Kemarahan berlaku apabila kita percaya seseorang yang rapat dengan kita telah sengaja mencederakan kita. Apabila kita dianiaya, kita berasa marah pada masa ini. Kemarahan adalah emosi yang memberitahu kita bahawa hak kita telah dicabuli. Iaitu, orang lain telah menanggung kos yang besar ke atas kita.

Apabila kita menahan kemarahan kita pada masa ini atas apa jua sebab, ia boleh terbawa-bawa ke masa hadapan, bertukar menjadi kemarahan. Kemarahan tidak lain hanyalah kemarahan yang berlarutan.

Sebagai contoh, kanak-kanak yang didera oleh ibu bapa tidak boleh meluahkan kemarahan pada masa ini kerana takut didera, dihukum atau ditinggalkan. Oleh itu, trauma zaman kanak-kanak sebegini berkemungkinan membawa kepada perasaan dendam yang mendalam dan berkekalan terhadap ibu bapa.

Apabila kita berasa dendam, kita memainkan semula peristiwa masa lalu yang negatif dalam fikiran kita berulang kali, memperhebatkan perasaan buruk itu. dikaitkan dengan kebencian. Orang yang berasa dendam menghabiskan banyak tenaga mental untuk marah.

Oleh itu, mereka ingin tahu cara melepaskan kemarahan supaya mereka dapat melepaskan diri. Ia boleh dilakukan tetapi perlu dilakukan dengan sewajarnya. Perkara yang anda perlukan dahulu ialah pemahaman yang betul tentang cara kemarahan berfungsi.

Cara kemarahan berfungsi

Seperti banyak perkara lain dalam psikologi manusia, semuanya bermula dengan manusia sebagai spesies sosial. Kami mengharapkan orang dalam kalangan sosial kita, sama ada ahli keluarga, rakan atau rakan sekerja kita, untuk bertemu dengan orang penting kitakeperluan.

Apabila mereka gagal memenuhi keperluan kita, kita menjadi marah. Perkara dengan kemarahan adalah bahawa ia adalah emosi yang tidak kekal. Ia datang dan pergi. Ia mendorong seseorang untuk mengambil tindakan pada masa ini. Oleh itu, kemarahan hanya boleh membantu kita menangani kemudaratan sosial di sini dan sekarang.

Tetapi hubungan sesama manusia cenderung kekal. Seseorang yang rapat dengan kita yang dengan sengaja menganiaya kita sekarang mungkin juga melakukan kesalahan kepada kita pada masa hadapan, hanya kerana mereka mempunyai akses yang lebih besar kepada kita.

Minda memerlukan mekanisme untuk menahan kemarahan supaya kita dapat menjaga diri kita daripada orang yang juga boleh membahayakan kita pada masa hadapan. Kebencian memenuhi tujuan ini dengan berkesan.

Kemarahan membolehkan kita menahan kemarahan supaya kita boleh meragui orang dalam kalangan sosial kita yang pernah mencederakan kita sekali dan boleh membahayakan kita lagi. Jika kita tidak mempunyai mekanisme sedemikian, orang yang rapat dengan kita boleh mengeksploitasi kita berulang kali.

Kebencian mendorong kita untuk menjauhkan diri daripada mereka yang telah mencederakan kita. Ini mendorong kita untuk mengelak daripada berinteraksi dengan mereka, sekali gus mengurangkan kemungkinan kita dicederakan lagi.

Kebencian paling kuat terhadap orang yang paling rapat dengan kita kerana mereka mempunyai kuasa untuk membahayakan kita selagi kita hubungan dengan mereka kekal.

Inilah sebabnya rasa dendam berpanjangan. Orang ramai boleh marah terhadap ahli keluarga mereka selama beberapa dekad kerana ahli keluarga mereka sentiasa menjadi sebahagian daripada kalangan sosial kita. Ancaman adalah berterusan dan oleh itu,kebencian adalah berterusan.

Bandingkan ini apabila seseorang yang anda tidak akan berinteraksi dengannya pada masa hadapan mencederakan anda.

Sebagai contoh, apabila orang yang tidak dikenali memotong anda semasa anda memandu , anda marah tetapi tidak marah. Anda mungkin menyumpah mereka, menunjukkan jari kepada mereka, dan selesai dengannya. Tidak ada sebab untuk menahan kemarahan. Anda mungkin tidak akan melihatnya lagi.

Perkara utama tentang kemarahan ialah ia hanya timbul apabila kita percaya bahawa orang lain sengaja mencederakan kita. Apabila orang sengaja mencederakan kita, mereka mungkin akan mengulangi tingkah laku itu pada masa hadapan kerana niat cenderung stabil.

Apabila orang mencederakan kita secara tidak sengaja, kita tidak perlu terlalu risau tentang perkara itu kerana kesilapan sedemikian dan kemalangan adalah sekali sahaja. Kesengajaan adalah bahan api kepada api kemarahan.

Mengapa kemarahan terasa buruk dan membebankan

Kemarahan, seperti banyak emosi negatif lain, terasa menyakitkan. Jadi orang terdorong untuk menamatkan kesakitan tanpa memahami tujuan di sebalik kesakitan. Fikiran menggunakan emosi negatif untuk menarik perhatian anda, sama seperti ia menggunakan kesakitan fizikal untuk membawa perhatian anda kepada bahagian badan yang cedera.

Sama seperti kesakitan fizikal diubati dengan merawatnya, emosi negatif seperti dendam juga boleh disembuhkan dengan menjaga mereka dan memahami tujuan mereka.

Kebencian menggunakan sejumlah besar tenaga mental untuk kebaikansebab- untuk melindungi anda daripada bahaya sosial pada masa hadapan.

Seperti emosi negatif yang lain, masalah utama orang ramai dengan kemarahan ialah persepsi mereka terhadap kebencian. Mereka menganggap kebencian itu buruk hanya kerana ia membebankan dan menyakitkan. Mereka tidak nampak tujuannya.

Inilah sebabnya anda mendapat nasihat yang tidak masuk akal untuk melepaskan kemarahan seperti:

• “Berhentilah marah! Hentikan sahaja!”
• “Maafkan mereka yang anda dendam.”
• “Kebencian adalah racun. Biarkan ia pergi!”
• “Fikirkan pemikiran yang penuh kasih sayang untuk orang yang anda benci.”

Ya, betul.

Orang ramai tidak perlu melupakan rasa dendam kerana sebanyak yang mereka perlukan untuk mengatasi salah faham mereka tentang kebencian.

Apabila persepsi mereka tentang kemarahan berubah dan mereka memahami tujuannya, itu sendiri boleh menjadikan kemarahan menjadi kurang membebankan. Mereka kini boleh berhenti melawan dengan begitu keras.

Melepaskan kemarahan dengan cara yang betul

Selain memahami tujuan kemarahan, berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskannya kebencian:

1. Luahkan
2. Berhati-hati tentang berat sebelah sosial anda
3. Beri penutupan diri anda
4. Bingkai jangkaan anda sebagai tidak munasabah
5. Pengampunan

1. Luahkan

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, kemarahan selalunya adalah kemarahan yang tidak diluahkan. Anda tidak dapat melampiaskan kemarahan anda pada masa ini sehingga anda menimbulkan kemarahan. Tetapi anda sentiasa boleh melepaskan kemarahan anda kemudian.

Meluahkan perasaan andakebencian terhadap orang yang anda dendam adalah cara paling sihat untuk menangani kemarahan atas beberapa sebab:

• Anda memberitahu mereka perasaan anda tentang apa yang mereka lakukan. Anda membuang emosi anda ke tempat yang sepatutnya anda buang- sangat tidak membebankan.
• Anda memberi mereka peluang untuk menjelaskan diri mereka sendiri. Mungkin anda salah tafsir tindakan mereka. Mungkin anda terlalu tertumpu pada keperluan anda sendiri, hanya melihat secebis realiti.
• Ia memberi mereka peluang untuk mengurangkan kesengajaan. Jika mereka berjaya meyakinkan anda bahawa mereka tidak bermaksud untuk mencederakan anda, kebencian akan hilang kerana kesengajaan akan hilang.

2. Berhati-hati dengan berat sebelah anda

Sebagai spesies sosial, fikiran kita meletakkan kepentingan utama pada perhubungan. Kami cepat menjalinkan musuh dan kawan.

Seseorang mungkin sentiasa kurang ajar dengan anda, tetapi satu isyarat mesra daripada mereka membuatkan anda menilai semula kedudukan anda bersama mereka. Ia mendorong anda untuk berfikir bahawa mungkin mereka tidak seburuk itu.

Begitu juga, seseorang mungkin telah melakukan banyak kebaikan kepada anda, tetapi anda hanya menumpukan pada perkara yang tidak mereka lakukan atau apa yang mereka lakukan salah. Anda cepat melabel mereka sebagai musuh hanya kerana mereka melakukan satu perkara yang salah.

Satu lagi berat sebelah yang kami ada dipanggil ralat atribusi asas, iaitu kami cepat mengaitkan tingkah laku seseorang dengan niat mereka, mengabaikan faktor situasi.

Tanya diri anda sama ada kebencian anda wajar dan jika iaialah, nyatakan kepada orang itu secepat mungkin supaya anda tidak perlu membawanya ke mana-mana.

3. Beri penutupan diri anda (Istiharkan mereka sebagai musuh)

Kadangkala, anda mungkin tidak dapat meluahkan rasa marah anda. Sebagai contoh, anda mungkin marah terhadap bekas anda yang tidak lagi anda hubungi.

Jika anda tidak menutup fikiran anda, anda akan terus menanggung rasa dendam. Anda tidak boleh meyakinkan fikiran anda secara rasional bahawa:

“Hei, saya tidak lagi bersamanya. Dia tidak boleh membahayakan saya lagi. Oleh itu, selesaikan kemarahan itu.”

Terutama jika anda belum berpindah dan masih mempunyai sedikit harapan bahawa anda akan bersama lagi. Malah, masih berdendam dengan bekas anda adalah petanda paling pasti bahawa anda belum sepenuhnya berpindah. Hantu mereka masih kekal dalam kalangan sosial anda.

Dalam situasi sedemikian, anda boleh menutup diri anda dengan mencatat pengajaran yang diperoleh daripada pengalaman itu. Fikirkan sebab anda berpisah dengan mereka. Pada asasnya, yakinkan fikiran anda bahawa bekas anda adalah musuh, tidak layak untuk lingkungan sosial anda.

Ini berfungsi kerana fikiran anda hanya berfikir dari segi kawan dan musuh. Apabila anda marah dengan bekas anda, anda masih mengklasifikasikan mereka sebagai rakan- sebahagian daripada kalangan anda. Apabila anda memberikan fikiran anda alasan yang kukuh mengapa mereka menjadi musuh, fikiran anda mengeluarkan hantu mereka daripada kalangan sosial anda.

4. Bingkai jangkaan anda sebagai tidak munasabah

Sebagai mementingkan diri sendiri, orang sering meletakkannyajangkaan yang tidak munasabah pada orang lain tanpa disedari. Apabila jangkaan ini tidak dipenuhi, mereka mengisytiharkan bahawa mereka telah dicederakan.

Oleh itu, kebencian bukan sahaja berpunca daripada bahaya langsung yang orang lain timpakan kepada kita, tetapi juga apabila orang lain tidak melakukan apa yang kita harapkan. untuk melakukan atau tidak melakukan cukup. Selalunya, tetapi tidak selalunya, jangkaan dan tuntutan ini tidak munasabah.

Jika anda dapat mengenal pasti jangkaan yang tidak munasabah yang membawa kepada kemarahan anda, anda akhirnya boleh sembuh.

5. Pengampunan

Nasihat biasa yang diberikan kepada orang yang marah ialah:

“Maafkan mereka. Maafkan mereka!”

Pengampunan tidak boleh berlaku dalam keadaan hampa. Anda tidak boleh bangun pada suatu pagi sahaja dan memutuskan untuk memaafkan semua orang yang anda dendam.

Untuk pengampunan berlaku, orang lain perlu menerima tanggungjawab atas tindakan mereka jika mereka benar-benar membahayakan anda. Mereka perlu menerima bahawa mereka telah membahayakan anda dan berjanji mereka tidak akan mengulanginya lagi.

Memandangkan tujuan kemarahan adalah untuk melindungi anda daripada bahaya pada masa hadapan, janji mereka bahawa mereka tidak akan mengulanginya berfungsi seperti azimat. Ia seperti menambahkan air ke dalam api.

Kebencian tidak lagi memberi ruang dalam fikiran anda kerana ia tidak diperlukan lagi.