Травматичний досвід - це досвід, який наражає людину на небезпеку. Ми реагуємо на травму стресом. Тривалий травматичний стрес може мати значні негативні психологічні та фізіологічні наслідки для людини.

Травма може бути спричинена однією подією, наприклад, втратою коханої людини, або постійним стресом протягом тривалого часу, наприклад, життям з партнером, який чинить насильство.

Події, які можуть спричинити травму, включають

• Фізичне насильство
• Емоційне насильство
• Сексуальне насильство
• Занедбаність
• Нехтування
• Нещасний випадок
• Втрата близької людини
• Хвороба

Травматичний стрес породжує оборонний Ці реакції можна умовно згрупувати у два типи:

А) Активне реагування (заохочення до дій)

• Боротьба
• Політ
• Агресія
• Гнів
• Тривога

Б) Реакції нерухомості (сприяють бездіяльності)

• Стій!
• Знепритомніла.
• Дисоціація
• Депресія

Залежно від ситуації та типу загрози, може спрацювати одна або декілька з цих захисних реакцій. Мета кожної з них - відвернути небезпеку і сприяти виживанню.

Чому дитяча травма є особливо шкідливою

Дисоціація

Діти слабкі та безпорадні. Коли вони переживають травматичний досвід, вони не можуть захистити себе. У більшості випадків вони не можуть ні боротися, ні тікати від загрозливих ситуацій.

Щоб захистити себе, вони можуть - і зазвичай роблять - дисоціювати. Дисоціація означає відокремлення свідомості від реальності. Оскільки реальність насильства і травми болюча, діти відмежовуються від своїх болючих емоцій.

Розвиваємо мозок

Мозок маленьких дітей розвивається швидше, що робить їх дуже вразливими до змін у навколишньому середовищі. Для здорового розвитку мозку діти потребують адекватної та постійної любові, підтримки, турботи, прийняття та чуйності з боку тих, хто за ними доглядає.

Якщо такий адекватний і послідовний догляд відсутній, це призводить до травматичного досвіду. Травма в ранньому дитинстві сенсибілізує Система реагування людини на стрес, тобто людина стає дуже чутливою до майбутніх стресів.

Це механізм виживання нервової системи, який переходить у режим підвищеної готовності, щоб забезпечити дитині максимальний захист від небезпеки, як зараз, так і в майбутньому.

Емоційне придушення

Багато сімей не заохочують дітей говорити про свій негативний досвід та емоції. Як наслідок, діти в таких сім'ях ніколи не отримують можливості висловити, обробити та зцілити свої травми.

Не дивно, що батьки часто є основним джерелом травми для маленьких дітей. Через їхню неадекватну і непослідовну турботу у дітей розвиваються проблеми з прив'язаністю і регуляцією стресу, які вони переносять у доросле життя.1

Наслідки дитячої травми

Коли діти зазнають жорстокого поводження або не отримують адекватного і постійного догляду, у них виникають проблеми з прив'язаністю. Вони стають ненадійно прив'язаними до своїх батьків і переносять цю невпевненість у свої дорослі стосунки.2

У дорослому віці їм важко довіряти іншим і вони тривожно прив'язуються до своїх романтичних партнерів. Вони страждають від проблем з регуляцією стресу, легко піддаються стресам і вдаються до нездорових способів подолання стресу.

Крім того, вони схильні страждати від постійного занепокоєння і тривоги, їхня нервова система постійно перебуває в пошуку небезпеки.

Якщо дитяча травма важка, вони страждають від так званого посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Це екстремальний стан, коли людина відчуває надмірний страх, тривогу, нав'язливі думки, спогади, флешбеки та нічні кошмари, пов'язані з травмою.3

Багато хто не усвідомлює, що симптоми ПТСР існують у широкому спектрі. Якщо ви пережили навіть легку травму в дитинстві, ви, швидше за все, відчуваєте легкі симптоми ПТСР.

Ви можете відчувати страх і тривогу, але не настільки сильно, щоб порушити ваше повсякденне життя. Ви можете відчувати нав'язливі думки, міні-спогади і періодичні нічні кошмари, пов'язані з вашою травмою.

Наприклад, якщо батьки надмірно критикували вас у дитинстві, це є формою емоційного насильства. У дорослому віці ви можете відчувати деякі легкі симптоми ПТСР, наприклад, тривожність у присутності батьків.

Їхній нав'язливий, критичний голос переслідує вас і стає вашим власним критичним "я". Ви також можете відчувати міні-спалахи їхньої критики, коли ви робите помилки або приймаєте важливі рішення (пройдіть опитувальник дитячої травми).

Звикання та сенсибілізація

Чому дитячі травми переслідують людей у дорослому віці?

Уявіть, що ви працюєте за робочим столом. Хтось підходить до вас ззаду і каже "БУУ". Ваш мозок відчуває, що вам загрожує небезпека. Ви лякаєтесь і підскакуєте на своєму місці. Це простий приклад реакції на стрес під час польоту. Підскочити на своєму місці або здригнутися - це спосіб уникнути джерела небезпеки.

Оскільки незабаром ви дізнаєтеся, що небезпека не є реальною, ви розслаблено повертаєтеся в крісло і знову починаєте працювати.

Наступного разу, коли вас спробують налякати, ви злякаєтесь менше. Зрештою, ви взагалі не злякаєтесь і навіть закотите очі. Цей процес називається звикання Ваша нервова система звикає до одного і того ж повторюваного стимулу.

Протилежністю звикання є сенсибілізація. Сенсибілізація виникає, коли звикання гальмується. А звикання гальмується, коли небезпека є реальною або занадто великою.

Уявіть собі той самий сценарій: ви працюєте за столом, і хтось приставляє пістолет до вашої потилиці. Ви відчуваєте сильний страх. Ваш мозок починає перевантажуватися і відчайдушно шукає вихід з небезпеки.

Ця подія може травмувати вас, тому що небезпека реальна і велика. Ваша нервова система не може дозволити собі звикнути до неї. Натомість вона стає чутливою до неї.

Ви стаєте надчутливими до будь-яких подібних майбутніх небезпек або подразників. Вигляд зброї викликає у вас паніку, і у вас з'являються спогади про цю подію. Ваш мозок продовжує відтворювати травматичні спогади, щоб ви могли краще підготуватися і винести з них важливі уроки виживання. Він вважає, що вам все ще загрожує небезпека.

Шлях до зцілення травми полягає в тому, щоб переконати свій розум, що вам більше нічого не загрожує. Це починається з визнання травми. Частково причина, чому травматична подія продовжує програватися в голові знову і знову, полягає в тому, що вона не була визнана і осмислено опрацьована.

Шляхи зцілення дитячої травми

1. подяка

Для багатьох людей дитяча травма - це як вкладка в браузері їхньої свідомості, яку вони ніяк не можуть закрити. Вона залишається відкритою і часто відволікає їхню увагу, спотворює їхнє сприйняття світу і змушує їх надмірно реагувати на безпечні ситуації.

Це темрява всередині них, яка просто є і нікуди не дівається.

Проте, якщо ви попросите їх описати свій травматичний досвід, їм, як правило, буде дуже важко це зробити. Це пов'язано з тим, що травматична подія є дуже емоційною і вимикає логічні, засновані на мові ділянки мозку.4

Насправді, всі інтенсивно емоційні переживання, як правило, мають однаковий ефект. Звідси і фрази:

"Я втратив дар мови".

"Я не можу передати словами, що я відчував".

Через цей феномен люди рідко мають вербальну пам'ять про свою травму. Якщо вони не мають вербальної пам'яті, вони не можуть про неї думати, а якщо вони не можуть про неї думати, вони не можуть про неї говорити.

Ось чому для виявлення минулих травм може знадобитися деяке копання і розпитування людей, які можуть краще пригадати, що сталося.

2. вираз

В ідеалі, ви хочете свідомо визнати, а потім вербально висловити свою дитячу травму. Люди, які ще не усвідомили свою травму, як правило, виражають її несвідомо.

Вони писатимуть книги, зніматимуть фільми та створюватимуть мистецтво, щоб надати форму своїм травмам.

Висловлення своєї травми, свідомо чи несвідомо, дає їй життя. Це дає можливість висловити те, що ви відчуваєте. Ті емоції, які довгий час придушувалися, прагнуть вираження і вивільнення.

Таким чином, письмо і мистецтво можуть бути ефективними способами зцілення травми.5

3. Обробка

Вираження травми може включати або не включати успішне її опрацювання. Метою повторного вираження травми є її опрацювання.

Травматичні спогади - це, як правило, неопрацьовані спогади, тобто ви не осмислили їх, не досягли завершення. Як тільки ви досягаєте завершення, ви можете покласти цей спогад у коробку в своїй свідомості, замкнути її і відкласти подалі на полицю.

Опрацювання травми здебільшого передбачає вербальну обробку. Ви намагаєтеся зрозуміти, що сталося і чому, причому "чому" важливіше. Коли ви зрозумієте "чому", ви, швидше за все, отримаєте заспокоєння.

Закриття можна досягти, просто усвідомивши травму, пробачивши кривдника або навіть бажаючи помститися.

4. пошук підтримки

Люди схильні звертатися до соціальної підтримки, щоб впоратися зі стресом. Це починається ще в дитинстві, коли дитина плаче і шукає розради у матері. Якщо ви можете поділитися своєю травмою з іншими людьми, які зрозуміють, ви полегшуєте свій тягар.

Це дає відчуття, що "я не маю справлятися з цим наодинці". Знаючи, що інші теж страждають, ви відчуваєте себе трохи краще.

Травма перешкоджає нашій здатності формувати зв'язки. Тому створення нових зв'язків є важливою частиною відновлення після травми.6

5. раціональність

Травма робить людей емоційними, їхнє сприйняття змінюється, вони стають чутливими до сигналів, пов'язаних із травмою. Вони бачать світ крізь призму своєї травми.

Наприклад, якщо в дитинстві ви зазнали зневаги і відчуваєте глибоке почуття сорому, ви будете звинувачувати себе у невдалих стосунках з дорослими.

Розуміючи власні травми та усвідомлюючи, як вони впливають на вас, ви можете перемикати передачі в голові щоразу, коли опиняєтеся в полоні сильних емоцій, викликаних травмою. Чим більше ви розумієте власні "гарячі кнопки", тим менше ви будете піддаватися впливу, коли хтось на них натискає.

Наприклад, якщо ви гетеросексуальний низькорослий чоловік і над вами знущалися через це, це, швидше за все, стане вашою "гарячою точкою". Щоб зцілитися від такої травми, вам потрібно подивитися на ситуацію раціонально.

Оскільки ви нічого не можете зробити зі своїм зростом, вам потрібно прийняти його. Як тільки ви по-справжньому приймаєте його, ви долаєте його.

Для того, щоб це спрацювало, прийняття має ґрунтуватися на реальності. Ви не можете казати собі це:

"Бути невисоким - це привабливо".

Реальність така, що жінки віддають перевагу високим чоловікам. Натомість ви можете сказати

"У мене є інші привабливі якості, які більш ніж компенсують мій низький зріст".

Оскільки загальна привабливість ґрунтується не на одній ознаці, а на безлічі ознак, ця лінія міркувань спрацьовує.

6. подолання страхів, пов'язаних з травмою

Найефективніший спосіб навчити мозок, що вам більше не загрожує небезпека - це подолати страхи, пов'язані з травмою. На відміну від звичайних страхів, страхи, пов'язані з травмою, особливо важко подолати.

Наприклад, якщо ви ніколи не водили машину, ви можете відчувати страх і тривогу, коли вперше сідаєте за кермо. Це просто те, чого ви ніколи раніше не робили, і ваш страх тільки випливає з цього.

Якщо ви потрапите в аварію під час перших спроб водіння, ваш страх перед водінням стане набагато сильнішим, і його буде складніше подолати. Тепер ваші страхи пов'язані з недосвідченістю плюс додатковий шар травми.

Таким чином, ваші страхи, пов'язані з травмою, можуть перешкоджати досягненню важливих життєвих цілей.

Уявімо, що ви жінка, яка зазнала насильства від свого батька в дитинстві. Те, що ваш батько був жорстоким, не означає, що всі чоловіки жорстокі. Проте ваш розум хоче, щоб ви так думали, щоб він міг краще вас захистити.

Щоб подолати такі страхи, засновані на травмі, подивіться, яких людей, ситуацій і речей ви уникаєте. Якщо ви уникаєте чогось постійно, це хороший знак того, що це пов'язано з певною травмою.

Далі почніть долати свій страх, крок за кроком займаючись тим, чого ви уникали. Змусьте себе робити те, чого ви зазвичай уникаєте. Чим більше ви будете рухатися в напрямку своїх страхів, тим більше ваші травми втрачатимуть над вами владу.

Зрештою, ви зможете навчити свій розум, що вам більше не загрожує небезпека.

Посилання

1. Дай, Х. (2018) Вплив та довгострокові наслідки дитячої травми. Журнал про поведінку людини в соціальному середовищі , 28 (3), 381-392.
2. Нельсон, Д. С. Робота з дітьми для зцілення міжособистісної травми: сила гри. ТЕРАПІЯ , 20 (2).
3. Ван дер Колк, Б. А. (1994). Тіло веде рахунок: пам'ять і еволюціонуюча психобіологія посттравматичного стресу. Гарвардський огляд психіатрії , 1 (5), 253-265.
4. Блум, С. Л. (2010). Подолання чорної діри травми: еволюційне значення мистецтва. Міжнародна психотерапія та політика , 8 (3), 198-212.
5. Малкіоді, К. А. (2015). Нейробіологія, творчі втручання та дитяча травма.
6. Герман, Я. Л. (2015). Травма і відновлення: наслідки насильства - від домашнього насильства до політичного терору Hachette UK.