所谓 "煤气灯"，是指操纵他人对现实的感知，使其开始怀疑自己的理智。 这种操纵非常有效，以至于被 "煤气灯 "的人开始怀疑自己感知现实和准确回忆事件的能力。

简单地说，就是 A 发现了 B 的某些行为，而 B 却矢口否认，并指责 A 疯了或胡思乱想。

例如，妻子在丈夫的衬衫上看到一个口红印，她知道那不是她的。 她质问丈夫，丈夫洗掉口红印后，否认口红印曾存在过。 他指责她胡思乱想、疑神疑鬼。 他伪造她的感知，对她施以毒气。

在很多情况下，直接否认对方的看法不太可能奏效，因为人们倾向于在相当程度上相信自己的看法。

相反，这种心理操纵是暗中进行的，它保留了这些感知的某些部分，并操纵其他部分来为煤气灯制造者自己谋利。

在上面的例子中，"我的衬衫上没有任何印记 "的谎言不太可能奏效，因为妻子可以发誓她看到了印记；而 "那是番茄酱 "的谎言则更有可能奏效，因为丈夫并没有完全否认妻子的看法，只是改变了可以为他脱罪的细节。

毒气攻心者常用的短语包括

一切都在你的脑子里。

你疯了

我从没这么说过。

我从没这么做过。

这从未发生过。

你太敏感了

加害过程

把煤气灯想象成用一把小锤子敲碎一块巨大的冰块，无论力量有多大，都几乎不可能一锤将冰块砸成碎片。

同样，你也不能通过公然伪造一个人的认知来摧毁他对自己和自己认知的信心。 他们根本不会相信你。

在同一位置或附近敲击冰块数次，冰块就会碎裂，小裂缝导致大裂缝，最后碎裂开来。

同样，在对方最终认为自己真的疯了之前，他们对自己的信任也会逐渐被打破。 施放毒气者会逐渐在受害者心中播下怀疑的种子，随着时间的推移，这些种子最终会变成全面的信念。

典型的第一步就是把受害者不具备的特质强加给他们。

"这些天你都没注意听我说话"

"你不听我的"

对于这些最初的指控，受害者可能会说 "真的吗？ 我没意识到 "之类的话，然后一笑置之。 但施暴者已经埋下了种子。 下次，当煤气灯试图操纵他们时，他们会说 "我从来没这么说过，看，我告诉过你：你不听我的"。

此时，受害者会为煤气灯的指控提供依据，因为这些指控符合逻辑。

"你这样做是因为你喜欢这样"

"我告诉过你，你就是这样的人"

"你现在相信我了吗？"

煤气灯也可能会提出一些过去的真实事件，在这些事件中，受害者确实不听煤气灯的话。

"还记得我们十周年纪念日时 我告诉你..... 但你忘了 因为你根本不听我的"

他们所做的一切都是为了让受害者相信自己有问题（他们疯了或者没有注意），以至于受害者依赖于施毒者来区分现实和幻想。

是什么助长了对他人的毒害？

以下是助长这种操纵行为的主要因素：

1. 密切关系

从根本上说，受害者最终会相信一个关于自己的谎言，而这个谎言是由施压者灌输给他们的。 如果受害者与施压者关系密切，他们就更有可能信任和相信施压者。 为了不证明施压者是错的，他们会同意施压者的说法，以免危及双方的关系。

2. 缺乏自信

如果受害者天生就没有自信，那么施压者的工作就会变得很容易，因为他们播下怀疑的种子时不会遇到任何阻力。 自信的人能与自己的需求保持一致，当他们的看法受到挑战时，他们很可能会站出来为自己辩护。

3.毒气制造者的信心和权威

如果施毒者自信满满地在受害者心中埋下怀疑的种子，受害者就更有可能配合。 他们如此自信，肯定是对的"，这就是施毒者的逻辑。 此外，如果施毒者比受害者更有成就、更聪明，就会赋予他们权威，让他们说的话更可信。

这导致受害者相信施毒者是对的，而自己对世界的认知出了问题。

有人对你施压的迹象

如何判断自己是否受到了他人的 "毒气"？ 以下是 5 个重要迹象：

1.你不断地自我怀疑

当你与煤气中毒者在一起时，你会发现自己一直在猜测自己。 你不再确定发生了什么或没有发生什么，因为煤气中毒者故意让你处于一种困惑的状态。 然后，他们会按照自己的意愿解除你的困惑，让你依赖他们来缓解你的困惑。

2.你觉得自己很糟糕

当你和煤气灯在一起时，你会觉得自己很糟糕，因为煤气灯会反复告诉你你疯了或有妄想症；煤气灯会摧毁你的自尊。 在他们身边你会感到不自在，不敢说或做任何事，以免他们把另一个责任推到你身上。

3.他们告诉所有人你疯了

煤气灯需要保护他们编造的关于你的谎言。 他们可能会通过与你隔离来防止外界影响。

另一种方法是告诉你可能遇到的人你疯了。 这样，当你看到其他人也认为你疯了时，你就会中了煤气灯的计谋。"一个人可能是错的，但不是所有人 "就是这里的逻辑。

4.冷暖行为

煤气灯在蚕食你的自信和自尊时，不能把你逼到绝境，以免导致你精神崩溃、抑郁，甚至产生自杀的念头。

因此，他们时不时地对你表现得热情友好，以避免把你逼上绝路，并确保你继续信任他们。"他们毕竟没那么坏"，你这样想，直到他们真的那么坏。

5.投影

煤气灯会努力维持他们对你的谎言。 因此，他们会以否认或有时是投射的形式，强烈抵制任何对他们编造的谎言的攻击。 他们会把他们的罪恶投射到你身上，这样你就没有机会揭穿他们。

例如，如果你指责他们撒谎，他们就会反过来指责你撒谎。

人际关系中的心理暗示

煤气中毒可能发生在各种关系中，无论是配偶之间、父母和孩子之间、其他家庭成员之间、朋友之间还是同事之间。 通常，当关系中存在明显的权力差距时，就会发生煤气中毒。 关系中权力较大的人更有可能对信任和依赖他们的人进行煤气中毒。

在亲子关系中，它的表现形式可能是父母向孩子许下诺言，但后来又否认自己曾经许下诺言。

在恋爱关系中，"煤气灯 "在虐待关系中很常见；在婚姻关系中，它通常发生在妻子指责丈夫有外遇的时候。

2 这并不奇怪，因为女性倾向于以人际关系为导向，不那么自信，所以不太可能冒着人际关系的风险去揭露施压者的情感虐待行为。

这是有意为之

如果不是故意的，那就不是煤气灯。

我们感知世界的方式并不总是相同的，这意味着你和他人对同一事物的看法可能存在差异。 两个人的看法存在差异，并不意味着其中一个人在对另一个人施放毒气。

有些人可能记性不好，当他们说 "我从来没说过 "这样的话时，即使你确定他们说过，这也不是煤气灯。 另外，也许是你记性不好，他们从来没说过这样的话。

那么，如果他们指责你理解错误或记忆力不好，这就不是煤气灯了，因为指责是真实的。

煤气灯虽然不会完全否认受害者的感知，但可能会指责受害者曲解了这些感知。 如果没有曲解的余地，那么受害者就可以确信自己受到了煤气灯的攻击。 煤气灯对事实的扭曲太明显了。

在这种情况下，对另一方误解的任何指责都不构成对某人的毒害。

总之，要想知道自己是否被人以这种方式操纵，取决于对方的意图和谁说的是实话。 有时，真相并不容易得出。 因此，在指责对方使用 "煤气灯 "之前，请确保自己已经做了足够的核实。

最后的话

我们每个人都会时不时地误解现实，你的认知可能会有一两次错误，但如果你不断被同一个人指责误解，而这个人还让你对自己感觉很糟糕，那么他们很可能是在给你施压。

摆脱这种情感虐待的最好办法就是与其他人交谈。 一旦你找到了其他认同你的现实版本的人，煤气灯对你的控制就会松动。

另一种更直接的方法是用确凿的事实来否认 "毒气斗士 "的指控。 他们可能会否定你的看法和感受，但他们无法否定事实。

例如，如果你把你们的对话录下来，让他们听到录音中他们清楚地说出 "那句话"，那么煤气灯就永远不会说 "我从来没说过那句话"。 你把对话录下来可能会激怒他们，他们可能会离开你，但如果他们一直在煤气灯下对你施压，没有他们你可能会过得更好。

参考资料

1. Gass, G. Z., & Nichols, W. C. (1988). Gaslighting: A marital syndrome. 当代家庭疗法 , 10 (1), 3-16.
2. Abramson, K. (2014). Turning up the lights on gaslighting. 哲学视角 , 28 (1), 1-30.