O experiență traumatică este o experiență care pune o persoană în pericol. Răspundem la traume prin stres. Stresul traumatic prelungit poate avea efecte psihologice și fiziologice negative semnificative asupra unei persoane.

Trauma poate fi cauzată de un singur eveniment, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, sau de un stres continuu de-a lungul timpului, cum ar fi traiul cu un partener abuziv.

Evenimentele care pot provoca traume includ:

• Abuzul fizic
• Abuzul emoțional
• Abuz sexual
• Abandon
• Neglijență
• Accident
• Pierderea unei persoane dragi
• Boală

Stresul traumatic generează defensivă răspunsuri în noi, astfel încât să ne putem proteja de pericol. Putem grupa în linii mari aceste răspunsuri în două tipuri:

A) Răspunsuri active (promovarea acțiunii)

• Luptă
• Zbor
• Agresivitate
• Mânia
• Anxietate

B) Răspunsuri de imobilizare (promovează inacțiunea)

• Congelare
• Față slabă
• Disociere
• Depresie

În funcție de situație și de tipul de amenințare, pot fi declanșate unul sau mai multe dintre aceste răspunsuri defensive. Scopul fiecăruia dintre aceste răspunsuri este de a îndepărta pericolul și de a promova supraviețuirea.

De ce traumele din copilărie sunt deosebit de dăunătoare

Disociere

Copiii sunt slabi și neajutorați. Atunci când trec printr-o experiență traumatizantă, nu se pot apăra singuri. În cele mai multe cazuri, nu pot nici să lupte, nici să fugă de situațiile amenințătoare.

Ceea ce pot face - și de obicei fac - pentru a se proteja este să se disocieze. Disocierea înseamnă separarea conștiinței de realitate. Deoarece realitatea abuzului și a traumei este dureroasă, copiii se disociază de emoțiile lor dureroase.

Dezvoltarea creierului

Creierul copiilor mici se dezvoltă într-un ritm mai rapid, ceea ce îi face extrem de vulnerabili la schimbările de mediu. Copiii au nevoie de dragoste, sprijin, îngrijire, acceptare și receptivitate adecvate și consecvente din partea celor care îi îngrijesc pentru o dezvoltare sănătoasă a creierului.

În absența unei astfel de îngrijiri adecvate și consecvente, aceasta echivalează cu o experiență traumatizantă. Trauma în copilăria timpurie sensibilizează sistemul de răspuns la stres al unei persoane, adică persoana devine foarte reactivă la factorii de stres viitori.

Acesta este un mecanism de supraviețuire al sistemului nervos, care intră în funcțiune pentru a se asigura că copilul este protejat de pericol cât mai mult posibil, acum și în viitor.

Suprimarea emoțională

Multe familii nu îi încurajează pe copii să vorbească despre experiențele și emoțiile lor negative. Ca urmare, copiii din astfel de familii nu au niciodată șansa de a-și exprima, procesa și vindeca traumele.

În mod nesurprinzător, părinții sunt adesea principala sursă de traumă pentru copiii mici. Datorită îngrijirii lor inadecvate și inconsecvente, copiii dezvoltă probleme de atașament și de reglare a stresului pe care le poartă până la vârsta adultă.1

Efectele traumelor din copilărie

Atunci când copiii sunt abuzați sau nu primesc o îngrijire adecvată și consecventă, ei dezvoltă probleme de atașament. Ei devin nesiguri de părinții lor și poartă această nesiguranță în relațiile lor de adulți.2

Ca adulți, au dificultăți în a avea încredere în ceilalți și se atașează anxios de partenerii lor romantici. Suferă de probleme de reglare a stresului. Sunt ușor de stresat și recurg la modalități nesănătoase de a face față.

De asemenea, au tendința de a suferi de îngrijorare și anxietate constantă. Sistemul lor nervos este în permanență în căutarea unui pericol.

Dacă trauma din copilărie este severă, ei suferă de ceea ce se numește tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Este o stare extremă în care o persoană experimentează frică excesivă, anxietate, gânduri intruzive, amintiri, flashback-uri și coșmaruri legate de trauma lor.3

Ceea ce mulți nu realizează este că simptomele PTSD există pe un spectru. Dacă ați suferit chiar și o traumă ușoară în copilărie, este probabil să aveți simptome ușoare de PTSD.

Este posibil să aveți teamă și anxietate, dar nu atât de mult încât să vă perturbe viața de zi cu zi. Este posibil să aveți gânduri intruzive, mini-flashback-uri și, ocazional, coșmaruri legate de trauma dumneavoastră.

De exemplu, dacă un părinte v-a criticat excesiv în copilărie, aceasta este o formă de abuz emoțional. Este posibil ca la vârsta adultă să prezentați unele simptome ușoare de PTSD, cum ar fi anxietatea în prezența părintelui respectiv.

Vocea lor intruzivă și critică te bântuie și devine propriul tău discurs critic. De asemenea, este posibil să experimentezi mini-flashback-uri în care te critică atunci când faci greșeli sau când iei decizii importante. (Răspundeți la chestionarul Traume din copilărie)

Obișnuința și sensibilizarea

De ce traumele din copilărie îi bântuie pe oameni la vârsta adultă?

Imaginează-ți că lucrezi la birou și cineva se apropie de tine din spate și spune "BOO". Mintea ta simte că ești în pericol. Te sperii și sari în scaun. Acesta este un exemplu simplu de răspuns la stresul de fugă. Săritul în scaun sau tresărirea este o modalitate de a evita sursa de pericol.

Pentru că în curând afli că pericolul nu este real, te relaxezi pe scaun și îți reiei munca.

Data următoare când încearcă să te sperie, ești mai puțin speriat. În cele din urmă, nu vei mai fi speriat deloc și chiar îți vei da ochii peste cap. Acest proces se numește obișnuință Sistemul tău nervos se obișnuiește cu același stimul recurent.

Opusul obișnuinței este sensibilizarea. Sensibilizarea apare atunci când obișnuința este inhibată. Iar obișnuința este inhibată atunci când pericolul este real sau prea mare.

Imaginează-ți din nou același scenariu: lucrezi la birou și cineva îți pune un pistol la ceafă. Experimentezi o frică intensă. Mintea ta intră în viteză și caută cu disperare o cale de a scăpa de pericol.

Acest eveniment are potențialul de a te traumatiza, deoarece pericolul este real și mare. Sistemul tău nervos nu își poate permite să se obișnuiască cu el. În schimb, se sensibilizează la el.

Devii hipersensibil la orice pericole sau stimuli similari din viitor. Vederea unei arme îți creează panică și ai flashback-uri despre eveniment. Mintea ta continuă să reia amintirea traumatizantă pentru a fi mai bine pregătit și pentru a învăța lecții importante de supraviețuire din ea. Crede că ești încă în pericol.

Calea de vindecare a traumei este de a-ți convinge mintea că nu mai ești în pericol. Începe cu recunoașterea traumei. O parte din motivul pentru care un eveniment traumatizant continuă să se deruleze la nesfârșit în minte este că nu a fost recunoscut și procesat în mod semnificativ.

Modalități de vindecare a traumelor din copilărie

1. Recunoaștere

Pentru mulți oameni, traumele din copilărie sunt ca o filă în browserul minții lor pe care nu reușesc să o închidă. Rămân deschise și le distrag atenția în mod frecvent. Le distorsionează percepția asupra lumii și îi face să reacționeze în mod exagerat la situații care nu sunt amenințătoare.

Este un întuneric în interiorul lor care este pur și simplu acolo și nu dispare.

Cu toate acestea, dacă le cereți să descrie experiențele lor traumatice, au tendința de a avea mari dificultăți în a face acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că un eveniment traumatic este extrem de emoțional și blochează zonele logice, bazate pe limbaj, ale creierului.4

De fapt, toate experiențele intens emoționale tind să aibă același efect. De aici și expresiile:

"Am rămas fără cuvinte."

"Nu pot exprima în cuvinte ce am simțit."

Din cauza acestui fenomen, oamenii au rareori o amintire verbală a traumei lor. Dacă nu au o amintire verbală, nu se pot gândi la ea. Dacă nu se pot gândi la ea, nu pot vorbi despre ea.

Acesta este motivul pentru care descoperirea traumelor din trecut poate necesita săpături și să întrebați persoanele care își amintesc mai bine ce s-a întâmplat.

2. Expresie

În mod ideal, doriți să vă recunoașteți conștient și apoi să vă exprimați verbal traumele din copilărie. Persoanele care nu și-au conștientizat încă traumele au tendința de a le exprima inconștient.

Vor scrie cărți, vor face filme și vor crea artă pentru a da formă traumelor lor.

Exprimarea traumei, conștient sau inconștient, îi dă viață. Îți oferă ocazia de a exprima ceea ce simți. Acele emoții care au fost înăbușite multă vreme tânjesc după exprimare și eliberare.

Astfel, scrisul și arta pot fi modalități eficiente de vindecare a traumei.5

3. Prelucrare

Exprimarea traumei poate implica sau nu o procesare cu succes a acesteia. Scopul exprimării repetate a traumei este de a o procesa.

Amintirile traumatice sunt, de obicei, amintiri neprocesate. Adică, nu le-ați dat un sens. Nu ați ajuns la o concluzie. Odată ce ați ajuns la o concluzie, puteți să puneți acea amintire într-o cutie în mintea dumneavoastră, să o închideți și să o depozitați.

Procesarea traumei implică în mare măsură procesarea verbală. Încerci să înțelegi ce s-a întâmplat și de ce - motivul fiind mai important. Odată ce înțelegi motivul, ai șanse să obții o încheiere.

Încheierea poate fi obținută prin simpla înțelegere a traumei, prin iertarea agresorului sau chiar prin căutarea răzbunării.

4. Căutarea de sprijin

Oamenii sunt programați să apeleze la suportul social pentru a-și regla stresul. Acest lucru începe încă din copilărie, când un bebeluș plânge și caută alinare la mamă. Dacă puteți împărtăși trauma dumneavoastră cu alte persoane care vă vor înțelege, vă ușurați povara.

Îți dă acel sentiment de "nu trebuie să mă confrunt singur cu asta". Faptul că știi că și alții suferă te face să te simți puțin mai bine în pielea ta.

Trauma ne împiedică capacitatea de a forma conexiuni. Crearea de noi conexiuni este, prin urmare, o parte importantă a recuperării din traume.6

5. Raționalitate

Trauma îi face pe oameni emoționali. Percepția lor se schimbă și devin sensibili la indicii legate de traume. Ei văd lumea prin prisma traumei lor.

De exemplu, dacă ați fost neglijat în copilărie și aveți un sentiment profund de rușine, vă veți învinovăți pentru relațiile eșuate pe care le aveți la vârsta adultă.

Înțelegându-ți propriile traume și realizând cum te afectează, poți schimba vitezele în cap de fiecare dată când ești în stăpânirea unor emoții puternice induse de traume. Cu cât îți înțelegi mai bine propriile "butoane fierbinți", cu atât vei fi mai puțin afectat atunci când cineva le apasă.

De exemplu, dacă ești un bărbat heterosexual scund și ai fost intimidat din cauza acestui lucru, este posibil să devină butonul tău fierbinte. Pentru a te vindeca de o astfel de traumă, trebuie să privești situația în mod rațional.

Din moment ce nu poți face nimic în legătură cu înălțimea ta, trebuie să o accepți. Odată ce o accepți cu adevărat, o depășești.

Pentru a funcționa, acceptarea trebuie să se bazeze pe realitate. Nu-ți poți spune ție însuți:

"A fi scund este atrăgător."

Realitatea este că femeile au o preferință pentru bărbații înalți. Puteți spune în schimb:

"Am și alte calități atractive care compensează cu prisosință micimea mea."

Deoarece atracția generală nu se bazează pe o singură caracteristică, ci pe o serie de caracteristici, acest raționament funcționează.

6. Depășirea temerilor legate de traume

Cel mai eficient mod de a-ți învăța creierul că nu mai ești în pericol este să-ți depășești temerile legate de traume. Spre deosebire de temerile obișnuite, cele legate de traume sunt deosebit de greu de depășit.

De exemplu, dacă nu ați condus niciodată o mașină, este posibil să simțiți o oarecare teamă și anxietate atunci când conduceți pentru prima dată. Este ceva ce nu ați mai făcut până acum și teama dvs. doar derivă din aceasta.

Dacă aveți un accident în timpul primelor încercări de conducere, teama de a conduce devine mult mai puternică și mai greu de depășit. Acum, temerile dumneavoastră provin din lipsa de experiență plus un strat suplimentar de traume.

În acest fel, temerile legate de traume vă pot împiedica să vă atingeți obiective importante în viață.

Să spunem că ești o femeie care a fost abuzată în copilărie de tatăl tău. Doar pentru că tatăl tău a fost abuziv nu înseamnă că toți bărbații sunt abuzivi. Totuși, mintea ta vrea să crezi asta pentru a te proteja mai bine.

Pentru a depăși astfel de temeri bazate pe traume, începeți să vă uitați la ce persoane, situații și lucruri aveți tendința de a evita. Dacă evitați ceva în mod repetat, este un bun indiciu că există o traumă legată de acel lucru.

În continuare, începeți să vă depășiți frica, implicându-vă în ceea ce ați evitat cu pași mici. Forțați-vă să faceți lucrurile pe care le evitați în mod normal. Cu cât mergeți mai mult în direcția temerilor dumneavoastră, cu atât traumele își vor pierde mai mult puterea asupra dumneavoastră.

În cele din urmă, vei reuși să-ți înveți mintea că nu mai ești în pericol.

Referințe

1. Dye, H. (2018). Impactul și efectele pe termen lung ale traumelor din copilărie. Jurnalul de comportament uman în mediul social , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Lucrul cu copiii pentru a vindeca traumele interpersonale: puterea jocului. TERAPIE , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994): Corpul păstrează scorul: Memoria și psihobiologia în evoluție a stresului posttraumatic. Revizuirea Harvard de psihiatrie , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010): Bridging the black hole of trauma: The evolutionary significance of the arts. Psihoterapie și politică internațională , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neurobiologie, intervenții creative și traume din copilărie.
6. Herman, J. L. (2015). Traumă și recuperare: Urmările violenței - de la abuzul domestic la teroarea politică Hachette uK.