos.

Nuair a ghabhas tu uallach, tha thu ag ràdh, “Tha mi a’ dol a thoirt air seo tachairt. Faodaidh tu cunntadh ormsa." Is e suidheachadh àrd-chunnart/duais/àrd-chall a tha seo. Ma shoirbhicheas leat, seallaidh daoine riut mar an ceannard aca (àrd-dhuais). Ma dh’fhailicheas tu, seallaidh iad sìos ort (call mòr).

Tha e na chunnart a bhith a’ gabhail uallach

Tha cunnart gnèitheach ann a bhith a’ gabhail uallach. Mar as motha an t-uallach, is ann as motha a bhios an cunnart. Mar sin, feumaidh tu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a mheasadh mus gabh thu uallach mòr.

An fhiach a bhith a’ gabhail an cunnart an duais a gheibheadh ​​tu? No a bheil an call a dh’ fhaodadh a bhith fada nas motha na as urrainn dhut a làimhseachadh?

Nuair a ghabhas daoine uallach, tha iad ag ràdh gum bi iad nan riochdairean dìreach ann a bhith a’ coileanadh toradh. Tha iad a’ cumail a-mach gun adhbhraich iad a’ bhuil.

Gheibh riochdairean dìreach an duais as motha ma shoirbhicheas le iomairt agus ma bhios iad as làidire mura soirbhich leis. Mar sin, bidh daoine a’ cumail a-mach gur e riochdairean dìreach a th’ annta ma shoirbhicheas le iomairt agus riochdairean neo-dhìreach ma dh’fhailicheas e.

Tha a bhith nad àidseant neo-dhìreach dìreach a’ ciallachadh nach robh thu an sàs gu dìreach ann a bhith ag adhbhrachadh toradh - feumaidh factaran eile a bhith.a' choire.

Bidh daoine a' feuchainn ri cosgaisean fàiligeadh a lùghdachadh le bhith nan riochdairean neo-dhìreach. Bidh iad a' co-roinn nan cosgaisean airson fàiligeadh ri daoine eile no a' cur a' choire air cothrom a bhith gan dèanamh fhèin a' coimhead cho dona.

Tha dà chùis ann nuair a thathar an dùil gun gabh daoine uallach:

1. Mus dèan iad co-dhùnadh agus gun gabh iad gnìomh

Mus gabh daoine uallach, bidh iad a’ tomhas nan cosgaisean agus nam buannachdan a dh’ fhaodadh an lùib a bhith a’ tighinn gu co-dhùnadh. Ma ghabhas iad an làn uallach, bidh iad a’ gabhail ris an àite a tha aig riochdairean dìreach ann a bhith ag adhbhrachadh a’ bhuil.

Mura gabh iad làn uallach, bidh iad a’ fàgail rudan gun chothrom no do dhaoine eile. Ann am faclan eile, tha iad a’ gluasad uallach bhuapa fhèin.

Mar eisimpleir, nuair a thèid faighneachd do thagraichean, “Càite am faic thu thu fhèin ann an 5 bliadhna?” ann an agallamhan obrach, thathar an dùil gun toir iad freagairt chruaidh no tha cunnart ann gun tèid iad a-null mar rud neo-chùramach.

Ma fhreagras iad, “Cò aig a tha fios? Chì sinn na tha aig beatha ri thabhann”, tha iad a’ seachnadh uallach airson an ama ri teachd.

Tha “na tha aig beatha ri thabhann” a’ conaltradh gu bheil prìomh àite aig tachartasan bhon taobh a-muigh ann a bhith a’ dearbhadh am builean, chan e iad fhèin. Tha seo na eisimpleir de ghiùlan mì-chinnteach. Ma tha an àm ri teachd mì-chinnteach, 's e cothrom a tha as coireach airson rud sam bith a thachras.

Ma dh'fheuchas tu ri beagan cinnt a thoirt a-steach don àm ri teachd agad le bhith nad àidseant dìreach, feumaidh tu a bhith cunntachail air a shon. Ach chan eil thu ag iarraidh anuallach airson do àm ri teachd air do cheann oir chan eil thu airson fàiligeadh. Mar sin, tha cothrom coire na dhòigh air fàiligeadh, fèin-choire, agus call a dh’fhaodadh a bhith ann a sheachnadh.2

Tha rannsachadh a’ sealltainn ma tha daoine an dùil gum bi aithreachas orra mu na co-dhùnaidhean aca, gum feuchaidh iad ri co-dhùnadh a sheachnadh no dàil a chur air, an dòchas gus uallach a sheachnadh.3

2. Às deidh dhut co-dhùnadh a dhèanamh agus gnìomh a dhèanamh

Ma ghabh thu ri dreuchd an neach-ionaid adhbharach dìreach ann a bhith a’ toirt a’ bhuil a-mach, gheibh thu an creideas gu lèir ma shoirbhicheas leat. Ma dh’fhàilligeas tu, gheibh thu làn choire airson fàiligeadh. Sin as coireach, nuair a dh'fhailicheas iad, gu bheil daoine a' cumail taic ri luchd-ionaid àrd-sgoile gus cosgaisean fàiligeadh agus uallach sgaoilte a lùghdachadh.4

Chaidh cuid de na h-eucoirean as miosa ann an eachdraidh a dhèanamh nuair a bha daoine a' sgaoileadh no a' gluasad uallach mar seo.

Mar eisimpleir, chan fhaod neach a-riamh eucoir a dhèanamh, ach nuair a tha iad nam pàirt de bhuidheann, bidh uallach air a sgaoileadh am measg buill an t-sluaigh. Mar thoradh air an sin, tha nas lugha de dhleastanas air gach ball na bhiodh orra nam biodh iad air an eucoir a dhèanamh leotha fhèin.

Gu tric bidh deachdairean a’ dèanamh eucoirean tro dhaoine eile. Faodaidh iad a' choire a chur air na fo-roinnean aca airson na h-eucoir oir 's e an fheadhainn mu dheireadh a rinn dha-rìribh e, agus faodaidh na fo-loidhnichean a ràdh an-còmhnaidh gun tàinig na h-òrdughan gu h-àrd.

Bu chòir gur e an amas a bhith fìor uallach airson do ghnìomhan. Ma tha fios agad bha thu làn dhleastanastoradh, gabh làn uallach. Mura robh pàirt agad, na gabh uallach sam bith. Mura robh agad ach pàirt bheag, gabh uallach ann an co-roinn ris a’ phàirt a chluich thu ann a bhith ag adhbhrachadh a’ bhuil.

A’ casaid gu bheil eagal ort mu uallach

Tha rud seòlta ach cudromach ann eadar-dhealachadh eadar gun a bhith ag iarraidh uallach a ghabhail agus a bhith fo eagal uallach a ghabhail. Tha a’ chiad fhear a’ toirt a-steach mion-sgrùdadh reusanta cosgais-buannachd a bheir ort co-dhùnadh nach fhiach an cunnart agus gu bheil an dàrna fear a’ toirt a-steach neo-riaghailteachd.

Mura h-eil thu airson rudeigin a dhèanamh, dh’ fhaodadh daoine do chasaid a bhith fo eagal uallach. Faodaidh e a bhith na innleachd làimhseachail toirt ort rudan a dhèanamh nach eil thu airson a dhèanamh.

Chan eil duine airson a bhith air fhaicinn mar neach neo-chùramach. Mar sin nuair a tha sinn fo chasaid gu bheil eagal oirnn mu uallach, tha sinn dualtach lùbadh chun chuideam a bhith ag iarraidh a bhith cunntachail.

Faodaidh daoine na casaidean agus na beachdan aca a thilgeil ort ach, aig a’ cheann thall, bu chòir dhut a bhith fèin-mhothachail gu leòr airson fios a bhith agad dè a tha thu a’ dèanamh agus carson a tha thu ga dhèanamh. No dè nach eil thu a’ dèanamh agus carson nach eil thu ga dhèanamh.

Tùs

1. Leonhardt, J. M., Keller, L. R., & Pechmann, C. (2011). A’ seachnadh cunnart uallach le bhith a’ sireadh mì-chinnt: Dleastanas uallach agus roghainn airson buidheann neo-dhìreach nuair a thaghas tu daoine eile. Iris de Saidhgeòlas Luchd-cleachdaidh , 21 (4), 405-413.
2. Tversky, A., &Kahneman, D. (1992). Adhartasan ann an teòiridh ro-shealladh: riochdachadh mean air mhean de mhì-chinnt. Iris Cunnairt is mì-chinnt , 5 (4), 297-323.
3. Anderson, C. J. (2003). An saidhgeòlas gun a bhith a’ dèanamh dad: tha dòighean seachnadh co-dhùnaidh mar thoradh air adhbhar agus faireachdainn. Iris saidhgeòlais , 129 (1), 139.
4. Paharia, N., Kassam, K. S., Greene, J. D., & Bazerman, M. H. (2009). Obair shalach, làmhan glan: Eòlas-inntinn moralta buidheann neo-dhìreach. Giùlan eagrachaidh agus pròiseasan co-dhùnaidh daonna , 109 (2), 134-141.