ტრავმული გამოცდილება არის გამოცდილება, რომელიც საფრთხეში აყენებს ადამიანს. ტრავმაზე ჩვენ სტრესით ვპასუხობთ. ხანგრძლივ ტრავმულ სტრესს შეუძლია მნიშვნელოვანი უარყოფითი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ზემოქმედება მოახდინოს ადამიანზე.

ტრავმა შეიძლება გამოწვეული იყოს ერთი მოვლენით, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ან დროთა განმავლობაში უწყვეტი სტრესით, როგორიცაა ცხოვრება მოძალადე პარტნიორი.

მოვლენები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა, მოიცავს:

• ფიზიკურ ძალადობას
• ემოციურ ძალადობას
• სექსუალურ ძალადობას
• მიტოვება
• უგულებელყოფა
• უბედური შემთხვევა
• საყვარელი ადამიანის დაკარგვა
• ავადმყოფობა

ტრავმული სტრესი წარმოშობს თავდაცვით პასუხები ჩვენში, რათა დავიცვათ თავი საფრთხისგან. ჩვენ შეგვიძლია ფართოდ დავაჯგუფოთ ეს პასუხები ორ ტიპად:

A) აქტიური პასუხები (მოქმედების წახალისება)

• Fight
• Flight
• აგრესია
• ბრაზი
• შფოთვა

ბ) უმოძრაობის პასუხები (უმოქმედობის ხელშეწყობა)

• გაყინვა
• სუსტი
• დისოციაცია
• დეპრესია

სიტუაციიდან და საფრთხის სახეობიდან გამომდინარე, ამ თავდაცვითი პასუხიდან ერთი ან მეტი შეიძლება იყოს გამოიწვია. თითოეული ამ პასუხის მიზანია საფრთხის თავიდან აცილება და გადარჩენის ხელშეწყობა.

რატომ არის ბავშვობის ტრავმა განსაკუთრებით საზიანო

დისოციაცია

ბავშვები სუსტები და უმწეოები არიან. როდესაც ისინი განიცდიან ტრავმულ გამოცდილებას, მათ არ შეუძლიათ თავის დაცვა. უმეტეს შემთხვევაში მათ არც ბრძოლა შეუძლიათ და არც გაქცევაKolk, B. A. (1994). სხეული ინახავს ქულას: მეხსიერება და პოსტტრავმული სტრესის განვითარებადი ფსიქობიოლოგია. ფსიქიატრიის ჰარვარდის მიმოხილვა , 1 (5), 253-265.

რაც მათ შეუძლიათ და ჩვეულებრივ აკეთებენ- საკუთარი თავის დასაცავად, არის დაშორება. დისოციაცია ნიშნავს ცნობიერების რეალობისგან გაყოფას. იმის გამო, რომ ძალადობისა და ტრავმის რეალობა მტკივნეულია, ბავშვები შორდებიან თავიანთ მტკივნეულ ემოციებს.

განვითარებული ტვინი

პატარა ბავშვების ტვინი უფრო სწრაფად ვითარდება, რაც მათ ძალიან დაუცველს ხდის გარემოს ცვლილებების მიმართ. . ბავშვებს სჭირდებათ ადეკვატური და თანმიმდევრული სიყვარული, მხარდაჭერა, ზრუნვა, მიღება და პასუხისმგებლობა თავიანთი აღმზრდელებისგან ტვინის ჯანსაღი განვითარებისთვის.

თუ ასეთი ადეკვატური და თანმიმდევრული ზრუნვა არ არის, ეს არის ტრავმული გამოცდილება. ადრეულ ბავშვობაში ტრავმა აგრძნობინებს ადამიანის სტრესზე რეაგირების სისტემას. ანუ ადამიანი ხდება უაღრესად რეაქტიული მომავალი სტრესორების მიმართ.

ეს არის ნერვული სისტემის გადარჩენის მექანიზმი. ეს გადადის იმისთვის, რომ ბავშვი მაქსიმალურად იყოს დაცული საფრთხისგან, ახლა და მომავალში.

ემოციების ჩახშობა

ბევრი ოჯახი არ მოუწოდებს ბავშვებს ისაუბრონ თავიანთ ნეგატიურზე. გამოცდილება და ემოციები. შედეგად, ასეთ ოჯახებში ბავშვებს არასოდეს ეძლევათ საშუალება გამოხატონ, დაამუშავონ და განკურნონ თავიანთი ტრავმები.

გაურკვეველია, რომ მშობლები ხშირად არიან მცირეწლოვანი ბავშვების ტრავმის ძირითადი წყარო. მათი არაადეკვატური და არათანმიმდევრული ზრუნვის წყალობით ბავშვებს უვითარდებათ მიჯაჭვულობისა და სტრესის რეგულირების პრობლემებიისინი სრულწლოვანებამდე მიდიან.1

ბავშვობის ტრავმის შედეგები

როდესაც ბავშვები ძალადობენ ან არ იღებენ ადექვატურ და თანმიმდევრულ ზრუნვას, მათ უვითარდებათ მიჯაჭვულობის პრობლემები. ისინი არასაიმედოდ მიჯაჭვულნი ხდებიან მშობლებთან და ატარებენ ამ დაუცველობას ზრდასრულთა ურთიერთობებში.2

როგორც მოზრდილებში, მათ უჭირთ სხვების ნდობა და შფოთვით ერთვებიან რომანტიკულ პარტნიორებთან. მათ აწუხებთ სტრესის რეგულირების პრობლემები. ისინი ადვილად განიცდიან სტრესს და მიმართავენ დაძლევის არაჯანსაღ გზებს.

ასევე, ისინი განიცდიან მუდმივ შფოთვასა და შფოთვას. მათი ნერვული სისტემა მუდმივად ეძებს საფრთხეს.

თუ ბავშვობის ტრავმა მძიმეა, ისინი განიცდიან პოსტტრავმული სტრესის აშლილობას (PTSD). ეს არის ექსტრემალური მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი განიცდის გადაჭარბებულ შიშს, შფოთვას, ინტრუზიულ აზრებს, მოგონებებს, მოგონებებს და კოშმარებს, რომლებიც დაკავშირებულია მათ ტრავმასთან. თუ ბავშვობაში მსუბუქი ტრავმაც კი განიცადეთ, PTSD-ის მსუბუქ სიმპტომებს განიცდით.

შეიძლება განიცადოთ შიში და შფოთვა, მაგრამ არა იმდენი, რომ დაარღვიოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. შეიძლება განიცადოთ ინტრუზიული აზრები, მინი-ფლეშბეკები და ხანდახან კოშმარები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ტრავმასთან.

მაგალითად, თუ მშობელი ზედმეტად კრიტიკულად იყო განწყობილი თქვენ მიმართ მთელი ბავშვობის განმავლობაში, ეს ემოციური ძალადობის ფორმაა. Შენ შეიძლებაგანიცდიან PTSD-ის მსუბუქ სიმპტომებს ზრდასრულ ასაკში, როგორიცაა მშობლის თანდასწრებით შფოთვა.

მათი შეურაცხმყოფელი, კრიტიკული ხმა დაგდევნის თქვენ და ხდება თქვენი საკუთარი კრიტიკული საუბარი. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მინი-ფლეშბეკები, როდესაც ისინი აკრიტიკებენ შეცდომებს ან მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს. (აიღეთ ბავშვობის ტრავმის კითხვარი)

ჩვეულება და სენსიბილიზაცია

რატომ აწუხებს ბავშვობის ტრავმა ადამიანებს ზრდასრულ ასაკში?

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მაგიდასთან მუშაობთ. ვიღაც მოდის შენთან უკნიდან და ჰგავს "BOO". შენი გონება გრძნობს, რომ საფრთხეში ხარ. გაოგნებული ხარ და ჯდები შენს ადგილას. ეს არის ფრენის სტრესის პასუხის მარტივი მაგალითი. სკამზე გადახტომა ან დახტუნვა საფრთხის წყაროს თავიდან აცილების საშუალებაა.

რადგან მალე გაიგებთ, რომ საფრთხე რეალური არ არის, სკამზე მოდუნდით, ხელახლა დაიწყეთ სამუშაო.

0>შემდეგ ჯერზე, როდესაც ისინი შეეცდებიან თქვენს გაოცებას, თქვენ ნაკლებად გაოცდებით. საბოლოოდ, თქვენ საერთოდ არ გაგიკვირდებათ და შეიძლება მათზე თვალებიც კი გაახილოთ. ამ პროცესს ეწოდება შეჩვევა . თქვენი ნერვული სისტემა ეჩვევა იმავე განმეორებად სტიმულს.

მიჩვევის საპირისპირო არის სენსიბილიზაცია. სენსიბილიზაცია ხდება მაშინ, როდესაც შეჩვევა შეფერხებულია. და მიჩვევა იზღუდება, როდესაც საფრთხე რეალურია ან ძალიან დიდია.

ხელახლა წარმოიდგინეთ იგივე სცენარი. შენს მაგიდაზე მუშაობ და ვიღაც იარაღს შენს თავზე გიდებს. თქვენ განიცდით ინტენსიურსშიში. თქვენი გონება გადატვირთულია და სასოწარკვეთილი ეძებს გამოსავალს საფრთხისგან.

ამ მოვლენას აქვს პოტენციალი ტრავმა მოგაყენოთ, რადგან საფრთხე რეალური და დიდია. თქვენს ნერვულ სისტემას არ შეუძლია ამის მიჩვევა. ამის ნაცვლად, ის სენსიბილიზდება მის მიმართ.

თქვენ ხდებით ჰიპერმგრძნობიარე ნებისმიერი მსგავსი მომავალი საფრთხის ან სტიმულის მიმართ. იარაღის დანახვა თქვენში პანიკას გიქმნით და მოვლენის შესახებ გამოხმაურება გიჩნდებათ. თქვენი გონება კვლავ იმეორებს ტრავმულ მეხსიერებას, რათა უკეთ იყოთ მომზადებული და ისწავლოთ გადარჩენის მნიშვნელოვანი გაკვეთილები მისგან. მას სჯერა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ საფრთხეში ხართ.

ტრავმის განკურნების გზა არის დაარწმუნოთ თქვენი გონება, რომ საფრთხე აღარ გემუქრებათ. იგი იწყება ტრავმის აღიარებით. მიზეზი, რის გამოც ტრავმული მოვლენა მუდმივად თამაშობს გონებაში, არის ის, რომ ის არ იქნა აღიარებული და მნიშვნელოვნად დამუშავებული.

ბავშვობის ტრავმის განკურნების გზები

1. აღიარება

ბევრი ადამიანისთვის ბავშვობის ტრავმა ჰგავს ჩანართს მათი გონების ბრაუზერში, რომლის დახურვაც მათ არ შეუძლიათ. ის რჩება ღია და ხშირად ფანტავს და იპყრობს მათ ყურადღებას. ეს ამახინჯებს მათ აღქმას სამყაროს შესახებ და აიძულებს მათ გადაჭარბებული რეაგირება მოახდინონ არასაშიში სიტუაციებზე.

ეს არის სიბნელე მათში, რომელიც უბრალოდ იქ არის და არ ქრება.

თუმცა, თუ მათ ჰკითხავთ. მათი ტრავმული გამოცდილების აღწერისთვის, მათ უჭირთ ამის გაკეთება. ეს იმიტომტრავმული მოვლენა ძალზე ემოციურია და ხურავს ტვინის ლოგიკურ, ენაზე დაფუძნებულ უბნებს.4

სინამდვილეში, ყველა ინტენსიურად ემოციურ გამოცდილებას აქვს იგივე ეფექტი. აქედან მომდინარეობს ფრაზები:

„მე დავრჩი უსიტყვოდ“.

„სიტყვით ვერ გადმოვცემ, როგორი გრძნობა იყო.”

ამ ფენომენის გამო ადამიანებს იშვიათად აქვთ მათი ტრავმის სიტყვიერი მეხსიერება. თუ მათ არ აქვთ სიტყვიერი მეხსიერება, მათ არ შეუძლიათ ამაზე ფიქრი. თუ მათ არ შეუძლიათ ამაზე ფიქრი, მათ არ შეუძლიათ ამაზე ლაპარაკი.

სწორედ ამიტომ წარსულის ტრავმების გამოვლენას შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული გათხრა და იმ ადამიანების კითხვა, რომლებსაც შეიძლება უკეთ ახსოვთ რა მოხდა.

12>2. გამოთქმა

იდეალურად, გსურთ შეგნებულად აღიაროთ და შემდეგ სიტყვიერად გამოხატოთ თქვენი ბავშვობის ტრავმა. ადამიანები, რომლებსაც ჯერ არ გაუცნობიერებიათ ტრავმა, ქვეცნობიერად გამოხატავენ მას.

ისინი დაწერენ წიგნებს, გადაიღებენ ფილმებს და შექმნიან ხელოვნებას, რათა ფორმა მისცენ ტრავმებს.

თქვენი ტრავმის გამოხატვა, შეგნებულად თუ არაცნობიერად აცოცხლებს მას. ეს გაძლევთ საშუალებას გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. ის ემოციები, რომლებიც დიდი ხანია დათრგუნული იყო, სთხოვს გამოხატვას და განთავისუფლებას.

ამგვარად, წერა და ხელოვნება შეიძლება იყოს ტრავმის განკურნების ეფექტური გზები.5

3. დამუშავება

ტრავმის გამოხატვა შეიძლება მოიცავდეს ან არ მოიცავდეს მის წარმატებულ დამუშავებას. ტრავმის განმეორებითი გამოხატვის მიზანი მისი დამუშავებაა.

ტრავმული მოგონებები, როგორც წესი, დაუმუშავებელი მოგონებებია.ანუ, თქვენ არ გაგიგონიათ ისინი. თქვენ არ მიაღწიეთ დახურვას. როგორც კი დაიხურება, შეგიძლიათ ეს მეხსიერება ყუთში ჩადოთ თქვენს გონებაში, ჩაკეტოთ და თაროში შეინახოთ.

ტრავმის დამუშავება დიდწილად სიტყვიერ დამუშავებას გულისხმობს. თქვენ ცდილობთ გაიგოთ რა მოხდა და რატომ - რატომ არის უფრო მნიშვნელოვანი. როგორც კი გაიგებთ რატომ, თქვენ სავარაუდოდ დაიხურება.

დახურვა შეიძლება მიღწეული იყოს ტრავმის უბრალოდ გაგებით, მოძალადის პატიებით ან თუნდაც შურისძიებით.

4. მხარდაჭერის ძიება

ადამიანები მზად არიან მიმართონ სოციალურ მხარდაჭერას სტრესის დასარეგულირებლად. ეს იწყება ჩვილობიდან, როდესაც ბავშვი ტირის და დედისგან ნუგეშს ეძებს. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ტრავმა სხვებს, ვინც გაიგებს, თქვენ შეამსუბუქებთ თქვენს ტვირთს.

ეს გაძლევს გრძნობას „მე არ უნდა გავუმკლავდე ამას მარტო“. იმის ცოდნა, რომ სხვებიც იტანჯებიან, ოდნავ უკეთესად გრძნობ საკუთარ თავს.

ტრავმა აფერხებს ჩვენს უნარს, დავამყაროთ კავშირები. ამიტომ, ახალი კავშირების შექმნა ტრავმის აღდგენის მნიშვნელოვანი ნაწილია.6

5. რაციონალურობა

ტრავმა ადამიანებს ემოციურს ხდის. მათი აღქმა იცვლება და ისინი მგრძნობიარენი ხდებიან ტრავმასთან დაკავშირებული ნიშნების მიმართ. ისინი სამყაროს ხედავენ თავიანთი ტრავმის ლინზიდან.

მაგალითად, თუ ბავშვობაში უგულებელყოფა და სირცხვილის ღრმა გრძნობა გქონდათ, საკუთარ თავს დაადანაშაულებთ თქვენი წარუმატებელი ზრდასრული ურთიერთობებისთვის.

0> საკუთარის გაგებითტრავმები და იმის გაცნობიერება, თუ როგორ იმოქმედებენ ისინი თქვენზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ გადაცემათა კოლოფი თქვენს თავში ყოველ ჯერზე, როცა ძლიერი ტრავმით გამოწვეული ემოციების ხელში ხართ. რაც უფრო მეტად გესმით თქვენი საკუთარი „ცხელი ღილაკების“, მით უფრო ნაკლებად იმოქმედებთ თქვენზე, როდესაც ვინმე დააჭერს მათ.

მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ჰეტეროსექსუალი დაბალი მამაკაცი და მასზე ბულინგის ქვეშ ხართ, სავარაუდოდ გახდეს თქვენი ცხელი ღილაკი. ასეთი ტრავმისგან განკურნების მიზნით, სიტუაციას რაციონალურად უნდა შეხედოთ.

რადგან ვერაფერს გააკეთებთ თქვენს სიმაღლეზე, უნდა მიიღოთ იგი. მას შემდეგ რაც ნამდვილად მიიღებთ მას, თქვენ გადალახავთ მას.

მიღება უნდა ეფუძნებოდეს რეალობას, რომ ის იმუშაოს. საკუთარ თავს ვერ იტყვი:

„დაბალი იყო მიმზიდველი“.

რეალობა ისაა, რომ ქალებს უპირატესობა აქვთ მაღალ მამაკაცებზე. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ თქვათ:

„მე მაქვს სხვა მიმზიდველი თვისებები, რომლებიც ანაზღაურებს ჩემს სიმცირეს“. მსჯელობის ეს ხაზი მუშაობს.

6. ტრავმასთან დაკავშირებული შიშების დაძლევა

ყველაზე ეფექტური გზა, რომ ასწავლოთ თქვენს ტვინს, რომ საფრთხე აღარ გემუქრებათ, არის ტრავმასთან დაკავშირებული შიშების დაძლევა. ჩვეულებრივი შიშებისგან განსხვავებით, ტრავმასთან დაკავშირებული შიშები განსაკუთრებით რთული დასაძლევია.

მაგალითად, თუ მანქანას არასდროს მართავთ, შეიძლება იგრძნოთ გარკვეული შიში და შფოთვა, როდესაც მართავთ პირველ რამდენიმეჯერ. ეს არის ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ და თქვენი შიში მხოლოდ აქედან გამომდინარეობს.

თუ თქვენ მოხვდებით ავარიაში მანქანის მართვის პირველი რამდენიმე გამოცდის დროს, თქვენი მართვის შიში გაცილებით ძლიერი და ძნელად დასაძლევი ხდება. ახლა, თქვენი შიშები გამოუცდელობით და დამატებით ტრავმის ფენით მომდინარეობს.

ამ გზით, ტრავმასთან დაკავშირებულმა შიშებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევაში.

თქვით, რომ ქალი ხართ. რომელსაც ბავშვობაში მამაშენი ძალადობდა. მხოლოდ იმიტომ, რომ მამაშენი მოძალადე იყო, არ ნიშნავს, რომ ყველა მამაკაცი მოძალადეა. მიუხედავად ამისა, თქვენს გონებას სურს, რომ იფიქროთ, რომ უკეთესად დაგიცავთ.

იმისთვის, რომ დაძლიოთ ტრავმაზე დაფუძნებული შიშები, დაიწყეთ იმის ყურება, თუ რა ადამიანებს, სიტუაციებსა და საგნებს ერიდებით. თუ რაიმეს განმეორებით ერიდებით, ეს კარგი მანიშნებელია, რომ მას თან ახლავს რაიმე ტრავმა.

შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი შიშის დაძლევა იმით, რასაც ერიდებოდით ბავშვის ნაბიჯებით. აიძულეთ თავი გააკეთოთ ის, რასაც ჩვეულებრივ ერიდებით. რაც უფრო მეტად მიდიხართ თქვენი შიშების მიმართულებით, მით უფრო დაკარგავს თქვენი ტრავმები ძალას თქვენზე.

საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ ასწავლოთ თქვენს გონებას, რომ საფრთხე აღარ გემუქრებათ.

ცნობები

1. Dye, H. (2018). ბავშვობის ტრავმის გავლენა და გრძელვადიანი შედეგები. ადამიანის ქცევის ჟურნალი სოციალურ გარემოში , 28 (3), 381-392.
2. ნელსონი, დ. თამაში. თერაპია , 20 (2).
3. ვან დერ