Traumaatiline kogemus on kogemus, mis seab inimese ohtu. Me reageerime traumale stressiga. Pikaajaline traumaatiline stress võib avaldada inimesele märkimisväärset negatiivset psühholoogilist ja füsioloogilist mõju.

Trauma võib olla põhjustatud ühekordsest sündmusest, näiteks lähedase kaotusest, või pidevast stressist, näiteks elust koos vägivaldse partneriga.

Traumat võivad põhjustada järgmised sündmused:

• Füüsiline väärkohtlemine
• Emotsionaalne väärkohtlemine
• Seksuaalne kuritarvitamine
• Hülgamine
• Hooletusseadmete hooletusse jätmine
• Õnnetus
• Armastatud inimese kaotus
• Haigus

Traumaatiline stress tekitab kaitsev reaktsioonid meis, et me saaksime end ohu eest kaitsta. Me võime need reaktsioonid laias laastus rühmitada kahte tüüpi:

A) Aktiivne reageerimine (tegevuse edendamine)

• Võitlus
• Lennu
• Agressioon
• Viha
• Ärevus

B) Liikumisvõimetusreaktsioonid (soodustavad tegevusetust)

• Freeze
• Vaikne
• Dissotsiatsioon
• Depressioon

Sõltuvalt olukorrast ja ohu tüübist võib käivituda üks või mitu neist kaitsereaktsioonidest. Iga sellise reaktsiooni eesmärk on tõrjuda ohtu ja edendada ellujäämist.

Miks lapsepõlvetrauma on eriti kahjulik

Dissotsiatsioon

Lapsed on nõrgad ja abitud. Kui nad läbivad traumaatilise kogemuse, ei suuda nad end kaitsta. Enamasti ei suuda nad võidelda ega põgeneda ähvardava olukorra eest.

Mida nad saavad - ja tavaliselt teevadki - enda kaitsmiseks, on dissotsiatsioon. Dissotsiatsioon tähendab oma teadvuse eraldumist reaalsusest. Kuna väärkohtlemise ja trauma reaalsus on valus, dissotsieeruvad lapsed oma valusatest emotsioonidest.

Arenevad ajud

Väikelaste aju areneb kiiremini, mis muudab nad väga tundlikuks keskkonnamuutuste suhtes. Lapsed vajavad aju tervislikuks arenguks piisavat ja järjepidevat armastust, toetust, hoolitsust, heakskiitu ja vastutulelikkust oma hooldajate poolt.

Kui selline adekvaatne ja järjepidev hooldus puudub, on tegemist traumaatilise kogemusega. Trauma varases lapsepõlves Sensibiliseerib inimese stressireaktsioonisüsteem. See tähendab, et inimene muutub väga reaktiivseks tulevaste stressitegurite suhtes.

See on närvisüsteemi ellujäämismehhanism, mis läheb üle, et tagada lapse võimalikult suur kaitse ohu eest nii praegu kui ka tulevikus.

Emotsionaalne allasurumine

Paljud pered ei julgusta lapsi oma negatiivsetest kogemustest ja emotsioonidest rääkima. Selle tulemusena ei saa lapsed sellistes peredes kunagi võimalust oma traumasid väljendada, töödelda ja tervendada.

Ei ole üllatav, et vanemad on sageli väikelaste jaoks peamine trauma allikas. Tänu nende ebapiisavale ja ebaühtlasele hoolitsusele tekivad lastel kiindumus- ja stressiregulatsiooniprobleemid, mida nad kannavad edasi täiskasvanueas.1

Lapsepõlvetrauma mõju

Kui lapsi kuritarvitatakse või kui nad ei saa piisavat ja järjepidevat hoolt, tekivad neil kiindumushäired. Nad muutuvad oma vanematega ebakindlalt seotuks ja kannavad selle ebakindluse edasi oma täiskasvanute suhetesse.2

Täiskasvanuna on neil raske usaldada teisi ja nad kiinduvad ärevalt oma romantilistesse partneritesse. Nad kannatavad stressi reguleerimise probleemide all. Nad on kergesti stressis ja kasutavad ebatervislikke toimetuleku viise.

Samuti kipuvad nad kannatama pideva muretsemise ja ärevuse all. Nende närvisüsteem on pidevalt ohu suhtes valvel.

Kui lapsepõlvetrauma on raske, kannatavad nad nn traumajärgse stressihäire (PTSD) all. See on äärmuslik seisund, kus inimene kogeb ülemäärast hirmu, ärevust, pealetükkivaid mõtteid, mälestusi, tagasivaateid ja õudusunenägusid, mis on seotud tema traumaga.3

Paljud ei saa aru, et PTSD sümptomid on erinevad. Kui olete lapsepõlves kogenud isegi kergeid traumasid, siis on tõenäoline, et teil esineb kergeid PTSD sümptomeid.

Te võite kogeda hirmu ja ärevust, kuid mitte nii palju, et see häiriks teie igapäevaelu. Te võite kogeda pealetükkivaid mõtteid, miniväljendusi ja aeg-ajalt traumaga seotud õudusunenägusid.

Näiteks kui vanem oli teie suhtes kogu lapsepõlve jooksul liiga kriitiline, on see emotsionaalse väärkohtlemise vorm. Täiskasvanuna võivad teil tekkida kerged PTSD sümptomid, näiteks ärevus vanema juuresolekul.

Nende pealetükkiv, kriitiline hääl kummitab teid ja muutub teie enda kriitiliseks eneseväljenduseks. Te võite kogeda ka miniflashback'e, kus nad teid kritiseerivad, kui teete vigu või olulisi otsuseid. (Võtke vastu lapsepõlvetrauma küsimustik.)

Harjumine ja sensibiliseerimine

Miks kummitavad lapsepõlve traumad inimesi täiskasvanueas?

Kujutage ette, et töötate oma laua taga. Keegi tuleb teie juurde selja tagant ja ütleb "BOO". Teie mõistus tajub, et olete ohus. Te ehmatate ja hüppate oma istmel. See on lihtne näide põgenemisstressireaktsioonist. Istmel hüppamine või värisemine on viis, kuidas vältida ohuallikat.

Kuna te saate peagi teada, et oht ei ole reaalne, siis lõdvestute tagasi oma toolile ja alustate uuesti tööd.

Järgmine kord, kui nad üritavad teid ehmatada, ehmatate te vähem. Lõpuks ei ehmatata teid üldse ja võite isegi silmi pööritada. Seda protsessi nimetatakse harjumine Teie närvisüsteem harjub samade korduvate stiimulitega.

Harjumuse vastandiks on sensibiliseerimine. Sensibiliseerimine tekib siis, kui harjumus on pärsitud. Ja harjumus on pärsitud siis, kui oht on reaalne või liiga suur.

Kujutage uuesti ette sama stsenaarium. Töötate oma töölaua taga ja keegi paneb teile püstoli pähe. Te kogete tugevat hirmu. Teie mõistus läheb üle jõu ja otsib meeleheitlikult väljapääsu ohust.

See sündmus võib teid traumeerida, sest oht on reaalne ja suur. Teie närvisüsteem ei saa endale lubada harjumist sellega. Selle asemel muutub ta selle suhtes tundlikuks.

Te muutute ülitundlikuks kõigi sarnaste tulevaste ohtude või stiimulite suhtes. Relva nägemine tekitab teis paanikat ja teil tekivad tagasilöögid sellest sündmusest. Teie mõistus mängib traumaatilist mälestust pidevalt uuesti, et olla paremini valmis ja õppida sellest olulisi ellujäämisõpetusi. Ta usub, et olete endiselt ohus.

Traumast paranemise viis on veenda oma meelt, et sa ei ole enam ohus. See algab trauma tunnistamisest. Üks põhjus, miks traumeeriv sündmus mängib meeles ikka ja jälle, on see, et seda ei ole tunnistatud ja sisuliselt töödeldud.

Lapsepõlve traumade ravimise viisid

1. Kinnitamine

Paljude inimeste jaoks on lapsepõlvetrauma nagu vahekaart nende mõttemaailmas, mida nad ei suuda sulgeda. See jääb avatuks ning sageli häirib ja tõmbab nende tähelepanu. See moonutab nende maailmataju ja paneb neid reageerima üle ka mitteohtlikes olukordades.

See on pimedus nende sees, mis on lihtsalt olemas ja ei kao.

Kui aga paluda neil kirjeldada oma traumaatilisi kogemusi, siis on neil sellega suuri raskusi, sest traumaatiline sündmus on väga emotsionaalne ja lülitab välja loogilised, keelel põhinevad ajupiirkonnad.4

Tegelikult kipuvad kõik intensiivselt emotsionaalsed kogemused mõjuma samamoodi. Siit ka fraasid:

"Ma jäin sõnatuks."

"Ma ei oska sõnadesse panna, kuidas see tundus."

Selle nähtuse tõttu on inimestel harva verbaalne mälestus oma traumast. Kui neil ei ole verbaalset mälestust, ei saa nad sellest mõelda. Kui nad ei saa sellest mõelda, ei saa nad sellest rääkida.

Seetõttu võib minevikutraumade paljastamine nõuda mõningast kaevamist ja inimeste küsitlemist, kellel võib olla paremad mälestused juhtunust.

2. Väljendus

Ideaalis tahate teadlikult tunnistada ja seejärel sõnaliselt väljendada oma lapsepõlvetraumat. Inimesed, kes ei ole oma traumat veel teadvustanud, kipuvad seda väljendama alateadlikult.

Nad kirjutavad raamatuid, teevad filme ja loovad kunsti, et anda oma traumadele kuju.

Oma trauma väljendamine, kas teadlikult või alateadlikult, annab sellele elu. See annab teile võimaluse väljendada, mida te tunnete. Need emotsioonid, mis on pikka aega allasurutud, ihkavad väljenduse ja vabanemise järele.

Seega võivad kirjutamine ja kunst olla tõhusad viisid traumade ravimiseks.5

3. Töötlemine

Trauma väljendamine võib hõlmata või mitte hõlmata selle edukat töötlemist. Trauma korduva väljendamise eesmärk on selle töötlemine.

Traumaatilised mälestused on tavaliselt töötlemata mälestused. See tähendab, et te ei ole neid mõtestanud. Te ei ole saavutanud lõpetamist. Kui te saavutate lõpetamise, võite panna selle mälestuse oma mõttekasti, lukustada selle ja panna selle riiulile.

Trauma töötlemine hõlmab suures osas verbaalset töötlemist. Püüate mõista, mis juhtus ja miks - olulisem on see, miks. Kui mõistate seda, miks, siis tõenäoliselt saavutate lõpetamise.

Lõpptulemuse võib saavutada lihtsalt trauma mõistmisega, oma vägivallatseja andestamisega või isegi kättemaksu taotlemisega.

4. Toetuse otsimine

Inimesed on üles ehitatud pöörduma sotsiaalse toetuse poole, et oma stressi reguleerida. See algab juba imikueas, kui laps nutab ja otsib emalt lohutust. Kui saate oma traumat jagada teiste inimestega, kes mõistavad, kergendate oma koormat.

See annab sulle selle "ma ei pea sellega üksi toime tulema" tunde. Teadmine, et ka teised kannatavad, paneb sind end veidi paremini tundma.

Trauma takistab meie võimet luua sidemeid. Uute sidemete loomine on seega oluline osa traumast taastumisest.6

5. Ratsionaalsus

Trauma muudab inimesed emotsionaalseks. Nende taju muutub ja nad muutuvad tundlikuks traumaga seotud märkide suhtes. Nad näevad maailma läbi oma trauma objektiivi.

Näiteks, kui olete lapsena kogenud hooletussejätmist ja tunnete sügavat häbitunnet, siis süüdistate ennast oma ebaõnnestunud täiskasvanud suhetes.

Mõistes omaenda traumasid ja mõistes, kuidas need sind mõjutavad, saad iga kord, kui oled tugeva trauma põhjustatud emotsioonide käes, oma peas käike vahetada. Mida rohkem sa mõistad omaenda "kuumasid nuppe", seda vähem mõjutatakse sind, kui keegi neid vajutab.

Näiteks kui oled heteroseksuaalne lühike mees ja sind on selle pärast kiusatud, siis on tõenäoline, et see muutub sinu kuumaks nupuks. Et sellisest traumast paraneda, pead sa olukorda ratsionaalselt vaatama.

Kuna te ei saa midagi teha oma pikkuse suhtes, peate selle aktsepteerima. Kui te seda tõeliselt aktsepteerite, siis saate sellest üle.

Aktsepteerimine peab toimimiseks põhinema reaalsusel. Sa ei saa endale öelda:

"Lühike olemine on atraktiivne."

Reaalsus on see, et naised eelistavad pikki mehi. Võid selle asemel öelda:

"Mul on ka muid atraktiivseid omadusi, mis mu lühiduse enam kui tasandavad."

Kuna üldine atraktiivsus ei põhine mitte ühel, vaid mitmel omadusel, siis see mõttekäik töötab.

6. Traumaga seotud hirmude ületamine

Kõige tõhusam viis õpetada oma ajule, et te ei ole enam ohus, on ületada oma traumaga seotud hirmud. Erinevalt tavalistest hirmudest on traumaga seotud hirme eriti raske ületada.

Näiteks kui te ei ole kunagi autot juhtinud, siis võite tunda mõningast hirmu ja ärevust, kui te esimest korda autojuhtimise ajal. See on lihtsalt midagi, mida te ei ole kunagi varem teinud ja teie hirmu ainult tuleneb sellest.

Kui satute nende esimeste sõiduproovide ajal õnnetusse, muutub teie hirm autojuhtimise ees palju tugevamaks ja raskemini ületatavaks. Nüüd tulenevad teie hirmud kogenematusest ja täiendavast traumast.

Nii võivad teie traumaga seotud hirmud takistada teid oluliste elueesmärkide saavutamisel.

Ütleme, et olete naine, keda teie isa kuritarvitas lapsepõlves. See, et teie isa oli vägivaldne, ei tähenda, et kõik mehed on vägivaldsed. Ometi tahab teie mõistus, et te seda arvaksite, et saaks teid paremini kaitsta.

Sellistest traumapõhistest hirmudest ülesaamiseks hakake vaatama, milliseid inimesi, olukordi ja asju te kipute vältima. Kui te midagi korduvalt väldite, on see hea märk sellest, et sellega on seotud mingi trauma.

Järgmisena alustage oma hirmu ületamist, tegeledes beebi sammude kaupa sellega, mida olete vältinud. Sundige end tegema asju, mida tavaliselt väldite. Mida rohkem te oma hirmude suunas liigute, seda rohkem kaotavad teie traumad oma võimu teie üle.

Lõpuks suudate oma meelele õpetada, et te ei ole enam ohus.

Viited

1. Dye, H. (2018). Lapsepõlvetraumade mõju ja pikaajaline mõju. Journal of Human Behavior in the Social Environment (Inimkäitumine sotsiaalses keskkonnas) , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Töö lastega inimestevahelise trauma tervendamiseks: mängu jõud. TERAAPIA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). Keha hoiab skoori: mälu ja traumajärgse stressi arenev psühhobioloogia. Harvardi psühhiaatria ülevaade , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010). Trauma musta augu ületamine: kunsti evolutsiooniline tähtsus. Psühhoteraapia ja poliitika rahvusvaheline , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neurobioloogia, loomingulised sekkumised ja lapsepõlvetrauma.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma ja taastumine: vägivalla tagajärgedest - alates perevägivallast kuni poliitilise terrorini . Hachette uK.