Traumaattinen kokemus on kokemus, joka asettaa ihmisen vaaraan. Reagoimme traumaan stressillä. Pitkään jatkuva traumaattinen stressi voi aiheuttaa ihmiselle merkittäviä kielteisiä psykologisia ja fysiologisia vaikutuksia.

Trauma voi johtua yksittäisestä tapahtumasta, kuten läheisen menettämisestä, tai jatkuvasta stressistä ajan kuluessa, kuten elämisestä väkivaltaisen kumppanin kanssa.

Tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa trauman, ovat mm:

• Fyysinen väkivalta
• Emotionaalinen hyväksikäyttö
• Seksuaalinen hyväksikäyttö
• Hylkääminen
• Laiminlyönti
• Onnettomuus
• Läheisen menetys
• Sairaus

Traumaattinen stressi aiheuttaa puolustava Voimme jakaa nämä reaktiot karkeasti ottaen kahteen tyyppiin:

A) Aktiiviset reaktiot (edistävät toimintaa)

• Fight
• Lento
• Aggressio
• Viha
• Ahdistus

B) Liikkumattomuusreaktiot (edistävät toimimattomuutta).

• Pysäytä
• Heikko
• Dissosiaatio
• Masennus

Tilanteesta ja uhkatyypistä riippuen yksi tai useampi näistä puolustusreaktioista voi käynnistyä. Kunkin reaktion tavoitteena on torjua vaara ja edistää selviytymistä.

Miksi lapsuuden traumat ovat erityisen vahingollisia

Dissosiaatio

Lapset ovat heikkoja ja avuttomia. Kun he kokevat traumaattisen kokemuksen, he eivät pysty puolustautumaan. Useimmiten he eivät pysty taistelemaan eivätkä pakenemaan uhkaavista tilanteista.

Se, mitä he voivat tehdä - ja yleensä tekevätkin - suojellakseen itseään, on dissosioituminen. Dissosiaatio tarkoittaa tietoisuuden irrottamista todellisuudesta. Koska hyväksikäytön ja trauman todellisuus on tuskallista, lapset dissosioituvat tuskallisista tunteistaan.

Kehittyvät aivot

Pienten lasten aivot kehittyvät nopeammin, minkä vuoksi ne ovat erittäin alttiita ympäristön muutoksille. Lapset tarvitsevat riittävästi ja johdonmukaista rakkautta, tukea, huolenpitoa, hyväksyntää ja reagoivaa suhtautumista huoltajiltaan aivojensa terveen kehityksen varmistamiseksi.

Jos tällaista riittävää ja johdonmukaista hoitoa ei ole, kyseessä on traumaattinen kokemus. Trauma varhaislapsuudessa herkistää henkilön stressireaktiojärjestelmä, eli henkilö reagoi erittäin herkästi tuleviin stressitekijöihin.

Tämä on hermoston selviytymismekanismi, joka pyrkii varmistamaan, että lapsi on mahdollisimman hyvin suojassa vaaroilta nyt ja tulevaisuudessa.

Tunteiden tukahduttaminen

Monet perheet eivät rohkaise lapsia puhumaan kielteisistä kokemuksistaan ja tunteistaan, minkä vuoksi tällaisten perheiden lapset eivät koskaan saa mahdollisuutta ilmaista, käsitellä ja parantaa traumojaan.

Ei ole yllättävää, että vanhemmat ovat usein pienten lasten ensisijainen traumojen lähde. Heidän puutteellisen ja epäjohdonmukaisen huolenpitonsa ansiosta lapsille kehittyy kiintymyssuhde- ja stressin säätelyongelmia, jotka he kantavat mukanaan aikuisuuteen asti.1

Lapsuuden traumojen vaikutukset

Kun lapsia kaltoinkohdellaan tai he eivät saa riittävää ja johdonmukaista huolenpitoa, heille kehittyy kiintymyssuhdeongelmia. He kiintyvät vanhempiinsa epävarmasti ja kantavat tämän epävarmuuden aikuissuhteisiinsa.2

Aikuisena heillä on vaikeuksia luottaa muihin ja he kiintyvät ahdistuneesti romanttisiin kumppaneihinsa. He kärsivät stressin säätelyongelmista. He stressaantuvat helposti ja turvautuvat epäterveellisiin selviytymiskeinoihin.

He kärsivät myös jatkuvasta huolesta ja ahdistuksesta, ja heidän hermostonsa on jatkuvasti vaaran varassa.

Jos lapsuuden trauma on vakava, he kärsivät niin sanotusta traumaperäisestä stressihäiriöstä (Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD). Se on äärimmäinen tila, jossa henkilö kokee traumaan liittyvää liiallista pelkoa, ahdistusta, tunkeilevia ajatuksia, muistoja, takaumia ja painajaisia.3

Moni ei ymmärrä, että PTSD-oireet ovat eriasteisia. Jos olet kokenut lievänkin trauman lapsuudessa, sinulla on todennäköisesti lieviä PTSD-oireita.

Saatat kokea pelkoa ja ahdistusta, mutta ei niin paljon, että se häiritsisi jokapäiväistä elämääsi. Saatat kokea traumaan liittyviä tunkeilevia ajatuksia, mini-tapauksia ja satunnaisia painajaisia.

Jos esimerkiksi vanhempi oli lapsuudessasi liian kriittinen sinua kohtaan, se on eräänlaista emotionaalista hyväksikäyttöä. Saatat kokea lieviä PTSD-oireita aikuisena, kuten ahdistuneisuutta vanhemman läsnä ollessa.

Heidän tunkeileva, kriittinen äänensä vainoaa sinua ja muuttuu omaksi kriittiseksi itsekeskustelullasi. Saatat myös kokea mini-palautteita siitä, kuinka he arvostelevat sinua, kun teet virheitä tai tärkeitä päätöksiä. (Tee lapsuuden traumakyselylomake.)

Tottuminen ja herkistyminen

Miksi lapsuuden traumat vainoavat ihmisiä aikuisuudessa?

Kuvittele, että työskentelet työpöydän ääressä. Joku tulee takaapäin ja sanoo "BOO". Mielesi aistii, että olet vaarassa. Säikähdät ja hyppäät istuimellesi. Tämä on yksinkertainen esimerkki pakoahdistusreaktiosta. Istuimellesi hyppääminen tai säpsähtäminen on tapa välttää vaaran lähdettä.

Koska pian huomaat, että vaara ei ole todellinen, rentoudut takaisin tuoliin ja aloitat työsi uudelleen.

Seuraavan kerran, kun he yrittävät säikäyttää sinut, säikähdät vähemmän. Lopulta et säikähdä lainkaan ja saatat jopa pyöritellä heille silmiäsi. Tätä prosessia kutsutaan nimellä tottuminen Hermosto tottuu samaan toistuvaan ärsykkeeseen.

Tottumisen vastakohta on herkistyminen. Herkistyminen tapahtuu, kun tottuminen estyy. Ja tottuminen estyy, kun vaara on todellinen tai liian suuri.

Kuvittele sama skenaario uudestaan. Työskentelet työpöydälläsi, ja joku osoittaa aseella takaraivoasi. Koet voimakasta pelkoa. Mielesi käy ylikierroksilla ja etsii epätoivoisesti ulospääsyä vaarasta.

Tämä tapahtuma voi traumatisoida sinut, koska vaara on todellinen ja suuri. Hermostollasi ei ole varaa tottua siihen. Sen sijaan se herkistyy sille.

Sinusta tulee yliherkkä kaikille samanlaisille tuleville vaaroille tai ärsykkeille. Aseen näkeminen aiheuttaa sinussa paniikkia ja saat takaumia tapahtumasta. Mielesi toistaa traumaattisen muiston jatkuvasti, jotta voisit valmistautua paremmin ja oppia siitä tärkeitä selviytymisoppeja. Se uskoo, että olet edelleen vaarassa.

Tapa parantaa trauma on vakuuttaa mielesi siitä, ettet ole enää vaarassa. Se alkaa trauman tunnustamisesta. Traumaattinen tapahtuma toistuu mielessäsi yhä uudelleen ja uudelleen osittain siksi, että sitä ei ole tunnustettu ja käsitelty mielekkäästi.

Tapoja parantaa lapsuuden trauma

1. Kuittaus

Monille ihmisille lapsuuden traumat ovat kuin välilehti heidän mielensä selaimessa, jota he eivät saa suljettua. Se pysyy auki ja häiritsee ja vie usein heidän huomionsa. Se vääristää heidän käsitystään maailmasta ja saa heidät ylireagoimaan ei-uhkaaviin tilanteisiin.

Se on pimeys heidän sisällään, joka on yksinkertaisesti olemassa eikä häviä.

Jos heitä kuitenkin pyydetään kuvailemaan traumaattisia kokemuksiaan, heillä on suuria vaikeuksia kuvailemaan niitä, koska traumaattinen tapahtuma on erittäin emotionaalinen ja sulkee aivojen loogiset, kielelliset alueet.4

Itse asiassa kaikilla voimakkailla tunnekokemuksilla on taipumus vaikuttaa samalla tavalla, mistä johtuvat sanonnat:

"Jäin sanattomaksi."

"En osaa sanoin kuvailla, miltä se tuntui."

Tämän ilmiön vuoksi ihmisillä on harvoin verbaalinen muisto traumastaan. Jos heillä ei ole verbaalista muistia, he eivät voi ajatella sitä. Jos he eivät voi ajatella sitä, he eivät voi puhua siitä.

Siksi menneisyyden traumojen paljastaminen voi vaatia kaivamista ja sellaisten ihmisten kysymistä, joilla saattaa olla parempi muistikuva tapahtuneesta.

2. Ilmaisu

Ihannetapauksessa haluat tiedostaa lapsuuden traumasi ja ilmaista sen sitten sanallisesti. Ihmiset, jotka eivät ole vielä tiedostaneet traumojaan, ilmaisevat niitä yleensä tiedostamattaan.

He kirjoittavat kirjoja, tekevät elokuvia ja luovat taidetta antaakseen traumoilleen muodon.

Trauman ilmaiseminen, tietoisesti tai tiedostamatta, antaa sille elämän. Se antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista tunteitasi. Pitkään tukahdutetut tunteet kaipaavat ilmaisua ja vapautumista.

Näin ollen kirjoittaminen ja taide voivat olla tehokkaita tapoja parantaa traumaa.5

3. Käsittely

Trauman ilmaiseminen voi johtaa trauman onnistuneeseen käsittelyyn, mutta se ei välttämättä onnistu. Trauman toistuvan ilmaisemisen tavoitteena on trauman käsittely.

Traumaattiset muistot ovat yleensä käsittelemättömiä muistoja. Toisin sanoen et ole saanut niistä selvää, et ole saanut niitä päätökseen. Kun olet saanut ne päätökseen, voit laittaa muiston mielesi laatikkoon, lukita sen ja hyllyttää sen pois.

Trauman käsittelyyn kuuluu pitkälti sanallinen käsittely. Yrität ymmärtää, mitä tapahtui ja miksi - tärkeämpää on miksi. Kun ymmärrät miksi, saat todennäköisesti päätökseen.

Sulkeminen voi tapahtua yksinkertaisesti ymmärtämällä trauma, antamalla anteeksi hyväksikäyttäjälle tai jopa kostoa etsimällä.

4. Tuen hakeminen

Ihmiset on ohjelmoitu kääntymään sosiaalisen tuen puoleen stressin säätelemiseksi. Tämä alkaa jo vauvaiässä, kun vauva itkee ja hakee lohtua äidiltä. Jos voit jakaa traumasi muiden ymmärtävien ihmisten kanssa, kevennät taakkaasi.

Se antaa sinulle tunteen, että "minun ei tarvitse selvitä tästä yksin". Tieto siitä, että muutkin kärsivät, saa sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi.

Trauma heikentää kykyämme muodostaa yhteyksiä, joten uusien yhteyksien luominen on tärkeä osa traumasta toipumista.6

5. Rationaalisuus

Trauma tekee ihmisistä tunteikkaita. Heidän havaintokykynsä muuttuu ja he tulevat herkiksi traumaan liittyville vihjeille. He näkevät maailman trauman kautta.

Jos esimerkiksi olet kokenut laiminlyöntiä lapsena ja tunnet syvää häpeää, syytät itseäsi epäonnistuneista aikuissuhteistasi.

Ymmärtämällä omia traumojasi ja ymmärtämällä, miten ne vaikuttavat sinuun, voit vaihtaa vaihteita päässäsi aina, kun olet voimakkaiden traumojen aiheuttamien tunteiden vallassa. Mitä paremmin ymmärrät omia "kuumia nappejasi", sitä vähemmän sinuun vaikuttaa, kun joku painaa niitä.

Jos olet esimerkiksi heteroseksuaalinen lyhyt mies ja sinua on kiusattu sen vuoksi, siitä tulee todennäköisesti kuuma nappi. Parantuaksesi tällaisesta traumasta sinun on tarkasteltava tilannetta rationaalisesti.

Koska et voi tehdä mitään pituudellesi, sinun on hyväksyttävä se. Kun todella hyväksyt sen, voit voittaa sen.

Hyväksymisen on perustuttava todellisuuteen, jotta se toimisi. Et voi kertoa itsellesi:

"Lyhyys on viehättävää."

Totuus on, että naiset pitävät pitkistä miehistä. Voit sen sijaan sanoa:

"Minulla on muitakin viehättäviä ominaisuuksia, jotka enemmän kuin kompensoivat lyhyyttäni."

Koska yleinen vetovoima ei perustu yhteen ainoaan piirteeseen vaan useisiin ominaisuuksiin, tämä päättely toimii.

6. Traumaan liittyvien pelkojen voittaminen

Tehokkain tapa opettaa aivoille, että et ole enää vaarassa, on voittaa traumaan liittyvät pelkosi. Toisin kuin tavallisia pelkoja, traumaan liittyviä pelkoja on erityisen vaikea voittaa.

Jos et esimerkiksi ole koskaan ajanut autoa, saatat tuntea jonkinlaista pelkoa ja ahdistusta ajaessasi ensimmäisiä kertoja. Se on vain jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt ja pelkosi vain johtuu siitä.

Jos joudut onnettomuuteen ensimmäisten ajokokeilujesi aikana, ajopelko vahvistuu ja sitä on vaikeampi voittaa. Nyt pelkosi johtuu kokemattomuudesta, johon on lisätty trauma.

Tällä tavoin traumaan liittyvät pelkosi voivat estää sinua saavuttamasta tärkeitä elämäntavoitteita.

Oletetaan, että olet nainen, jota isäsi pahoinpiteli lapsuudessasi. Se, että isäsi pahoinpiteli sinua, ei tarkoita, että kaikki miehet ovat pahoinpiteleviä. Mielesi haluaa kuitenkin uskotella niin, jotta se voisi suojella sinua paremmin.

Jotta voit voittaa tällaiset traumaperäiset pelot, aloita tutkimaan, mitä ihmisiä, tilanteita ja asioita sinulla on tapana välttää. Jos vältät jotakin toistuvasti, se on hyvä merkki siitä, että siihen liittyy jokin trauma.

Seuraavaksi aloita pelkosi voittaminen ryhtymällä pienin askelin siihen, mitä olet vältellyt. Pakota itsesi tekemään asioita, joita yleensä vältät. Mitä enemmän menet pelkojesi suuntaan, sitä enemmän traumasi menettävät valtaansa sinuun.

Lopulta pystyt opettamaan mielellesi, että et ole enää vaarassa.

Viitteet

1. Dye, H. (2018). Lapsuuden traumojen vaikutukset ja pitkäaikaisvaikutukset. Journal of Human Behavior in the Social Environment - aikakauslehti (Ihmisen käyttäytyminen sosiaalisessa ympäristössä) , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. työskentely lasten kanssa ihmissuhdetraumojen parantamiseksi: leikin voima. THERAPIA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress. Harvard Review of Psychiatry , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010). Bridging the black hole of trauma: The evolutionary significance of the arts. Psykoterapia ja politiikka Kansainvälinen , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neurobiologia, luovat interventiot ja lapsuuden traumat.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma ja toipuminen: Väkivallan jälkiseuraukset - perheväkivallasta poliittiseen terrorismiin. . Hachette UK.