दर्दनाक अनुभव एक ऐसा अनुभव है जो किसी व्यक्ति को खतरे में डालता है। हम आघात का जवाब तनाव से देते हैं। लंबे समय तक दर्दनाक तनाव का व्यक्ति पर महत्वपूर्ण नकारात्मक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है।

आघात किसी एक घटना के कारण हो सकता है, जैसे किसी प्रियजन की हानि, या समय के साथ लगातार तनाव, जैसे कि साथ रहना एक अपमानजनक साथी।

ऐसी घटनाएं जो आघात का कारण बन सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• शारीरिक शोषण
• भावनात्मक शोषण
• यौन शोषण
• परित्याग
• उपेक्षा
• दुर्घटना
• किसी प्रियजन की हानि
• बीमारी

दर्दनाक तनाव उत्पन्न करता है रक्षात्मक हमारे अंदर प्रतिक्रियाएँ ताकि हम खुद को खतरे से बचा सकें। हम मोटे तौर पर इन प्रतिक्रियाओं को दो प्रकारों में समूहित कर सकते हैं:

ए) सक्रिय प्रतिक्रियाएँ (कार्रवाई को बढ़ावा देना)

• लड़ाई
• उड़ान
• आक्रामकता
• क्रोध
• चिंता

बी) गतिहीनता प्रतिक्रियाएं (निष्क्रियता को बढ़ावा देना)

• फ़्रीज़
• बेहोशी
• पृथक्करण
• अवसाद

स्थिति और खतरे के प्रकार के आधार पर, इनमें से एक या अधिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं ट्रिगर. इनमें से प्रत्येक प्रतिक्रिया का लक्ष्य खतरे को दूर करना और अस्तित्व को बढ़ावा देना है।

बचपन का आघात विशेष रूप से हानिकारक क्यों है

विघटन

बच्चे कमजोर और असहाय होते हैं। जब वे किसी दर्दनाक अनुभव से गुजरते हैं, तो वे अपना बचाव नहीं कर पाते। ज्यादातर मामलों में, वे न तो लड़ सकते हैं और न ही भाग सकते हैंकोल्क, बी.ए. (1994)। शरीर स्कोर रखता है: स्मृति और अभिघातजन्य तनाव के विकसित मनोविज्ञान। मनोरोग की हार्वर्ड समीक्षा , 1 (5), 253-265।

खुद को बचाने के लिए वे जो कर सकते हैं - और आमतौर पर करते हैं, वह है अलग होना। पृथक्करण का अर्थ है किसी की चेतना को वास्तविकता से अलग करना। क्योंकि दुर्व्यवहार और आघात की वास्तविकता दर्दनाक है, बच्चे अपनी दर्दनाक भावनाओं से अलग हो जाते हैं।

विकासशील मस्तिष्क

छोटे बच्चों का मस्तिष्क तेजी से विकसित होता है, जो उन्हें पर्यावरणीय परिवर्तनों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है। . स्वस्थ मस्तिष्क विकास के लिए बच्चों को उनकी देखभाल करने वालों से पर्याप्त और लगातार प्यार, समर्थन, देखभाल, स्वीकृति और प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

यदि ऐसी पर्याप्त और लगातार देखभाल अनुपस्थित है, तो यह एक दर्दनाक अनुभव के समान है। प्रारंभिक बचपन में आघात व्यक्ति की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को संवेदनशील बनाता है। यानी, व्यक्ति भविष्य के तनावों के प्रति अत्यधिक प्रतिक्रियाशील हो जाता है।

यह तंत्रिका तंत्र का जीवित रहने का तंत्र है। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत प्रयास किया जाता है कि बच्चे को अभी और भविष्य में यथासंभव खतरे से बचाया जाए।

भावनात्मक दमन

कई परिवार बच्चों को उनकी नकारात्मक बातों के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं अनुभव और भावनाएँ। परिणामस्वरूप, ऐसे परिवारों में बच्चों को कभी भी अपने दुखों को व्यक्त करने, संसाधित करने और ठीक करने का मौका नहीं मिलता है।

आश्चर्यजनक रूप से, माता-पिता अक्सर छोटे बच्चों के लिए आघात का प्राथमिक स्रोत होते हैं। उनकी अपर्याप्त और असंगत देखभाल के कारण, बच्चों में लगाव और तनाव विनियमन की समस्याएं विकसित होती हैंवे वयस्कता में रहते हैं।1

बचपन के आघात के प्रभाव

जब बच्चों के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है या उन्हें पर्याप्त और लगातार देखभाल नहीं मिलती है, तो उनमें लगाव की समस्याएं विकसित होती हैं। वे अपने माता-पिता से असुरक्षित रूप से जुड़ जाते हैं और इस असुरक्षा को अपने वयस्क रिश्तों में ले जाते हैं।2

वयस्कों के रूप में, उन्हें दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई होती है और वे उत्सुकता से अपने रोमांटिक पार्टनर से जुड़ जाते हैं। वे तनाव विनियमन समस्याओं से पीड़ित हैं। वे आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं और इससे निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों का सहारा लेते हैं।

इसके अलावा, वे लगातार चिंता और व्यग्रता से ग्रस्त रहते हैं। उनका तंत्रिका तंत्र लगातार खतरे की तलाश में रहता है।

यदि बचपन का आघात गंभीर है, तो वे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित होते हैं। यह एक चरम स्थिति है जहां एक व्यक्ति अपने आघात से संबंधित अत्यधिक भय, चिंता, दखल देने वाले विचार, यादें, फ्लैशबैक और बुरे सपने का अनुभव करता है।3

बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि पीटीएसडी के लक्षण एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद होते हैं। यदि आपने बचपन में हल्के आघात का भी अनुभव किया है, तो आपको हल्के PTSD लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है।

आपको भय और चिंता का अनुभव हो सकता है, लेकिन इतना अधिक नहीं कि आपके दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न हो। आप अपने आघात से संबंधित दखल देने वाले विचार, लघु-फ़्लैशबैक और कभी-कभी बुरे सपने का अनुभव कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि बचपन में माता-पिता आपके प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक थे, तो यह भावनात्मक शोषण का एक रूप है। आप कर सकते हैंएक वयस्क के रूप में कुछ हल्के PTSD लक्षणों का अनुभव करें, जैसे कि माता-पिता की उपस्थिति में चिंतित होना।

उनकी दखल देने वाली, आलोचनात्मक आवाज़ आपको परेशान करती है और आपकी खुद की आलोचनात्मक आत्म-चर्चा बन जाती है। जब आप गलतियाँ करते हैं या महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं तो आपको उनकी आलोचना करते हुए लघु-फ़्लैशबैक का भी अनुभव हो सकता है। (बचपन के आघात प्रश्नावली लें)

आदत और संवेदनशीलता

बचपन के आघात लोगों को वयस्कता में क्यों परेशान करते हैं?

कल्पना करें कि आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं। कोई पीछे से आपके पास आता है और "बू" जैसा होता है। आपके दिमाग को लगता है कि आप ख़तरे में हैं। आप चौंक जाते हैं और अपनी सीट पर कूद पड़ते हैं. यह उड़ान तनाव प्रतिक्रिया का एक सरल उदाहरण है। अपनी सीट पर कूदना या फड़फड़ाना खतरे के स्रोत से बचने का एक तरीका है।

क्योंकि आपको जल्द ही पता चलता है कि खतरा वास्तविक नहीं है, आप आराम से अपनी कुर्सी पर वापस बैठ जाते हैं और अपना काम फिर से शुरू करते हैं।

0>अगली बार जब वे आपको चौंकाने की कोशिश करेंगे, तो आप कम चौंकेंगे। आख़िरकार, आप बिल्कुल भी चौंके नहीं होंगे और शायद उनकी ओर अपनी आँखें भी घुमा लेंगे। इस प्रक्रिया को अभ्यास कहा जाता है। आपका तंत्रिका तंत्र एक ही आवर्ती उत्तेजना का आदी हो जाता है।

आदत के विपरीत संवेदीकरण है। संवेदीकरण तब होता है जब आदत को बाधित किया जाता है। और जब ख़तरा वास्तविक या बहुत बड़ा हो तो आदत डालना बाधित हो जाता है।

फिर से उसी परिदृश्य की कल्पना करें। आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं और कोई आपके सिर के पीछे बंदूक रख देता है। तुम्हें तीव्र अनुभव होता हैडर। आपका दिमाग अतिउत्साह में चला जाता है और खतरे से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है।

इस घटना में आपको आघात पहुंचाने की क्षमता है क्योंकि खतरा वास्तविक और बड़ा है। आपका तंत्रिका तंत्र इसका आदी होने का जोखिम नहीं उठा सकता। इसके बजाय, वह इसके प्रति संवेदनशील हो जाता है।

आप भविष्य के किसी भी ऐसे ही खतरे या उत्तेजना के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। बंदूक देखने से आपके अंदर घबराहट पैदा हो जाती है और आपको घटना के बारे में फ्लैशबैक मिलता है। आपका दिमाग दर्दनाक स्मृतियों को दोहराता रहता है ताकि आप बेहतर ढंग से तैयार हो सकें और इससे जीवित रहने के महत्वपूर्ण सबक सीख सकें। इसका मानना ​​है कि आप अभी भी खतरे में हैं।

आघात को ठीक करने का तरीका यह है कि आप अपने मन को समझा लें कि अब आप खतरे में नहीं हैं। इसकी शुरुआत आघात को स्वीकार करने से होती है। एक दर्दनाक घटना के बार-बार दिमाग में चलते रहने का एक कारण यह है कि इसे स्वीकार नहीं किया गया है और सार्थक ढंग से संसाधित नहीं किया गया है।

बचपन के आघात को ठीक करने के तरीके

1. अभिस्वीकृति

कई लोगों के लिए, बचपन का आघात उनके दिमाग के ब्राउज़र में एक टैब की तरह होता है जिसे वे बंद नहीं कर पाते हैं। यह खुला रहता है और बार-बार उनका ध्यान भटकाता है और अपनी ओर खींचता है। यह दुनिया के बारे में उनकी धारणा को विकृत कर देता है और उन्हें गैर-खतरे वाली स्थितियों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है।

यह उनके अंदर एक अंधेरा है जो बस वहां है और दूर नहीं जाता है।

फिर भी, यदि आप उनसे पूछें अपने दर्दनाक अनुभवों का वर्णन करने के लिए, उन्हें ऐसा करने में बहुत कठिनाई होती है। यह है क्योंकिएक दर्दनाक घटना अत्यधिक भावनात्मक होती है और मस्तिष्क के तार्किक, भाषा-आधारित क्षेत्रों को बंद कर देती है।4

वास्तव में, सभी गहन भावनात्मक अनुभवों का प्रभाव समान होता है। इसलिए वाक्यांश:

"मैं अवाक रह गया।"

"मैं शब्दों में बयां नहीं कर सकता कि यह कैसा महसूस हुआ।"

इस घटना के कारण, लोगों को शायद ही कभी उनके आघात की एक मौखिक स्मृति. यदि उनके पास मौखिक स्मृति नहीं है, तो वे इसके बारे में सोच भी नहीं सकते। यदि वे इसके बारे में सोच नहीं सकते, तो वे इसके बारे में बात भी नहीं कर सकते।

यही कारण है कि पिछले दुखों को उजागर करने के लिए कुछ खोजबीन और ऐसे लोगों से पूछने की आवश्यकता हो सकती है जिनके पास जो कुछ हुआ उसकी बेहतर याद हो।

2. अभिव्यक्ति

आदर्श रूप से, आप सचेत रूप से अपने बचपन के आघात को स्वीकार करना और फिर मौखिक रूप से व्यक्त करना चाहते हैं। जिन लोगों ने अभी तक अपने आघात को सचेत नहीं किया है, वे इसे अनजाने में व्यक्त करते हैं।

वे अपने आघात को आकार देने के लिए किताबें लिखेंगे, फिल्में बनाएंगे और कला बनाएंगे।

अपने आघात को व्यक्त करते हुए, जाने-अनजाने, उसे जीवन देता है। यह आपको यह व्यक्त करने का अवसर देता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। वे भावनाएँ जो लंबे समय से दबी हुई हैं, अभिव्यक्ति और रिहाई की चाहत रखती हैं।

इस प्रकार, लेखन और कला आघात को ठीक करने के प्रभावी तरीके हो सकते हैं।5

3. प्रसंस्करण

आघात की अभिव्यक्ति में इसका सफल प्रसंस्करण शामिल हो भी सकता है और नहीं भी। आघात की बार-बार अभिव्यक्ति का लक्ष्य इसे संसाधित करना है।

दर्दनाक यादें आमतौर पर असंसाधित यादें होती हैं।अर्थात्, आपने उनका कोई मतलब नहीं निकाला है। आपने समापन प्राप्त नहीं किया है. एक बार जब आप बंद हो जाते हैं, तो आप उस स्मृति को अपने दिमाग में एक बॉक्स में रख सकते हैं, उसे बंद कर सकते हैं और उसे दूर रख सकते हैं।

आघात को संसाधित करने में बड़े पैमाने पर मौखिक प्रसंस्करण शामिल होता है। आप यह समझने का प्रयास करें कि क्या हुआ और क्यों हुआ- क्यों अधिक महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप इसका कारण समझ जाते हैं, तो आपको समाधान मिलने की संभावना है।

केवल आघात को समझने, अपने साथ दुर्व्यवहार करने वाले को क्षमा करने या यहां तक ​​कि बदला लेने से भी समाधान प्राप्त किया जा सकता है।

4. समर्थन की तलाश

मनुष्यों को अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए सामाजिक समर्थन की ओर रुख करना पड़ता है। यह शैशवावस्था में शुरू होता है जब एक बच्चा रोता है और माँ से आराम चाहता है। यदि आप अपना आघात दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं जो समझ सकते हैं, तो आप अपना बोझ हल्का कर लेते हैं।

यह आपको यह एहसास दिलाता है कि "मुझे इससे अकेले नहीं निपटना है"। यह जानकर कि दूसरे भी पीड़ित हैं, आपको अपने बारे में थोड़ा बेहतर महसूस होता है।

आघात संबंध बनाने की हमारी क्षमता में बाधा डालता है। इसलिए, नए कनेक्शन बनाना आघात से उबरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।6

5. तर्कसंगतता

आघात लोगों को भावुक बना देता है। उनकी धारणा बदल जाती है और वे आघात-संबंधी संकेतों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। वे दुनिया को अपने आघात के चश्मे से देखते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपने एक बच्चे के रूप में उपेक्षा का अनुभव किया है और शर्म की गहरी भावना महसूस करते हैं, तो आप अपने असफल वयस्क संबंधों के लिए खुद को दोषी ठहराएंगे।

अपना समझकरआघात और यह महसूस करते हुए कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, आप हर बार मजबूत आघात-प्रेरित भावनाओं की चपेट में आने पर अपने दिमाग में गियर बदल सकते हैं। जितना अधिक आप अपने स्वयं के 'हॉट बटन' को समझेंगे, उतना कम आप प्रभावित होंगे जब कोई उन्हें दबाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक विषमलैंगिक छोटे कद के व्यक्ति हैं और आपको इसके बारे में धमकाया गया है, तो इसकी संभावना है आपका हॉट बटन बनें. इस तरह के आघात से उबरने के लिए, आपको स्थिति को तर्कसंगत रूप से देखने की जरूरत है।

चूंकि आप अपनी ऊंचाई के बारे में कुछ नहीं कर सकते, इसलिए आपको इसे स्वीकार करने की जरूरत है। एक बार जब आप वास्तव में इसे स्वीकार कर लेते हैं, तो आप इस पर काबू पा लेते हैं।

इसे काम करने के लिए स्वीकृति को वास्तविकता पर आधारित होना चाहिए। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते:

"छोटा होना आकर्षक है।"

वास्तविकता यह है कि महिलाओं को लंबे पुरुष पसंद होते हैं। इसके बजाय आप कह सकते हैं:

"मुझमें अन्य आकर्षक गुण हैं जो मेरी लघुता को पूरा करने से कहीं अधिक हैं।"

चूंकि समग्र आकर्षण किसी एक विशेषता पर नहीं बल्कि कई विशेषताओं पर आधारित है, तर्क की यह पंक्ति काम करती है।

6. आघात-संबंधी भय पर काबू पाना

अपने मस्तिष्क को यह सिखाने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अब खतरे में नहीं हैं, अपने आघात-संबंधी भय पर काबू पाना है। सामान्य भय के विपरीत, आघात-संबंधी भय पर काबू पाना विशेष रूप से कठिन होता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपने कभी कार नहीं चलाई है, तो पहली बार गाड़ी चलाते समय आपको कुछ डर और चिंता महसूस हो सकती है। यह कुछ ऐसा है जो आपने पहले कभी नहीं किया है और आपका डर केवल हैउसी से उत्पन्न होता है।

यदि आप उन पहले कुछ ड्राइविंग परीक्षणों के दौरान किसी दुर्घटना का शिकार हो जाते हैं, तो ड्राइविंग का आपका डर बहुत मजबूत हो जाता है और उस पर काबू पाना कठिन हो जाता है। अब, आपका डर अनुभवहीनता और आघात की एक अतिरिक्त परत से उत्पन्न होता है।

इस तरह, आपके आघात-संबंधी डर आपको महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकते हैं।

मान लीजिए कि आप एक महिला हैं जिसके साथ बचपन में तुम्हारे पिता ने दुर्व्यवहार किया था। सिर्फ इसलिए कि आपके पिता अपमानजनक थे इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पुरुष अपमानजनक हैं। फिर भी, आपका दिमाग चाहता है कि आप ऐसा सोचें, ताकि वह आपकी बेहतर सुरक्षा कर सके।

इस तरह के आघात-आधारित भय को दूर करने के लिए, यह देखना शुरू करें कि आप किन लोगों, स्थितियों और चीजों से बचते हैं। यदि आप किसी चीज़ को बार-बार टालते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि इसके साथ कुछ आघात जुड़ा हुआ है।

इसके बाद, आप जिस चीज़ से बच रहे हैं उसे शिशु चरणों में शामिल करके अपने डर पर काबू पाना शुरू करें। अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करें जिनसे आप आमतौर पर बचते हैं। जितना अधिक आप अपने डर की दिशा में जाएंगे, उतना ही अधिक आपके आघात आप पर अपनी शक्ति खो देंगे।

आखिरकार, आप अपने दिमाग को यह सिखाने में सक्षम होंगे कि अब आप खतरे में नहीं हैं।

संदर्भ

1. डाई, एच. (2018)। बचपन के आघात का प्रभाव और दीर्घकालिक प्रभाव। जर्नल ऑफ ह्यूमन बिहेवियर इन द सोशल एनवायरनमेंट , 28 (3), 381-392।
2. नेल्सन, डी.सी. पारस्परिक आघात को ठीक करने के लिए बच्चों के साथ काम कर रहे हैं: की शक्ति खेलना। थेरेपी , 20 (2).
3. वान डेर