Pengalaman traumatis adalah pengalaman yang membuat seseorang berada dalam bahaya. Kita merespons trauma dengan stres. Stres traumatis yang berkepanjangan dapat menimbulkan dampak psikologis dan fisiologis negatif yang signifikan pada seseorang.

Trauma dapat disebabkan oleh satu peristiwa, seperti kehilangan orang yang dicintai, atau karena stres yang terus menerus dari waktu ke waktu, seperti hidup dengan pasangan yang kasar.

Peristiwa yang dapat menyebabkan trauma meliputi:

• Kekerasan fisik
• Pelecehan emosional
• Pelecehan seksual
• Pengabaian
• Mengabaikan
• Kecelakaan
• Kehilangan orang yang dicintai
• Penyakit

Stres traumatis menghasilkan defensif respon dalam diri kita sehingga kita dapat melindungi diri kita sendiri dari bahaya. Kita dapat mengelompokkan respon-respon ini ke dalam dua jenis:

A) Tanggapan aktif (mendorong tindakan)

• Fight
• Penerbangan
• Agresi
• Kemarahan
• Kecemasan

B) Respons imobilitas (mendorong kelambanan)

• Membekukan
• Pingsan
• Disosiasi
• Depresi

Tergantung pada situasi dan jenis ancaman, satu atau beberapa respons defensif ini dapat dipicu. Tujuan dari setiap respons ini adalah untuk menangkal bahaya dan meningkatkan kelangsungan hidup.

Mengapa trauma masa kanak-kanak sangat merusak

Disosiasi

Ketika mereka mengalami pengalaman traumatis, mereka tidak dapat membela diri, dan dalam banyak kasus, mereka tidak dapat melawan atau melarikan diri dari situasi yang mengancam.

Apa yang dapat mereka lakukan - dan biasanya mereka lakukan - untuk melindungi diri mereka sendiri, adalah dengan melakukan disosiasi. Disosiasi berarti memisahkan diri dari kesadaran seseorang dari kenyataan. Karena kenyataan pelecehan dan trauma itu menyakitkan, anak-anak melakukan disosiasi dari perasaan mereka yang menyakitkan.

Mengembangkan otak

Otak anak kecil berkembang lebih cepat, yang membuat mereka sangat rentan terhadap perubahan lingkungan. Anak-anak membutuhkan kasih sayang, dukungan, perhatian, penerimaan, dan ketanggapan yang cukup dan konsisten dari pengasuh mereka untuk perkembangan otak yang sehat.

Jika perawatan yang memadai dan konsisten seperti itu tidak ada, maka hal tersebut akan menjadi pengalaman yang traumatis. Trauma pada anak usia dini peka sistem respons stres seseorang. Artinya, orang tersebut menjadi sangat reaktif terhadap pemicu stres di masa depan.

Ini adalah mekanisme bertahan hidup dari sistem saraf. Sistem saraf bekerja keras untuk memastikan anak terlindungi dari bahaya sebanyak mungkin, sekarang dan di masa depan.

Penekanan emosional

Banyak keluarga yang tidak mendorong anak-anak untuk berbicara tentang pengalaman dan emosi negatif mereka. Akibatnya, anak-anak dalam keluarga seperti itu tidak pernah mendapatkan kesempatan untuk mengekspresikan, memproses, dan menyembuhkan trauma mereka.

Tidak mengherankan jika orang tua sering kali menjadi sumber utama trauma bagi anak-anak. Berkat pengasuhan mereka yang tidak memadai dan tidak konsisten, anak-anak mengembangkan masalah keterikatan dan regulasi stres yang mereka bawa hingga dewasa.1

Efek dari trauma masa kanak-kanak

Ketika anak-anak dilecehkan atau tidak menerima pengasuhan yang memadai dan konsisten, mereka akan mengalami masalah kelekatan, dan mereka menjadi tidak aman melekat pada orang tua mereka dan membawa rasa tidak aman ini ke dalam hubungan mereka saat dewasa.2

Sebagai orang dewasa, mereka mengalami kesulitan untuk mempercayai orang lain dan merasa cemas terhadap pasangan romantis mereka. Mereka menderita masalah pengaturan stres. Mereka mudah stres dan menggunakan cara-cara yang tidak sehat untuk mengatasinya.

Selain itu, mereka cenderung menderita kekhawatiran dan kecemasan yang terus-menerus. Sistem saraf mereka terus-menerus waspada terhadap bahaya.

Jika trauma masa kecilnya parah, mereka menderita apa yang disebut Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), yaitu suatu kondisi ekstrem di mana seseorang mengalami ketakutan yang berlebihan, kecemasan, pikiran-pikiran yang mengganggu, kenangan, kilas balik, dan mimpi buruk yang berkaitan dengan trauma mereka.3

Yang tidak disadari oleh banyak orang adalah bahwa gejala PTSD ada dalam sebuah spektrum. Jika Anda pernah mengalami trauma ringan di masa kanak-kanak, Anda cenderung mengalami gejala PTSD ringan.

Anda mungkin mengalami rasa takut dan cemas, tetapi tidak terlalu berlebihan hingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin mengalami pikiran-pikiran yang mengganggu, kilas balik mini, dan sesekali mimpi buruk yang berkaitan dengan trauma Anda.

Misalnya, jika orang tua Anda terlalu kritis terhadap Anda sepanjang masa kecil Anda, ini adalah bentuk pelecehan emosional. Anda mungkin mengalami beberapa gejala PTSD ringan sebagai orang dewasa, seperti cemas di hadapan orang tua.

Suara kritis mereka yang mengganggu menghantui Anda dan menjadi self-talk kritis Anda sendiri. Anda mungkin juga mengalami kilas balik mini saat mereka mengkritik Anda ketika Anda membuat kesalahan atau keputusan penting. (Ambil kuesioner Trauma masa kecil)

Pembiasaan dan kepekaan

Mengapa trauma masa kecil menghantui orang di masa dewasa?

Bayangkan Anda sedang bekerja di meja kerja Anda. Seseorang menghampiri Anda dari belakang dan berkata "BOO". Pikiran Anda merasakan bahwa Anda berada dalam bahaya. Anda terkejut dan melompat ke tempat duduk Anda. Ini adalah contoh sederhana dari respons stres dalam penerbangan. Melompat ke tempat duduk atau tersentak adalah cara untuk menghindari sumber bahaya.

Karena Anda segera mengetahui bahwa bahaya itu tidak nyata, Anda bersantai di kursi Anda dan memulai kembali pekerjaan Anda.

Pada saat mereka mencoba mengagetkan Anda, Anda tidak terlalu kaget, dan pada akhirnya, Anda tidak akan kaget sama sekali dan bahkan mungkin akan memalingkan muka dari mereka. Proses ini disebut pembiasaan Sistem saraf Anda akan terbiasa dengan stimulus berulang yang sama.

Kebalikan dari pembiasaan adalah kepekaan. Kepekaan terjadi ketika pembiasaan dihambat, dan pembiasaan dihambat ketika bahaya itu nyata atau terlalu besar.

Bayangkan skenario yang sama lagi. Anda sedang bekerja di meja kerja dan seseorang menodongkan pistol ke belakang kepala Anda. Anda mengalami ketakutan yang luar biasa. Pikiran Anda bekerja sangat keras dan putus asa mencari jalan keluar dari bahaya.

Peristiwa ini berpotensi menimbulkan trauma karena bahayanya yang nyata dan besar. Sistem saraf Anda tidak akan terbiasa dengan hal itu, melainkan menjadi peka terhadapnya.

Anda menjadi sangat peka terhadap bahaya atau rangsangan serupa di masa depan. Melihat pistol menciptakan kepanikan dalam diri Anda dan Anda mengalami kilas balik tentang kejadian tersebut. Pikiran Anda terus memutar ulang memori traumatis tersebut agar Anda dapat lebih siap dan mempelajari pelajaran penting untuk bertahan hidup darinya. Pikiran Anda percaya bahwa Anda masih dalam bahaya.

Cara untuk menyembuhkan trauma adalah dengan meyakinkan pikiran Anda bahwa Anda tidak lagi berada dalam bahaya. Dimulai dengan mengakui trauma. Sebagian alasan mengapa peristiwa traumatis terus terulang dalam pikiran adalah karena peristiwa tersebut belum diakui dan diproses secara bermakna.

Cara untuk menyembuhkan trauma masa kecil

1. Ucapan terima kasih

Bagi banyak orang, trauma masa kecil seperti sebuah tab di peramban pikiran yang tidak bisa mereka tutup, yang tetap terbuka dan sering kali mengganggu dan menarik perhatian mereka, sehingga mengubah persepsi mereka tentang dunia dan membuat mereka bereaksi secara berlebihan terhadap situasi yang tidak mengancam.

Ini adalah kegelapan di dalam diri mereka yang hanya ada di sana dan tidak hilang.

Namun, jika Anda meminta mereka untuk menggambarkan pengalaman traumatis mereka, mereka cenderung mengalami kesulitan untuk melakukannya. Hal ini karena peristiwa traumatis sangat emosional dan mematikan area otak yang logis dan berbasis bahasa.4

Faktanya, semua pengalaman yang sangat emosional cenderung memiliki efek yang sama, oleh karena itu ada ungkapan:

"Saya tidak bisa berkata-kata."

"Saya tidak bisa mengungkapkan dengan kata-kata bagaimana rasanya."

Karena fenomena ini, orang jarang memiliki ingatan verbal tentang trauma mereka. Jika mereka tidak memiliki ingatan verbal, mereka tidak dapat memikirkannya. Jika mereka tidak dapat memikirkannya, mereka tidak dapat membicarakannya.

Inilah sebabnya mengapa mengungkap trauma masa lalu mungkin memerlukan beberapa penggalian dan bertanya kepada orang-orang yang mungkin memiliki ingatan yang lebih baik tentang apa yang terjadi.

2. Ekspresi

Idealnya, Anda ingin secara sadar mengakui dan kemudian mengekspresikan trauma masa kecil Anda secara verbal. Orang-orang yang belum menyadari trauma mereka cenderung mengekspresikannya secara tidak sadar.

Mereka akan menulis buku, membuat film, dan menciptakan karya seni untuk memberikan bentuk pada trauma mereka.

Mengekspresikan trauma Anda, secara sadar atau tidak sadar, memberikan kehidupan pada trauma tersebut. Hal ini memberikan Anda kesempatan untuk mengekspresikan perasaan Anda. Emosi yang telah lama tertekan sangat membutuhkan ekspresi dan pelepasan.

Oleh karena itu, menulis dan seni dapat menjadi cara yang efektif untuk menyembuhkan trauma.5

3. Pengolahan

Ekspresi trauma bisa jadi berhasil atau tidak, dan tujuan dari ekspresi trauma yang berulang-ulang adalah untuk memprosesnya.

Kenangan traumatis biasanya merupakan kenangan yang belum diproses, artinya, Anda belum memahaminya. Anda belum mencapai penutupan. Setelah Anda mencapai penutupan, Anda dapat memasukkan kenangan tersebut ke dalam sebuah kotak di dalam pikiran Anda, menguncinya, dan menyimpannya.

Proses trauma sebagian besar melibatkan proses verbal. Anda mencoba memahami apa yang terjadi dan mengapa - mengapa menjadi lebih penting. Setelah Anda memahami mengapa, Anda cenderung mendapatkan penutupan.

Penutupan dapat dicapai hanya dengan memahami trauma, memaafkan pelaku, atau bahkan membalas dendam.

4. Mencari dukungan

Manusia memiliki kecenderungan untuk meminta dukungan sosial untuk mengatasi stres mereka. Hal ini dimulai sejak bayi ketika seorang bayi menangis dan mencari kenyamanan dari ibunya. Jika Anda dapat berbagi trauma dengan orang lain yang dapat memahami, Anda dapat meringankan beban Anda.

Hal ini memberi Anda perasaan "Saya tidak harus menghadapi ini sendirian." Mengetahui bahwa orang lain juga menderita membuat Anda merasa sedikit lebih baik tentang diri Anda sendiri.

Trauma menghambat kemampuan kita untuk membentuk hubungan, oleh karena itu, menciptakan hubungan baru adalah bagian penting dari pemulihan trauma.6

5. Rasionalitas

Trauma membuat orang menjadi emosional, persepsi mereka berubah dan mereka menjadi peka terhadap isyarat yang berhubungan dengan trauma. Mereka melihat dunia melalui lensa trauma mereka.

Misalnya, jika Anda mengalami pengabaian sebagai seorang anak dan merasakan rasa malu yang mendalam, Anda akan menyalahkan diri sendiri atas kegagalan hubungan dewasa Anda.

Dengan memahami trauma Anda sendiri dan menyadari bagaimana hal itu memengaruhi Anda, Anda dapat mengubah persneling di kepala Anda setiap kali Anda berada dalam cengkeraman emosi yang kuat yang disebabkan oleh trauma. Semakin Anda memahami 'tombol panas' Anda sendiri, semakin sedikit Anda akan terpengaruh ketika seseorang menekan tombol tersebut.

Sebagai contoh, jika Anda seorang pria heteroseksual yang pendek dan pernah di-bully karena hal tersebut, kemungkinan besar hal tersebut akan menjadi tombol panas Anda. Untuk sembuh dari trauma seperti itu, Anda harus melihat situasinya secara rasional.

Karena Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan tinggi badan Anda, Anda harus menerimanya. Setelah Anda benar-benar menerimanya, Anda dapat mengatasinya.

Penerimaan harus didasarkan pada kenyataan agar bisa berhasil. Anda tidak bisa mengatakan pada diri sendiri:

"Menjadi pendek itu menarik."

Kenyataannya, wanita memang memiliki preferensi untuk pria yang tinggi, Anda bisa mengatakannya:

"Saya memiliki kualitas menarik lainnya yang lebih dari sekadar menutupi kekurangan saya."

Karena daya tarik keseluruhan tidak didasarkan pada satu fitur, melainkan sejumlah fitur, maka alasan ini bisa diterima.

6. Mengatasi ketakutan terkait trauma

Cara paling efektif untuk mengajarkan otak Anda bahwa Anda tidak lagi berada dalam bahaya adalah dengan mengatasi ketakutan yang berhubungan dengan trauma. Tidak seperti ketakutan biasa, ketakutan yang berhubungan dengan trauma sangat sulit untuk diatasi.

Misalnya, jika Anda belum pernah mengendarai mobil, Anda mungkin merasa takut dan cemas saat mengemudi untuk pertama kalinya. Itu hanya sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya dan ketakutan Anda hanya berasal dari hal tersebut.

Jika Anda mengalami kecelakaan selama beberapa kali uji coba mengemudi, rasa takut Anda untuk mengemudi akan semakin kuat dan sulit diatasi. Sekarang, ketakutan Anda berasal dari kurangnya pengalaman ditambah dengan rasa trauma.

Dengan cara ini, ketakutan Anda yang berhubungan dengan trauma dapat menghalangi Anda untuk mencapai tujuan hidup yang penting.

Katakanlah Anda adalah seorang wanita yang dilecehkan di masa kecil oleh ayah Anda. Hanya karena ayah Anda kasar, bukan berarti semua pria juga kasar. Namun, pikiran Anda ingin Anda berpikir seperti itu agar dapat melindungi Anda dengan lebih baik.

Untuk mengatasi ketakutan berbasis trauma tersebut, mulailah melihat orang, situasi, dan hal-hal yang cenderung Anda hindari. Jika Anda menghindari sesuatu berulang kali, itu merupakan indikasi yang baik bahwa ada trauma yang melekat padanya.

Selanjutnya, mulailah mengatasi rasa takut Anda dengan melakukan apa yang selama ini Anda hindari secara bertahap. Paksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang biasanya Anda hindari. Semakin Anda mengikuti arah ketakutan Anda, semakin trauma Anda akan kehilangan kekuatannya atas diri Anda.

Pada akhirnya, Anda akan dapat mengajarkan pikiran Anda bahwa Anda tidak lagi berada dalam bahaya.

Referensi

1. Dye, H. (2018) Dampak dan efek jangka panjang dari trauma masa kecil. Jurnal Perilaku Manusia dalam Lingkungan Sosial , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D.C. bekerja dengan anak-anak untuk menyembuhkan trauma interpersonal: kekuatan bermain. TERAPI , 20 (2).
3. Van der Kolk, BA (1994). Tubuh menyimpan skor: Memori dan psikobiologi yang berkembang dari stres pascatrauma. Ulasan Harvard tentang psikiatri , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, SL (2010). Menjembatani lubang hitam trauma: Signifikansi evolusioner dari seni. Psikoterapi dan Politik Internasional , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, CA (2015) Neurobiologi, intervensi kreatif, dan trauma masa kecil.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma dan pemulihan: Buntut dari kekerasan-dari kekerasan dalam rumah tangga hingga teror politik Hachette Inggris.