Travmatik bir deneyim, kişiyi tehlikeye sokan bir deneyimdir. Travmaya stresle karşılık veririz. Uzun süreli travmatik stres, kişi üzerinde önemli olumsuz psikolojik ve fizyolojik etkilere neden olabilir.

Travma, sevilen birinin kaybı gibi tek bir olaydan veya istismarcı bir partnerle yaşamak gibi zaman içinde devam eden stresten kaynaklanabilir.

Travmaya neden olabilecek olaylar şunlardır:

• Fiziksel istismar
• Duygusal istismar
• Cinsel istismar
• Terk Edilme
• İhmal
• Kaza
• Sevilen birinin kaybı
• Hastalık

Travmatik stres üretir savunmacı Kendimizi tehlikeden koruyabilmemiz için içimizdeki tepkiler. Bu tepkileri genel olarak iki türde gruplandırabiliriz:

A) Aktif yanıtlar (eylemi teşvik etme)

• Dövüş
• Uçuş
• Saldırganlık
• Öfke
• Anksiyete

B) Hareketsizlik tepkileri (eylemsizliği teşvik eder)

• Dondurma
• Silik
• Dissosiyasyon
• Depresyon

Duruma ve tehdidin türüne bağlı olarak, bu savunma tepkilerinden biri veya daha fazlası tetiklenebilir. Bu tepkilerin her birinin amacı tehlikeyi savuşturmak ve hayatta kalmayı sağlamaktır.

Çocukluk travması neden özellikle zarar vericidir?

Dissosiyasyon

Çocuklar zayıf ve çaresizdir. Travmatik bir deneyim yaşadıklarında kendilerini savunamazlar. Çoğu durumda ne savaşabilir ne de tehdit edici durumlardan kaçabilirler.

Kendilerini korumak için yapabilecekleri ve genellikle yaptıkları şey dissosiyasyona gitmektir. Dissosiyasyon, kişinin bilincini gerçeklikten ayırması anlamına gelir. İstismar ve travma gerçekliği acı verici olduğundan, çocuklar acı verici duygularından dissosiye olurlar.

Gelişen beyinler

Küçük çocukların beyinleri daha hızlı gelişir, bu da onları çevresel değişikliklere karşı oldukça savunmasız hale getirir. Çocukların sağlıklı beyin gelişimi için bakıcılarının yeterli ve tutarlı sevgisine, desteğine, bakımına, kabulüne ve duyarlılığına ihtiyacı vardır.

Böyle yeterli ve tutarlı bir bakımın olmaması travmatik bir deneyim anlamına gelir. Erken çocukluk döneminde travma hassaslaştırır Yani, kişi gelecekteki stres faktörlerine karşı oldukça reaktif hale gelir.

Bu, sinir sisteminin hayatta kalma mekanizmasıdır. Çocuğun şimdi ve gelecekte tehlikelerden mümkün olduğunca korunmasını sağlamak için aşırı hızda çalışır.

Duygusal bastırma

Birçok aile, çocuklarını olumsuz deneyimleri ve duyguları hakkında konuşmaya teşvik etmez. Sonuç olarak, bu tür ailelerdeki çocuklar travmalarını ifade etme, işleme ve iyileştirme şansını asla bulamazlar.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ebeveynler genellikle küçük çocuklar için birincil travma kaynağıdır. Yetersiz ve tutarsız bakımları sayesinde, çocuklar yetişkinliğe taşıdıkları bağlanma ve stres düzenleme sorunları geliştirirler.1

Çocukluk çağı travmalarının etkileri

Çocuklar istismara uğradıklarında veya yeterli ve tutarlı bakım alamadıklarında bağlanma sorunları geliştirirler. Ebeveynlerine güvensiz bir şekilde bağlanırlar ve bu güvensizliği yetişkin ilişkilerine taşırlar.2

Yetişkin olduklarında başkalarına güvenmekte zorluk çekerler ve romantik partnerlerine endişeyle bağlanırlar. Stres düzenleme sorunları yaşarlar. Kolayca strese girerler ve sağlıksız başa çıkma yollarına başvururlar.

Ayrıca, sürekli endişe ve kaygıdan muzdarip olma eğilimindedirler. Sinir sistemleri sürekli olarak tehlike arayışındadır.

Çocukluk travması şiddetli ise, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) olarak adlandırılan durumdan muzdarip olurlar. Bu, kişinin travmasıyla ilgili aşırı korku, endişe, müdahaleci düşünceler, anılar, geri dönüşler ve kabuslar yaşadığı aşırı bir durumdur.3

Pek çok kişinin farkında olmadığı şey, TSSB semptomlarının bir spektrumda var olduğudur. Çocuklukta hafif bir travma bile yaşadıysanız, hafif TSSB semptomları yaşamanız muhtemeldir.

Korku ve endişe yaşayabilirsiniz, ancak günlük yaşamınızı aksatacak kadar fazla değil. Travmanızla ilgili müdahaleci düşünceler, mini-flashback'ler ve ara sıra kabuslar yaşayabilirsiniz.

Örneğin, bir ebeveyniniz çocukluğunuz boyunca sizi aşırı derecede eleştirdiyse, bu bir tür duygusal istismardır. Bir yetişkin olarak, ebeveyninizin varlığında endişeli olmak gibi bazı hafif TSSB semptomları yaşayabilirsiniz.

Müdahaleci, eleştirel sesleri peşinizi bırakmaz ve kendi eleştirel öz konuşmanız haline gelir. Hata yaptığınızda veya önemli kararlar aldığınızda sizi eleştirdikleri mini flashbackler de yaşayabilirsiniz. (Çocukluk travması anketini doldurun)

Alışkanlık ve duyarlılaşma

Çocukluk travmaları neden yetişkinlikte de insanların peşini bırakmaz?

Masanızda çalıştığınızı düşünün. Birisi size arkadan yaklaşıyor ve "BOO" diyor. Zihniniz tehlikede olduğunuzu hissediyor. İrkiliyor ve koltuğunuzda zıplıyorsunuz. Bu, kaçış stresi tepkisinin basit bir örneğidir. Koltuğunuzda zıplamak veya irkilmek, tehlike kaynağından kaçınmanın bir yoludur.

Kısa süre sonra tehlikenin gerçek olmadığını öğrendiğiniz için sandalyenize geri yaslanıp işinize yeniden başlıyorsunuz.

Bir dahaki sefere sizi korkutmaya çalıştıklarında, daha az korkarsınız. Sonunda, hiç korkmazsınız ve hatta onlara gözlerinizi devirebilirsiniz. Bu sürece Alışkanlık . Sinir sisteminiz aynı tekrarlayan uyarana alışır.

Alışkanlığın zıttı duyarlılaşmadır. Duyarlılaşma, alışkanlık engellendiğinde ortaya çıkar. Alışkanlık ise tehlike gerçek ya da çok büyük olduğunda engellenir.

Aynı senaryoyu tekrar düşünün: Masanızda çalışıyorsunuz ve birisi kafanızın arkasına bir silah dayıyor. Yoğun bir korku yaşıyorsunuz. Zihniniz aşırı hızlanıyor ve çaresizce tehlikeden kurtulmanın bir yolunu arıyor.

Bu olay sizi travmatize etme potansiyeline sahiptir çünkü tehlike gerçek ve büyüktür. Sinir sisteminiz buna alışmayı göze alamaz, bunun yerine buna karşı hassaslaşır.

Gelecekteki benzer tehlikelere veya uyaranlara karşı aşırı duyarlı hale gelirsiniz. Bir silah görmek sizde panik yaratır ve olayla ilgili flashbackler yaşarsınız. Zihniniz travmatik anıyı tekrar oynatmaya devam eder, böylece daha iyi hazırlanabilir ve bundan önemli hayatta kalma dersleri çıkarabilirsiniz. Hala tehlikede olduğunuza inanırsınız.

Travmayı iyileştirmenin yolu, zihninizi artık tehlikede olmadığınıza ikna etmektir. Bu, travmayı kabul etmekle başlar. Travmatik bir olayın zihinde tekrar tekrar oynamaya devam etmesinin bir nedeni, kabul edilmemiş ve anlamlı bir şekilde işlenmemiş olmasıdır.

Çocukluk travmasını iyileştirmenin yolları

1. Teşekkür

Birçok insan için çocukluk travması, zihinlerinin tarayıcısında bir türlü kapatamadıkları bir sekme gibidir. Açık kalır ve sık sık dikkatlerini dağıtır ve çeker. Dünyayı algılayışlarını çarpıtır ve tehdit edici olmayan durumlara aşırı tepki vermelerine neden olur.

Bu, içlerinde var olan ve kaybolmayan bir karanlıktır.

Ancak, travmatik deneyimlerini anlatmalarını istediğinizde, bunu yapmakta büyük zorluk çekerler. Bunun nedeni, travmatik bir olayın son derece duygusal olması ve beynin mantıksal, dile dayalı alanlarını kapatmasıdır.4

Aslında, tüm yoğun duygusal deneyimler aynı etkiye sahip olma eğilimindedir:

"Nutkum tutuldu."

"Nasıl hissettiğimi kelimelerle ifade edemem."

Bu olgu nedeniyle, insanlar travmalarını nadiren sözlü olarak hatırlarlar. Sözlü bir hatıraları yoksa, bunun hakkında düşünemezler. Bunun hakkında düşünemezlerse, bunun hakkında konuşamazlar.

Bu nedenle geçmiş travmaları ortaya çıkarmak için biraz araştırma yapmak ve olanları daha iyi hatırlayabilecek kişilere sormak gerekebilir.

2. İfade

İdeal olarak, çocukluk travmanızı bilinçli bir şekilde kabul etmek ve ardından sözlü olarak ifade etmek istersiniz. Travmalarını henüz bilinçli hale getirmemiş kişiler bunu bilinçsizce ifade etme eğilimindedir.

Travmalarına şekil vermek için kitaplar yazacak, filmler çekecek ve sanat eserleri yaratacaklar.

Bilinçli ya da bilinçsiz olarak travmanızı ifade etmek ona hayat verir. Size nasıl hissettiğinizi ifade etme fırsatı verir. Uzun süredir bastırılmış olan bu duygular ifade edilmeyi ve serbest bırakılmayı arzular.

Bu nedenle, yazı ve sanat travmayı iyileştirmenin etkili yolları olabilir.5

3. İşleme

Travmanın ifade edilmesi, travmanın başarılı bir şekilde işlenmesini içerebilir veya içermeyebilir. Travmanın tekrar tekrar ifade edilmesinin amacı, travmanın işlenmesidir.

Travmatik anılar genellikle işlenmemiş anılardır. Yani, onları anlamlandırmamışsınızdır. Kapanışa ulaşmamışsınızdır. Kapanışa ulaştığınızda, o anıyı zihninizde bir kutuya koyabilir, kilitleyebilir ve rafa kaldırabilirsiniz.

Travmanın işlenmesi büyük ölçüde sözel işlemeyi içerir. Ne olduğunu ve neden olduğunu anlamaya çalışırsınız - neden daha önemlidir. Nedenini anladığınızda, muhtemelen kapanışa ulaşırsınız.

Kapanış, sadece travmayı anlayarak, istismarcınızı affederek veya hatta intikam arayarak elde edilebilir.

4. Destek aranıyor

İnsanlar streslerini düzenlemek için sosyal desteğe başvurmak üzere yaratılmışlardır. Bu, bebeklik döneminde bir bebeğin ağlaması ve annesinden teselli istemesiyle başlar. Travmanızı sizi anlayacak başkalarıyla paylaşabilirseniz, yükünüzü hafifletirsiniz.

Size "bununla tek başıma uğraşmak zorunda değilim" hissini veriyor. Başkalarının da acı çektiğini bilmek kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlıyor.

Travma bağlantı kurma yeteneğimizi engeller. Bu nedenle yeni bağlantılar kurmak travma iyileşmesinin önemli bir parçasıdır.6

5. Rasyonellik

Travma insanları duygusal hale getirir. Algıları değişir ve travmayla ilgili ipuçlarına duyarlı hale gelirler. Dünyayı yaşadıkları travmanın merceğinden görürler.

Örneğin, çocukken ihmal edildiyseniz ve derin bir utanç duygusu hissediyorsanız, başarısız yetişkin ilişkileriniz için kendinizi suçlarsınız.

Kendi travmalarınızı anlayarak ve bunların sizi nasıl etkilediğinin farkına vararak, travma kaynaklı güçlü duyguların pençesinde olduğunuz her seferinde kafanızdaki vitesleri değiştirebilirsiniz. Kendi 'sıcak düğmelerinizi' ne kadar iyi anlarsanız, birisi onlara bastığında o kadar az etkilenirsiniz.

Örneğin, kısa boylu heteroseksüel bir erkekseniz ve bu konuda zorbalığa maruz kaldıysanız, bu durum sizin için önemli bir sorun haline gelebilir. Böyle bir travmadan kurtulmak için duruma rasyonel bir şekilde bakmanız gerekir.

Boyunuzla ilgili bir şey yapamayacağınıza göre, onu kabul etmeniz gerekir. Onu gerçekten kabul ettiğinizde, üstesinden gelirsiniz.

Kabullenmenin işe yaraması için gerçekliğe dayanması gerekir. Kendinize bunu söyleyemezsiniz:

"Kısa boylu olmak çekicidir."

Gerçek şu ki, kadınlar uzun boylu erkekleri tercih ederler. Bunun yerine şöyle diyebilirsiniz:

"Kısalığımı fazlasıyla telafi eden başka çekici özelliklerim de var."

Genel cazibe tek bir özelliğe değil, bir dizi özelliğe dayandığından, bu mantık silsilesi işe yarar.

6. Travmaya bağlı korkuların üstesinden gelmek

Beyninize artık tehlikede olmadığınızı öğretmenin en etkili yolu travmaya bağlı korkularınızın üstesinden gelmektir. Sıradan korkuların aksine, travmaya bağlı korkuların üstesinden gelmek özellikle zordur.

Örneğin, daha önce hiç araba kullanmadıysanız, ilk birkaç kez araba kullanırken biraz korku ve endişe hissedebilirsiniz. Bu sadece daha önce hiç yapmadığınız bir şeydir ve korkunuz sadece bundan kaynaklanıyor.

İlk birkaç sürüş denemesi sırasında bir kaza geçirirseniz, sürüş korkunuz çok daha güçlü ve üstesinden gelinmesi daha zor hale gelir. Şimdi, korkularınız deneyimsizlikten ve ek bir travma katmanından kaynaklanmaktadır.

Bu şekilde, travmaya bağlı korkularınız önemli yaşam hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir.

Diyelim ki çocukluğunda babanız tarafından istismara uğramış bir kadınsınız. Babanızın istismarcı olması tüm erkeklerin istismarcı olduğu anlamına gelmez. Yine de zihniniz sizi daha iyi koruyabilmek için böyle düşünmenizi ister.

Bu tür travma temelli korkuların üstesinden gelmek için, hangi insanlardan, durumlardan ve şeylerden kaçınma eğiliminde olduğunuza bakmaya başlayın. Bir şeyden tekrar tekrar kaçınıyorsanız, bu, ona bağlı bir travma olduğunun iyi bir göstergesidir.

Ardından, bebek adımlarıyla kaçındığınız şeylerle ilgilenerek korkunuzun üstesinden gelmeye başlayın. Normalde kaçındığınız şeyleri yapmak için kendinizi zorlayın. Korkularınıza doğru ne kadar çok ilerlerseniz, travmalarınız üzerinizdeki gücünü o kadar çok kaybedecektir.

Sonunda, zihninize artık tehlikede olmadığınızı öğretebileceksiniz.

Referanslar

1. Dye, H. (2018). çocukluk çağı travmalarının etkisi ve uzun vadeli etkileri. Sosyal Çevrede İnsan Davranışları Dergisi , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Kişilerarası travmayı iyileştirmek için çocuklarla çalışmak: oyunun gücü. TERAPİ , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). Beden skoru tutar: Bellek ve travma sonrası stresin gelişen psikobiyolojisi. Harvard Psikiyatri Dergisi , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010). Travmanın kara deliğine köprü kurmak: Sanatın evrimsel önemi. Psikoterapi ve Siyaset Uluslararası , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Nörobiyoloji, yaratıcı müdahaleler ve çocukluk çağı travması.
6. Herman, J. L. (2015). Travma ve iyileşme: Aile içi istismardan siyasi teröre kadar şiddetin ardından yaşananlar . Hachette İngiltere.