Traumuojanti patirtis - tai patirtis, dėl kurios žmogui kyla pavojus. Į traumą reaguojame stresu. Ilgalaikis traumuojantis stresas gali turėti didelį neigiamą psichologinį ir fiziologinį poveikį žmogui.

Traumą gali sukelti vienas įvykis, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, arba nuolatinis stresas, pavyzdžiui, gyvenimas su smurtaujančiu partneriu.

Traumą gali sukelti šie įvykiai:

• Fizinis smurtas
• Emocinė prievarta
• Seksualinė prievarta
• Palikimas
• Nepriežiūra
• Nelaimingas atsitikimas
• Mylimo žmogaus netektis
• Liga

Trauminis stresas sukelia gynyba mūsų reakcijas, kad galėtume apsisaugoti nuo pavojaus. Iš esmės šias reakcijas galime suskirstyti į dvi grupes:

A) Aktyvios reakcijos (skatinti veikti)

• Kova
• Skrydis
• Agresija
• Pyktis
• Nerimas

B) nejudrumo reakcijos (skatina neveiklumą)

• Užšaldyti
• Silpnas
• Disociacija
• Depresija

Priklausomai nuo situacijos ir grėsmės tipo, gali būti sukeliama viena ar daugiau šių gynybinių reakcijų. Kiekvienos iš šių reakcijų tikslas - apsisaugoti nuo pavojaus ir padėti išgyventi.

Kodėl vaikystėje patirtos traumos daro ypatingą žalą

Disociacija

Vaikai yra silpni ir bejėgiai. Kai jie patiria traumuojančią patirtį, jie negali apsiginti. Dažniausiai jie negali nei kovoti, nei bėgti iš grėsmingų situacijų.

Kad apsisaugotų, jie gali - ir dažniausiai tai daro - disocijuoti. Disociacija - tai sąmonės atskyrimas nuo realybės. Kadangi prievartos ir traumos realybė yra skausminga, vaikai disocijuojasi nuo savo skausmingų emocijų.

Besivystančios smegenys

Mažų vaikų smegenys vystosi sparčiau, todėl jos labai pažeidžiamos aplinkos pokyčių. Kad smegenys vystytųsi sveikai, vaikams reikia tinkamos ir nuolatinės globėjų meilės, paramos, rūpesčio, priėmimo ir reagavimo.

Jei tokios tinkamos ir nuoseklios priežiūros nėra, tai prilygsta traumuojančiai patirčiai. Trauma ankstyvoje vaikystėje jautrina . Tai reiškia, kad asmuo tampa labai jautrus būsimiems stresoriams.

Tai yra nervų sistemos išgyvenimo mechanizmas. Ji pradeda veikti visu pajėgumu, kad vaikas būtų kuo geriau apsaugotas nuo pavojų dabar ir ateityje.

Emocijų slopinimas

Daugelis šeimų neskatina vaikų kalbėti apie savo neigiamus išgyvenimus ir emocijas, todėl vaikai tokiose šeimose niekada neturi galimybės išreikšti, išgyventi ir išgydyti savo traumų.

Nenuostabu, kad tėvai dažnai yra pagrindinis mažų vaikų traumų šaltinis. Dėl netinkamos ir nenuoseklios jų priežiūros vaikams išsivysto prisirišimo ir streso reguliavimo problemų, kurias jie perkelia į suaugusiųjų amžių1.

Vaikystės traumos poveikis

Kai vaikai patiria prievartą arba negauna tinkamos ir nuoseklios priežiūros, jiems atsiranda prisirišimo problemų. Jie tampa nesaugiai prisirišę prie tėvų ir šį nesaugumą perkelia į suaugusiųjų santykius.2

Suaugę jie sunkiai pasitiki kitais ir nerimastingai prisiriša prie savo romantinių partnerių. Jie kenčia nuo streso reguliavimo problemų. Jie lengvai patiria stresą ir griebiasi nesveikų įveikos būdų.

Be to, jie linkę nuolat nerimauti ir jaudintis. Jų nervų sistema nuolat laukia pavojaus.

Jei vaikystėje patirta trauma yra sunki, jie kenčia nuo vadinamojo potrauminio streso sutrikimo (PTSS). Tai kraštutinė būklė, kai žmogus patiria pernelyg didelę baimę, nerimą, įkyrias mintis, prisiminimus, prisiminimus ir košmarus, susijusius su trauma.3

Daugelis nesuvokia, kad PTSS simptomai pasireiškia įvairiose srityse. Jei vaikystėje patyrėte net ir nedidelę traumą, tikėtina, kad jums pasireikš lengvi PTSS simptomai.

Galite jausti baimę ir nerimą, bet ne tiek, kad tai sutrikdytų jūsų kasdienį gyvenimą. Galite patirti įkyrias mintis, mažus grįžimus į praeitį ir retkarčiais sapnuoti košmarus, susijusius su trauma.

Pavyzdžiui, jei vaikystėje vienas iš tėvų jus pernelyg kritikavo, tai yra tam tikra emocinės prievartos forma. Suaugę galite jausti lengvus potrauminio streso sutrikimo simptomus, pavyzdžiui, nerimą tėvų akivaizdoje.

Jų įkyrus, kritiškas balsas persekioja jus ir tampa jūsų pačių kritišku savęs vertinimu. Taip pat galite patirti mažus jų kritikos priepuolius, kai darote klaidas ar priimate svarbius sprendimus. (Atlikite vaikystės traumos klausimyną).

Pripratimas ir sensibilizacija

Kodėl vaikystėje patirtos traumos persekioja žmones ir suaugus?

Įsivaizduokite, kad dirbate prie darbo stalo. Kažkas prieina prie jūsų iš nugaros ir taria "BOO". Jūsų protas pajunta, kad jums gresia pavojus. Jūs išsigąstate ir pašokate ant kėdės. Tai paprastas bėgimo nuo streso reakcijos pavyzdys. Šokdami ant kėdės arba spoksodami į ją, jūs stengiatės išvengti pavojaus šaltinio.

Kadangi netrukus sužinosite, kad pavojus nėra realus, atsipalaiduosite ant kėdės ir vėl pradėsite darbą.

Kitą kartą, kai jie bandys jus išgąsdinti, jūs būsite mažiau išsigandę. Galiausiai visai neišsigąsite ir netgi galite į juos nusukti akis. Šis procesas vadinamas pripratimas . Jūsų nervų sistema pripranta prie to paties pasikartojančio dirgiklio.

Įpratimo priešingybė yra sensibilizacija. Sensibilizacija atsiranda tada, kai įpratimas yra slopinamas. O įpratimas slopinamas tada, kai pavojus yra realus arba per didelis.

Dar kartą įsivaizduokite tą patį scenarijų. Dirbate prie savo darbo stalo ir kažkas prideda pistoletą prie jūsų galvos. Jaučiate stiprią baimę. Jūsų protas įsijungia ir desperatiškai ieško būdų, kaip išvengti pavojaus.

Šis įvykis gali jus traumuoti, nes pavojus yra realus ir didelis. Jūsų nervų sistema negali sau leisti prie jo priprasti. Vietoj to, ji jam įsijautrina.

Tapote padidėjusio jautrumo bet kokiems panašiems būsimiems pavojams ar dirgikliams. Pamačius ginklą jus apima panika, o įvykis grįžta į atmintį. Jūsų protas nuolat kartoja traumuojantį prisiminimą, kad galėtumėte geriau pasiruošti ir išmokti svarbių išgyvenimo pamokų. Jis mano, kad jums vis dar gresia pavojus.

Būdas išgydyti traumą - įtikinti protą, kad jums nebegresia pavojus. Tai prasideda nuo traumos pripažinimo. Dalis priežasčių, kodėl traumuojantis įvykis vis kartojasi mintyse, yra tai, kad jis nebuvo pripažintas ir prasmingai apdorotas.

Vaikystės traumos gydymo būdai

1. Patvirtinimas

Daugeliui žmonių vaikystės trauma yra tarsi skirtukas naršyklėje, kurio jie niekaip negali uždaryti. Jis lieka atidarytas ir dažnai blaško jų dėmesį. Jis iškreipia jų pasaulio suvokimą ir verčia perdėtai reaguoti į situacijas, kurios nekelia grėsmės.

Jų viduje yra tamsa, kuri tiesiog yra ir neišnyksta.

Tačiau, jei paprašysite jų apibūdinti savo traumuojančius išgyvenimus, jiems tai padaryti bus labai sunku. Taip yra todėl, kad traumuojantis įvykis yra labai emocionalus ir išjungia logines ir kalbines smegenų sritis.4

Tiesą sakant, visi stiprūs emociniai išgyvenimai paprastai turi tokį patį poveikį. Iš čia ir frazės:

"Likau be žodžių."

"Negaliu apsakyti žodžiais, koks tai buvo jausmas."

Dėl šio reiškinio žmonės retai kada žodžiu prisimena savo traumą. Jei jie neturi žodinio prisiminimo, jie negali apie tai galvoti. Jei negali apie tai galvoti, jie negali apie tai kalbėti.

Todėl norint atskleisti praeities traumas gali tekti šiek tiek pasidomėti ir paklausti žmonių, kurie galbūt geriau prisimena, kas nutiko.

2. Išraiška

Geriausia būtų sąmoningai pripažinti ir tada žodžiu išreikšti savo vaikystės traumą. Žmonės, kurie dar nėra įsisąmoninę savo traumos, linkę ją išreikšti nesąmoningai.

Jie rašys knygas, kurs filmus ir meną, kad suteiktų savo traumoms formą.

Sąmoningas ar nesąmoningas savo traumos išreiškimas suteikia jai gyvybės. Tai suteikia jums galimybę išreikšti tai, ką jaučiate. Tos emocijos, kurios ilgą laiką buvo slopinamos, trokšta išraiškos ir išsilaisvinimo.

Taigi rašymas ir menas gali būti veiksmingi būdai gydyti traumą.5

3. Apdorojimas

Traumos išraiška gali būti susijusi su sėkmingu jos apdorojimu arba ne. Pakartotinės traumos išraiškos tikslas - ją apdoroti.

Traumuojantys prisiminimai paprastai yra neapdoroti prisiminimai, t. y. jūs dar nesate jų įprasminę, nesate jų uždarę. Kai juos uždarysite, galėsite tą prisiminimą padėti į dėžutę savo galvoje, užrakinti ir padėti į lentyną.

Traumos apdorojimas daugiausia susijęs su žodiniu apdorojimu. Bandote suprasti, kas ir kodėl įvyko - svarbiausia yra priežastis. Kai suprasite priežastį, tikėtina, kad galėsite užbaigti įvykius.

Užbaigti santykius galima paprasčiausiai suprantant traumą, atleidžiant skriaudėjui ar net siekiant keršto.

4. Ieškoti paramos

Žmonės yra pratę kreiptis socialinės paramos, kad galėtų reguliuoti stresą. Tai prasideda kūdikystėje, kai kūdikis verkia ir ieško paguodos iš motinos. Jei galite pasidalyti savo trauma su kitais, kurie jus supras, palengvinsite savo naštą.

Tai suteikia jums jausmą: "Aš neprivalau su tuo kovoti vienas." Žinojimas, kad kiti taip pat kenčia, leidžia jums jaustis šiek tiek geriau.

Trauma sutrikdo mūsų gebėjimą užmegzti ryšius. Todėl naujų ryšių kūrimas yra svarbi atsigavimo po traumos dalis.6

5. Racionalumas

Dėl traumos žmonės tampa emocionalūs. Pasikeičia jų suvokimas ir jie tampa jautrūs su trauma susijusiems signalams. Jie mato pasaulį per savo traumos prizmę.

Pavyzdžiui, jei vaikystėje patyrėte nepriežiūrą ir jaučiate gėdą, dėl nesėkmingų suaugusiųjų santykių kaltinsite save.

Suprasdami savo traumas ir suvokdami, kaip jos jus veikia, galėsite perjungti pavarą savo galvoje kaskart, kai jus užvaldys stiprios traumos sukeltos emocijos. Kuo geriau suprasite savo "karštuosius mygtukus", tuo mažiau būsite paveikti, kai kas nors juos paspaus.

Pavyzdžiui, jei esate heteroseksualus žemo ūgio vyras ir iš jūsų dėl to buvo tyčiojamasi, tikėtina, kad tai taps jūsų "karštuoju mygtuku". Kad išsigydytumėte nuo tokios traumos, turite racionaliai pažvelgti į situaciją.

Kadangi nieko negalite padaryti dėl savo ūgio, turite su juo susitaikyti. Kai iš tiesų susitaikysite, jį įveiksite.

Priėmimas turi būti pagrįstas realybe, kad jis veiktų. Negalite sau sakyti:

"Būti žemo ūgio yra patrauklu."

Tikrovė tokia, kad moterys teikia pirmenybę aukštiems vyrams. Galite sakyti:

"Turiu kitų patrauklių savybių, kurios su kaupu kompensuoja mano mažumą."

Kadangi bendras patrauklumas grindžiamas ne viena savybe, o daugybe savybių, šis argumentas pasiteisina.

6. Su trauma susijusių baimių įveikimas

Veiksmingiausias būdas išmokyti smegenis, kad jums nebegresia pavojus, yra įveikti su trauma susijusias baimes. Kitaip nei įprastas baimes, su trauma susijusias baimes įveikti ypač sunku.

Pavyzdžiui, jei niekada nevairavote automobilio, vairuodami pirmą kartą galite jausti tam tikrą baimę ir nerimą. Tai tiesiog kažkas, ko niekada anksčiau nedarėte, ir jūsų baimė tik iš to kyla.

Jei per pirmuosius vairavimo bandymus pateksite į avariją, baimė vairuoti taps daug stipresnė ir sunkiau įveikiama. Dabar jūsų baimė kyla dėl nepatyrimo ir papildomo traumos sluoksnio.

Taip su trauma susijusios baimės gali trukdyti siekti svarbių gyvenimo tikslų.

Tarkime, esate moteris, kurią vaikystėje išnaudojo tėvas. Tai, kad jūsų tėvas smurtavo, nereiškia, kad visi vyrai smurtauja. Tačiau jūsų protas nori, kad taip manytumėte, nes taip galėsite geriau apsisaugoti.

Kad įveiktumėte tokias traumines baimes, pradėkite domėtis, kokių žmonių, situacijų ir dalykų esate linkę vengti. Jei ko nors vengiate nuolat, tai geras ženklas, kad tai susiję su tam tikra trauma.

Tada pradėkite įveikti savo baimę, mažais žingsneliais imdamiesi to, ko vengėte. Priverskite save daryti tai, ko paprastai vengiate. Kuo labiau eisite savo baimių kryptimi, tuo labiau traumos praras jums galią.

Galiausiai galėsite išmokyti savo protą, kad jums nebegresia joks pavojus.

Nuorodos

1. Dye, H. (2018). Vaikystėje patirtų traumų poveikis ir ilgalaikiai padariniai. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Darbas su vaikais siekiant išgydyti tarpasmenines traumas: žaidimo galia. TERAPIJA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress. Harvardo psichiatrijos apžvalga , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010). 2010 m. Bloom, S. L. (2010). Tarptautinė psichoterapija ir politika , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neurobiologija, kūrybinės intervencijos ir vaikystės traumos.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma ir atsigavimas: smurto pasekmės - nuo smurto šeimoje iki politinio teroro . Hachette uK.