Buugaag aan la tirin karin ayaa la qoray sida loo helo ujeedadaada. Waxay ka mid tahay su'aalaha ugu badan ee la isweydiiyo ee ku saabsan is-caawinta, daawaynta, iyo meelaha la-talinta. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa ujeedada dhabta ah ee dhabta ah iyo sida loo helo ujeedadaada.

Sida dad badan oo caqli leh ay tilmaameen, ujeedadu maaha wax halkaas ka jira oo sugaya in la helo. Uma dhalan inaynu wax samayno. Maskaxdani waxay ku hayn kartaa dadka iyagoon helin wax micno leh noloshooda.

Waxay u sugaan daqiiqad caqli-gal ah si ay ugu dhuftaan oo ugu dambeyntii ogaadaan ujeeddadoodu waxay tahay. Xaqiiqdu waxay tahay- Helitaanka ujeeddadaadu waxay u baahan tahay firfircooni.

Inaad leedahay ujeedo nololeed waxay la macno tahay inaad si firfircoon isugu dayayso inaad gaadho yool ka weyn naftaada, yacnii waxay saamayn kartaa dad badan. In aan nafteena u hurno arrin ka weyn nafteena waxay nolosheenna ku abuurtaa dareen macne leh. Waxaan dareemaynaa in nolosheena ay qiimo leedahay. Waxaan dareensanahay inaan sameyneyno wax muhiim ah

Laakin sababta?

Maxaynu u rabnaa inaan ujeeddo yeelanno?

'ama 'saamayn wayn' ku yeesha aduunka?

Jawaabtu waa: Waa mid ka mid ah siyaabaha la isku halayn karo ee lagu kordhin karo fursadaha badbaadada iyo taranka - yoolalkeena aasaasiga ah ee kobcinta.

Ujeedo la yeesho oo dad badan saameyn ku yeelato ayaa ah habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo heerkaaga bulsho. Heerka bulshadu waxa uu aad ugu xidhan yahay guusha horumarka. In aansida ujeedada iyo xamaasadda xisaabta. Weli, inta badan saamiga 'rabitaanka inaad sameyso' 'waa inaad sameyso', waxay u badan tahay inay tahay inaad raacdo dareenkaaga. T. F., Baumeister, R. F., Lambert, N. M., Crescioni, A. W., DeWall, C. N., & amp; Fincham, F. D. (2009). Kalidaa iyo ujeeddo la'aan: Noloshu waxay lumisaa macne ka dib ka saarista bulshada. Joornaalka cilmi-nafsiga bulshada ee tijaabada ah , 45 (4), 686-694.

Kenrick, D. T., & Krems, J. A. (2018). Fayo-qabka, is-xakamaynta, iyo ujeedooyinka aasaasiga ah: Aragti horumarineed. e-book of Subjective Well-being. NobaScholar .

Scott, M. J., & Cohen, A. B. (2020). Badbaadinta iyo kobcinta: ujeedooyinka asaasiga ah ee bulshada ayaa bixiya ujeedada nolosha. Shakhsinimada iyo Cilmi-nafsiga Bulshada , 46 (6), 944-960.

Hill, P. L., & Turiano, N. A. (2014). Ujeedada nolosha sida saadaalinta dhimashada guud ahaan qaangaarnimada. Sayniska cilmi nafsiga , 25 (7), 1482-1486. ​​

Windsor, T. D., Curtis, R. G., & Luszcz, M. A. (2015). Dareenka ujeedada sida kheyraadka nafsiga ah ee da'da wanaagsan. Cilmi-nafsiga koboca , 51 (7), 975.

Schaefer, S. M., Boylan, J. M., Van Reekum, C. M., Lapate, R. C., Norris, C. J., Ryff , C. D., & Davidson, R. J. (2013). Ujeedada nolosha ayaa saadaalisa ka soo kabashada shucuureed ee wanaagsan ee kicinta taban. PloSmid , 8 (11), e80329.

Bronk, K. C., Hill, P. L., Lapsley, D. K., Talib, T. L., & Finch, H. (2009). Ujeedada, rajada, iyo ku qanacsanaanta nolosha ee kooxaha saddex da'da ah. Joornaalka Cilmi-nafsiga Wanaagsan , 4 (6), 500-510.

maqaal ku saabsan hanka hooseeya, waxaan ku xusay in aan rabno in aan u aragno xubno qiimo leh oo bulshadeena ka mid ah. Waxay awood noo siinaysaa inaan siino qiimo badan kuwa kale.

Markaan siino qiimo badan kuwa kale, waxay na siiyaan qiimo badan (lacag, isku xirnaan, caawimo, iwm.). Sidaa darteed, in loo arko mid qiimo leh waxay ina siinaysaa agabka aan u baahannahay si aan u sii wadno yoolalkeena aasaasiga ah ee kobcinta.

Dadka badan ee aan siino qiimaha, qiimaha badan ayaan heleynaa. Waa wax walba oo ku saabsan kor u qaadista kala sareynta bulshada. Markasta oo aad sare u kacdo, waxa aad noqonaysaa mid muuqda, iyo in badan oo dadku rabaan in ay ku kala bedelaan qiimahaaga.

Waxaa jiray waxyaabo kooban oo awoowayaasheen samayn kareen si ay u koraan heerarka sare- ay ku qabsadaan dhul badan, abuuraan xulafooyin xooggan. ugaarsi badan iwm.

Taas ka duwan, nolosha casriga ahi waxay ina siinaysaa wadooyin aan dhammaad lahayn oo aynu nafteena kor ugu qaadno indhaha 'dadkayaga'. Si kastaba ha ahaatee, fursadaha badan ee aan haysano, si kastaba ha ahaatee, way sii weynaataa jaahwareerka. Sida qoraaga Barry Schwartz uu ku xusay buugiisa The Paradox of Choice , marka ay fursadaha badan ee aan haysano, waxa yaraata in aan ku qanacsanahay waxa aan doorano.

Dhammaan carruurtu waxa ay ku riyoodaan in ay noqdaan dad caan ah sababtoo ah iyaga waxay arki kartaa in dadka caanka ah ay saameyn karaan dad badan.

Waxaan u nimid si horudhac ah si aan u ogaano cidda deegaankeenna kasbanaysa dareenka iyo qaddarinta ugu badan ee bulshada. Waxaan leenahay rabitaan ah inaan koobiyeyno oo aan gaarno heer isku mid ah heerka bulshada, taas oo, markaa, na siisa ilo aan ku kulannoHadafkayada aasaasiga ah ee horumarka

Carruurtu waxay inta badan ku riyoodaan inay noqdaan kuwo caan ka ah adduunka. Si kastaba ha ahaatee, dadku markay koraan, si kastaba ha ahaatee, waxay caadi ahaan sifeeyaan qeexida 'dadkooda' i.e. dadka ay rabaan inay saameeyaan. Laakin rabitaanka in la saameeyo tiro badan oo dad ah ayaa weli ah mid sax ah sababtoo ah taasi waxay sare u qaadi kartaa faa'iidooyinkooda.

Hadaba, dadku waxay raadiyaan nolol ujeedo leh si ay u helaan aqbalaad bulsho iyo qadarin ay ka helaan kooxahooda. Ku guuldareysiga inay sidaas sameeyaan waxay halis gelinaysaa yoolalkooda kobcinta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadku marka ay la kulmaan ka saarista bulshada, noloshooda ay lumiyaan macnaha.1

Lahaanshaha ujeedo iyo fayoobi

Maskaxda waxaa loogu talagalay inay nagu abaalmariso markaan u dhaqaaqno xaqiijinta yoolalkeena aasaasiga ah ee kobcinta. 2

Hadaba, dareenka 'ujeedo' waxay u badan tahay inuu kobcay si uu inoogu tilmaamo inaan ku socono jihada saxda ah.

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in si faa'iido leh loo raadiyo yoolalka horumarsan sida isku-xidhnaanta, daryeelka ehelka, iyo sare u qaadida maqaamka bulsheed waxa ay kordhisaa dareenka ah in ujeedo nololeed laga leeyahay.3

Isku xidhiddu wax kale maaha ee waa in xidhiidh wanaagsan lala yeesho dadka kale, tusaale ahaan in loo arko mid qiimo leh. Bixinta daryeelka qaraabada sida daryeelka qoyskaaga soke sidoo kale waa dariiq aad qiimo ugu yeelan karto xubnaha qoyskaaga (Kooxdaada ugu dhow). Sidaa awgeed, xidhiidhka iyo daryeelka qaraabadu sidoo kale waa siyaabo kor loogu qaado heerka bulshada.

Ka sokow wanaagga shakhsi ahaaneed, ku noolaanshaha nolol ujeedo leh sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin kale. Daraasadotus in dadka hadafka leh ay cimri dheer yihiin.4

Nolosha ujeedda leh waxay sidoo kale ka qayb qaadataa caafimaadka jireed ee fiicnaanta da'da. .6

Sidoo kale, in la aqoonsado ujeedada nolosha waxay la xiriirtaa qanacsanaanta nolosha oo korodhay ee kooxaha da'aha.7

Sida aad arki karto, maskaxdu waxay nagu abaalmarisaa si deeqsinimo ah inaan ku noolaano nolol ujeedo leh, i.. oofinta himilooyinka kobaca ee loogu talagalay in lagu fuliyo ugu badnaan. La yaab ma leh in dalalka ugu saboolsan ay sidoo kale ka mid yihiin kuwa ugu faraxsan. Markaad u halgamayso sidii aad nolol maalmeedkaaga u heli lahayd, ujeeddada ayaa daaqadda laga soo tuurayaa.

Maskaxdu waa sida:

“Iska ilow gaarista yoolalka korriinka ugu badnaan. Waa inaan diirada saarno wax kasta oo guusha ugu yar ee aan gacmaheena ku heli karno."

Tani waa sababta aad u aragto masaakiinta ugu faqiirsan oo tarmanaya oo ubad dhalaya halka taajiriinta ugu taajirsan ay diidaan lammaanaha sababtoo ah 'ma laha qiime isku mid ah'. Masaakiinta ma haystaan ​​raaxadan oo kale. Waxay rabaan oo kaliya inay soo saaraan oo la dhammeeyo wax walba.

Doorka baahiyaha nafsaaniga ah iyo aqoonsiga

In kasta oo ujeedada ugu dambeysa ee dareenka ujeedadu tahay in kor loo qaado heerka bulshada, waxay noqon kartaa loo sameeyo baahiyo nafsiyeed oo kala duwan.

>Waayo-aragnimada nolosheenna ayaa ugu horreyn qaabeeya baahiyaheenna nafsiyeed. Waxay la mid yihiin wadooyin kala duwan oo ay dadku isticmaalaan si ay u gaadhaan yoolalkooda kobaca ee ugu dambeeya.

Lahaanshaha ujeedonolosha ku qotonta baahida nafsaaniga ah waxay u janjeertaa inay noqoto mid deggan. 'Ka daba taga dareenkaaga' inta badan waxay ku soo degtaa 'qancinta baahiyahaaga nafsaaniga ah'.

Sidoo kale eeg: 'Waa maxay sababta aan u dareemayo inaan xiriir la lahayn qoyskayga?'

Tusaale ahaan, qof jecel xalinta dhibaatada waxa laga yaabaa inuu noqdo barnaamij-sameeyaha. In kasta oo ay odhan karaan barnaamijyadu waa xamaasadooda, laakiin runtii waa xallinta mushkiladda ay jecel yihiin.

Haddii ay shay khatar ku yihiin xirfaddooda barnaamijka, waxay u beddelan karaan mid kale oo ay ku isticmaali karaan xirfadahooda xallinta mashaakilaadka tusaale ahaan. falanqaynta xogta

Baahida nafsaaniga ah ee loo baahan yahay in loo arko - iyo in loo arko - xaliye wanaagsan ayaa si toos ah ugu xidhan gaarista yoolalka aasaasiga ah ee horumarka. Waa shay ay bulshadeenu ku qiimeeyaan xirfaddan oo ay ka dhigayso xubin qiimo leh oo ka mid ah bulshada hadda jirta

Qodobka aan isku dayayo in aan sheego waa in "sababta" ay ka horeyso "sida". Dhib malaha sida saxda ah ee aad u daboolayso baahiyahaaga nafsiyeed ilaa inta aad la kulanto iyaga.

Tani waa sababta xamaasada aan had iyo jeer loo dhigin dhagax. Dadku waxay bedeli karaan xirfadahooda iyo rabitaankooda ilaa inta ay sii wataan buuxinta baahiyaha aasaasiga ah ee isku midka ah.

Isqurxinteena nafsiyeed iyo baahiyadeena ayaa qeexaya qofka aan nahay. Waa saldhigga aqoonsigayaga. Waxaan u baahanahay inaan u dhaqano si waafaqsan aqoonsigayaga. Waxaan u baahanahay in ficiladeenu ay la socdaan cidda aan u maleyneyno inaan nahay, iyo cidda aan rabno inay dadka kale u maleynayaan inaan nahay.

Aqoonsigu waa cidda aan nahay ujeedaduna waa waxa aan rabno inaan sameyno inaan noqonno kuwa aan nahay.Aqoonsiga iyo ujeeddadu way wada socdaan. Labaduba way is quudiyaan oo is celshaan.

Markaan ujeedo helno, waxaynu helnaa ‘hab ahaansho’. Markaan helno hab aan ku jirno, sida marka aan xallino qalalaasaha aqoonsiga, waxaan sidoo kale helnaa ujeeddo nololeed oo soo cusboonaatay oo aan raacno.

Nolol ujeedo leh oo ku noolaada nolol ujeedo leh waxay hoos ugu dhacdaa in aad run ka noqoto cidda aad tahay. ama qofka aad rabto inaad noqoto. Haddii ay jirto is-maandhaaf u dhexeeya aqoonsigaaga iyo waxa aad samaynayso, waa hubaal inay ku dhibayso.

Aqoonsigeenna ama sharafteena ayaa noo ah qaddarin. Markaan xoojino aqoonsigeena, waxaynu kordhinaa hankeena. Marka dadku raacaan ujeeddadooda, waxay dareemaan kibir. Kibirkaasi ma aha oo kaliya in uu shaqo wanaagsan sameeyo, balse sidoo kale waxa uu ka yimaadaa xoojinta sawirka naftiisa oo uu qofku u soo bandhigo aduunka

wax aan macno lahayn, hage la taaban karo si loo helo ujeedadaada:> 1. Liis garee danahaaga

Dhammaanteen waxaan leennahay dano, danahaasna waxay u badan tahay inay ku xiran yihiin baahiyaheenna nafsiyeed ee qotodheer. Haddii aad ku dhaarato inaadan dan ka lahayn, markaa waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo waxyaabo badan.

Inta badan, waxaad ku heli kartaa danahaaga adiga oo dib ugu laabanaya caruurnimada oo aad ka fikirto waxqabadyada aad ka heshay. Waa in aad haysatid liis xiiso leh ka hor inta aanad u dhaqaaqin Tallaabada 2.

> 2. Ka qayb qaado danahaaga

Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad samayso qorshe aad ku gelayso danahaas, gaar ahaan maalin kasta.Waqti u yeel maalin kasta si aad ugu hawl gasho danahaaga ugu yaraan hal bil.

Si dhakhso ah, waxaad ogaan doontaa in qaar ka mid ah hawlahaas aanay kuu samaynayn. Ka gudub liiska.

Waxaad rabtaa inaad ku soo koobto 2-3 hawlood oo aad ku raaxaysato inaad maalin kasta samayso. Waad ogtahay, dhaqdhaqaaqyada ku riixaya. Waxaad ogaan doontaa in dhaqdhaqaaqyadani ay la socdaan qiyamkaaga asaasiga ah, baahiyaha nafsiga ah, iyo aqoonsigaaga.

Sidoo kale eeg: Qiimaynta garaadka shucuurta

3. Doorashada 'midka'

Kordhi wakhtiga aad ku bixiso maalin kasta samaynta 2-3 hawlood. Dhowr bilood ka dib, waxaad dooneysaa inaad qiimeyso inaad ku fiicnaanayso iyaga.

Heerka xirfaddaada miyuu kordhay? U fiirso jawaab celinta dadka kale. Dhaqdhaqaaqa ama xirfaddee ayay kugu ammaanayaan?

Waa inaad ogaataa inaad xoogaa karti u yeelatay ugu yaraan mid ka mid ah hawlahan. Haddi ay hawshu ku shido dabka rabitaankaaga si aad wax badan uga barato oo aad uga sii fiicnaato, waxa aad garanaysaa in ay tahay tii.

Waxa aad u baahan tahay in aad diirada saarto waa doorashada hal hawl oo aad qaadi karto adiga mustaqbalka - in hal xirfad aad kobcin karto oo aad kobcin karto muddo dheer.

Tani macnaheedu maaha in aad iska indho tirto dhammaan hawlaha kale. Laakin waa inaad fiiro gaar ah siisaa oo aad waqtiga ugu badan ku bixisaa samaynta 'midka'.> 4. Kordhi maalgashigaaga

Sida mid ka mid ah maqaallada Dib u eegista Ganacsiga Harvard tilmaamay, ma helaysid ujeedadaada, waad dhistaa. Lahaanshahala doortay ‘ka’ in diiradda la saaro waa bilowga waddo dheer. Laga bilaabo meeshan, waxaad dooneysaa inaad sannado badan ku qaadato horumarinta xirfaddan.

Naftaada weydii su'aashan si aad u hubiso ballanqaad cadaalad ah:

? Ka hel wax qabad kasta oo ugu sarreeya aag kasta waxaadna ogaan doontaa inay ka go'an tahay farsamadooda sannado badan. Ma ay eegin bidix iyo midig. Iyagu kuma ay mashquulin 'fikradaha ganacsiga cusub ee qabow'. Hal shay u fiirso ilaa aad ka guulaysato.

Ugu dambayntii, waxaad gaadhi doontaa heer aad bulshadaada qiimo ugu yeelan karto oo aad saamayn ku yeelan karto.

>5. Soo hel dad ku dayasho mudan oo lataliya

Wakhti la bixi dadka hore u ahaa waxaad rabto inaad noqoto oo jooga meesha aad rabto inaad noqoto. Raacitaanka dareenkaaga runtii waa hab fudud oo laba tallaabo ah:

>
1. Weydii naftaada cidda geesiyaashaadu yihiin
2. Samee waxay samaynayaan.

Kudayasha ku dayashada mudan ayaa dhiiri galin iyo dhiiri galin. Waxay ina xasuusinayaan inaanan ku waalanayn raacitaanka quluubtayada. Waxay ilaalinayaan aaminsanaanta in aan anaguna samayn karno.

Aan shaqayn maalin noloshaada ah

Waan hubaa inaad maqashay odhaahda:

“Marka waxaad samaysaa waxa aad jeceshahay, ma aha in aad maalin uun ka shaqeyso noloshaada.”

Waa run. Samaynta waxa aad jeceshahay waa shay danaysi. Waa in qof waalan si uu lacagtaas kuugu bixiyo. Hiwaayadaha iyo hiwaayadaha ayaa ah waxyaabo aanu samayn lahaynsi kastaba ha ahaatee, iyada oo aan loo eegin guul ama guul darro.

Sababta ay shaqadu u dareemeyso culeys dad badan waa sababtoo ah waxay wax u qabanayaan wax ( jeeg lacag bixin ah ). Waxay ka helaan wax yar ama qiimo la'aan shaqada lafteeda.

Marka shaqadaada ay ku siiso qiimo, ma dareemaysid inaad ku shaqaynayso macnaha caadiga ah ee ereyga. In lacag lagu helo waxay noqotaa qiimo dheeraad ah. Wax walba waxay u muuqdaan kuwo aan dadaal lahayn.

Dhammaanteen waxaynu ka bilownaa nolosheenna meel ay tahay inaan samayno waxyaalaha qaar oo aan rabno inaan samayno waxyaabo kale. Waa inaan aadnaa iskuul. Waa inaan aadnaa kulliyad. Waxaan rabnaa inaan helno madadaalo. Waxaan rabnaa inaan ciyaarno kubbadda koleyga.

In kasta oo ay jiraan waxyaabo ay tahay inaad sameyso oo sidoo kale madadaalo leh (tusaale cunista), isku dhafkan waa mid yar bilowgiisa inteena badan.

> 13> 0>Marka uu wakhtigu dhaafo oo aad bilawdo raacitaanka ujeedadaada, isku dhafkan waa inuu kordhaa. Waxyaabaha ay tahay inaad sameyso laakiin aadan rabin inaad sameyso waa in la dhimo ugu yaraan. Waa in aad sare u qaaddaa waxyaabaha aad rabto in aad samayso, adiga oo kordhinaya isku-xidhkooda iyo waxyaabaha ay tahay in aad samayso.Htd = Waa in aad samayso; Wtd = Waxaad rabtaa inaad sameyso

Waa inaad shaqada gelisaa, dhib malaha waxaad qabato. Wax su'aal ah kama taagna. Laakin is weydii sidan:

“Intee in le'eg ayaa shaqadayda ah in aan qabto iyo intee in le'eg ayaan doonayaa in aan qabto? ujeedo la helay iyo waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad halkaas u gaadho.

Waxay dareema samaynta waxyaalo yaab leh