नकारात्मक विचारहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि, तपाईंले पहिले बुझ्नु आवश्यक छ किन तिनीहरू पहिलो स्थानमा ट्रिगर हुन्छन्। त्यसपछि मात्र हामी तिनीहरूलाई कसरी उचित रूपमा छुटकारा पाउन सकिन्छ भन्ने बारे कुरा गर्न सक्छौं।

भावनाहरू विचार वा व्याख्याहरूबाट उत्पन्न हुन्छन् जुन हाम्रो दिमागलाई पार गर्छ कि हामी तिनीहरूप्रति सचेत छौं वा छैनौं। सकारात्मक घटनाहरूले सकारात्मक विचारहरूलाई सकरात्मक भावनाहरू निम्त्याउँछ र नकारात्मक घटनाहरूले नकारात्मक विचारहरूलाई नकारात्मक भावनाहरू निम्त्याउँछ।

त्यसैले नकारात्मक विचारहरूको उद्देश्य तपाईंमा नकारात्मक भावनाहरू उत्पन्न गर्नु हो ताकि तपाईं नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। किनभने खराब भावनाहरू अप्रिय छन्, तपाईं आफ्नो खराब भावनाहरू अन्त्य गर्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ। जब तपाइँ यस्तो लेखमा अवतरण गर्नुहुन्छ।

नकारात्मक सोचसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूलाई दिइने सामान्य सल्लाह हो "आफैलाई विचलित गर्नुहोस्" वा "ध्यान गर्नुहोस्"। तपाईं आफ्नो नकारात्मक विचारहरूबाट अस्थायी रूपमा आफूलाई विचलित गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, तर यो एक व्यावहारिक दीर्घकालीन रणनीति होइन।

म अघि बढ्नु अघि, सकारात्मक र नकारात्मक सोचको बारेमा एउटा महत्त्वपूर्ण बिन्दु: वास्तवमा, त्यहाँ कुनै सकारात्मक र नकारात्मक सोच। हामी केवल सकारात्मक रूपमा राम्रो महसुस गर्ने विचारहरू र नकारात्मक रूपमा नराम्रो महसुस गर्ने विचारहरू लेबल गर्छौं। दिनको अन्त्यमा, ती सबै केवल विचारहरू हुन्।

यस परिप्रेक्ष्यलाई अपनाउँदा तपाईंलाई वास्तवमै तिनीहरू के हुन् भनेर विचारहरू हेर्न दिन्छ। जब तपाईं सकारात्मक र नकारात्मक सोचको लेबलमा फसेनुहुन्न, तपाईंले चीजहरू अझ स्पष्ट रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ। म सकारात्मक सोचको पक्षपाती होइन । म एक अधिवक्ता हुँतटस्थ सोच।

केही परिस्थितिहरूमा नकारात्मक सोच लाभदायक हुन सक्छ भन्ने कुरालाई नकार्न सकिँदैन। यसले तपाईंलाई परिस्थितिका सबै पक्षहरू तयार गर्न र हेर्न मद्दत गर्छ।

नकारात्मक सोचको प्रमुख समस्या भनेको नकारात्मक सोचप्रति मानिसहरूको नकारात्मक मनोवृत्ति हो। दिमागले हामीलाई कुनै कारणको लागि नकारात्मक रूपमा सोच्न लगाउँछ र त्यस कारणलाई हटाउनुको सट्टा यसको सञ्चालनको मोडलाई श्राप दिनु व्यर्थतामा अभ्यास हो। सम्भावित खतराहरूमा आँखा।

नकारात्मक दिमागको मेकानिक्स

जब हामीले नकारात्मक घटना अनुभव गर्छौं, हाम्रो दिमागले यो घटनालाई भविष्यमा प्रस्तुत गर्न थाल्छ। यसले हामीलाई भविष्यको नकारात्मक परिदृश्य र परिणामहरूको बारेमा सोच्न बाध्य बनाउँछ। एउटा सानो नकारात्मक घटनाले तपाईलाई यस घटनाले भविष्यमा निम्त्याउन सक्ने ठूला समस्याहरूको बारेमा सोच्न बाध्य बनाउँछ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ परीक्षामा फेल हुनुभयो भने, यो घटनाले तपाइँको दिमागमा निम्न विचारहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ:

हे भगवान! यो खराब नतिजाको कारणले मेरो ग्रेडहरू पीडामा पर्नेछ ।

यदि मैले कम अंक लिएर स्नातक गरें भने, मैले राम्रो जागिर पाउने छैन ।

यदि मैले राम्रो जागिर पाइन भने, म आर्थिक रूपमा आत्मनिर्भर हुनेछैन।

यदि म आर्थिक रूपमा आत्मनिर्भर भएन भने, कसैले मसँग विवाह गर्न चाहँदैनन्, इत्यादि।

तपाईँले देख्न सक्नुहुन्छ, एउटा घटनाको एउटा सानो मुसा भर्खर तपाईको दिमागमा डायनासोरमा परिणत भयो। जब तिमीले आफ्नो गरिबको कुरा सुनेनतिजा, तपाईंको मस्तिष्कको भावना प्रणाली जम्प-स्टार्ट भयो र तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरूको साथ बमबारी गर्यो।

यस्तो अवस्थामा गर्नुपर्ने तर्कसंगत कुरा भनेको आफ्नो नकारात्मक घटनाको पछाडिको कारण पत्ता लगाउनु हो। अझ राम्रो, भविष्यमा यसबाट बच्न वा कमसेकम, यस घटनाको सम्भावित नकारात्मक नतिजाहरूबाट बच्ने योजनाको साथ आउनु हो।

यस्ता परिस्थितिहरूमा मानिसहरू किन तर्कसंगत सोच्न संघर्ष गर्छन्?

मानव दिमागले सावधानीको पक्षमा गल्ती गर्छ। यद्यपि तपाईले चिन्ता गरिरहनुभएको चीजहरू सम्भावित नकारात्मक परिणामहरू छन्, दिमागले कुनै पनि मौका लिन चाहँदैन। किन? किनभने यो बाँच्न र प्रजनन सुनिश्चित गर्न डिजाइन गरिएको हो।

यसैले यो व्यवहार जारी राख्नुभयो भने के हुन सक्छ भनेर चेतावनी दिन यसले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू पठाउँछ। र के हुन सक्छ (तपाईं आर्थिक रूपमा आत्मनिर्भर हुनुहुन्न वा विवाह गर्नुहुन्न) दिमागले चाहेको होइन। त्यसोभए यसले तपाईलाई चेतावनी दिन र तपाई के गरिरहनु भएको कुरा गर्नबाट निरुत्साहित गर्न नकारात्मक विचारहरूले सताउँछ।

नकारात्मक विचारहरू सामना गर्ने तरिकाहरू

१. 'के हुन्छ यदि' प्रश्नहरू

नकारात्मक सोचको ढाँचा उचित भएको भए, यसलाई सर्ट-सर्किट गर्न आवश्यक थिएन। आजको एउटा सानो घटनाको कारणले गर्दा तपाईंको भविष्यमा असर पर्नेछ भन्ने निष्कर्षमा पुग्नु उचित छैन। धेरै चीजहरू हुन सक्छ जसले तपाईंको जीवनको पाठ्यक्रम परिवर्तन गर्न सक्छ।

यस प्रकारको नकारात्मक सोचलाई अन्त्य गर्ने तरिका तपाईंको दिमागले के गरिरहेको छ भनेर सचेत हुनु हो। त्यो बुझ्नुहोस्तपाईंले कल्पना गरिरहनुभएको भविष्यका नकारात्मक परिणामहरू हुने सम्भावना छैन र त्यहाँ अन्य सम्भावनाहरू छन्।

आफूलाई "के भए" प्रश्नहरू सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै:

म १०० वर्षको छु % पक्का यो एकल असफलताले मेरो ग्रेडलाई असर गर्नेछ ? यदि मैले क्षतिपूर्ति दिन सक्छु भने के हुन्छ?

यदि मैले ग्रेडलाई उच्च प्राथमिकता नदिने तर अन्य सीपहरूलाई उच्च प्राथमिकता दिने कम्पनीमा काम पाएँ भने के हुन्छ?

यदि मैले स्नातक पछि मेरो क्षेत्र परिवर्तन गरें भने? त्यसोभए खराब ग्रेडले मलाई कसरी हानि पुर्‍याउँछ?

यदि मैले भविष्यमा आफ्नै व्यवसाय सुरु गर्ने निर्णय गरे भने के हुन्छ? के यी ग्रेडहरू त्यसो भए फरक पर्नेछ?

2. अगाडि योजना बनाउनुहोस्

नकारात्मक सोच बान्कीको ट्रिगरलाई रोक्नको लागि अर्को तरिका जब केहि नकारात्मक हुन्छ, केहि हासिल गर्ने प्रयास गर्दा अगाडि योजना गर्नु हो।

अगाडि योजना बनाएर, तपाईं कसरी चीजहरू प्यान आउट हुन सक्छ पहिले नै कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई सामना गर्न सक्ने सम्भावित बाधाहरूको बारेमा जानकारी दिनेछ।

यी पूर्व-ध्यान गरिएका अवरोधहरूको आधारमा, चीजहरू काम नगरेमा तपाईंले ब्याकअप योजनाहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, जब चीजहरू तपाईले चाहानु भएको बाटोमा जानुहुन्न भने तपाई नकारात्मक हुनुहुनेछैन किनभने तपाईसँग वैकल्पिक योजनाहरू तयार हुनेछन्। तपाईंको दिमागमा तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरू पठाउने कुनै कारण छैन।

यदि तपाईं सधैं सकारात्मक हुनुहुन्छ र सबै कुरा सहज रूपमा जानेछ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, ओलम्पसका देवताहरूले तपाईंको टाउको छोएका छन्, जब चीजहरू हातबाट बाहिर जान्छ तपाईंको दिमाग जान्छ। हात बाहिर।

3।ट्रिगरहरू बेवास्ता गर्ने वा समस्याहरू समाधान गर्ने

तपाईले नकारात्मक सोचबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ या त तपाइँको नकारात्मक विचारलाई प्रेरित गर्ने ट्रिगरहरूलाई बेवास्ता गरेर वा तपाइँलाई सताउने समस्याहरू समाधान गरेर।

उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ मोटो हुनुहुन्छ र तौल घटाउने प्रयास गर्दै, समुद्र तट भ्रमण गर्नु राम्रो विचार होइन। तपाईंले धेरै फिट र आकारका मानिसहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको समाधान नभएको मोटोपनाको समस्याको सम्झना गराउनेछन् र तपाईंले नराम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र नकारात्मक रूपमा सोच्नुहुनेछ।

टिभी विज्ञापन वा राजमार्ग बिलबोर्डहरूमा फिट मोडेलहरू हेर्दा पनि यस प्रकारको नकारात्मक सोचलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

त्यस्ता अवस्थाहरूमा नकारात्मक सोचबाट बच्नको लागि, तपाईं या त समुद्र तटमा जानबाट बच्न सक्नुहुन्छ वा मोडेलहरू हेर्न वा तपाईंको समस्याको सम्झना गराउने कुनै पनि कुरा हेर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं आफ्नो मोटोपना समस्या समाधान गर्न निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी सबैलाई थाहा छ पहिलेको अव्यावहारिक छ, तर यदि तपाईंले पछिल्लो रोज्नुभयो भने, यसले तपाईंको तौल-सम्बन्धित नकारात्मक मनोवृत्ति र भावनाहरूलाई राम्रोको लागि हराउनेछ।

त्यही कुनै पनि अन्य मुद्दाहरूमा लागू हुन्छ। तपाईंले अन्य जीवन क्षेत्रहरूमा सामना गरिरहनुभएको हुन सक्छ। हाम्रो नकारात्मक सोच हाम्रो समस्याको वरिपरि घुम्छ र जब ती समाप्त हुन्छन्, नकारात्मक सोच पनि हराउँछ।

आफ्नो नकारात्मक सोचलाई निम्त्याउने अन्तर्निहित समस्याहरूको समाधान गर्नु नै नकारात्मक विचारलाई सामना गर्ने उत्तम रणनीति हो।

4. भविष्यको लागि आफ्नो नकारात्मक विचारहरू सुरक्षित गर्नुहोस्

नकारात्मक विचार र भावनाहरू सामना गर्न समस्याहरू समाधान गर्ने उत्तम तरिका हो, तपाईं सधैं त्यसो गर्न सक्नुहुन्न। प्रयास गर्नुको सट्टाआफूलाई विचलित गर्नुहोस्, नकारात्मक विचारहरूसँग व्यवहार गर्ने एउटा राम्रो तरिका तिनीहरूलाई स्थगित गर्नु हो।

जब तपाईंले आफ्ना नकारात्मक विचारहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, तिनीहरू अझ बलियो हुन्छन्। जब तपाईं आफ्नो नकारात्मक विचारहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पछि व्यवहार गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग आश्वस्त हुन्छ, र यो शान्त हुन्छ। तपाइँ तपाइँको नकारात्मक विचारहरु लाई स्थगित गर्न को लागी एक प्रणाली संग आउन आवश्यक छ।

मेरो लागि, मेरो फोन मा साधारण नोट लिने अचम्मको काम गर्दछ। म यति लामो समयदेखि यो गरिरहेको छु कि मेरो दिमागले विश्वास गर्छ कि जब मैले त्यहाँ चीजहरू लेख्छु, तिनीहरू पछि ख्याल राख्छन्।

मनले वर्तमानलाई बलियो बनाउन अतीतको प्रयोग गर्दछ

जब हामी नकारात्मक घटनाको अनुभव गर्छौं, हाम्रो दिमागले हामीलाई अतीतमा प्रस्तुत गरेर हाम्रा नकारात्मक भावनाहरूलाई तीव्र बनाउँछ।

माथिको उदाहरणलाई निरन्तरता दिँदै, यदि तपाइँ परीक्षामा असफल हुनुभयो भने तपाइँको दिमागले तपाइँको विगतलाई स्क्यान गर्नेछ र सबै घटनाहरूलाई सम्झनेछ। मिल्दोजुल्दो वा, कम्तिमा, जसले तपाईंलाई यो हालको घटना जस्तै जस्तै महसुस गराएको छ, अर्थात् 'तपाईं केहिमा असफल हुनुहुन्छ'। यो हुन्छ किनभने हामी मानिसहरूसँग चयनात्मक सम्झनाहरू छन्।

जब केहि हुन्छ जसले हामीमा भावना पैदा गर्छ, हामी विगतका सबै घटनाहरू सम्झन्छौं जसमा यही भावना उत्प्रेरित भएको थियो। नतिजा यो हो कि हामीले अहिले अनुभव गरेको भावना कायम रहन्छ वा तीव्रतामा बढ्छ।

हामी सामान्यतया लामो समयदेखि सँगै बसेका जोडीहरूमा यो देख्छौं। श्रीमानको झगडा भयो भनेआफ्नी श्रीमतीसँग र यसका कारण उनलाई नराम्रो लाग्छ, उनले विगतका सबै घटनाहरू सम्झनेछन् जहाँ उनले उनलाई त्यस्तै महसुस गराए। नतिजाको रूपमा, उनी नराम्रो महसुस गर्नेछिन्।

रमाइलो कुरा के हो भने, यदि श्रीमानले यो समस्या समाधान गर्नुभयो र उनको लागि केही राम्रो गर्नुभयो भने, उनले विगतका सबै घटनाहरू सम्झनेछन् जहाँ उनले उनलाई खुशी महसुस गरे। नतिजा स्वरूप, अर्को लडाइँ नहुँदासम्म आफ्नो नराम्रो भावना वा उनका पतिले उनलाई कसरी नराम्रो महसुस गराए भनी बिर्सेर उनी अझ खुसी हुनेछिन्।