Травматычны вопыт - гэта вопыт, які падвяргае чалавека небяспецы. Мы рэагуем на траўму стрэсам. Працяглы траўматычны стрэс можа мець значныя негатыўныя псіхалагічныя і фізіялагічныя наступствы для чалавека.

Траўма можа быць выклікана адной падзеяй, напрыклад, стратай каханага чалавека, або працяглым стрэсам на працягу доўгага часу, напрыклад, жыццём з жорсткі партнёр.

Падзеі, якія могуць выклікаць траўму, ўключаюць:

• Фізічнае гвалт
• Эмацыйны гвалт
• Сексуальны гвалт
• Пакінутасць
• Грэбаванне
• Няшчасны выпадак
• Страта блізкага чалавека
• Хвароба

Траўматычны стрэс спараджае абарону адказы ў нас, каб мы маглі абараніць сябе ад небяспекі. Мы можам у цэлым згрупаваць гэтыя адказы на два тыпы:

A) Актыўныя адказы (спрыянне дзеянням)

• Барацьба
• Уцёкі
• Агрэсія
• Гнеў
• Неспакой

B) Рэакцыі нерухомасці (спрыяюць бяздзейнасці)

• Заміранне
• Спрытомнасць
• Дысацыяцыя
• Дэпрэсія

У залежнасці ад сітуацыі і тыпу пагрозы адна або некалькі з гэтых абарончых рэакцый могуць быць спрацоўвае. Мэта кожнага з гэтых адказаў - прадухіліць небяспеку і спрыяць выжыванню.

Чаму дзіцячая траўма асабліва шкодная

Дысацыяцыя

Дзеці слабыя і бездапаможныя. Калі яны перажываюць траўматычны вопыт, яны не могуць абараніць сябе. У большасці выпадкаў яны не могуць ні змагацца, ні ўцячыКольк, Б. А. (1994). Цела вядзе лік: памяць і развіваецца псіхабіялогія посттраўматычнага стрэсу. Гарвардскі агляд псіхіятрыі , 1 (5), 253-265.

Тое, што яны могуць - і звычайна робяць - каб абараніць сябе, дык гэта аддзяліцца. Дысацыяцыя азначае адрыў свядомасці ад рэальнасці. Паколькі рэальнасць жорсткага абыходжання і траўмаў балючая, дзеці адмяжоўваюцца ад сваіх балючых эмоцый.

Развіццё мозгу

Мозг маленькіх дзяцей развіваецца хутчэй, што робіць іх вельмі ўразлівымі да змен навакольнага асяроддзя . Для здаровага развіцця мозгу дзеці маюць патрэбу ў дастатковай і паслядоўнай любові, падтрымцы, клопаце, прыняцці і спагадлівасці з боку выхавальнікаў.

Калі такі адэкватны і паслядоўны догляд адсутнічае, гэта роўна траўматычнаму досведу. Траўма ў раннім дзяцінстве сенсібілізуе сістэму рэагавання на стрэс чалавека. Гэта значыць, чалавек становіцца вельмі рэактыўным на будучыя стрэсары.

Гэта механізм выжывання нервовай сістэмы. Ён пераходзіць у павышаную хуткасць, каб пераканацца, што дзіця максімальна абаронена ад небяспекі, цяпер і ў будучыні.

Падаўленне эмоцый

Многія сем'і не заахвочваюць дзяцей гаварыць пра свой негатыў перажыванні і эмоцыі. У выніку дзеці ў такіх сем'ях ніколі не атрымліваюць магчымасці выказаць, перапрацаваць і вылечыць свае траўмы.

Нядзіўна, што бацькі часта з'яўляюцца асноўнай крыніцай траўмаў для маленькіх дзяцей. Дзякуючы недастатковай і непаслядоўнай апецы ў дзяцей узнікаюць праблемы прыхільнасці і рэгулявання стрэсуяны пераносяць у дарослае жыццё.1

Наступствы дзіцячай траўмы

Калі дзеці падвяргаюцца жорсткаму абыходжанню або не атрымліваюць адэкватнага і паслядоўнага догляду, у іх узнікаюць праблемы прыхільнасці. Яны становяцца няўпэўнена прывязанымі да сваіх бацькоў і пераносяць гэтую няўпэўненасць у свае дарослыя адносіны.2

У дарослым узросце яны з цяжкасцю давяраюць іншым і трывожна прывязваюцца да сваіх рамантычных партнёраў. Яны пакутуюць ад праблем з рэгуляваннем стрэсу. Яны лёгка паддаюцца стрэсу і звяртаюцца да нездаровых спосабаў барацьбы.

Акрамя таго, яны, як правіла, пакутуюць ад пастаяннага турботы і трывогі. Іх нервовая сістэма ўвесь час знаходзіцца ў пошуку небяспекі.

Калі дзіцячая траўма сур'ёзная, яны пакутуюць ад так званага посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР). Гэта экстрэмальны стан, калі чалавек адчувае празмерны страх, трывогу, назойлівыя думкі, успаміны, рэтраспектывы і кашмары, звязаныя з траўмай.3

Многія не разумеюць, што сімптомы посттраўматычнага стрэсавага расстройства існуюць у спектры. Калі вы перажылі нават лёгкую траўму ў дзяцінстве, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце лёгкія сімптомы ПТСР.

Вы можаце адчуваць страх і трывогу, але не занадта моцныя, каб парушыць ваша паўсядзённае жыццё. У вас могуць узнікаць назойлівыя думкі, міні-флэшбэкі і час ад часу кашмары, звязаныя з вашай траўмай.

Напрыклад, калі бацькі празмерна крытычна ставіліся да вас на працягу ўсяго вашага дзяцінства, гэта форма эмацыйнага гвалту. Ты можашадчуваць некаторыя лёгкія сімптомы посттраўматычнага стрэсавага расстройства ў дарослым узросце, напрыклад, трывогу ў прысутнасці бацькоў.

Іх назойлівы, крытычны голас пераследуе вас і становіцца вашым уласным крытычным размовай. Вы таксама можаце адчуць міні-флэшбэкі, як яны крытыкуюць вас, калі вы робіце памылкі або прымаеце важныя рашэнні. (Прайдзіце анкету Childhood trauma)

Прывыканне і сенсібілізацыя

Чаму дзіцячыя траўмы пераследуюць людзей у сталым узросце?

Уявіце, што вы працуеце за сваім сталом. Нехта падыходзіць да вас ззаду і гукае "БУ". Ваш розум адчувае, што вы ў небяспецы. Вы спалохаецеся і ўскочыце на сваім месцы. Гэта просты прыклад рэакцыі на стрэс пры палёце. Падскочыць на сядзенні або ўздрыгнуць - гэта спосаб пазбегнуць крыніцы небяспекі.

Паколькі вы неўзабаве даведаецеся, што небяспека не рэальная, вы расслабляецеся на крэсле і зноў пачынаеце сваю працу.

У наступны раз, калі яны паспрабуюць напалохаць вас, вы будзеце менш напалоханы. У рэшце рэшт, вы зусім не збянтэжыцеся і нават можаце закаціць на іх вочы. Гэты працэс называецца прывыканнем . Ваша нервовая сістэма прывыкае да аднаго і таго ж перыядычнага раздражняльніка.

Супрацьлегласцю прывыкання з'яўляецца сенсібілізацыя. Сенсібілізацыя ўзнікае, калі прывыканне тармозіцца. І прывыканне тармозіцца, калі небяспека рэальная або занадта вялікая.

Уявіце той самы сцэнар яшчэ раз. Вы працуеце за сталом, і хтосьці прыстаўляе пісталет да вашай патыліцы. Вы перажываеце інтэнсіўнастрах. Ваш розум перагружаецца і адчайна шукае выхад з небяспекі.

Гэтая падзея можа траўмаваць вас, таму што небяспека рэальная і вялікая. Ваша нервовая сістэма не можа дазволіць сабе прывыкнуць да гэтага. Замест гэтага ён становіцца адчувальным да яго.

Вы становіцеся звышадчувальнымі да любых падобных будучых небяспек або раздражняльнікаў. Выгляд пісталета выклікае ў вас паніку, і вы ўспамінаеце пра падзею. Ваш розум працягвае прайграваць траўматычную памяць, каб вы маглі лепш падрыхтавацца і атрымаць з яе важныя ўрокі выжывання. Ён лічыць, што вы ўсё яшчэ ў небяспецы.

Спосаб вылечыць траўму - пераканаць свой розум, што вы больш не ў небяспецы. Гэта пачынаецца з прызнання траўмы. Часткова прычына таго, што траўматычная падзея працягвае паўтарацца ў галаве, заключаецца ў тым, што яна не была прызнана і асэнсавана апрацавана.

Спосабы вылечыць траўму ў дзяцінстве

1. Прызнанне

Для многіх людзей дзіцячая траўма падобная на ўкладку ў браўзеры іх розуму, якую яны проста не могуць зачыніць. Ён застаецца адкрытым і часта адцягвае і прыцягвае іх увагу. Гэта скажае іх успрыманне свету і прымушае іх празмерна рэагаваць на сітуацыі, якія не выклікаюць пагрозы.

Гэта цемра ўнутры іх, якая проста існуе і не знікае.

Але, калі вы спытаеце іх каб апісаць свой траўматычны вопыт, яны, як правіла, адчуваюць вялікія цяжкасці з гэтым. Гэта таму, штотраўматычная падзея вельмі эмацыйная і адключае лагічныя, моўныя вобласці мозгу.4

Насамрэч, усе інтэнсіўныя эмацыйныя перажыванні маюць аднолькавы эфект. Адсюль фразы:

«Я застаўся без слоў».

«Я не магу перадаць словамі, што я адчуваў».

З-за гэтай з'явы людзі рэдка маюць вусная памяць аб іх траўме. Калі ў іх няма слоўнай памяці, яны не могуць думаць пра гэта. Калі яны не могуць думаць пра гэта, яны не могуць пра гэта гаварыць.

Вось чаму выкрыццё мінулых траўм можа запатрабаваць некаторага капання і распытвання людзей, якія, магчыма, лепш памятаюць тое, што адбылося.

2. Выказванне

У ідэале вы хочаце свядома прызнаць, а потым выказаць вусна сваю дзіцячую траўму. Людзі, якія яшчэ не ўсвядомілі сваю траўму, як правіла, выказваюць яе несвядома.

Яны будуць пісаць кнігі, здымаць фільмы і ствараць мастацтва, каб надаць форму сваім траўмам.

Выказваючы сваю траўму, свядома ці несвядома, дае яму жыццё. Гэта дае вам магчымасць выказаць тое, што вы адчуваеце. Тыя эмоцыі, якія доўгі час падаўляліся, прагнуць выражэння і вызвалення.

Такім чынам, пісьмо і мастацтва могуць быць эфектыўнымі спосабамі лячэння траўмаў.5

3. Апрацоўка

Выяўленне траўмы можа ўключаць або не ўключаць яе паспяховую апрацоўку. Мэта паўторнага праявы траўмы - апрацаваць яе.

Травматычныя ўспаміны - гэта звычайна неапрацаваныя ўспаміны.Гэта значыць, вы іх не асэнсавалі. Вы не дасягнулі закрыцця. Пасля таго, як вы дасягнулі закрыцця, вы можаце змясціць гэты ўспамін у скрыню ў сваім розуме, замкнуць яго і адкласці далей.

Апрацоўка траўмы ў значнай ступені ўключае вербальную апрацоўку. Вы спрабуеце зразумець, што здарылася і чаму - чаму важней. Як толькі вы зразумееце прычыну, вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце закрыццё.

Закрыццё можа быць дасягнута простым разуменнем траўмы, прабачэннем крыўдзіцеля або нават пошукам помсты.

4. Пошук падтрымкі

Людзі заахвочаны звяртацца да сацыяльнай падтрымкі, каб рэгуляваць стрэс. Гэта пачынаецца ў маленстве, калі дзіця плача і шукае суцяшэння ў маці. Калі вы можаце падзяліцца сваёй траўмай з іншымі, хто зразумее, вы палегчыце свой цяжар.

Гэта дае вам адчуванне, што "мне не трэба змагацца з гэтым аднаму". Ведаючы, што іншыя таксама пакутуюць, вы адчуваеце сябе крыху лепш.

Траўма перашкаджае нашай здольнасці наладжваць сувязі. Такім чынам, стварэнне новых сувязяў з'яўляецца важнай часткай аднаўлення пасля траўмы.6

5. Рацыянальнасць

Траўма робіць людзей эмацыйнымі. Іх успрыманне змяняецца, і яны становяцца адчувальнымі да сігналаў, звязаных з траўмай. Яны глядзяць на свет праз прызму сваёй траўмы.

Напрыклад, калі ў дзяцінстве вы адчувалі грэбаванне і адчуваеце глыбокі сорам, вы будзеце вінаваціць сябе ў няўдалых дарослых адносінах.

Разумеючы сваётраўмы і разумеючы, як яны ўплываюць на вас, вы можаце змяняць перадачы ў сваёй галаве кожны раз, калі вы знаходзіцеся ва ўладзе моцных эмоцый, выкліканых траўмай. Чым больш вы разумееце свае ўласныя «гарачыя кнопкі», тым менш на вас будзе ўплываць, калі нехта іх націскае.

Напрыклад, калі вы гетэрасексуальны невысокі чалавек і падвяргаліся здзекам з гэтай нагоды, хутчэй за ўсё, стаць вашай гарачай кнопкай. Каб вылечыцца ад такой траўмы, вам трэба зірнуць на сітуацыю рацыянальна.

Паколькі вы нічога не можаце зрабіць са сваім ростам, вам трэба прыняць гэта. Як толькі вы па-сапраўднаму прымаеце гэта, вы пераадольваеце гэта.

Прыняцце павінна грунтавацца на рэальнасці, каб яно працавала. Вы не можаце сказаць сабе:

"Быць нізкім ростам - гэта прывабна".

Рэальнасць такая, што жанчыны аддаюць перавагу высокім мужчынам. Замест гэтага вы можаце сказаць:

"У мяне ёсць іншыя прывабныя якасці, якія з лішкам кампенсуюць маю нізкасць".

Паколькі агульная прывабнасць грунтуецца не на адной асаблівасці, а на мностве асаблівасцей, гэтая лінія разважанняў працуе.

6. Пераадоленне страхаў, звязаных з траўмай

Самы эфектыўны спосаб навучыць свой мозг, што вы больш не ў небяспецы, - гэта пераадолець страхі, звязаныя з траўмай. У адрозненне ад звычайных страхаў, страхі, звязаныя з траўмай, асабліва цяжка пераадолець.

Напрыклад, калі вы ніколі не вадзілі машыну, вы можаце адчуць пэўны страх і трывогу, калі седзяце за рулём першыя некалькі разоў. Гэта проста тое, чаго вы ніколі раней не рабілі, і гэта толькі вынікае з гэтага.

Калі вы трапілі ў аварыю падчас гэтых першых выпрабаванняў ваджэнню, ваш страх перад кіраваннем становіцца нашмат мацнейшым і яго цяжэй пераадолець. Цяпер вашы страхі ўзнікаюць з-за нявопытнасці і дадатковага пласта траўмы.

Такім чынам, вашы страхі, звязаныя з траўмай, могуць перашкодзіць вам дасягнуць важных жыццёвых мэтаў.

Скажыце, што вы жанчына які падвяргаўся гвалту ў дзяцінстве вашым бацькам. Тое, што твой бацька быў жорсткім, не азначае, што ўсе мужчыны жорсткія. Тым не менш, ваш розум хоча, каб вы так думалі, каб лепш абараніць вас.

Каб пераадолець страхі, заснаваныя на траўме, пачніце глядзець на тое, якіх людзей, сітуацый і рэчаў вы пазбягаеце. Калі вы пазбягаеце чагосьці неаднаразова, гэта сведчыць аб тым, што з гэтым звязана нейкая траўма.

Далей пачніце пераадольваць свой страх, займаючыся тым, чаго вы пазбягалі ў першыя крокі. Прымушайце сябе рабіць тое, чаго звычайна пазбягаеце. Чым больш вы будзеце ісці ў напрамку сваіх страхаў, тым больш вашыя траўмы будуць губляць над вамі сваю ўладу.

У рэшце рэшт, вы зможаце навучыць свой розум, што вам больш нічога не пагражае.

Спіс літаратуры

1. Dye, H. (2018). Уплыў і доўгатэрміновыя наступствы дзіцячай траўмы. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Нэльсан, акруга Калумбія, працуе з дзецьмі, каб вылечыць міжасобасныя траўмы: сіла гуляць. тэрапія , 20 (2).
3. Ван дэр