Traumatično iskustvo je iskustvo koje osobu dovodi u opasnost. Na traumu odgovaramo stresom. Produženi traumatski stres može imati značajne negativne psihološke i fiziološke efekte na osobu.

Trauma može biti uzrokovana jednim događajem, kao što je gubitak voljene osobe, ili kontinuiranim stresom tokom vremena, kao što je život sa nasilnog partnera.

Događaji koji mogu uzrokovati traumu uključuju:

• Fizičko zlostavljanje
• Emocionalno zlostavljanje
• Seksualno zlostavljanje
• Napuštanje
• Zanemarivanje
• Nesreća
• Gubitak voljene osobe
• Bolest

Traumatski stres stvara odbrambeni odgovore u nama kako bismo se mogli zaštititi od opasnosti. Ove odgovore možemo općenito grupirati u dvije vrste:

A) Aktivni odgovori (promovišu akciju)

• Borba
• Bjeg
• Agresija
• Ljutnja
• Anksioznost

B) Reakcije nepokretnosti (promovišu neaktivnost)

• Zamrzavanje
• Slabost
• Disocijacija
• Depresija

U zavisnosti od situacije i vrste prijetnje, jedan ili više ovih odbrambenih odgovora može biti pokrenuo. Cilj svakog od ovih odgovora je odagnati opasnost i promovirati preživljavanje.

Zašto je trauma iz djetinjstva posebno štetna

Disocijacija

Djeca su slaba i bespomoćna. Kada prođu kroz traumatično iskustvo, ne mogu se braniti. U većini slučajeva ne mogu se ni boriti ni od njih bježatiKolk, B.A. (1994). Tijelo drži rezultat: pamćenje i razvojna psihobiologija posttraumatskog stresa. Harvardski pregled psihijatrije , 1 (5), 253-265.

Ono što oni mogu – i obično rade – da se zaštite je da se razdvoje. Disocijacija znači odvajanje nečije svesti od stvarnosti. Budući da je realnost zlostavljanja i traume bolna, djeca se odvajaju od svojih bolnih emocija.

Razvoj mozga

Mozak male djece se razvija brže, što ih čini vrlo ranjivim na promjene okoline . Djeci je potrebna adekvatna i dosljedna ljubav, podrška, briga, prihvaćanje i odgovor od strane njihovih staratelja za zdrav razvoj mozga.

Ako takva adekvatna i dosljedna briga izostane, to predstavlja traumatično iskustvo. Trauma u ranom djetinjstvu senzibilizira čovjekov sistem odgovora na stres. Odnosno, osoba postaje vrlo reaktivna na buduće stresore.

Ovo je mehanizam preživljavanja nervnog sistema. Pretjerano je kako bi se osiguralo da je dijete zaštićeno od opasnosti što je više moguće, sada i u budućnosti.

Emocionalno potiskivanje

Mnoge porodice ne ohrabruju djecu da govore o svojim negativnim stvarima iskustva i emocije. Kao rezultat toga, djeca u takvim porodicama nikada ne dobiju priliku da izraze, procesuiraju i izliječe svoje traume.

Nije iznenađujuće da su roditelji često primarni izvor traume za malu djecu. Zahvaljujući neadekvatnoj i nedosljednoj brizi, djeca razvijaju probleme vezanosti i regulacije stresanose u odraslom dobu.1

Efekti traume iz djetinjstva

Kada su djeca zlostavljana ili ne dobijaju adekvatnu i dosljednu njegu, razvijaju probleme vezanosti. Postaju nesigurno vezani za svoje roditelje i tu nesigurnost prenose u svoje odnose sa odraslim osobama.2

Kao odrasli, imaju poteškoća da vjeruju drugima i anksiozno se vežu za svoje romantične partnere. Pate od problema s regulacijom stresa. Lako su pod stresom i pribjegavaju nezdravim načinima suočavanja.

Također, imaju tendenciju da pate od stalne brige i anksioznosti. Njihov nervni sistem je stalno u potrazi za opasnostima.

Ako je trauma iz djetinjstva teška, oni pate od onoga što se naziva posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). To je ekstremno stanje u kojem osoba doživljava pretjerani strah, anksioznost, nametljive misli, sjećanja, flešbekove i noćne more povezane sa svojom traumom.3

Ono što mnogi ne shvaćaju je da simptomi PTSP-a postoje u nizu. Ako ste doživjeli čak i blagu traumu u djetinjstvu, vjerovatno ćete doživjeti blage simptome PTSP-a.

Možda ćete osjetiti strah i anksioznost, ali ne previše da vam poremete svakodnevni život. Možete iskusiti nametljive misli, mini-flashbackove i povremene noćne more povezane s vašom traumom.

Na primjer, ako je roditelj bio pretjerano kritičan prema vama tijekom vašeg djetinjstva, to je oblik emocionalnog zlostavljanja. Možetedoživite neke blage simptome PTSP-a kao odrasla osoba, kao što je anksioznost u prisustvu roditelja.

Njihov nametljiv, kritički glas vas proganja i postaje vaš vlastiti kritični samogovor. Također možete iskusiti mini-flashbackove u kojima vas kritiziraju kada napravite greške ili važne odluke. (Ispunite upitnik o traumi iz djetinjstva)

Navikavanje i senzibilizacija

Zašto traume iz djetinjstva proganjaju ljude u odrasloj dobi?

Zamislite da radite za svojim stolom. Neko vam priđe s leđa i bude kao "BOO". Vaš um osjeća da ste u opasnosti. Uplašite se i skočite na svoje mjesto. Ovo je jednostavan primjer reakcije na stres leta. Skakanje u sjedalo ili trzanje je način da izbjegnete izvor opasnosti.

Budući da ubrzo saznate da opasnost nije stvarna, opustite se u stolici i ponovo započnite svoj posao.

Sljedeći put kada vas pokušaju uplašiti, manje ćete se zaprepastiti. Na kraju, nećete se nimalo zaprepastiti i možda ćete čak prevrnuti očima na njih. Ovaj proces se naziva navikavanje . Vaš nervni sistem se navikava na isti stimulans koji se ponavlja.

Suprotno od navikavanja je senzibilizacija. Senzibilizacija se javlja kada je navikavanje inhibirano. A navikavanje je inhibirano kada je opasnost stvarna ili prevelika.

Zamislite ponovo isti scenario. Radite na svom stolu i neko vam stavlja pištolj na potiljak. Doživljavate intenzivnostrah. Vaš um ide u preopterećenje i očajnički traži izlaz iz opasnosti.

Ovaj događaj ima potencijal da vas traumatizira jer je opasnost stvarna i velika. Vaš nervni sistem ne može sebi priuštiti da se navikne na njega. Umjesto toga, postaje senzibiliziran na njega.

Postajete preosjetljivi na sve slične buduće opasnosti ili podražaje. Pogled na pištolj stvara paniku u vama i dobijate flešbekove o događaju. Vaš um stalno reproducira traumatično sjećanje kako biste se bolje pripremili i iz njega naučili važne lekcije o preživljavanju. Vjeruje da ste još uvijek u opasnosti.

Način zacjeljivanja traume je da uvjerite svoj um da više niste u opasnosti. Počinje priznavanjem traume. Dio razloga zašto se traumatski događaj stalno vrti u umu je taj što nije prepoznat i smisleno obrađen.

Načini izlječenja traume iz djetinjstva

1. Priznanje

Za mnoge ljude, trauma iz djetinjstva je poput kartice u pretraživaču njihovog uma koju jednostavno ne mogu zatvoriti. Ostaje otvoreno i često odvlači pažnju i privlači njihovu pažnju. To iskrivljuje njihovu percepciju svijeta i tjera ih da pretjerano reaguju na situacije koje nisu prijeteće.

To je tama u njima koja je jednostavno tu i ne nestaje.

Ipak, ako ih pitate da opišu svoja traumatska iskustva, obično imaju velikih poteškoća u tome. To je zatotraumatski događaj je visoko emotivan i isključuje logična područja mozga zasnovana na jeziku.4

U stvari, sva intenzivno emocionalna iskustva imaju tendenciju da imaju isti učinak. Otuda i fraze:

„Ostao sam bez teksta.“

„Ne mogu da opišem kako je to bilo.“

Zbog ovog fenomena, ljudi retko imaju verbalno sjećanje na njihovu traumu. Ako nemaju verbalno pamćenje, ne mogu razmišljati o tome. Ako ne mogu razmišljati o tome, ne mogu ni pričati o tome.

Zbog toga otkrivanje prošlih trauma može zahtijevati malo kopanja i pitati ljude koji se možda bolje sjećaju onoga što se dogodilo.

2. Izraz

U idealnom slučaju, želite svjesno priznati, a zatim verbalno izraziti svoju traumu iz djetinjstva. Ljudi koji još nisu osvijestili svoju traumu imaju tendenciju da je izraze nesvjesno.

Pisaće knjige, snimati filmove i stvarati umjetnost kako bi dali oblik svojim traumama.

Izražavajući svoju traumu, svesno ili nesvesno, daje joj život. To vam daje priliku da izrazite kako se osjećate. One emocije koje su dugo potiskivane žude za izražavanjem i oslobađanjem.

Dakle, pisanje i umjetnost mogu biti učinkoviti načini liječenja traume.5

3. Obrada

Izražavanje traume može, ali i ne mora uključivati ​​uspješnu obradu iste. Cilj ponovljenog izražavanja traume je da se ona obradi.

Traumatska sjećanja su obično neobrađena sjećanja.Odnosno, niste ih shvatili. Niste postigli zatvaranje. Kada postignete zatvaranje, možete to sjećanje staviti u kutiju u svom umu, zaključati je i odložiti na policu.

Procesiranje traume u velikoj mjeri uključuje verbalnu obradu. Pokušavate da shvatite šta se dogodilo i zašto – važnije je zašto. Jednom kada shvatite zašto, vjerovatno ćete postići zatvaranje.

Zatvaranje se može postići jednostavnim razumijevanjem traume, opraštanjem nasilniku ili čak traženjem osvete.

4. Traženje podrške

Ljudi su pozvani da se obrate socijalnoj podršci kako bi regulisali svoj stres. Ovo počinje u djetinjstvu kada beba plače i traži utjehu od majke. Ako svoju traumu možete podijeliti s drugima koji će razumjeti, olakšat ćete svoje breme.

To vam daje onaj osjećaj „ne moram se nositi s ovim sam“. Znajući da i drugi pate, osjećate se malo bolje u vezi sa sobom.

Trauma ometa našu sposobnost da stvaramo veze. Stvaranje novih veza je, stoga, važan dio oporavka od traume.6

5. Racionalnost

Trauma čini ljude emotivnim. Njihova percepcija se mijenja i postaju osjetljivi na znakove povezane s traumom. Oni na svijet gledaju kroz sočivo svoje traume.

Na primjer, ako ste kao dijete doživjeli zanemarivanje i osjećate duboki osjećaj srama, krivit ćete sebe za svoje neuspjele veze sa odraslim osobama.

Razumivanjem vlastitogtraume i shvaćajući kako one utiču na vas, možete promijeniti brzinu u glavi svaki put kada ste u zahvatu jakih emocija izazvanih traumom. Što više razumijete svoje 'vruće tipke', manje ćete biti pogođeni kada ih neko pritisne.

Na primjer, ako ste heteroseksualni niski muškarac i zbog toga ste bili maltretirani, vjerovatno će postati vaše vruće dugme. Da biste se izliječili od takve traume, morate racionalno sagledati situaciju.

Pošto ne možete učiniti ništa u vezi sa svojom visinom, morate to prihvatiti. Jednom kada ga istinski prihvatite, prevazilazite ga.

Prihvatanje mora biti zasnovano na stvarnosti da bi funkcioniralo. Ne možete sebi reći:

„Biti nizak je privlačno.“

Realnost je da žene preferiraju visoke muškarce. Umjesto toga možete reći:

"Imam druge privlačne kvalitete koje više nego nadoknađuju moju kratkoću."

Budući da se ukupna privlačnost ne zasniva na jednoj osobini, već na nizu karakteristika, ova linija rasuđivanja funkcionira.

6. Prevazilaženje strahova povezanih sa traumom

Najefikasniji način da naučite svoj mozak da više niste u opasnosti je da prevaziđete svoje strahove vezane za traumu. Za razliku od običnih strahova, strahove povezane s traumom je posebno teško prevladati.

Na primjer, ako nikada niste vozili automobil, možda ćete osjetiti neki strah i tjeskobu kada vozite prvih nekoliko puta. To je samo nešto što nikada ranije niste radili i vaš strah samo proizlazi iz toga.

Ako doživite nesreću tokom tih prvih nekoliko pokušaja vožnje, vaš strah od vožnje postaje mnogo jači i teže ga je savladati. Vaši strahovi sada proizlaze iz neiskustva plus dodatnog sloja traume.

Na ovaj način, vaši strahovi povezani s traumom mogu vas spriječiti da postignete važne životne ciljeve.

Recite da ste žena koga je tvoj otac zlostavljao u detinjstvu. Samo zato što je vaš otac bio nasilnik ne znači da su svi muškarci nasilni. Ipak, vaš um želi da to mislite kako bi vas mogao bolje zaštititi.

Da biste prevladali takve strahove zasnovane na traumi, počnite gledati koje ljude, situacije i stvari obično izbjegavate. Ako izbjegavate nešto više puta, to je dobar pokazatelj da je uz to vezana neka trauma.

Dalje, počnite prevladavati svoj strah baveći se onim što ste izbjegavali u dječjim koracima. Prisilite se da radite stvari koje inače izbjegavate. Što više idete u pravcu svojih strahova, to će vaše traume više gubiti moć nad vama.

Na kraju ćete moći naučiti svoj um da više niste u opasnosti.

Reference

1. Dye, H. (2018). Utjecaj i dugoročni efekti traume u djetinjstvu. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. rad s djecom na liječenju interpersonalne traume: moć igrati. TERAPIJA , 20 (2).
3. Van der