Trải nghiệm đau thương là trải nghiệm khiến một người gặp nguy hiểm. Chúng tôi phản ứng với chấn thương với căng thẳng. Căng thẳng sang chấn kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể về tâm lý và sinh lý đối với một người.

Chấn thương tâm lý có thể do một sự kiện duy nhất gây ra, chẳng hạn như mất người thân hoặc do căng thẳng liên tục theo thời gian, chẳng hạn như sống với một đối tác lạm dụng.

Các sự kiện có thể gây chấn thương bao gồm:

• Lạm dụng thể chất
• Lạm dụng tinh thần
• Lạm dụng tình dục
• Bị ruồng bỏ
• Bị bỏ bê
• Tai nạn
• Mất người thân yêu
• Bệnh tật

Căng thẳng chấn thương tạo ra phòng vệ phản ứng trong chúng ta để chúng ta có thể tự bảo vệ mình khỏi nguy hiểm. Nhìn chung, chúng ta có thể nhóm các phản hồi này thành hai loại:

A) Phản hồi tích cực (thúc đẩy hành động)

• Chiến đấu
• Chuyến bay
• Gây hấn
• Giận dữ
• Lo lắng

B) Phản ứng bất động (thúc đẩy không hành động)

• Đóng băng
• Ngất xỉu
• Phân ly
• Trầm cảm

Tùy thuộc vào tình huống và loại mối đe dọa, một hoặc nhiều phản ứng tự vệ này có thể được thực hiện kích hoạt. Mục tiêu của mỗi phản ứng này là để tránh nguy hiểm và thúc đẩy sự sống còn.

Tại sao sang chấn thời thơ ấu lại đặc biệt gây tổn hại

Sự phân ly

Trẻ em yếu đuối và không nơi nương tựa. Khi họ trải qua một trải nghiệm đau buồn, họ không thể tự bảo vệ mình. Trong hầu hết các trường hợp, họ không thể chiến đấu hay chạy trốn khỏiKolk, B. A. (1994). Cơ thể giữ điểm số: Trí nhớ và tâm sinh lý đang phát triển của căng thẳng sau chấn thương. Harvard review of psychiatry , 1 (5), 253-265.

Những gì họ có thể- và thường làm- để tự bảo vệ mình, là tách biệt. Phân ly có nghĩa là tách rời ý thức của một người khỏi thực tế. Vì thực tế bị lạm dụng và tổn thương là đau đớn nên trẻ em sẽ tách rời khỏi những cảm xúc đau đớn.

Phát triển não bộ

Não bộ của trẻ nhỏ phát triển với tốc độ nhanh hơn, khiến chúng rất dễ bị tổn thương trước những thay đổi của môi trường . Trẻ em cần được người chăm sóc yêu thương, hỗ trợ, chăm sóc, chấp nhận và đáp ứng đầy đủ và nhất quán để phát triển trí não khỏe mạnh.

Nếu không có sự chăm sóc đầy đủ và nhất quán như vậy, thì đó sẽ là một trải nghiệm đau buồn. Chấn thương trong thời thơ ấu làm nhạy cảm hệ thống phản ứng với căng thẳng của một người. Tức là người đó trở nên phản ứng mạnh với các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai.

Đây là một cơ chế sinh tồn của hệ thần kinh. Việc đảm bảo đứa trẻ được bảo vệ khỏi nguy hiểm càng nhiều càng tốt, hiện tại và trong tương lai trở nên quá sức.

Ức chế cảm xúc

Nhiều gia đình không khuyến khích trẻ nói ra những điều tiêu cực của chúng kinh nghiệm và cảm xúc. Kết quả là trẻ em trong những gia đình như vậy không bao giờ có cơ hội bày tỏ, xử lý và chữa lành tổn thương của mình.

Không ngạc nhiên khi cha mẹ thường là nguồn gốc gây tổn thương cho trẻ nhỏ. Do không được chăm sóc đầy đủ và không nhất quán, trẻ em phát triển các vấn đề về sự gắn bó và điều chỉnh căng thẳng.chúng mang theo khi trưởng thành.1

Ảnh hưởng của sang chấn thời thơ ấu

Khi trẻ em bị lạm dụng hoặc không được chăm sóc đầy đủ và nhất quán, chúng sẽ phát triển các vấn đề về gắn bó. Họ trở nên gắn bó một cách bất an với cha mẹ và mang sự bất an này vào các mối quan hệ khi trưởng thành.2

Khi trưởng thành, họ khó tin tưởng người khác và lo lắng gắn bó với người bạn đời lãng mạn của mình. Họ bị các vấn đề về điều chỉnh căng thẳng. Họ dễ bị căng thẳng và tìm đến những cách đối phó không lành mạnh.

Ngoài ra, họ có xu hướng thường xuyên lo lắng và bồn chồn. Hệ thống thần kinh của họ liên tục đề phòng nguy hiểm.

Nếu sang chấn thời thơ ấu nghiêm trọng, họ sẽ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Đó là một tình trạng cực đoan khi một người trải qua nỗi sợ hãi, lo lắng, suy nghĩ xâm phạm, ký ức, hồi tưởng và ác mộng quá mức liên quan đến chấn thương tâm lý của họ.3

Điều mà nhiều người không nhận ra là các triệu chứng PTSD tồn tại trên một phổ. Nếu bạn từng trải qua chấn thương nhẹ trong thời thơ ấu, thì bạn có khả năng gặp phải các triệu chứng PTSD nhẹ.

Bạn có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng, nhưng không quá nhiều để làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể trải qua những suy nghĩ xâm phạm, những đoạn hồi tưởng nhỏ và thỉnh thoảng gặp ác mộng liên quan đến chấn thương của bạn.

Ví dụ: nếu cha mẹ chỉ trích bạn quá mức trong suốt thời thơ ấu, thì đó là một hình thức lạm dụng tình cảm. Bạn có thểtrải qua một số triệu chứng PTSD nhẹ khi trưởng thành, chẳng hạn như lo lắng khi có mặt cha mẹ.

Giọng nói chỉ trích, xâm phạm của họ ám ảnh bạn và trở thành lời độc thoại chỉ trích của chính bạn. Bạn cũng có thể trải qua những đoạn hồi tưởng nhỏ về việc họ chỉ trích bạn khi bạn phạm sai lầm hoặc đưa ra những quyết định quan trọng. (Trả lời câu hỏi về chấn thương thời thơ ấu)

Thói quen và sự nhạy cảm

Tại sao những chấn thương thời thơ ấu ám ảnh mọi người khi trưởng thành?

Hãy tưởng tượng bạn đang làm việc tại bàn làm việc. Ai đó đến với bạn từ phía sau và giống như "BOO". Tâm trí của bạn cảm thấy bạn đang gặp nguy hiểm. Bạn giật mình và nhảy vào chỗ ngồi của mình. Đây là một ví dụ đơn giản về phản ứng căng thẳng khi bay. Nhảy vào chỗ ngồi của bạn hoặc nao núng là một cách để tránh nguồn nguy hiểm.

Vì bạn sớm biết rằng mối nguy hiểm không có thật nên bạn ngả lưng vào ghế và bắt đầu lại công việc của mình.

Lần tới khi họ cố làm bạn giật mình, bạn sẽ bớt giật mình hơn. Cuối cùng, bạn sẽ không giật mình chút nào và thậm chí có thể đảo mắt nhìn họ. Quá trình này được gọi là thói quen . Hệ thống thần kinh của bạn đã quen với cùng một kích thích định kỳ.

Trái ngược với thói quen là sự nhạy cảm. Nhạy cảm xảy ra khi thói quen bị ức chế. Và thói quen bị ức chế khi mối nguy hiểm là có thật hoặc quá lớn.

Hãy tưởng tượng lại kịch bản tương tự. Bạn đang làm việc trên bàn và ai đó dí súng vào sau đầu bạn. Bạn trải nghiệm mãnh liệtnỗi sợ. Tâm trí của bạn trở nên quá tải và tuyệt vọng tìm cách thoát khỏi mối nguy hiểm.

Sự kiện này có khả năng khiến bạn bị tổn thương vì mối nguy hiểm là có thật và rất lớn. Hệ thống thần kinh của bạn không đủ khả năng để làm quen với nó. Thay vào đó, nó trở nên nhạy cảm với nó.

Bạn trở nên quá nhạy cảm với mọi nguy hiểm hoặc tác nhân kích thích tương tự trong tương lai. Cảnh tượng súng khiến bạn hoảng sợ và bạn hồi tưởng về sự kiện này. Tâm trí của bạn liên tục phát lại ký ức đau buồn để bạn có thể chuẩn bị tốt hơn và học được những bài học sinh tồn quan trọng từ đó. Nó tin rằng bạn vẫn đang gặp nguy hiểm.

Cách chữa lành tổn thương là thuyết phục tâm trí bạn rằng bạn không còn gặp nguy hiểm nữa. Nó bắt đầu với việc thừa nhận chấn thương. Một phần lý do khiến một sự kiện đau buồn cứ lặp đi lặp lại trong tâm trí là vì nó không được ghi nhận và xử lý một cách có ý nghĩa.

Các cách chữa lành tổn thương thời thơ ấu

1. Lời cảm ơn

Đối với nhiều người, tổn thương thời thơ ấu giống như một tab trong trình duyệt tâm trí mà họ dường như không thể đóng lại. Nó vẫn mở và thường xuyên đánh lạc hướng và thu hút sự chú ý của họ. Nó làm sai lệch nhận thức của họ về thế giới và khiến họ phản ứng thái quá với những tình huống không nguy hiểm.

Đó là bóng tối bên trong họ, đơn giản là ở đó và không biến mất.

Tuy nhiên, nếu bạn hỏi họ để mô tả những trải nghiệm đau buồn của họ, họ có xu hướng gặp khó khăn lớn khi làm như vậy. Điều này là domột sự kiện sang chấn gây xúc động mạnh và làm tắt các khu vực logic, dựa trên ngôn ngữ của não bộ.4

Trên thực tế, tất cả các trải nghiệm xúc động mạnh đều có xu hướng gây ra tác động giống nhau. Do đó, các cụm từ:

“Tôi không nói nên lời.”

“Tôi không thể diễn tả cảm giác của mình bằng lời.”

Vì hiện tượng này, mọi người hiếm khi có một ký ức bằng lời nói về chấn thương của họ. Nếu họ không có trí nhớ bằng lời nói, họ không thể nghĩ về nó. Nếu họ không thể nghĩ về nó, thì họ không thể nói về nó.

Đây là lý do tại sao việc khám phá những tổn thương trong quá khứ có thể cần phải đào sâu và hỏi những người có thể có ký ức tốt hơn về những gì đã xảy ra.

2. Biểu hiện

Lý tưởng nhất là bạn muốn thừa nhận một cách có ý thức và sau đó bày tỏ bằng lời nói chấn thương thời thơ ấu của mình. Những người chưa ý thức được tổn thương của mình có xu hướng thể hiện nó một cách vô thức.

Họ sẽ viết sách, làm phim và sáng tạo nghệ thuật để định hình cho tổn thương của họ.

Thể hiện tổn thương của bạn, một cách có ý thức hoặc vô thức, mang lại sự sống cho nó. Nó cho bạn một cơ hội để bày tỏ cảm giác của bạn. Những cảm xúc bị kìm nén bấy lâu khao khát được bộc lộ và giải tỏa.

Vì vậy, viết lách và nghệ thuật có thể là những cách hiệu quả để chữa lành chấn thương.5

3. Xử lý

Biểu hiện chấn thương có thể hoặc không liên quan đến việc xử lý thành công chấn thương đó. Mục tiêu của biểu hiện lặp đi lặp lại của sang chấn là để xử lý nó.

Ký ức sang chấn thường là những ký ức chưa được xử lý.Đó là, bạn đã không hiểu ý nghĩa của chúng. Bạn chưa đạt được sự kết thúc. Sau khi khép lại, bạn có thể đặt ký ức đó vào một chiếc hộp trong tâm trí, khóa lại và cất đi.

Xử lý sang chấn chủ yếu liên quan đến xử lý bằng lời nói. Bạn cố gắng hiểu chuyện gì đã xảy ra và tại sao - tại sao lại quan trọng hơn. Sau khi hiểu lý do tại sao, bạn có khả năng sẽ khép lại.

Bạn có thể khép lại bằng cách đơn giản là hiểu được tổn thương, tha thứ cho kẻ bạo hành hoặc thậm chí tìm cách trả thù.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Con người có khuynh hướng tìm đến sự hỗ trợ của xã hội để điều chỉnh căng thẳng của mình. Điều này bắt đầu từ thời thơ ấu khi em bé khóc và tìm kiếm sự an ủi từ người mẹ. Nếu bạn có thể chia sẻ tổn thương của mình với những người khác, những người sẽ hiểu, thì bạn sẽ trút bỏ được gánh nặng.

Điều đó mang lại cho bạn cảm giác “Tôi không phải đối mặt với chuyện này một mình”. Biết rằng những người khác cũng đang đau khổ sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân.

Chấn thương tâm lý cản trở khả năng hình thành các kết nối của chúng ta. Do đó, việc tạo ra các kết nối mới là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau chấn thương.6

5. Tính hợp lý

Chấn thương khiến người ta dễ xúc động. Nhận thức của họ thay đổi và họ trở nên nhạy cảm với các tín hiệu liên quan đến sang chấn. Họ nhìn thế giới qua lăng kính của chấn thương tâm lý.

Ví dụ: nếu bạn từng bị bỏ rơi khi còn nhỏ và cảm thấy vô cùng xấu hổ, bạn sẽ tự trách mình vì những mối quan hệ không thành khi trưởng thành.

Bằng cách hiểu chính mìnhchấn thương và nhận ra chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn có thể thay đổi các bánh răng trong đầu mỗi khi bạn bị kìm kẹp bởi những cảm xúc mạnh mẽ do chấn thương gây ra. Bạn càng hiểu rõ về 'nút nóng' của mình, bạn càng ít bị ảnh hưởng khi ai đó nhấn vào chúng.

Ví dụ: nếu bạn là một người đàn ông thấp bé dị tính và từng bị bắt nạt về điều đó, thì có khả năng bạn sẽ trở thành nút nóng của bạn. Để chữa lành vết thương lòng như vậy, bạn cần nhìn nhận tình huống một cách hợp lý.

Vì bạn không thể làm gì với chiều cao của mình nên bạn cần phải chấp nhận nó. Một khi bạn thực sự chấp nhận nó, bạn sẽ vượt qua nó.

Việc chấp nhận cần phải dựa trên thực tế để nó phát huy tác dụng. Bạn không thể tự nhủ:

“Lùn là hấp dẫn”.

Thực tế là phụ nữ thường thích đàn ông cao. Thay vào đó, bạn có thể nói:

“Tôi có những phẩm chất hấp dẫn khác bù đắp cho sự thấp bé của mình.”

Vì sức hấp dẫn tổng thể không dựa trên một đặc điểm riêng lẻ mà dựa trên nhiều đặc điểm, dòng lập luận này hoạt động.

6. Vượt qua nỗi sợ hãi liên quan đến chấn thương

Cách hiệu quả nhất để dạy cho bộ não của bạn biết rằng bạn không còn gặp nguy hiểm nữa là vượt qua nỗi sợ hãi liên quan đến chấn thương. Không giống như những nỗi sợ hãi thông thường, những nỗi sợ hãi liên quan đến chấn thương đặc biệt khó vượt qua.

Ví dụ: nếu chưa từng lái ô tô, bạn có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng khi lái xe lần đầu. Đó chỉ là điều bạn chưa từng làm trước đây và nỗi sợ hãi của bạn chỉ có thôi bắt nguồn từ đó.

Nếu bạn gặp tai nạn trong vài lần lái thử đầu tiên, nỗi sợ lái xe của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và khó vượt qua hơn. Bây giờ, nỗi sợ hãi của bạn bắt nguồn từ sự thiếu kinh nghiệm cộng với một lớp chấn thương bổ sung.

Bằng cách này, nỗi sợ hãi liên quan đến chấn thương có thể ngăn cản bạn đạt được các mục tiêu quan trọng trong cuộc sống.

Giả sử bạn là phụ nữ người đã bị lạm dụng trong thời thơ ấu bởi cha của bạn. Chỉ vì bố bạn bạo hành không có nghĩa là tất cả đàn ông đều bạo hành. Tuy nhiên, tâm trí của bạn muốn bạn nghĩ như vậy để nó có thể bảo vệ bạn tốt hơn.

Để vượt qua những nỗi sợ hãi do chấn thương tâm lý như vậy, hãy bắt đầu xem xét những người, tình huống và những thứ mà bạn có xu hướng tránh né. Nếu bạn tránh né điều gì đó nhiều lần, thì đó là dấu hiệu tốt cho thấy có một số tổn thương đi kèm với điều đó.

Tiếp theo, hãy bắt đầu vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách tiếp cận với điều mà bạn đã tránh né từ lâu. Buộc bản thân làm những việc mà bạn thường tránh. Bạn càng đi theo hướng sợ hãi của mình, thì chấn thương của bạn sẽ càng mất dần sức mạnh đối với bạn.

Cuối cùng, bạn sẽ có thể dạy cho tâm trí mình biết rằng bạn không còn gặp nguy hiểm nữa.

Tài liệu tham khảo

1. Dye, H. (2018). Tác động và ảnh hưởng lâu dài của chấn thương thời thơ ấu. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. làm việc với trẻ em để chữa lành chấn thương giữa các cá nhân: sức mạnh của chơi. Liệu pháp , 20 (2).
3. Van der