Traumatyczne doświadczenie to doświadczenie, które naraża osobę na niebezpieczeństwo. Na traumę reagujemy stresem. Długotrwały stres traumatyczny może mieć znaczące negatywne skutki psychologiczne i fizjologiczne dla danej osoby.

Trauma może być spowodowana pojedynczym wydarzeniem, takim jak utrata bliskiej osoby, lub ciągłym stresem w czasie, takim jak życie z agresywnym partnerem.

Zdarzenia, które mogą powodować traumę obejmują:

• Przemoc fizyczna
• Znęcanie się emocjonalne
• Wykorzystywanie seksualne
• Porzucenie
• Zaniedbanie
• Wypadek
• Utrata ukochanej osoby
• Choroba

Stres traumatyczny generuje defensywny Możemy ogólnie podzielić te reakcje na dwa rodzaje:

A) Aktywne reakcje (promowanie działania)

• Walka
• Lot
• Agresja
• Gniew
• Niepokój

B) Reakcje bezruchu (promowanie bezczynności)

• Zamrożenie
• Słaby
• Dysocjacja
• Depresja

W zależności od sytuacji i rodzaju zagrożenia, może zostać uruchomiona jedna lub więcej z tych reakcji obronnych. Celem każdej z tych reakcji jest odparcie niebezpieczeństwa i promowanie przetrwania.

Dlaczego trauma z dzieciństwa jest szczególnie szkodliwa

Dysocjacja

Dzieci są słabe i bezradne. Kiedy przechodzą przez traumatyczne doświadczenie, nie mogą się bronić. W większości przypadków nie mogą ani walczyć, ani uciekać przed groźnymi sytuacjami.

To, co mogą - i zwykle robią - aby się chronić, to dysocjacja. Dysocjacja oznacza oderwanie świadomości od rzeczywistości. Ponieważ rzeczywistość wykorzystywania i traumy jest bolesna, dzieci odcinają się od swoich bolesnych emocji.

Rozwijające się mózgi

Mózgi małych dzieci rozwijają się w szybszym tempie, co czyni je bardzo wrażliwymi na zmiany środowiskowe. Dzieci potrzebują odpowiedniej i stałej miłości, wsparcia, opieki, akceptacji i wrażliwości ze strony opiekunów dla zdrowego rozwoju mózgu.

Brak takiej adekwatnej i spójnej opieki jest równoznaczny z traumatycznym doświadczeniem. Trauma we wczesnym dzieciństwie uwrażliwia Oznacza to, że dana osoba staje się wysoce reaktywna na przyszłe czynniki stresogenne.

Jest to mechanizm przetrwania układu nerwowego, który pracuje na najwyższych obrotach, aby upewnić się, że dziecko jest chronione przed niebezpieczeństwem tak bardzo, jak to możliwe, teraz i w przyszłości.

Tłumienie emocji

Wiele rodzin nie zachęca dzieci do mówienia o swoich negatywnych doświadczeniach i emocjach. W rezultacie dzieci w takich rodzinach nigdy nie mają szansy na wyrażenie, przetworzenie i wyleczenie swoich traum.

Nic dziwnego, że rodzice są często głównym źródłem traumy dla małych dzieci. Dzięki ich nieodpowiedniej i niespójnej opiece, dzieci rozwijają przywiązanie i problemy z regulacją stresu, które przenoszą na dorosłość.1

Skutki traumy z dzieciństwa

Kiedy dzieci są maltretowane lub nie otrzymują odpowiedniej i spójnej opieki, rozwijają się u nich problemy z przywiązaniem. Stają się niepewnie przywiązane do swoich rodziców i przenoszą tę niepewność na swoje dorosłe relacje.2

W dorosłym życiu mają trudności z zaufaniem innym i z niepokojem przywiązują się do swoich romantycznych partnerów. Cierpią na problemy z regulacją stresu. Łatwo się stresują i uciekają się do niezdrowych sposobów radzenia sobie.

Ponadto mają tendencję do ciągłego zamartwiania się i niepokoju, a ich układ nerwowy nieustannie wypatruje niebezpieczeństwa.

Jeśli trauma z dzieciństwa jest poważna, cierpią na tak zwane zaburzenie stresu pourazowego (PTSD). Jest to skrajny stan, w którym osoba doświadcza nadmiernego strachu, niepokoju, natrętnych myśli, wspomnień, retrospekcji i koszmarów związanych z traumą.3

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że objawy PTSD występują w szerokim spektrum. Jeśli doświadczyłeś nawet łagodnej traumy w dzieciństwie, prawdopodobnie doświadczysz łagodnych objawów PTSD.

Możesz odczuwać strach i niepokój, ale nie na tyle, by zakłócić codzienne życie. Możesz doświadczać natrętnych myśli, mini-flashbacków i sporadycznych koszmarów związanych z traumą.

Na przykład, jeśli rodzic był nadmiernie krytyczny wobec ciebie w dzieciństwie, jest to forma emocjonalnego znęcania się. W dorosłym życiu możesz doświadczać łagodnych objawów PTSD, takich jak niepokój w obecności rodzica.

Ich natrętny, krytyczny głos prześladuje cię i staje się twoją własną krytyczną rozmową o sobie. Możesz także doświadczać mini-flashbacków, w których krytykują cię, gdy popełniasz błędy lub podejmujesz ważne decyzje. (Weź udział w kwestionariuszu dotyczącym traumy z dzieciństwa)

Przyzwyczajenie i uczulenie

Dlaczego traumy z dzieciństwa prześladują ludzi w dorosłym życiu?

Wyobraź sobie, że pracujesz przy biurku. Ktoś podchodzi do ciebie od tyłu i mówi "BOO". Twój umysł wyczuwa, że jesteś w niebezpieczeństwie. Wpadasz w szał i podskakujesz na swoim miejscu. Jest to prosty przykład reakcji stresowej ucieczki. Podskakiwanie na swoim miejscu lub wzdryganie się jest sposobem na uniknięcie źródła zagrożenia.

Ponieważ szybko dowiadujesz się, że niebezpieczeństwo nie jest realne, rozluźniasz się i wracasz do pracy.

Następnym razem, gdy spróbują cię przestraszyć, będziesz mniej zaskoczony. W końcu w ogóle nie będziesz przestraszony i możesz nawet przewrócić oczami. Ten proces nazywa się przyzwyczajenie Układ nerwowy przyzwyczaja się do tego samego powtarzającego się bodźca.

Przeciwieństwem habituacji jest sensytyzacja. Sensytyzacja występuje, gdy habituacja jest zahamowana. A habituacja jest zahamowana, gdy zagrożenie jest realne lub zbyt duże.

Wyobraź sobie jeszcze raz ten sam scenariusz: pracujesz przy biurku, a ktoś przykłada ci pistolet do tyłu głowy. Odczuwasz silny strach, a twój umysł wpada w nadbieg i desperacko szuka wyjścia z niebezpieczeństwa.

To zdarzenie może wywołać traumę, ponieważ niebezpieczeństwo jest realne i duże. Twój układ nerwowy nie może sobie pozwolić na przyzwyczajenie się do niego. Zamiast tego zostaje na nie uwrażliwiony.

Stajesz się nadwrażliwy na wszelkie podobne przyszłe zagrożenia lub bodźce. Widok broni wywołuje w tobie panikę i masz retrospekcje dotyczące tego wydarzenia. Twój umysł powtarza traumatyczne wspomnienie, abyś mógł być lepiej przygotowany i nauczyć się ważnych lekcji przetrwania. Uważa, że nadal jesteś w niebezpieczeństwie.

Sposobem na wyleczenie traumy jest przekonanie umysłu, że nie jest już w niebezpieczeństwie. Zaczyna się to od uznania traumy. Jednym z powodów, dla których traumatyczne wydarzenie jest wciąż odtwarzane w umyśle, jest to, że nie zostało ono uznane i odpowiednio przetworzone.

Sposoby leczenia traumy z dzieciństwa

1) Potwierdzenie

Dla wielu osób trauma z dzieciństwa jest jak karta w przeglądarce umysłu, której nie mogą zamknąć. Pozostaje otwarta i często rozprasza i przyciąga ich uwagę. Wypacza ich postrzeganie świata i sprawia, że przesadnie reagują na niezagrażające sytuacje.

To ciemność wewnątrz nich, która po prostu tam jest i nie znika.

Jeśli jednak poprosimy ich o opisanie swoich traumatycznych doświadczeń, zwykle mają z tym duże trudności. Dzieje się tak, ponieważ traumatyczne wydarzenie jest bardzo emocjonalne i wyłącza logiczne, oparte na języku obszary mózgu4.

W rzeczywistości wszystkie intensywnie emocjonalne doświadczenia mają ten sam efekt, stąd te zwroty:

"Zaniemówiłem".

"Nie potrafię wyrazić słowami, jakie to uczucie".

Z powodu tego zjawiska ludzie rzadko mają werbalne wspomnienie swojej traumy. Jeśli nie mają werbalnego wspomnienia, nie mogą o tym myśleć, a jeśli nie mogą o tym myśleć, nie mogą o tym mówić.

Dlatego też odkrywanie traum z przeszłości może wymagać trochę kopania i pytania osób, które mogą lepiej pamiętać, co się wydarzyło.

2) Ekspresja

Idealnie byłoby, gdybyś świadomie uznał, a następnie werbalnie wyraził swoją traumę z dzieciństwa. Ludzie, którzy jeszcze nie uświadomili sobie swojej traumy, zwykle wyrażają ją nieświadomie.

Będą pisać książki, kręcić filmy i tworzyć sztukę, aby nadać kształt swoim traumom.

Wyrażanie traumy, świadomie lub nieświadomie, ożywia ją. Daje ci możliwość wyrażenia tego, co czujesz. Te emocje, które od dawna były tłumione, pragną ekspresji i uwolnienia.

Dlatego też pisanie i sztuka mogą być skutecznymi sposobami leczenia traumy.5

3. Przetwarzanie

Wyrażanie traumy może, ale nie musi wiązać się z jej skutecznym przetworzeniem. Celem wielokrotnego wyrażania traumy jest jej przetworzenie.

Traumatyczne wspomnienia są zwykle nieprzetworzonymi wspomnieniami. Oznacza to, że nie nadałeś im sensu. Nie osiągnąłeś zamknięcia. Kiedy osiągniesz zamknięcie, możesz umieścić to wspomnienie w pudełku w swoim umyśle, zamknąć je i odłożyć na półkę.

Przetwarzanie traumy w dużej mierze obejmuje przetwarzanie werbalne. Próbujesz zrozumieć, co się stało i dlaczego - dlaczego jest ważniejsze. Kiedy zrozumiesz dlaczego, prawdopodobnie uzyskasz zamknięcie.

Zamknięcie można osiągnąć po prostu poprzez zrozumienie traumy, wybaczenie sprawcy, a nawet zemstę.

4) Poszukiwanie wsparcia

Ludzie są zaprogramowani, aby zwracać się do wsparcia społecznego w celu regulowania stresu. Zaczyna się to w okresie niemowlęcym, kiedy dziecko płacze i szuka pocieszenia u matki. Jeśli możesz podzielić się swoją traumą z innymi, którzy zrozumieją, zmniejszysz swoje obciążenia.

Świadomość, że inni też cierpią sprawia, że czujesz się nieco lepiej sam ze sobą.

Trauma upośledza naszą zdolność do tworzenia więzi, dlatego też tworzenie nowych połączeń jest ważną częścią powrotu do zdrowia po traumie.6

5) Racjonalność

Trauma sprawia, że ludzie stają się emocjonalni. Ich percepcja zmienia się i stają się wrażliwi na sygnały związane z traumą. Postrzegają świat przez pryzmat swojej traumy.

Na przykład, jeśli doświadczyłeś zaniedbania jako dziecko i odczuwasz głębokie poczucie wstydu, będziesz obwiniać siebie za nieudane relacje w dorosłym życiu.

Rozumiejąc własne traumy i zdając sobie sprawę z tego, jak na nas wpływają, możemy zmienić bieg w głowie za każdym razem, gdy jesteśmy w uścisku silnych emocji wywołanych traumą. Im lepiej rozumiemy własne "gorące przyciski", tym mniej będziemy odczuwać ich naciskanie.

Na przykład, jeśli jesteś heteroseksualnym niskim mężczyzną i byłeś z tego powodu prześladowany, prawdopodobnie stanie się to twoim punktem zapalnym. Aby wyleczyć się z takiej traumy, musisz spojrzeć na sytuację racjonalnie.

Ponieważ nie możesz nic zrobić ze swoim wzrostem, musisz go zaakceptować. Kiedy naprawdę go zaakceptujesz, pokonasz go.

Aby akceptacja zadziałała, musi być oparta na rzeczywistości. Nie możesz sobie tego wmawiać:

"Bycie niskim jest atrakcyjne".

Rzeczywistość jest taka, że kobiety preferują wysokich mężczyzn. Można zamiast tego powiedzieć:

"Mam inne atrakcyjne cechy, które z nawiązką rekompensują mój niski wzrost".

Ponieważ ogólna atrakcyjność nie opiera się na pojedynczej funkcji, ale na wielu cechach, ten tok rozumowania działa.

6. przezwyciężanie lęków związanych z traumą

Najskuteczniejszym sposobem na nauczenie mózgu, że nie jesteś już w niebezpieczeństwie, jest przezwyciężenie lęków związanych z traumą. W przeciwieństwie do zwykłych lęków, lęki związane z traumą są szczególnie trudne do przezwyciężenia.

Na przykład, jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś samochodu, możesz odczuwać pewien strach i niepokój podczas pierwszej jazdy. Jest to po prostu coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, a twój strach jest bardzo silny. tylko wynika z tego.

Jeśli ulegniesz wypadkowi podczas tych kilku pierwszych prób jazdy, twój strach przed prowadzeniem samochodu stanie się znacznie silniejszy i trudniejszy do przezwyciężenia. Teraz twoje obawy wynikają z braku doświadczenia i dodatkowej warstwy traumy.

W ten sposób lęki związane z traumą mogą uniemożliwić ci osiągnięcie ważnych celów życiowych.

Powiedzmy, że jesteś kobietą, która była molestowana w dzieciństwie przez swojego ojca. To, że twój ojciec był agresywny, nie oznacza, że wszyscy mężczyźni są agresywni. Jednak twój umysł chce, abyś tak myślała, aby lepiej cię chronić.

Aby przezwyciężyć takie lęki oparte na traumie, zacznij przyglądać się ludziom, sytuacjom i rzeczom, których masz tendencję do unikania. Jeśli unikasz czegoś wielokrotnie, to dobra wskazówka, że wiąże się z tym jakaś trauma.

Następnie zacznij pokonywać swój strach, angażując się w to, czego unikałeś, małymi krokami. Zmuszaj się do robienia rzeczy, których normalnie unikasz. Im bardziej będziesz podążać w kierunku swoich lęków, tym bardziej traumy stracą nad tobą władzę.

W końcu będziesz w stanie nauczyć swój umysł, że nie jesteś już w niebezpieczeństwie.

Referencje

1. Dye, H. (2018), Wpływ i długoterminowe skutki traumy z dzieciństwa. Journal of Human Behavior in the Social Environment (Journal of Human Behavior in the Social Environment) , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Praca z dziećmi w celu leczenia traumy interpersonalnej: siła zabawy. TERAPIA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994), Ciało utrzymuje wynik: Pamięć i rozwijająca się psychobiologia stresu pourazowego. Harvard Review of Psychiatry , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010), Pokonując czarną dziurę traumy: Ewolucyjne znaczenie sztuki. Psychoterapia i polityka międzynarodowa , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015), Neurobiologia, kreatywne interwencje i trauma z dzieciństwa.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma i powrót do zdrowia: następstwa przemocy - od przemocy domowej po terror polityczny Hachette UK.