Травматический опыт - это опыт, который подвергает человека опасности. Мы реагируем на травму стрессом. Длительный травматический стресс может оказывать значительное негативное психологическое и физиологическое воздействие на человека.

Травма может быть вызвана как единичным событием, например потерей близкого человека, так и постоянным стрессом в течение длительного времени, например, проживанием с партнером, подвергающимся насилию.

К событиям, которые могут привести к травме, относятся:

• Физическое насилие
• Эмоциональное насилие
• Сексуальное насилие
• Заброшенность
• Пренебрежение
• Авария
• Потеря близкого человека
• Болезнь

Травматический стресс порождает оборона В целом эти реакции можно разделить на два типа:

А) Активные ответы (способствуют действию)

• Бой
• Полет
• Агрессия
• Гнев
• Тревога

Б) Реакции иммобильности (способствуют бездействию)

• Заморозка
• Слабый
• Диссоциация
• Депрессия

В зависимости от ситуации и типа угрозы может быть задействована одна или несколько защитных реакций, цель каждой из которых - отразить опасность и способствовать выживанию.

Почему детские травмы особенно разрушительны

Диссоциация

Дети слабы и беспомощны. Когда они переживают травматический опыт, они не могут защитить себя. В большинстве случаев они не могут ни бороться, ни убегать от угрожающих ситуаций.

Что они могут - и обычно делают - чтобы защитить себя, так это диссоциировать. Диссоциация означает отделение сознания от реальности. Поскольку реальность насилия и травмы болезненна, дети диссоциируют от своих болезненных эмоций.

Развивающийся мозг

Мозг маленьких детей развивается быстрее, что делает его очень уязвимым к изменениям окружающей среды. Для здорового развития мозга детям необходимы адекватная и постоянная любовь, поддержка, забота, принятие и отзывчивость со стороны тех, кто их воспитывает.

Если такая адекватная и последовательная помощь отсутствует, то это равносильно травматическому опыту. Травма в раннем детстве сенсибилизирует То есть человек становится высокореактивным на будущие стрессовые воздействия.

Это механизм выживания нервной системы, которая работает на пределе возможностей, чтобы максимально защитить ребенка от опасности, как сейчас, так и в будущем.

Подавление эмоций

Многие семьи не поощряют детей говорить о своих негативных переживаниях и эмоциях, в результате чего дети в таких семьях не получают возможности выразить, переработать и исцелить свои травмы.

Неудивительно, что родители часто являются основным источником травм для детей младшего возраста. Благодаря их неадекватной и непоследовательной заботе у детей развиваются проблемы привязанности и стрессовой регуляции, которые они переносят во взрослую жизнь1.

Последствия детской травмы

Когда дети подвергаются жестокому обращению или не получают адекватного и постоянного ухода, у них развиваются проблемы привязанности. Они становятся неуверенными в себе, привязанными к родителям, и переносят эту неуверенность в свои взрослые отношения2.

Во взрослом возрасте им трудно доверять другим людям, они испытывают тревожную привязанность к романтическим партнерам. Они страдают от проблем со стрессовой регуляцией, легко переживают стресс и прибегают к нездоровым способам его преодоления.

Кроме того, они склонны к постоянному беспокойству и тревоге, их нервная система постоянно находится в состоянии ожидания опасности.

Если детская травма была тяжелой, то человек страдает от так называемого посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Это крайнее состояние, при котором человек испытывает чрезмерный страх, тревогу, навязчивые мысли, воспоминания, флэшбеки и кошмары, связанные с травмой3.

Многие не понимают, что симптомы посттравматического стрессового расстройства имеют различный спектр. Если вы пережили даже легкую травму в детстве, то, скорее всего, у вас будут наблюдаться легкие симптомы посттравматического стрессового расстройства.

Вы можете испытывать страх и тревогу, но не настолько сильные, чтобы нарушить повседневную жизнь. Вы можете испытывать навязчивые мысли, мини-флэшбэки и иногда кошмары, связанные с травмой.

Например, если в детстве один из родителей был слишком критичен к Вам, это является формой эмоционального насилия. Во взрослом возрасте Вы можете испытывать некоторые легкие симптомы ПТСР, например, тревогу в присутствии родителя.

Их навязчивый, критический голос преследует Вас и становится Вашим собственным критическим самобичеванием. Вы также можете испытывать мини-воспоминания о том, как они критикуют Вас, когда Вы совершаете ошибки или принимаете важные решения. (Пройдите опросник "Травма детства")

Привыкание и сенсибилизация

Почему детские травмы преследуют человека во взрослой жизни?

Представьте, что вы работаете за своим столом, кто-то подходит к вам сзади и говорит "БУ". Ваш разум чувствует, что вам угрожает опасность. Вы пугаетесь и вскакиваете с места. Это простой пример реакции стресса бегства. Вскакивание с места или вздрагивание - это способ избежать источника опасности.

Поскольку вскоре вы узнаете, что опасность не существует, вы расслабляетесь и возвращаетесь в свое кресло, чтобы снова приступить к работе.

В следующий раз, когда они попытаются напугать вас, вы будете пугаться меньше. В конце концов, вы вообще перестанете пугаться и даже сможете закатить глаза. Этот процесс называется привыкание Ваша нервная система привыкает к одному и тому же повторяющемуся стимулу.

Сенсибилизация возникает тогда, когда привыкание подавлено. А привыкание подавляется, когда опасность реальна или слишком велика.

Представьте себе тот же сценарий: вы работаете за столом, а кто-то приставил к вашему затылку пистолет. Вы испытываете сильный страх. Ваш разум включается в работу и отчаянно ищет выход из опасной ситуации.

Это событие способно травмировать вас, поскольку опасность реальна и велика. Ваша нервная система не может позволить себе привыкнуть к нему, вместо этого она становится сенсибилизированной к нему.

Вы становитесь сверхчувствительным к любым подобным опасностям или раздражителям в будущем. Вид оружия вызывает у вас панику и воспоминания о случившемся. Ваш разум постоянно воспроизводит травмирующее воспоминание, чтобы вы могли лучше подготовиться и извлечь из него важные уроки выживания. Он считает, что вы все еще в опасности.

Путь к исцелению от травмы заключается в том, чтобы убедить свой разум в том, что вы больше не находитесь в опасности. Это начинается с признания травмы. Отчасти причина того, что травматическое событие продолжает воспроизводиться в сознании снова и снова, заключается в том, что оно не было признано и не было осмысленно переработано.

Способы исцеления детских травм

1. Благодарность

Для многих людей детская травма - это как вкладка в браузере, которую никак не удается закрыть. Она остается открытой и часто отвлекает, перетягивает на себя внимание, искажает восприятие мира, заставляет слишком остро реагировать на неопасные ситуации.

Это тьма внутри них, которая просто есть и никуда не исчезает.

Однако если попросить их описать свой травматический опыт, они, как правило, испытывают большие затруднения. Это объясняется тем, что травматическое событие носит ярко выраженный эмоциональный характер и отключает логические, языковые области мозга.4

На самом деле, все сильные эмоциональные переживания, как правило, имеют одинаковый эффект. Отсюда и фразы:

"Я потерял дар речи".

"Я не могу выразить словами, что я чувствовал".

Из-за этого феномена люди редко имеют вербальную память о своей травме. Если у них нет вербальной памяти, они не могут думать о ней, а если они не могут думать о ней, они не могут говорить о ней.

Вот почему для раскрытия прошлых травм может потребоваться провести некоторые раскопки и расспросить людей, которые, возможно, лучше помнят, что произошло.

2. Выражение

В идеале необходимо сознательно признать и затем словесно выразить свою детскую травму. Люди, которые еще не осознали свою травму, обычно выражают ее бессознательно.

Они будут писать книги, снимать фильмы и создавать произведения искусства, чтобы придать форму своим травмам.

Выражение своей травмы, сознательное или бессознательное, дает ей жизнь, дает возможность выразить свои чувства. Те эмоции, которые долгое время подавлялись, жаждут выражения и выхода.

Таким образом, письмо и искусство могут быть эффективными способами исцеления от травмы.5

3. Обработка

Выражение травмы может сопровождаться ее успешной переработкой, а может и не сопровождаться. Цель повторного выражения травмы - ее переработка.

Травмирующие воспоминания - это, как правило, непереработанные воспоминания. То есть вы не осмыслили их. Вы не достигли закрытия. Когда вы достигли закрытия, вы можете положить это воспоминание в ящик в своем сознании, закрыть его и убрать на полку.

Переживание травмы в основном включает в себя вербальную обработку. Вы пытаетесь понять, что произошло и почему - важнее всего понять, почему. Как только вы поймете, почему, вы, скорее всего, достигнете завершения.

Закрытие может быть достигнуто простым осознанием травмы, прощением обидчика или даже стремлением отомстить.

4. поиск поддержки

Человеку свойственно обращаться за социальной поддержкой, чтобы регулировать свой стресс. Это начинается еще в младенчестве, когда ребенок плачет и ищет утешения у матери. Если вы можете поделиться своей травмой с другими людьми, которые вас поймут, вы облегчите свое бремя.

Это дает вам ощущение "я не должен справляться с этим в одиночку". Знание того, что другие тоже страдают, заставляет вас чувствовать себя немного лучше.

Поэтому создание новых связей является важной частью процесса восстановления после травмы.6

5. Рациональность

Травма делает людей эмоциональными, их восприятие меняется, они становятся чувствительными к сигналам, связанным с травмой, и видят мир через призму своей травмы.

Например, если в детстве вы пережили пренебрежение и испытываете глубокое чувство стыда, вы будете винить себя за неудачные отношения во взрослой жизни.

Осознав свои травмы и поняв, как они влияют на вас, вы сможете переключать передачи в своей голове каждый раз, когда оказываетесь во власти сильных эмоций, вызванных травмой. Чем лучше вы понимаете свои "горячие кнопки", тем меньше вы будете страдать, когда кто-то на них нажимает.

Например, если вы гетеросексуальный мужчина невысокого роста и над вами издевались по этому поводу, то, скорее всего, это станет вашей "горячей кнопкой". Чтобы излечиться от такой травмы, вам необходимо посмотреть на ситуацию рационально.

Поскольку Вы ничего не можете сделать со своим ростом, Вам необходимо принять его. Приняв его по-настоящему, Вы преодолеете его.

Принятие должно быть основано на реальности, чтобы оно работало. Вы не можете сказать себе:

"Быть невысоким - это привлекательно".

Реальность такова, что женщины действительно предпочитают высоких мужчин. Можно сказать и так:

"У меня есть и другие привлекательные качества, которые с лихвой компенсируют мой недостаток".

Поскольку общая привлекательность базируется не на одной, а на множестве характеристик, эта линия рассуждений работает.

6. преодоление страхов, связанных с травмой

Наиболее эффективный способ приучить свой мозг к тому, что вы больше не находитесь в опасности, - это преодолеть страхи, связанные с травмой. В отличие от обычных страхов, страхи, связанные с травмой, особенно трудно преодолеть.

Например, если вы никогда не водили машину, то при первом вождении вы можете испытывать страх и беспокойство. Это просто то, чего вы никогда раньше не делали, и ваш страх только вытекает из этого.

Если во время первых пробных поездок вы попали в аварию, то страх перед вождением становится гораздо сильнее и преодолеть его гораздо сложнее. Теперь ваш страх обусловлен неопытностью и дополнительным слоем травм.

Таким образом, страхи, связанные с травмой, могут помешать вам в достижении важных жизненных целей.

Допустим, вы - женщина, которая в детстве подвергалась насилию со стороны отца. То, что ваш отец был жестоким, не означает, что все мужчины жестоки. Однако ваш разум хочет, чтобы вы так думали, чтобы лучше защитить вас.

Для того чтобы преодолеть страх, основанный на травме, обратите внимание на то, каких людей, ситуаций и вещей вы склонны избегать. Если вы постоянно избегаете чего-то, это верный признак того, что это связано с какой-то травмой.

Затем начните преодолевать свой страх, постепенно приступая к тому, чего вы избегали. Заставьте себя делать то, чего вы обычно избегаете. Чем больше вы будете двигаться в направлении своих страхов, тем больше ваши травмы будут терять свою власть над вами.

В конце концов, вы сможете научить свой разум тому, что вам больше не угрожает опасность.

Ссылки

1. Dye, H. (2018). Влияние и долгосрочные последствия детской травмы. Журнал "Поведение человека в социальной среде , 28 (3), 381-392.
2. Нельсон Д. С. Работа с детьми по исцелению межличностных травм: сила игры. ТЕРАПИЯ , 20 (2).
3. Ван дер Колк, Б. А. (1994). Тело ведет счет: память и развивающаяся психобиология посттравматического стресса. Гарвардский обзор психиатрии , 1 (5), 253-265.
4. Блум, С. Л. (2010). Преодоление черной дыры травмы: эволюционное значение искусства. Психотерапия и политика Международная , 8 (3), 198-212.
5. Мальчиоди, К.А. (2015). Нейробиология, творческие интервенции и детская травма.
6. Herman, J. L. (2015). Травма и восстановление: последствия насилия - от домашнего насилия до политического террора Hachette UK.