En høysensitiv person merker lett trusler i sitt sosiale miljø. De har en lavere terskel for å bli fornærmet. Derfor blir de ofte merket som tynnhudet og overreaktive av andre.

Både genetiske og miljømessige faktorer ser ut til å bidra til høy sensitivitet. Introverte og de som skårer høyt på nevrotisisme er sannsynligvis svært sensitive.

Traumatiske opplevelser i tidlig barndom gjør en persons nervesystem sensibilisert for lett å oppdage trusler i deres sosiale miljø. Derfor er det å være høysensitiv en forsvarsmekanisme utviklet for å forbedre en persons evne til å oppdage og reagere på sosiale trusler.

Fordeler og ulemper med høysensitivitet

Høysensitive mennesker er blant de mest interessante menneskene der ute. Noen av deres positive egenskaper inkluderer:

1. Føler ting dypt

Svært sensitive mennesker har lavere stimuleringsterskler slik at de lett blir stimulert. De trenger tid til å behandle informasjon og unngå overstimulering. De er i stand til å dykke dypere inn i ting andre kanskje ikke legger så mye merke til.

Dette er grunnen til at svært sensitive mennesker blir mer påvirket av bøker og filmer. Mens andre kanskje er som «Ja, det var en god film», forvandler god kunst svært sensitive mennesker. På samme måte er de mer påvirket av sanger og musikk.

2. Høy selvbevissthet og annen bevissthet

Folk som er altfor sensitive er superbevisst på seg selv og andre. De snakker mye om sine egne mentale tilstander og er interessert i andres mentale tilstander. Dette gjør at de enkelt kan koble seg til andre. De har lett sympati og empati med andre.

3. Intuitivt

Dette er konsekvensen av deres høye selvbevissthet og andre bevissthet. De er mer i harmoni med sin intuisjon enn gjennomsnittspersonen. De tar hensyn til og respekterer det deres intuisjon har å si. De kan legge mer vekt på sin intuisjon i beslutningsprosessen sammenlignet med en gjennomsnittsperson.

4. Lidenskapelige

Svært sensitive mennesker ønsker å gjøre ting som får dem til å føle seg bra. De er følelsesdrevne og kan ta valg i karrieren og forholdet som virker «irrasjonelle» for andre.

La oss nå se på noen ulemper med høysensitivitet:

1. Å være tynnhudet

Som nevnt tidligere blir høysensitive mennesker lett skadet. De vil sannsynligvis se sosiale trusler der det ikke er noen. Visst, deres høye følsomhet hjelper dem med å oppdage subtile sosiale trusler andre ikke kan se, men denne evnen kommer på bekostning av å se en ikke-trussel som en trussel.

2. Kan ikke kontrollere følelser

Svært sensitive mennesker synes det er vanskelig å kontrollere følelsene sine. Det er mange situasjoner i livet der det er ønskelig å kontrollere følelsene sine. Altfor emosjonelle mennesker oppfattes som svake. Høysensitive mennesker vet dette ogsliter konstant med dette. Det motiverer dem til å søke informasjon om hvordan de kan være mindre sensitive.

3. Klarer ikke å håndtere kritikk

Kennemerket for høysensitive mennesker. I stedet for å se kritikk som tilbakemelding, ser hjernen deres kritikk som personlige angrep i deres vedvarende defensive modus.

4. Å overtenke

Selv om det å være svært sensitiv gir en person gaven til å tenke gjennom ting, kommer denne evnen på bekostning av å overtenke ting de ikke bør ta så mye hensyn til. For eksempel kan de bruke for mye tid på å omorganisere skrivebordet på jobben enn å faktisk jobbe. Sinnet deres kan ikke la være å ta hensyn til detaljene.

Endre responsen din på utløsende hendelser

Det er ikke mye vi kan gjøre for å endre følsomheten vår gitt at genetiske faktorer og barndomsfaktorer er I spill. Derfor handler det å være mindre sensitiv for det meste om å endre vår respons på utløsende hendelser i motsetning til å endre vår følsomhet for dem i seg selv.

Derfor er målet med å være mindre sensitiv å tone ned din emosjonelle reaksjon på utløsende hendelser.

Hvordan være mindre følsom

Følgende er strategiene du kan prøve for å tone ned dine emosjonelle reaksjoner og "bli mindre følsom" i egne og andres øyne:

1. Lær å skjule følelsene dine
2. Utsett den emosjonelle reaksjonen din
3. Unngå å ta ting personlig
4. Den subtile kunsten åikke-reaksjon
5. Lær usikkerheten din
6. Lær å håndtere kritikk

1. Lær å skjule følelsene dine

Jeg skulle gi tittelen "Lær å kontrollere følelsene dine", men innså at å redusere følelsesmessig respons handler mer om å skjule enn å kontrollere. Vi kan egentlig ikke kontrollere utløsningen av følelsene våre.

Det vi har en viss kontroll over er om vi uttrykker følelsene våre. Selv om du føler deg krenket, trenger du ikke å uttrykke hvordan du føler i ansiktsuttrykk, ord og kroppsspråk.

Det er ingen måte for andre å vite at du blir emosjonell med mindre du viser det. Du kan føle hvordan du føler deg internt og stille. Uttrykk bare følelsene dine når det er nyttig å gjøre det. Når du føler følelsene dine stille, undertrykker du dem ikke. Du anerkjenner dem og velger å ikke uttrykke dem.

Når du gjør dette nok, skaper du negative tilbakemeldinger der sinnet ditt føler én ting, men kroppen din er nøytral. Dette kan til slutt øke terskelen for å bli fornærmet fordi sinnet ikke liker inkonsekvens. Den vil at de kroppslige gestene skal gjenspeile følelsene våre.

Velger du å ikke uttrykke følelsene dine får sinnet ditt til å gjette dets emosjonelle reaksjoner, noe som til slutt trigger deg sjeldnere.

2. Utsett den emosjonelle reaksjonen din

Når du blir emosjonelt trigget, utsett svaret ditt. Jeg vet at dette ikke er lett, men med nok trening,du blir god til det. Når sinnet ditt presser deg til å være emosjonell, si til deg selv: "Ok, la oss se hva dette handler om".

Du vil utsette den emosjonelle reaksjonen din slik at du kan skape rom for å analysere den emosjonelle reaksjonen din. Etter grundig analyse kan du finne ut at den emosjonelle reaksjonen din var uberettiget.

Du kan for eksempel bli sint når kjæresten din ikke svarer på tekstmeldingene dine tidligere. I stedet for å slå ut mot henne, kan du utsette reaksjonen din, gi deg selv plass og tid til å analysere. Etter hvert kan du komme opp med en mer realistisk alternativ forklaring, for eksempel:

“Det er hennes studietid akkurat nå.”

Hvis du utsetter den emosjonelle reaksjonen din, hjelper det deg å se ting fra den andre personens perspektiv . Når du gjør det, vil du sannsynligvis oppdage at motivene deres ikke hadde noe med deg å gjøre.

3. Unngå å ta ting personlig

Mennesker er tilbøyelige til å ta ting personlig. Hos svært sensitive mennesker er denne tendensen verre.

Å være i en konstant defensiv modus, tar ting personlig, gjør dem i stand til å "mer effektivt" forsvare seg mot trusler. Men mange ganger er disse truslene nettopp det- oppfattet .

Unngå som regel å tilskrive skadelige hensikter til mennesker basert på engangshendelser. Hvis de virkelig mener skade for deg, vil de gjenta sin skadelige oppførsel. Saml alltid mer data før du stempler noen som en fiende.

4.Den subtile kunsten å ikke reagere

Når du blir angrepet eller føler at du blir angrepet, prøv å ikke reagere i det hele tatt. Når du reagerer, gir du dem kraften til å komme under huden din. Når de lykkes med å komme inn under huden din, vil du bli oppfattet som svak.

Hvis de blir kjent med knappene dine, vil de trykke på dem etter eget ønske, og du blir dukken deres. Unngå å gi dem fjernkontrollen av reaksjonene dine ved å omfavne ikke-reaksjon.

Ikke-reaksjon blokkerer forsøket deres på å komme under huden din. Men du må gjøre det effektivt. Ansiktsuttrykket og kroppsspråket ditt bør ikke kommunisere frykt fordi det vil få folk til å si: «Han var for fortumlet og svak til å si noe tilbake».

I stedet vil du gi angriperen din «jeg» bryr deg ikke om hva du sier» eller «Å, her går du igjen med BS»-utseendet.

Det vil hjelpe hvis du kan få frem et smil og se bort. Kom også umiddelbart tilbake til å gjøre det du gjorde, og vis at du ikke påvirkes i det minste av angrepet deres. Oppretthold et tomt ansiktsuttrykk og si noe sånt som «Er du ferdig? Noe annet du vil si?”

I ditt eget sinn må du se dem som absolutt ingen som ikke vet noe om noe. Hvis de er så uvitende, ville de ikke vite noe om deg. Så du kan ikke ta dem på alvor.

5. Helbred usikkerheten din

Det vi utløses av avslører ofte hva vi trenger for å helbrede. Fårfornærmet over ting andre normalt ikke vil finne støtende punkter på usikkerhet. Det er to måter å helbrede usikkerhet på:

• A Forandre ting
• Akseptere ting du ikke kan endre

Hvis du for eksempel er usikker fordi du er tynn, er den beste måten å takle det på å vokse seg større (å endre ting).

På den annen side, hvis du er lav, jo raskere aksepterer du det som en del av den du er, jo bedre. Fokuser på å forbedre dine andre egenskaper for å øke din samlede verdi som person.

6. Lær å håndtere kritikk

Dette er vanskelig. Kritikk kan enten være berettiget eller uberettiget. Problemet med svært sensitive mennesker er at de forveksler berettiget kritikk med uberettiget kritikk.

Selvfølgelig peker virkelig uberettiget, unødvendig og offentlig kritikk mot skadelig hensikt. Personen prøver å få seg til å føle seg bedre ved å sette deg ned.

Men – og her er den vanskelige delen – ønsket om å legge deg ned er lettere å skjule når kritikken er berettiget. Hvis du anklager dem for å sette deg ned, kan de lett gjemme seg bak legitimiteten til kritikken.

Dette er grunnen til at høysensitive mennesker har så mye problemer med kritikk. Det er vanskelig å erte konstruktiv kritikk fra kritikk fylt med intensjon om å skade.

Hvis kritikken virker uberettiget, foreslår jeg at du ser på hvordan den personen behandler deg generelt. Hvis devanligvis ikke mishandle deg, kritikken deres vil sannsynligvis være konstruktiv.

Det handler også om hvordan, hvor og når de kritiserer.

Offentlig kritikk er aldri bra. Konstruktiv kritikk bør ikke få deg til å føle deg dårlig i det hele tatt. Men folk har en tendens til å være dårlige til å kritisere (jeg skjønner at jeg kritiserer å kritisere), så de kan skade deg utilsiktet .

Igjen, se på deres generelle oppførsel mot deg. Det er mer sannsynlig at det gjenspeiler deres sanne intensjoner.