Áfallaupplifun er reynsla sem setur mann í hættu. Við bregðumst við áföllum með streitu. Langvarandi áfallastreita getur haft umtalsverð neikvæð sálræn og lífeðlisfræðileg áhrif á mann.

Áföll geta stafað af einum atburði, svo sem missi ástvinar, eða af stöðugri streitu í tímans rás, eins og að lifa með ofbeldisfullur maki.

Atburðir sem geta valdið áföllum eru:

• Líkamlegt ofbeldi
• Tilfinningalegt ofbeldi
• Kynferðislegt ofbeldi
• Yfirgefið
• Varrleysi
• Slys
• Mát ástvinar
• Veikindi

Áfallastreita skapar vörn viðbrögð í okkur svo við getum verndað okkur frá hættunni. Við getum í stórum dráttum flokkað þessi svör í tvær tegundir:

A) Virk viðbrögð (stuðla að aðgerðum)

• Berjast
• Flug
• Árásargirni
• Reiði
• Kvíði

B) Hreyfanleikaviðbrögð (stuðla að aðgerðaleysi)

• Frjósa
• Dauft
• Rundur
• Þunglyndi

Það fer eftir aðstæðum og tegund ógnunar, eitt eða fleiri af þessum varnarviðbrögðum geta verið af stað. Markmið hvers og eins þessara viðbragða er að bægja hættunni frá og stuðla að því að lifa af.

Af hverju áföll í æsku eru sérstaklega skaðleg

Samskipti

Börn eru veik og hjálparvana. Þegar þeir ganga í gegnum áfallaupplifun geta þeir ekki varið sig. Í flestum tilfellum geta þeir hvorki barist né flúið fráKolk, B. A. (1994). Líkaminn heldur stiginu: Minni og sálarlíffræði áfallastreitu í þróun. Harvard review of psychiatry , 1 (5), 253-265.

Það sem þeir geta - og venjulega gert - til að vernda sig, er að sundrast. Aðgreining þýðir að kljúfa vitund manns frá raunveruleikanum. Vegna þess að veruleiki misnotkunar og áfalla er sársaukafullur, skilja börn frá sársaukafullum tilfinningum sínum.

Heila sem þróast

Hei ungra barna þróast hraðar, sem gerir þau mjög viðkvæm fyrir umhverfisbreytingum . Börn þurfa fullnægjandi og stöðuga ást, stuðning, umhyggju, viðurkenningu og viðbrögð frá umönnunaraðilum sínum fyrir heilbrigðan heilaþroska.

Ef slík fullnægjandi og samkvæm umönnun er ekki til staðar jafngildir það áfallaupplifun. Áföll í æsku næmur streituviðbragðskerfi einstaklingsins. Það er að segja að einstaklingurinn verður mjög viðbragðsfljótur fyrir streituvalda í framtíðinni.

Þetta er lifunarkerfi taugakerfisins. Það fer á fullt til að tryggja að barnið sé varið eins mikið og mögulegt er fyrir hættu, nú og í framtíðinni.

Tilfinningabæling

Margar fjölskyldur hvetja börn ekki til að tala um neikvæðni sína. reynslu og tilfinningar. Þess vegna fá börn í slíkum fjölskyldum aldrei tækifæri til að tjá, vinna úr og lækna áföll sín.

Það kemur ekki á óvart að foreldrar eru oft aðal uppspretta áfalla ungra barna. Þökk sé ófullnægjandi og ósamræmi umönnun þeirra, þróa börn með tengsl og streitustjórnun vandamál semþau bera með sér inn á fullorðinsár.1

Áhrif áfalla í æsku

Þegar börn eru misnotuð eða fá ekki viðunandi og stöðuga umönnun þróa þau með sér tengslavandamál. Þau tengjast foreldrum sínum á óöruggan hátt og bera þetta óöryggi inn í fullorðinssambönd sín.2

Sem fullorðið fólk á þau í erfiðleikum með að treysta öðrum og festast áhyggjufull við rómantíska maka sinn. Þeir þjást af streitustjórnunarvandamálum. Þeir eru auðveldlega stressaðir og grípa til óheilbrigðra leiða til að takast á við.

Einnig hafa þeir tilhneigingu til að þjást af stöðugum áhyggjum og kvíða. Taugakerfið þeirra er stöðugt á höttunum eftir hættu.

Ef áfall í æsku er alvarlegt þjást þau af því sem kallað er Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). Þetta er öfgafullt ástand þar sem einstaklingur upplifir óhóflegan ótta, kvíða, uppáþrengjandi hugsanir, minningar, endurlit og martraðir sem tengjast áföllum sínum.3

Það sem margir gera sér ekki grein fyrir er að einkenni áfallastreituröskunar eru til á sviðum. Ef þú hefur upplifað jafnvel væg áföll í æsku er líklegt að þú fáir væg einkenni áfallastreituröskunar.

Þú gætir fundið fyrir ótta og kvíða, en ekki of mikið til að trufla daglegt líf þitt. Þú gætir upplifað uppáþrengjandi hugsanir, smá-flashbacks og einstaka martraðir sem tengjast áfallinu þínu.

Til dæmis, ef foreldri var of gagnrýninn á þig í gegnum æsku þína, er það tegund af andlegu ofbeldi. Þú máttupplifðu væg einkenni áfallastreituröskunnar á fullorðinsárum, svo sem að vera kvíðin í návist foreldris.

Áþrengjandi, gagnrýnin rödd þeirra ásækir þig og verður þitt eigið gagnrýna sjálftal. Þú gætir líka upplifað smámyndir af þeim sem gagnrýna þig þegar þú gerir mistök eða mikilvægar ákvarðanir. (Taktu áfallaspurningalistann í bernsku)

Væning og næmi

Hvers vegna ásækja áföll í æsku fólki á fullorðinsárum?

Ímyndaðu þér að þú sért að vinna við skrifborðið þitt. Einhver kemur að þér aftan frá og er eins og "BOO". Hugur þinn skynjar að þú ert í hættu. Þú verður hissa og hoppar í sætið þitt. Þetta er einfalt dæmi um flugstreituviðbrögð. Að hoppa í sætið eða hiksta er leið til að forðast uppsprettu hættunnar.

Þar sem þú kemst fljótt að því að hættan er ekki raunveruleg, slakarðu aftur í stólinn þinn og byrjar aftur í vinnunni.

Næst þegar þeir reyna að hræða þig, verður þú minna hræddur. Að lokum verður þér alls ekki brugðið og gæti jafnvel rekið augun í þá. Þetta ferli er kallað venja . Taugakerfið þitt venst sama endurteknu áreiti.

Andstæða vana er næming. Næming á sér stað þegar venja er hamlað. Og vana er hamlað þegar hættan er raunveruleg eða of mikil.

Ímyndaðu þér sömu atburðarás aftur. Þú ert að vinna á skrifborðinu þínu og einhver setur byssu á bakið á þér. Þú upplifir ákafaótta. Hugur þinn fer á fullt og leitar í örvæntingu að leið út úr hættunni.

Þessi atburður getur valdið þér áföllum því hættan er raunveruleg og mikil. Taugakerfið þitt hefur ekki efni á að venjast því. Þess í stað verður það næmt fyrir því.

Þú verður ofurviðkvæmur fyrir sambærilegum hættum eða áreiti í framtíðinni. Sjónin á byssu skapar skelfingu hjá þér og þú færð endurlit um atburðinn. Hugur þinn heldur áfram að endurspila áfallaminnið svo þú getir verið betur undirbúinn og lært mikilvægar lexíur til að lifa af. Það trúir því að þú sért enn í hættu.

Leiðin til að lækna áfall er að sannfæra huga þinn um að þú sért ekki lengur í hættu. Það byrjar á því að viðurkenna áfallið. Hluti af ástæðu þess að áfallaviðburður heldur áfram að spila aftur og aftur í huganum er sú að hann hefur ekki verið viðurkenndur og unnin á marktækan hátt.

Leiðir til að lækna áfall í æsku

1. Viðurkenning

Fyrir marga eru áföll í æsku eins og flipi í vafra huga þeirra sem það virðist bara ekki geta lokað. Það er áfram opið og dregur oft athyglina og dregur athygli þeirra. Það skekkir skynjun þeirra á heiminum og fær þá til að bregðast of mikið við aðstæðum sem ekki eru ógnandi.

Það er myrkur innra með þeim sem er einfaldlega til staðar og hverfur ekki.

Samt, ef þú spyrð þá til að lýsa áfallaupplifunum sínum eiga þeir gjarnan í miklum erfiðleikum með það. Þetta er vegna þessáfallsatburður er mjög tilfinningaþrunginn og lokar á rökréttum, tungumálatengdum svæðum heilans.4

Í raun hefur allar ákaflega tilfinningalegar upplifanir tilhneigingu til að hafa sömu áhrif. Þess vegna eru setningarnar:

“Ég varð orðlaus.”

“Ég get ekki lýst með orðum hvernig mér leið.“

Vegna þessa fyrirbæris hefur fólk sjaldan munnleg minning um áfall þeirra. Ef þeir hafa ekki munnlegt minni geta þeir ekki hugsað um það. Ef þeir geta ekki hugsað um það, geta þeir ekki talað um það.

Þess vegna getur þurft að grafa og spyrja fólk sem mun betur eftir því sem gerðist að afhjúpa fyrri áföll.

2. Tjáning

Helst viltu viðurkenna meðvitað og tjá þig síðan munnlega áfalli þínu í æsku. Fólk sem hefur ekki enn gert áfallið meðvitað hefur tilhneigingu til að tjá það ómeðvitað.

Þeir munu skrifa bækur, búa til kvikmyndir og búa til list til að móta áföllin sín.

Tjáðu áfallið þitt, meðvitað eða ómeðvitað, gefur henni líf. Það gefur þér tækifæri til að tjá hvernig þér líður. Þær tilfinningar sem lengi hafa verið bældar þrá tjáningu og losun.

Þannig geta ritun og list verið árangursríkar leiðir til að lækna áföll.5

3. Úrvinnsla

Tjáning áverka getur falið í sér farsæla úrvinnslu á því eða ekki. Markmiðið með endurtekinni tjáningu áfalla er að vinna úr því.

Áfallaminningar eru venjulega óunnar minningar.Það er að segja, þú hefur ekki áttað þig á þeim. Þú hefur ekki náð lokun. Þegar þú hefur náð lokun geturðu sett þá minningu í kassa í huganum, læst henni og geymsluað henni.

Að vinna úr áföllum felur að miklu leyti í sér munnlega úrvinnslu. Þú reynir að skilja hvað gerðist og hvers vegna - hvers vegna er mikilvægara. Þegar þú skilur hvers vegna, er líklegt að þú náir lokun.

Lokun er hægt að ná með því einfaldlega að skilja áfallið, fyrirgefa ofbeldismanninum þínum eða jafnvel leita hefnda.

4. Að leita að stuðningi

Mönnunum er snúið að félagslegum stuðningi til að stjórna streitu sinni. Þetta byrjar í frumbernsku þegar barn grætur og leitar huggunar hjá móðurinni. Ef þú getur deilt áföllum þínum með öðrum sem skilja, léttir þú byrðarnar.

Það gefur þér þessa "ég þarf ekki að takast á við þetta einn" tilfinningu. Að vita að aðrir þjást líka lætur þér líða aðeins betur með sjálfan þig.

Áföll hindra getu okkar til að mynda tengsl. Að skapa ný tengsl er því mikilvægur þáttur í bata áfalla.6

5. Rökhyggja

Áföll gera fólk tilfinningalegt. Skynjun þeirra breytist og þeir verða viðkvæmir fyrir áfallatengdum vísbendingum. Þeir sjá heiminn í gegnum linsu áfalla sinna.

Til dæmis, ef þú upplifðir vanrækslu sem barn og finnur fyrir djúpri skömm, muntu kenna sjálfum þér um misheppnað sambönd fullorðinna.

Með því að skilja þitt eigiðáföllum og þegar þú áttar þig á því hvernig þau hafa áhrif á þig geturðu skipt um gír í höfðinu á þér í hvert skipti sem þú ert í tökum á sterkum tilfinningum af völdum áfalla. Því betur sem þú skilur þína eigin „heitu hnappa“, því minna verður þú fyrir áhrifum þegar einhver ýtir á þá.

Til dæmis, ef þú ert gagnkynhneigður lágvaxinn karlmaður og hefur verið lagður í einelti vegna þess, er líklegt að verða heiti hnappurinn þinn. Til að læknast af slíku áfalli þarftu að skoða aðstæðurnar af skynsemi.

Þar sem þú getur ekki gert neitt við hæð þína þarftu að sætta þig við það. Þegar þú hefur virkilega samþykkt það, sigrast þú á því.

Samþykki þarf að byggjast á raunveruleikanum til að það virki. Þú getur ekki sagt sjálfum þér:

"Að vera lágvaxinn er aðlaðandi."

Staðreyndin er sú að konur hafa frekar val á háum körlum. Þú getur í staðinn sagt:

„Ég hef aðra aðlaðandi eiginleika sem bæta meira en upp fyrir stutta stund.“

Þar sem heildaraðdráttaraflið er ekki byggt á einum eiginleika heldur fjölda eiginleika, þessi röksemdafærsla virkar.

6. Að sigrast á ótta tengdum áföllum

Áhrifaríkasta leiðin til að kenna heilanum að þú sért ekki lengur í hættu er að sigrast á áfallatengdum ótta þínum. Ólíkt venjulegum ótta er sérstaklega erfitt að yfirstíga áfallstengdan ótta.

Til dæmis, ef þú hefur aldrei keyrt bíl gætir þú fundið fyrir ótta og kvíða þegar þú keyrir í fyrstu skiptin. Þetta er bara eitthvað sem þú hefur aldrei gert áður og óttinn þinn aðeins stafar af því.

Ef þú lendir í slysi á þessum fyrstu ökuprófunum verður ótti þinn við akstur miklu sterkari og erfiðara að yfirstíga. Nú stafar ótti þinn af reynsluleysi auk viðbótarlags af áföllum.

Þannig getur áfallstengdur ótti komið í veg fyrir að þú náir mikilvægum lífsmarkmiðum.

Segðu að þú sért kona sem var misnotaður í æsku af föður þínum. Þó að faðir þinn hafi verið ofbeldisfullur þýðir það ekki að allir karlmenn séu ofbeldisfullir. Samt vill hugur þinn að þú hugsir það svo hann geti verndað þig betur.

Til þess að sigrast á slíkum ótta sem byggir á áföllum skaltu byrja að skoða hvaða fólk, aðstæður og hluti sem þú hefur tilhneigingu til að forðast. Ef þú forðast eitthvað ítrekað er það góð vísbending um að það sé eitthvað áfall sem fylgir því.

Næst skaltu byrja að sigrast á óttanum með því að taka þátt í því sem þú hefur forðast í smáskref. Þvingaðu þig til að gera hluti sem þú forðast venjulega. Því meira sem þú ferð í átt að ótta þínum, því meira munu áföll þín missa vald sitt yfir þér.

Að lokum muntu geta kennt huganum að þú sért ekki lengur í hættu.

Tilvísanir

1. Dye, H. (2018). Áhrif og langtímaáhrif áfalla í æsku. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. vinna með börnum til að lækna mannleg áföll: krafturinn í leika. MEÐFERÐ , 20 (2).
3. Van der