"რატომ ვგრძნობ, რომ ყველაფერი ჩემი ბრალია?"
Სარჩევი
როდესაც თქვენს ცხოვრებაში რაღაცები არასწორედ მიდის, ხომ არ ფიქრობთ:
„ყველაფერი ჩემი ბრალია“.
„ყოველთვის ვაფუჭებ ყველაფერს“.
თუ ამას აკეთებთ, დიდია, რომ საკუთარ თავს ზედმეტად ადანაშაულებთ. ზედმეტად დადანაშაულება ან იმაზე მეტი პასუხისმგებლობის აღება რამისთვის შეიძლება ისეთივე ცუდი იყოს, როგორც არასრულფასოვნება.
ცხოვრებაში დროდადრო რაღაცები არასწორედ მიდის. იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა დაადანაშაულო საკუთარი თავი, როდის არა და რა ხარისხით დაადანაშაულო საკუთარი თავი მოცემულ სიტუაციაში, არის სამაგისტრო უნარი. თუ თქვენ არ გიმუშავიათ ამ უნარის განვითარებაზე, რისკავთ საკუთარი თავის დადანაშაულებასა და ზედმეტად დადანაშაულებას შორის.
როდესაც საკუთარ თავს ნაკლებად ადანაშაულებთ, თქვენ არ იღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, რაზეც პასუხისმგებლობა უნდა აიღოთ. ამისთვის. ან თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობის თქვენს სამართლიან წილზე ნაკლებს. ეს უმწიფრობის, ამპარტავნებისა და ეგოიზმის ნიშანია.
როდესაც საკუთარ თავს ზედმეტად ადანაშაულებთ, პასუხისმგებლობას იღებთ იმაზე, რაზეც ნაკლებად აკონტროლებთ ან თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.
გადაჭარბებული და ირაციონალური საკუთარი თავის დადანაშაულება იწვევს ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს და დანაშაულის გრძნობას. თქვენ ზედმეტად ბოდიშს იხდით და, სავარაუდოდ, გახდებით ხალხის სასიამოვნო ადამიანი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ანაზღაუროთ „შეცდომები“, რაც მათ გააკეთეთ.
Იხილეთ ასევე: პლაცებოს ეფექტი ფსიქოლოგიაშიპასუხისმგებლობის სპექტრი.ქცევითი და ხასიათის თვითდადანაშაულება
არსებობს თვითდადანაშაულების ორი ტიპი და ორივე შეინიშნება საკუთარი თავის ზედმეტად დადანაშაულებაში:
1. ქცევითი თვითდადანაშაულება
„ყველაფერი ჩემი ბრალია. მერესურსი, პასუხისმგებლობის დიაგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ სიტუაციებში იმუშაოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საკუთარი თავის დადანაშაულება:
ცნობები
- Peterson, C., Schwartz, S. M., & სელიგმანი, M. E. (1981). საკუთარი თავის დადანაშაულება და დეპრესიის სიმპტომები. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი , 41 (2), 253.
- Brooks, A. W., Dai, H., & Schweitzer, M. E. (2014). ვწუხვარ წვიმის გამო! ზედმეტი ბოდიშის მოხდა გამოხატავს თანაგრძნობას და ზრდის ნდობას. სოციალური ფსიქოლოგიური და პიროვნების მეცნიერება , 5 (4), 467-474.
- Davis, C. G., Lehman, D. R., Silver, R. C., Wortman, C. B., & ; Ellard, J. H. (1996). საკუთარი თავის დადანაშაულება ტრავმული მოვლენის შემდეგ: აღქმული თავიდან აცილების როლი. პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის ბიულეტენი , 22 (6), 557-567.
ადამიანი ადანაშაულებს მის ქცევას არასწორად მიმდინარეობაში. როცა შენს საქციელს ადანაშაულებ, ამას ძალაუფლების პოზიციიდან აკეთებ. თქვენ გჯერათ, რომ სხვაგვარად რომ მოქცეულიყავით, ყველაფერი სხვაგვარად იქნებოდა.
ეს აზროვნების ჯანსაღი გზაა, მაგრამ მხოლოდ როცა სათანადოდ ადანაშაულებთ საკუთარ თავს. როდესაც საკუთარ თავს ზედმეტად ადანაშაულებთ, ეს აზროვნება საერთოდ არ არის სასარგებლო.
2. მახასიათებელი თვითდადანაშაულება
ეს არის თვითდადანაშაულების უფრო მომაკვდინებელი ვერსია, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან.1
აქ ნათქვამია:
„ყველაფერი ჩემი ბრალია. მე ცუდი ადამიანი ვარ.”
ადამიანი ადანაშაულებს თავის ხასიათს იმაში, რომ არასწორად ხდება. როცა შენს პიროვნებას ადანაშაულებ, ამას უძლურების პოზიციიდან აკეთებ.
ადამიანები ზოგადად აღიქვამენ თავიანთ ხასიათს უფრო ხისტად, ვიდრე მათი ქცევა. ძნელია შეცვალო ვინ ხარ. რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გააგრძელებთ არევას. ეს არის ის, ვინც ხართ და რას აკეთებთ.
რატომ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი თქვენი ბრალია
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის თვითდადანაშაულება გაქვთ, ამის მიზეზი რამდენიმეა და საინტერესო. თუ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ რა მოტივაცია გიბიძგებთ საკუთარი თავის ზედმეტად დადანაშაულებაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი არასწორი აზროვნების შეცვლა.
1. ყველაფერი ან არაფერი აზროვნება
ასევე უწოდებენ შავ-თეთრ აზროვნებას, ეს არის ყოვლისმომცველი კოგნიტური მიკერძოება. რეალობა რთულია, ბევრი ნაცრისფერია შავსა და თეთრს შორის.მაგრამ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ საგნებს შავებად ან თეთრად დავინახოთ.
თუ კვლავ გადახედავთ პასუხისმგებლობის ზემოთ მოცემულ სპექტრს, ნახავთ, რომ სპექტრის საპირისპირო უკიდურესობებია ყველა (ზედმეტად დადანაშაულება) და არაფერი (დადანაშაულება). ან ყველაფერი შენი ბრალია, ან არაფერია.
ყველა-ან-არაფერი აზროვნება აზროვნების ნაგულისხმევი რეჟიმია. იშვიათია ისეთი ადამიანების ნახვა, რომლებიც აღიარებენ 30% ან 70% ბრალს. ეს ძირითადად არის 0% ან 100%.
2. ცვლილებების თავიდან აცილება
თვითდადანაშაულება, განსაკუთრებით ხასიათოლოგიური თვითდადანაშაულება, შეიძლება იყოს სტატუს კვოს შენარჩუნების საშუალება. სტატუს კვოს შენარჩუნება ყველაზე კომფორტული სიტუაციაა ადამიანებისთვის. ცვლილებას და ზრდას ენერგია სჭირდება და არასასიამოვნოა.
თუ გჯერა, რომ ცუდი რაღაცეები გემართება იმიტომ, რომ ცუდი ადამიანი ხარ, არაფერია შენთვის. შეუძლია ამის გაკეთება. გადაჭარბებული პასუხისმგებლობით, თქვენ თავს არიდებთ პირად პასუხისმგებლობას. თქვენ უარს იტყვით საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად ძალასა და აუცილებლობაზე.
უკეთესობისკენ შეცვლის შიში ასოცირდება დაბალ თვითშეფასებასთან. თქვენ არ გრძნობთ თავს ღირსად გახდეთ საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია, რადგან არ გჯერათ, რომ შეიძლება არსებობდეს საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია.
3. მსახიობი-დამკვირვებლის მიკერძოება
ეს არის აზროვნების კიდევ ერთი ნაგულისხმევი გზა, რომელიც უამრავ პრობლემას უქმნის ადამიანებს. მსახიობი-დამკვირვებლის მიკერძოება არის ჩვენი ტენდენცია, დავინახოთ საგნები მხოლოდ ჩვენი პერსპექტივიდან, ხოლო იგნორირებას ვუკეთებთ სხვა ადამიანების პერსპექტივებს.
ეს.იწვევს საკუთარ თავს უფლებამოსილების ზედმეტად მინიჭებას და გარე ფაქტორებისადმი ზედმეტად მიკუთვნებას.
თუ რამე არასწორედ წარიმართება თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ აღიქვამთ, რომ ეს თქვენთან ხდება. თქვენ ძლივს აღიქვამთ, რომ ეს ხდება სხვებისთვის. მათი წვლილი სიტუაციაში ბუნდოვანია, ხოლო თქვენი წვლილი ცასავით ნათელია.
თქვენ გაქვთ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა თქვენ დააშავეთ, ვიდრე რა მათ დააშავეს. ასე რომ, საკუთარი თავის დადანაშაულება ბუნებრივია.
4. შფოთვა
ჩვენ ვგრძნობთ შეშფოთებას, როდესაც მოუმზადებლები ვართ მომავალი, ჩვეულებრივ, ახალი სიტუაციისთვის.
შფოთვა გაიძულებთ ჰიპერთვითცნობიერებას. თქვენი თვითშეგნება და მსახიობი-დამკვირვებლის მიკერძოება იზრდება. ეს ქმნის საკუთარი თავის დადანაშაულების ციკლს და მეტ შფოთვას.
თქვით, რომ საჯარო სიტყვა უნდა გამოთქვათ. თქვენ ღელავთ, რომ კარგად არ გამოხვალთ.
სავარაუდოდ, საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ, თუ რაიმე არასწორედ მოხდება გამოსვლის დროს, რადგან უკვე შეშფოთებული იყავით. თქვენ ელოდით შეცდომის დაშვებას. შემდეგ ჯერზე უფრო მეტად ღელავთ, რადგან იცით, რომ საქმეების არევა გაქვთ.
ეს ყველაფერი, თუნდაც ის, რაც არასწორედ წარიმართა, ძნელად თქვენი ბრალი იყო. შესაძლოა, მაყურებელი დაიღალა გამოსვლების მოსმენის ხანგრძლივი დღის შემდეგ და გეგონა, რომ მობეზრდებოდით მათ. შესაძლოა, თემა, რომელიც მოგეცათ სასაუბროდ, უინტერესო იყო. თქვენ გესმით იდეა.
5. დეპრესია
დეპრესიაში საკუთარი თავის დადანაშაულების უმეტესობა გამართლებულია. თქვენ გრძნობთ დეპრესიას, როდესაც ვერ მიაღწევთ მნიშვნელოვან მიზანსარაერთხელ.
თუმცა, დეპრესიამ ასევე შეიძლება ჩაგაგდოთ საკუთარი თავის დაუსაბუთებელ დადანაშაულებაში. ნამდვილ პრობლემაზე განმეორებით ფიქრმა შეიძლება აიძულოთ დაინახოთ საკითხები, სადაც არ არის. ეს დაკავშირებულია ყველა ან არაფერი აზროვნებასთან.
ცხოვრებაში ძირითადად ორ მენტალურ მდგომარეობას შორის მოძრაობთ:
„ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი კარგია“.
"ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერი ცუდია."
მაშინაც კი, თუ ერთ ცხოვრებაში მხოლოდ ერთი რამ არის ცუდი. ბედნიერების მსგავსად, დეპრესია, რომელიც დაკავშირებულია ცხოვრების ერთ სფეროსთან, შეიძლება გადაიზარდოს ცხოვრების სხვა სფეროებში.
6. ბავშვობის ტრავმა
თქვენი გადაჭარბებული საკუთარი თავის დადანაშაულება შესაძლოა ჩამოყალიბებულ წლებში ჩამოყალიბდა. ცნობილია, რომ ძალადობის მსხვერპლს შეუძლია საკუთარი თავის დადანაშაულება.
„ეს დამემართა; ამიტომ, ეს მე უნდა ვიყო.”
ბავშვები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან ასეთი აზროვნებისკენ, რადგან მათი გონება ჯერ კიდევ ვერ აცნობიერებს რეალობის სირთულეს. ყველაფერი მათზეა, მათ შორის შეურაცხყოფა.
ბავშვობაში ძალადობამ შეიძლება შექმნას სირცხვილის გრძნობა, რომელიც გრძელდება წლების განმავლობაში ზრდასრულ ასაკში. თუ ბავშვს ადანაშაულებენ ყველაფერში, რაც არასწორედ მიდის და აქვს რაიმე დისტანციური კავშირი ბავშვთან, საკუთარი თავის დადანაშაულება ხდება ჩვეული.
მაგალითად, მშობელი, რომელიც საკუთარ მიკერძოებულობაშია ჩავარდნილი, სავარაუდოდ დაადანაშაულებს შვილს ამაში. დაღვრას ჭიქა რძე, ვიდრე აღიარა, რომ იყიდეს მოლიპულ ჭიქა.
7. სწრაფი გარჩევადობა
ადამიანები რთულ ცხოვრებას სწრაფად წყვეტენსიტუაციები- დაუყონებლივ ახსნას აუხსნელი.
როგორც კი რაიმე საშინელება მოხდება, საკუთარი თავის დადანაშაულება შეიძლება იყოს სიტუაციის შემდგომი ანალიზის თავიდან აცილების საშუალება.
რატომ სურს ადამიანს თავი აარიდოს შემდგომ ანალიზს. სიტუაცია?
იქნებ მათ არ ესმით, რამდენად რთული შეიძლება იყოს რეალობა. ისინი უბრალოდ ვერ იგებენ მას. ისინი მთელი ცხოვრება იკვებებოდნენ მარტივი პასუხებით და კმაყოფილნი არიან მათით.
ან შესაძლოა მათ არ სურთ, რომ რაღაც ბნელი გამოჩნდეს საკუთარ თავზე. სჯობს სწრაფად დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი და გამოხვიდეთ მწნილიდან, ვიდრე მისცეთ სხვებს თქვენი კარადა შეხედვის საშუალება.
8. ყურადღებისა და სიმპათიის მოპოვება
ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს ყველაფერი, რათა მოიპოვოს ყურადღება და სიმპათია. რა ხდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი ზედმეტად ადანაშაულებს საკუთარ თავს?
Იხილეთ ასევე: 4 რეალისტური გზა ნეგატიურ ფიქრებთან გამკლავებისთვისსიმპათიები იღვრება. ზედმეტი თვითდამდანაშაულებელი თავს განსაკუთრებულად და მზრუნველად გრძნობს თავს. ეს სიმპათიისთვის თევზაობს.
9. ნდობის მოპოვება
როდესაც ადამიანები ბოდიშს იხდიან თავიანთი შეცდომების გამო, ისინი მოიპოვებენ ჩვენს ნდობას და თანაგრძნობას. ეს ეფექტი შეინიშნება არასაჭირო ბოდიშის შემთხვევაშიც.2
თუ ადამიანები ბოდიშს იხდიან თავიანთი შეცდომების გამო, ჩვენ კარგად ვგრძნობთ მათ. ჩვენ გაოგნებულები ვართ, თუ ისინი ბოდიშს მოიხდიენ რაღაცისთვის, რაც მათი ბრალიც კი არ არის. ეს გვიჩვენებს, რომ ისინი ძალიან ზრუნავენ ჩვენზე.
აქედან გამომდინარეობს გამოთქმა:
„ბოდიშს ვიხდი შენი დანაკარგისთვის“.
ყოველთვის მაინტერესებდა რატომ ვამბობთ ამას. . ბოლოს და ბოლოს, მე არ ვიყავი შენი დანაკლისი, რატომ უნდა მოვიხადო ბოდიში?
ეს არა-ბოდიში. ეს მხოლოდ თანაგრძნობისა და მზრუნველობის გამოხატვის საშუალებაა.
10. კონტროლის ილუზია
ეს უფრო მეტად ეხება ქცევით, ვიდრე ხასიათის თვითდადანაშაულებას.
როდესაც ადამიანები გადაჭარბებულად აფასებენ საკუთარ კონტროლს სიტუაციებზე, ისინი სავარაუდოდ ჩაერთვებიან თვითდასაქმებაში. ბრალი.3
„შემეძლო ამის თავიდან აცილება“.
ნამდვილად შეგეძლო თავიდან აეცილებინა ეს?
ან უბრალოდ აძლევთ საკუთარ თავს კონტროლის ცრუ გრძნობას, რადგან არ გსურთ მიიღოთ, რომ რეალობის ზოგიერთი ასპექტი თქვენს კონტროლს მიღმაა?
11. დაუცველობის უარყოფა
ეს ასევე დაკავშირებულია კონტროლის არსებობის სურვილთან.
ზოგს არ მოსწონს ფიქრი, რომ გარე ფაქტორებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ. მათ სურთ დაიჯერონ, რომ მათ აქვთ სრული კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე.
ასე რომ, როდესაც ვინმე მათ ზიანს აყენებს, ისინი ახვევენ სიტუაციას, რათა ჩანდეს, რომ ეს მათი ბრალი იყო. ისინი არ დაშავებულან. ისინი ზედმეტად ჭკვიანები არიან, რომ დაზარალდნენ. სხვებს არ აქვთ ძალა ზიანი მიაყენონ მათ. მხოლოდ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს.
12. სოციალური ხახუნის კლება
ადამიანი სოციალური სახეობაა. ჩვენთვის, სოციალური ერთობის შენარჩუნება შეიძლება ზოგჯერ წინ უსწრებდეს რეალობის ზუსტად აღქმას.
შეიძლება იყოს, რომ ჩვენი „ყველა-ან-არაფერი“ აზროვნების მიკერძოება გამომდინარეობს ნათესავებთან კარგი ურთიერთობის შენარჩუნების საჭიროებიდან.
როგორც ჩანს, ჩვენ გვაქვს ჩაშენებული პროგრამა, რომელიც ამბობს:
„თუ რამე არასწორედ მოხდება, ეცადეთ არ დაადანაშაულოთ თქვენი ახლობლები.”
თუ ჩვენ ვადანაშაულებთ ჩვენს ახლო გენეტიკურ ნათესავებს.ყოველი წვრილმანის გამო, რაც არასწორედ მიდის, ჩვენ რისკავს მათთან ურთიერთობის გაფუჭებას.
რა თქმა უნდა, ეს ეფექტი მცირდება გენეტიკური ნათესაობის კლებასთან ერთად, რადგან შორეულ ნათესავებთან ან არანათესავებთან კარგი ურთიერთობის შენარჩუნება გავლენას არ ახდენს გადარჩენასა და რეპროდუქციაზე. ზედმეტად ბევრი.
ფიქრის არეულობიდან თავის დაღწევა ყველაფერს არღვევთ
იგი იწყება თვითშემეცნების გამოყენებით აზროვნების ნაგულისხმევი გზების დასაძლევად.
როდესაც რამე არასწორედ მიდის. , შეეცადეთ არ დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი ავტომატურად. Ეს არ არის სამართლიანი. ამის ნაცვლად, საფუძვლიანად გააანალიზეთ სიტუაცია და იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ ან კიდევ რამხელა წვლილი შეიტანა ამაში.
სავარჯიშო სახელწოდებით პასუხისმგებლობის ტორტი დაგეხმარებათ ამაში. როდესაც რაღაც არასწორედ მიდის, თქვენ ხაზავთ ღვეზელს და ანიჭებთ პასუხისმგებლობის შესაბამის წილებს სიტუაციის ხელშემწყობ გარე ფაქტორებს სექციების დახატვით.
როდესაც დაასრულებთ, დარჩენილი ნაწილი თქვენი პასუხისმგებლობაა.
ვცადე, მაგრამ სავარჯიშო გამიჭირდა. ძნელია წრის დაყოფა პასუხისმგებლობის ნაწილებად.
უფრო ადვილია შექმნა ის, რასაც მე ვეძახი „დადანაშაულების სიას“. საკუთარი თავის დადანაშაულების რეცეპტი), ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც ფიქრობთ, რომ ხელი შეუწყო სიტუაციას. უპირველეს ყოვლისა, ყველა გარეგანი ფაქტორი - ადამიანები და სხვა გარემო ფაქტორები.
წარმოიდგინეთ, რომ გამოხვალთ თქვენი სხეულიდან და უყურებთ მთელ სიტუაციას.ზემოდან.
როდესაც დაასრულებთ ყველა ფაქტორების ჩამოთვლას, დააკისრეთ ბრალის პროცენტი თითოეულს. როდესაც დაასრულებთ, დარჩენილი ნაწილი არის ის, თუ რამდენს უნდა დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი.
მაგალითად, თუ ფინჯან ჩაის დაასხით, იმის ნაცვლად, რომ დაუყოვნებლივ დაადანაშაულოთ თავი ამაში, ჩამოთვალეთ ხელშემწყობი ფაქტორები, როგორც ქვემოთ:
| ხელშემწყობი ფაქტორი | ბრალის პროცენტი |
| გაფანტულობა მეზობლისგან ბურღით | 50% |
| ოჯახის წევრმა ფინჯანში ძალიან ბევრი რძე ჩაასხა | 10% |
| მოლიპულ ჭიქა სახელურის გარეშე (ნაყიდია ოჯახის მიერ) | 20% |
| ბავშვების მიერ წარმოქმნილი ხმაური | 5% |
| უფროსმა სტრესმა მოგცათ სამსახურში, ასე რომ თქვენ ამაზე ფიქრობდით | 5% |
| თქვენ გაიგეთ შოკისმომგვრელი ამბები და გქონდათ ჩამოაგდე ის რაც გეჭირა (როგორც ფილმებში) | 0% |
| შენი ბრალია (შენ უნდა გქონდეს იყავი უფრო ფრთხილად, მაგრამ ზედმეტად გაფანტული ხარ მუსიკამ შენ აირჩიე დაკვრა) | 10% |
ადამიანები დადიან წრეებში და ადანაშაულებენ ამას და ამას, როდესაც რაღაც საშინელება ხდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი, როგორც წესი, არ აფასებენ რამდენად რამეს ან ადამიანს ადანაშაულებენ. როდესაც თქვენ გაქვთ ბრალდებების სია, შეგიძლიათ უფრო სისტემატიურად დაადანაშაულოთ ყველაფერი და თავი აარიდოთ წრეებში სიარულს.
აი კიდევ ერთი
