Gaslighting oznacza manipulowanie postrzeganiem rzeczywistości przez daną osobę w taki sposób, że zaczyna ona wątpić we własne zdrowie psychiczne. Manipulacja jest tak skuteczna, że osoba poddawana gaslightingowi zaczyna wątpić w swoją zdolność do postrzegania rzeczywistości i dokładnego przywoływania wydarzeń z pamięci.

Mówiąc prościej, osoba A postrzega coś w osobie B, która temu zaprzecza i oskarża osobę A o szaleństwo lub zmyślanie.

Na przykład, powiedzmy, że żona widzi ślad szminki na koszuli męża, o którym wie, że nie należy do niej. Konfrontuje się z mężem, który po zmyciu śladu zaprzecza, że kiedykolwiek istniał. Oskarża ją o wyimaginowane rzeczy i paranoję. Fałszuje jej percepcję. Oświetla ją gazem.

Zwykle występuje w formie zaprzeczenia ("Na mojej koszuli nie było żadnego śladu") i jawnego kłamstwa ("To był keczup"). W wielu sytuacjach jawne zaprzeczenie postrzeganiu drugiej osoby jest mało prawdopodobne, ponieważ ludzie mają tendencję do ufania własnym spostrzeżeniom do pewnego stopnia.

Zamiast tego, ta mentalna manipulacja odbywa się podstępnie poprzez zachowanie niektórych części tych percepcji i manipulowanie innymi częściami dla własnej korzyści gaslightera.

W powyższym przykładzie kłamstwo "Na mojej koszuli nie było żadnego śladu" raczej nie zadziała, ponieważ żona może przysiąc, że go widziała. Kłamstwo "To był keczup" ma większe szanse zadziałać, ponieważ mąż nie zaprzecza całkowicie jej spostrzeżeniu, zmieniając tylko ten szczegół, który może go oczyścić z zarzutów.

Powszechne zwroty, których używają osoby stosujące gaslighty, to m.in:

Wszystko jest w twojej głowie.

Jesteś szalony.

Nigdy tego nie powiedziałem.

Nigdy tego nie zrobiłem.

Tak się nigdy nie stało.

Jesteś przewrażliwiony.

Proces gaslightingu

Pomyśl o gaslightingu jak o rozbijaniu ogromnej kostki lodu za pomocą małego młotka. Niemal niemożliwe jest rozbicie kostki na kawałki jednym uderzeniem, bez względu na to, jak silne by ono nie było.

Podobnie, nie można zniszczyć zaufania osoby do siebie i własnego postrzegania poprzez jawne fałszowanie jej postrzegania. Po prostu ci nie uwierzą.

Kostka lodu jest rozbijana poprzez kilkukrotne uderzenie w tym samym miejscu lub w jego pobliżu, małe pęknięcia prowadzą do dużych pęknięć, które ostatecznie ją rozbijają.

Podobnie, zaufanie drugiej osoby do samej siebie jest stopniowo łamane, zanim w końcu pomyśli ona, że faktycznie oszalała. Gaslighter stopniowo zasiewa w ofierze ziarno wątpliwości, które z czasem kulminuje w pełnych przekonaniach.

Typowym pierwszym krokiem jest przypisanie ofierze cech, których nie posiada.

"Ostatnio nie zwracasz uwagi na to, co mówię".

"Nie słuchasz mnie".

Odpowiadając na te początkowe oskarżenia, ofiara może powiedzieć coś w stylu "Naprawdę? Nie zdawałem sobie z tego sprawy" i wyśmiać to. Ale sprawca już zasiał ziarno. Następnym razem, gdy gaslighter będzie próbował nim manipulować, powie: "Nigdy tego nie powiedziałem. Widzisz, mówiłem ci: nie słuchasz mnie".

W tym momencie ofiara uwiarygadnia oskarżenia gaslightera, ponieważ te oskarżenia odwołują się do logiki.

"Robisz to, bo taki jesteś".

"Mówiłem ci, że taki już jesteś".

"Czy teraz mi wierzysz?"

Łączy obecną sytuację ze sfabrykowanym i fałszywym założeniem na temat osobowości ofiary. Gaslighter może również przywołać kilka rzeczywistych wydarzeń z przeszłości, w których ofiara faktycznie nie słuchała gaslightera.

"Pamiętasz, jak w naszą 10. rocznicę powiedziałam ci, że....., ale zapomniałeś, bo mnie nie słuchasz?".

Robią to wszystko, aby przekonać ofiarę, że coś jest z nią nie tak (jest szalona lub nie zwraca uwagi) do tego stopnia, że staje się zależna od gaslightera, aby oddzielić rzeczywistość od fantazji.

Co promuje oślepienie kogoś gazem?

Poniżej znajdują się główne czynniki, które promują to manipulacyjne zachowanie:

1) Bliskie relacje

Zasadniczo ofiara wierzy w kłamstwo na swój temat, zasiane w jej umyśle przez gaslightera. Jeśli ofiara jest w bliskiej relacji z gaslighterem, jest bardziej skłonna mu zaufać i uwierzyć. Zgadza się z gaslighterem, aby nie udowodnić mu, że się myli i nie ryzykować związku.

2. brak asertywności

Jeśli ofiara jest z natury nieasertywna, ułatwia to pracę gaslighterowi, ponieważ nie napotyka on żadnego oporu przed zasiewanymi przez niego ziarnami wątpliwości. Osoby asertywne są w zgodzie ze swoimi potrzebami i są skłonne stanąć w swojej obronie, gdy ich postrzeganie jest kwestionowane.

3. zaufanie i autorytet Gaslightera

Jeśli gaslighter zasieje ziarno wątpliwości w umyśle ofiary z pewnością siebie, ofiara jest bardziej skłonna do gry. "Są tak pewni siebie, że muszą mieć rację" jest logiką stosowaną tutaj. Ponadto, jeśli gaslighter jest bardziej utalentowany i inteligentny niż ofiara, daje mu to autorytet i uwiarygodnia wszystko, co mówi.

Prowadzi to ofiarę do przekonania, że gaslighter ma rację i coś jest nie tak z jej postrzeganiem świata.

Oznaki, że ktoś cię oszukuje

Jak rozpoznać, że jesteś przez kogoś oszukiwany? Poniżej znajduje się 5 ważnych oznak:

1. nieustannie poddajesz siebie w wątpliwość

Kiedy jesteś z osobą stosującą gaslighter, okazuje się, że nieustannie poddajesz siebie w wątpliwość. Nie jesteś już pewien, co się wydarzyło, a co nie, ponieważ gaslighter celowo wprowadził cię w stan dezorientacji. Następnie uwalnia cię od tej dezorientacji zgodnie ze swoimi życzeniami, uzależniając cię od siebie, aby złagodzić twoją dezorientację.

2. czujesz się źle sam ze sobą

Czujesz się źle z samym sobą, gdy przebywasz w towarzystwie osoby stosującej gaslighter, ponieważ poprzez wielokrotne mówienie ci, że jesteś szalony lub paranoikiem; gaslighter niszczy twoją samoocenę. Czujesz się niekomfortowo w ich pobliżu, bojąc się powiedzieć lub zrobić cokolwiek, aby nie zrzucić na ciebie kolejnej winy.

3. mówią wszystkim, że jesteś szalony

Osoba stosująca gaslighter musi chronić kłamstwo, które stworzyła na twój temat. Może to zrobić poprzez odizolowanie cię, aby zapobiec wpływom z zewnątrz.

Innym sposobem byłoby mówienie ludziom, których prawdopodobnie spotkasz, że jesteś szalony. W ten sposób, gdy widzisz, że inni ludzie również postrzegają cię jako szalonego, padasz ofiarą schematu gaslightera. "Jedna osoba może się mylić, ale nie wszyscy" to logika zastosowana tutaj.

4) Zachowanie ciepło-zimno

Gaslighter, gdy podkopuje twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, nie może popchnąć cię do krawędzi, aby nie spowodować załamania psychicznego, depresji, a nawet myśli samobójczych.

Dlatego od czasu do czasu zachowują się ciepło i miło, aby nie popchnąć cię ponad krawędź i upewnić się, że nadal im ufasz. "W końcu nie są tacy źli", myślisz, dopóki nie są.

5) Projekcja

Gaslighter pracuje nad utrzymaniem swojego kłamstwa na twój temat. Dlatego wszelkie ataki na ich fabrykację spotkają się z silnym oporem z ich strony w postaci zaprzeczenia lub, czasami, projekcji. Będą rzutować swoje grzechy na ciebie, abyś nie miał szansy ich ujawnić.

Na przykład, jeśli oskarżysz ich o kłamstwo, obrócą oskarżenie przeciwko tobie i oskarżą cię o kłamstwo.

Gaslighting w związkach

Gaslighting może wystąpić we wszystkich rodzajach relacji, czy to między małżonkami, rodzicami i dziećmi, innymi członkami rodziny, przyjaciółmi i współpracownikami. Zwykle występuje, gdy w związku występuje znaczna różnica sił. Osoba z większą władzą w związku jest bardziej skłonna do gaslightingu kogoś, kto jej ufa i od niej zależy.

W relacji rodzic-dziecko może to przybrać formę, w której rodzic obiecuje coś dziecku, ale później zaprzecza, że kiedykolwiek złożył obietnicę.

W relacjach romantycznych, gaslighting jest powszechny w związkach, w których dochodzi do nadużyć. W kontekście małżeńskim, zwykle ma to miejsce, gdy żony oskarżają swoich mężów o romanse.

Mężczyźni mają tendencję do angażowania się w gaslighting częściej niż kobiety.2 Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, że kobiety są zwykle zorientowane na relacje i mniej asertywne, a zatem mniej prawdopodobne jest, że zaryzykują związek, nazywając gaslightera emocjonalnym nadużyciem.

Jest to zamierzone

Gaslighting jest celowo wykonywany przez wysoce manipulacyjną osobę. Jeśli nie jest to celowe, nie jest to gaslighting.

Nie zawsze postrzegamy świat w ten sam sposób. Oznacza to, że mogą istnieć rozbieżności między tym, jak postrzegasz coś Ty, a tym, jak widzi to inna osoba. Tylko dlatego, że istnieją rozbieżności w postrzeganiu dwóch osób, nie oznacza to, że jedna z nich oszukuje drugą.

Niektórzy ludzie mogą mieć słabą pamięć. Kiedy mówią coś w rodzaju "Nigdy tego nie powiedziałem", nawet jeśli jesteś pewien, że to zrobili, to nie jest to gaslighting. Być może to ty masz słabą pamięć, a oni nigdy czegoś takiego nie powiedzieli.

Wtedy, jeśli oskarżą cię o błędne postrzeganie lub złą pamięć, nie będzie to gaslighting, ponieważ oskarżenie jest prawdziwe.

Gaslighter, nie zaprzeczając całkowicie percepcji ofiary, może oskarżyć ją o błędną interpretację. Jeśli nie ma możliwości błędnej interpretacji, ofiara może być pewna, że jest poddawana gaslightingowi. Przekręcanie faktów, w które angażuje się gaslighter, jest zbyt oczywiste.

Ponownie, być może dana osoba faktycznie błędnie zinterpretowała sytuację. W takim przypadku każde oskarżenie o błędne postrzeganie przez drugą stronę nie jest równoznaczne z podżeganiem.

Krótko mówiąc, ustalenie, czy jesteś manipulowany w ten sposób, zależy od intencji i tego, kto mówi prawdę. Czasami prawda nie jest łatwa do osiągnięcia. Dlatego upewnij się, że dokonałeś wystarczającej weryfikacji, zanim oskarżysz kogoś o gaslighting.

Ostatnie słowa

Wszyscy od czasu do czasu błędnie postrzegamy rzeczywistość. Twoje postrzeganie może być błędne raz lub dwa razy, ale jeśli ciągle jesteś oskarżany o błędne postrzeganie przez tę samą osobę, która również sprawia, że czujesz się źle o sobie, istnieje prawdopodobieństwo, że cię oświetla.

Najlepszym sposobem na uwolnienie się od tego emocjonalnego znęcania się jest rozmowa z innymi ludźmi. Gdy znajdziesz innych ludzi, którzy również zgadzają się z twoją wersją rzeczywistości, uścisk gaslightera na tobie się rozluźni.

Innym, bardziej bezpośrednim sposobem jest zaprzeczanie oskarżeniom gaslightera za pomocą solidnych faktów. Mogą odrzucić twoje spostrzeżenia i uczucia, ale nie mogą odrzucić faktów.

Na przykład, osoba stosująca gaslighty nigdy nie powie: "Nigdy tego nie powiedziałem", jeśli nagrasz waszą rozmowę i sprawisz, że usłyszy nagranie, na którym wyraźnie mówi "to". Może ich to wkurzyć, że nagrałeś rozmowę i mogą cię opuścić, ale jeśli stosują gaslighty, prawdopodobnie lepiej będzie ci bez nich.

Referencje

1. Gass, G. Z., & Nichols, W. C. (1988). Gaslighting: zespół małżeński. Współczesna terapia rodzin , 10 (1), 3-16.
2. Abramson, K. (2014), Zapalając światło na gaslighting. Perspektywy filozoficzne , 28 (1), 1-30.