Unha experiencia traumática é unha experiencia que pon en perigo a unha persoa. Respondemos ao trauma con estrés. O estrés traumático prolongado pode ter importantes efectos psicolóxicos e fisiolóxicos negativos nunha persoa.

O trauma pode ser causado por un único evento, como a perda dun ser querido, ou por un estrés continuo ao longo do tempo, como vivir con unha parella abusiva.

Os eventos que poden causar trauma inclúen:

• Abuso físico
• Abuso emocional
• Abuso sexual
• Abandono
• Neglixencia
• Accidente
• Perda dun ser querido
• Enfermidade

O estrés traumático xera defensivo respostas en nós para que poidamos protexernos do perigo. Podemos agrupar estas respostas en dous tipos:

A) Respostas activas (promover accións)

• Loita
• Voo
• Agresión
• Ira
• Ansiedade

B) Respostas de inmobilidade (promover a inacción)

• Conxelación
• Débil
• Disociación
• Depresión

Dependendo da situación e do tipo de ameaza, unha ou máis destas respostas defensivas poden ser desencadeada. O obxectivo de cada unha destas respostas é afastar o perigo e promover a supervivencia.

Por que o trauma infantil é especialmente prexudicial

A disociación

Os nenos son débiles e indefensos. Cando pasan por unha experiencia traumática, non poden defenderse. Na maioría dos casos, non poden nin loitar nin fuxirKolk, B. A. (1994). O corpo mantén a puntuación: a memoria e a psicobioloxía evolutiva do estrés postraumático. Harvard Review of psychiatry , 1 (5), 253-265.

O que poden- e adoitan facer- para protexerse, é disociarse. A disociación significa separar a conciencia da realidade. Debido a que a realidade do abuso e do trauma é dolorosa, os nenos disocian das súas emocións dolorosas.

Cerebro en desenvolvemento

O cerebro dos nenos pequenos desenvólvese a un ritmo máis rápido, o que os fai moi vulnerables aos cambios ambientais. . Os nenos necesitan amor, apoio, coidado, aceptación e capacidade de resposta adecuados e consistentes dos seus coidadores para un desenvolvemento cerebral saudable.

Se non hai coidados adecuados e consistentes, supón unha experiencia traumática. O trauma na primeira infancia sensibiliza o sistema de resposta ao estrés dunha persoa. É dicir, a persoa vólvese moi reactiva ante futuros estresores.

Este é un mecanismo de supervivencia do sistema nervioso. Vai en exceso para asegurarse de que o neno estea protexido dos perigos na medida do posible, agora e no futuro.

Supresión emocional

Moitas familias non animan aos nenos a falar dos seus negativos. experiencias e emocións. Como resultado, os nenos destas familias nunca teñen a oportunidade de expresar, procesar e curar os seus traumas.

Non é sorprendente que os pais sexan a miúdo a principal fonte de trauma para os nenos pequenos. Grazas aos seus coidados inadecuados e inconsistentes, os nenos desenvolven problemas de apego e de regulación do estrés quelevan ata a idade adulta.1

Efectos do trauma infantil

Cando os nenos son maltratados ou non reciben coidados adecuados e consistentes, desenvolven problemas de apego. Apúntanse de forma insegura aos seus pais e levan esta inseguridade ás súas relacións adultas.2

Como adultos, teñen dificultades para confiar nos demais e apeganse ansiosamente ás súas parellas sentimentais. Padecen problemas de regulación do estrés. Están estresados ​​facilmente e recorren a formas pouco saudables de afrontar.

Ademais, tenden a sufrir constantes preocupacións e ansiedade. O seu sistema nervioso está constantemente atento ao perigo.

Se o trauma infantil é grave, padecen o que se denomina Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). É unha condición extrema na que unha persoa experimenta un medo excesivo, ansiedade, pensamentos intrusivos, recordos, flashbacks e pesadelos relacionados co seu trauma.3

O que moitos non se dan conta é que os síntomas do TEPT existen nun espectro. Se sufriches un trauma incluso leve na infancia, é probable que experimentes síntomas de TEPT leves.

Pode experimentar medo e ansiedade, pero non demasiado para perturbar o teu día a día. Podes experimentar pensamentos intrusivos, mini-flashbacks e pesadelos ocasionais relacionados co teu trauma.

Por exemplo, se un pai foi demasiado crítico contigo durante a túa infancia, é unha forma de abuso emocional. Podeexperimenta algúns síntomas leves de TEPT como adulto, como estar ansioso na presenza dos pais.

A súa voz intrusiva e crítica permítete e convértete na túa propia conversación crítica. Tamén podes experimentar mini-flashbacks deles criticándote cando cometes erros ou tomas decisións importantes. (Realiza o cuestionario de trauma infantil)

Habituación e sensibilización

Por que os traumas infantís perseguen ás persoas na idade adulta?

Imaxina que estás traballando na túa mesa. Alguén se achega por detrás e é como "BOO". A túa mente intúe que estás en perigo. Sorpréndete e saltas no teu asento. Este é un exemplo sinxelo de resposta ao estrés do voo. Saltar no seu asento ou arremeter é unha forma de evitar a fonte do perigo.

Como pronto descobres que o perigo non é real, reláxase de novo na cadeira e reinicias o teu traballo.

A próxima vez que intenten asustarte, estarás menos asustado. Finalmente, non te sorprenderás en absoluto e ata podes botar os ollos para eles. Este proceso chámase habituación . O teu sistema nervioso acostúmase ao mesmo estímulo recorrente.

O oposto á habituación é a sensibilización. A sensibilización prodúcese cando se inhibe a habituación. E a habituación inhibe cando o perigo é real ou demasiado grande.

Imaxínate de novo o mesmo escenario. Estás traballando na túa mesa e alguén pon unha arma na parte traseira da túa cabeza. Experimentas intensamentemedo. A túa mente entra en exceso e busca desesperadamente unha forma de saír do perigo.

Este evento ten o potencial de traumatizarte porque o perigo é real e grande. O teu sistema nervioso non pode permitirse o luxo de habituarse a el. Pola contra, sensibilízase a iso.

Vólvese hipersensible a calquera perigo ou estímulo futuro semellante. A visión dunha arma crea pánico en ti e recibes flashbacks sobre o evento. A túa mente segue reproducindo a memoria traumática para que poidas estar mellor preparado e aprender importantes leccións de supervivencia dela. Cre que aínda estás en perigo.

A forma de curar o trauma é convencer a túa mente de que xa non estás en perigo. Comeza por recoñecer o trauma. Parte da razón pola que un evento traumático segue reproducindo unha e outra vez na mente é que non se recoñeceu nin se procesou significativamente.

Formas de curar o trauma infantil

1. Recoñecemento

Para moitas persoas, o trauma infantil é como unha pestana no navegador da súa mente que parece que non poden pechar. Permanece aberto e frecuentemente distrae e chama a súa atención. Deforma a súa percepción do mundo e fai que reaccionen de xeito exagerado ante situacións non ameazantes.

É unha escuridade no seu interior que simplemente está aí e non desaparece.

Con todo, se lles preguntas. para describir as súas experiencias traumáticas, adoitan ter grandes dificultades para facelo. Isto é porqueun evento traumático é altamente emocional e apaga as áreas lóxicas do cerebro baseadas na linguaxe.4

De feito, todas as experiencias intensamente emocionais tenden a ter o mesmo efecto. De aí as frases:

“Quedei sen palabras”.

“Non podo expresar con palabras o que sentín.”

Debido a este fenómeno, a xente raramente ten unha lembranza verbal do seu trauma. Se non teñen memoria verbal, non poden pensar niso. Se non poden pensar niso, non poden falar sobre iso.

É por iso que descubrir traumas pasados ​​pode requirir un pouco de escavación e preguntarlle ás persoas que poidan lembrar mellor o que pasou.

2. Expresión

O ideal é que queres recoñecer conscientemente e logo expresar verbalmente o teu trauma infantil. As persoas que aínda non tomaron conciencia do seu trauma adoitan expresalo inconscientemente.

Escribirán libros, farán películas e crearán arte para dar forma aos seus traumas.

Expresarán o seu trauma, consciente ou inconscientemente, dálle vida. Dálle a oportunidade de expresar o que sente. Esas emocións que foron suprimidas durante moito tempo anhelan a expresión e a liberación.

Así, a escritura e a arte poden ser formas eficaces de curar o trauma.5

3. Procesamento

A expresión do trauma pode implicar ou non un procesamento exitoso do mesmo. O obxectivo da expresión repetida do trauma é procesalo.

Os recordos traumáticos adoitan ser recordos non procesados.É dicir, non lles deu sentido. Non acadaches o peche. Unha vez que consigas o peche, podes meter ese recordo nunha caixa na túa mente, bloquealo e gardala.

O procesamento do trauma implica en gran medida o procesamento verbal. Tentas entender o que pasou e por que, sendo o por que máis importante. Unha vez que entendas o porqué, é probable que consigas o peche.

O peche pódese conseguir simplemente entendendo o trauma, perdoando ao teu agresor ou mesmo buscando vinganza.

4. Buscando apoio

Os humanos están conectados para recorrer ao apoio social para regular o seu estrés. Isto comeza na infancia cando un bebé chora e busca consolo da nai. Se podes compartir o teu trauma con outros que o entendan, alixeirarás as túas cargas.

Dáche a sensación de "non teño que lidar con isto só". Saber que outros tamén están sufrindo fai que te sintas un pouco mellor contigo mesmo.

O trauma dificulta a nosa capacidade para establecer conexións. Crear novas conexións é, polo tanto, unha parte importante da recuperación do trauma.6

5. Racionalidade

O trauma fai que as persoas se emocionen. A súa percepción cambia e fanse sensibles aos indicios relacionados co trauma. Eles ven o mundo a través da lente do seu trauma.

Por exemplo, se experimentaches neglixencia cando era neno e sentiches un profundo sentimento de vergoña, culparáste das túas relacións adultas fracasadas.

Ao entender o teutraumas e dándote conta de como che afectan, podes cambiar de marcha na túa cabeza cada vez que tes fortes emocións inducidas polo trauma. Canto máis comprendas os teus propios "botóns quentes", menos te verás afectado cando alguén os preme.

Por exemplo, se es un home heterosexual de pouca altura e foi intimidado por iso, é probable que convértete no teu botón quente. Para curar de tal trauma, cómpre mirar a situación de forma racional.

Como non podes facer nada coa túa estatura, debes aceptalo. Unha vez que o aceptas de verdade, supera.

A aceptación debe basearse na realidade para que funcione. Non te podes dicir:

“Ser baixo é atractivo”.

A realidade é que as mulleres si teñen preferencia polos homes altos. En vez diso, podes dicir:

"Teño outras cualidades atractivas que compensan con creces a miña escaseza".

Xa que a atracción global non se basea nunha única característica senón nunha serie de características, esta liña de razoamento funciona.

6. Superar os medos relacionados co trauma

A forma máis eficaz de ensinarlle ao teu cerebro que xa non corres perigo é superar os teus medos relacionados co trauma. A diferenza dos medos habituais, os medos relacionados co trauma son especialmente difíciles de superar.

Por exemplo, se nunca conduciu un coche, pode sentir algo de medo e ansiedade cando conduce as primeiras veces. É só algo que nunca fixeches antes e o teu medo só deriva diso.

Se tes un accidente durante as primeiras probas de condución, o teu medo a conducir faise moito máis forte e máis difícil de vencer. Agora, os teus medos derivan da inexperiencia máis unha capa adicional de trauma.

Deste xeito, os teus medos relacionados co trauma poden impedirche alcanzar obxectivos importantes da vida.

Digamos que es unha muller que foi maltratado na infancia polo teu pai. Só porque o teu pai fose abusivo non significa que todos os homes sexan abusivos. Non obstante, a túa mente quere que penses iso para protexerte mellor.

Para superar estes medos baseados no trauma, comeza a mirar que persoas, situacións e cousas adoes evitar. Se evitas algo repetidamente, é unha boa indicación de que hai algún trauma asociado.

A continuación, comeza a superar o teu medo participando co que estiveches evitando a pasos de bebé. Obrígate a facer as cousas que normalmente evitas. Canto máis vaias na dirección dos teus medos, máis os teus traumas perderán o seu poder sobre ti.

Ao final, poderás ensinarlle á túa mente que xa non corres perigo.

Referencias

1. Dye, H. (2018). O impacto e os efectos a longo prazo do trauma infantil. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. traballando con nenos para curar traumas interpersoais: o poder de xogar. TERAPIA , 20 (2).
3. Van der