Pengalaman traumatik ialah pengalaman yang meletakkan seseorang dalam bahaya. Kami bertindak balas terhadap trauma dengan tekanan. Tekanan traumatik yang berpanjangan boleh memberi kesan psikologi dan fisiologi negatif yang ketara kepada seseorang.

Trauma mungkin disebabkan oleh satu kejadian, seperti kehilangan orang yang disayangi, atau tekanan berterusan dari semasa ke semasa, seperti tinggal bersama rakan kongsi yang kesat.

Peristiwa yang boleh menyebabkan trauma termasuk:

• Penderaan fizikal
• Penderaan emosi
• Penderaan seksual
• Pengabaian
• Pengabaian
• Kemalangan
• Kehilangan orang tersayang
• Penyakit

Tekanan traumatik menjana defensif tindak balas dalam diri kita supaya kita boleh melindungi diri kita daripada bahaya. Kami boleh menghimpunkan respons ini secara meluas kepada dua jenis:

A) Respons aktif (promosi tindakan)

• Berlawan
• Penerbangan
• Keagresifan
• Kemarahan
• Kebimbangan

B) Tindak balas kebolehgerakan (menggalakkan tidak bertindak)

• Pegun
• Pengsan
• Penceraian
• Kemurungan

Bergantung pada situasi dan jenis ancaman, satu atau lebih daripada tindak balas pertahanan ini mungkin dicetuskan. Matlamat setiap tindak balas ini adalah untuk mengelakkan bahaya dan menggalakkan kelangsungan hidup.

Mengapa trauma zaman kanak-kanak terutamanya merosakkan

Penyisihan

Kanak-kanak lemah dan tidak berdaya. Apabila mereka melalui pengalaman traumatik, mereka tidak dapat mempertahankan diri. Dalam kebanyakan kes, mereka tidak boleh melawan atau melarikan diriKolk, B. A. (1994). Badan mengekalkan skor: Memori dan psikobiologi tekanan posttraumatik yang berkembang. Semakan Harvard psikiatri , 1 (5), 253-265.

Apa yang mereka boleh- dan biasanya lakukan- untuk melindungi diri mereka, ialah berpisah. Pemisahan bermakna memisahkan kesedaran seseorang daripada realiti. Kerana realiti penderaan dan trauma adalah menyakitkan, kanak-kanak menjauhkan diri daripada emosi mereka yang menyakitkan.

Membangun otak

Otak kanak-kanak kecil berkembang pada kadar yang lebih cepat, yang menjadikan mereka sangat terdedah kepada perubahan persekitaran . Kanak-kanak memerlukan kasih sayang, sokongan, penjagaan, penerimaan dan tindak balas yang mencukupi dan konsisten daripada penjaga mereka untuk perkembangan otak yang sihat.

Jika penjagaan yang mencukupi dan konsisten itu tiada, ia adalah satu pengalaman traumatik. Trauma pada peringkat awal kanak-kanak menyedarkan sistem tindak balas tekanan seseorang. Iaitu, orang itu menjadi sangat reaktif kepada tekanan masa depan.

Ini ialah mekanisme kelangsungan hidup sistem saraf. Ia melampaui batas untuk memastikan kanak-kanak dilindungi daripada bahaya sebanyak mungkin, sekarang dan pada masa hadapan.

Penindasan emosi

Banyak keluarga tidak menggalakkan kanak-kanak bercakap tentang negatif mereka pengalaman dan emosi. Akibatnya, kanak-kanak dalam keluarga sedemikian tidak pernah mendapat peluang untuk meluahkan, memproses dan mengubati trauma mereka.

Tidak menghairankan, ibu bapa sering menjadi punca trauma utama bagi anak-anak kecil. Terima kasih kepada penjagaan mereka yang tidak mencukupi dan tidak konsisten, kanak-kanak mengalami masalah lampiran dan peraturan tekanan yangmereka membawa sehingga dewasa.1

Kesan trauma zaman kanak-kanak

Apabila kanak-kanak didera atau tidak menerima penjagaan yang mencukupi dan konsisten, mereka mengalami masalah keterikatan. Mereka menjadi tidak selamat terikat dengan ibu bapa mereka dan membawa rasa tidak selamat ini ke dalam hubungan dewasa mereka.2

Sebagai orang dewasa, mereka menghadapi kesukaran untuk mempercayai orang lain dan merasa cemas terikat dengan pasangan romantik mereka. Mereka mengalami masalah pengawalan tekanan. Mereka mudah tertekan dan menggunakan cara mengatasi masalah yang tidak sihat.

Selain itu, mereka cenderung mengalami kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan. Sistem saraf mereka sentiasa memerhatikan bahaya.

Jika trauma zaman kanak-kanak teruk, mereka mengalami apa yang dipanggil Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). Ia adalah keadaan yang melampau di mana seseorang mengalami ketakutan yang berlebihan, kebimbangan, pemikiran yang mengganggu, ingatan, imbasan kembali dan mimpi ngeri yang berkaitan dengan trauma mereka.3

Apa yang ramai tidak menyedari bahawa gejala PTSD wujud dalam spektrum. Jika anda pernah mengalami trauma walaupun ringan pada zaman kanak-kanak, anda berkemungkinan mengalami gejala PTSD yang ringan.

Anda mungkin mengalami ketakutan dan kebimbangan, tetapi tidak terlalu banyak untuk mengganggu kehidupan seharian anda. Anda mungkin mengalami pemikiran yang mengganggu, kilas balik mini dan mimpi ngeri sekali-sekala yang berkaitan dengan trauma anda.

Sebagai contoh, jika ibu bapa terlalu mengkritik anda sepanjang zaman kanak-kanak anda, ini adalah satu bentuk penderaan emosi. Anda bolehalami beberapa simptom PTSD ringan apabila dewasa, seperti cemas di hadapan ibu bapa.

Suara mereka yang mengganggu dan kritikal menghantui anda dan menjadi perbincangan diri anda yang kritikal. Anda juga mungkin mengalami kilas balik mini tentang mereka yang mengkritik anda apabila anda membuat kesilapan atau keputusan penting. (Ambil soal selidik trauma Kanak-kanak)

Pelaziman dan pemekaan

Mengapa trauma zaman kanak-kanak menghantui orang dewasa?

Bayangkan anda sedang bekerja di meja anda. Seseorang datang kepada anda dari belakang dan seperti "BOO". Fikiran anda merasakan anda berada dalam bahaya. Anda terkejut dan melompat di tempat duduk anda. Ini adalah contoh mudah tindak balas tekanan penerbangan. Melompat di tempat duduk anda atau tersentak ialah satu cara untuk mengelakkan sumber bahaya.

Oleh kerana tidak lama lagi anda mengetahui bahawa bahaya itu tidak nyata, anda berehat kembali ke kerusi anda memulakan semula kerja anda.

Lain kali mereka cuba mengejutkan anda, anda akan kurang terkejut. Akhirnya, anda tidak akan terkejut sama sekali dan mungkin membulatkan mata anda kepada mereka. Proses ini dipanggil pebiasaan . Sistem saraf anda akan terbiasa dengan rangsangan berulang yang sama.

Kebalikan daripada pelaziman ialah pemekaan. Pemekaan berlaku apabila pelaziman dihalang. Dan pelaziman dihalang apabila bahaya itu nyata atau terlalu besar.

Bayangkan senario yang sama sekali lagi. Anda sedang bekerja di atas meja anda dan seseorang meletakkan pistol di belakang kepala anda. Anda mengalami sengitrasa takut. Fikiran anda menjadi keterlaluan dan bermati-matian mencari jalan keluar daripada bahaya.

Peristiwa ini berpotensi untuk membuat anda trauma kerana bahaya itu nyata dan hebat. Sistem saraf anda tidak mampu untuk membiasakannya. Sebaliknya, ia menjadi peka terhadapnya.

Anda menjadi hipersensitif kepada sebarang bahaya atau rangsangan masa depan yang serupa. Pemandangan pistol menimbulkan panik dalam diri anda dan anda mendapat kilas balik tentang acara itu. Fikiran anda terus memainkan semula ingatan traumatik supaya anda boleh lebih bersedia dan mempelajari pelajaran penting untuk hidup daripadanya. Ia percaya anda masih dalam bahaya.

Cara untuk memulihkan trauma ialah dengan meyakinkan fikiran anda bahawa anda tidak lagi dalam bahaya. Ia bermula dengan mengakui trauma. Sebahagian daripada sebab peristiwa traumatik terus bermain berulang-ulang dalam fikiran ialah ia tidak diakui dan diproses secara bermakna.

Cara untuk menyembuhkan trauma zaman kanak-kanak

1. Pengakuan

Bagi kebanyakan orang, trauma zaman kanak-kanak adalah seperti tab dalam pelayar minda mereka yang mereka tidak dapat menutupnya. Ia tetap terbuka dan kerap mengganggu dan menarik perhatian mereka. Ia menyelewengkan persepsi mereka tentang dunia dan membuatkan mereka bertindak balas secara berlebihan terhadap situasi yang tidak mengancam.

Ia adalah kegelapan di dalam mereka yang hanya ada dan tidak hilang.

Namun, jika anda bertanya kepada mereka untuk menggambarkan pengalaman traumatik mereka, mereka cenderung mengalami kesukaran yang besar untuk melakukannya. Ini adalah keranaperistiwa traumatik adalah sangat beremosi dan menutup kawasan logik, berasaskan bahasa otak.4

Sebenarnya, semua pengalaman emosi yang kuat cenderung mempunyai kesan yang sama. Oleh itu, frasa:

“Saya terdiam.”

“Saya tidak dapat menyatakan dengan kata-kata bagaimana rasanya.”

Oleh sebab fenomena ini, orang jarang mengalaminya. ingatan lisan tentang trauma mereka. Jika mereka tidak mempunyai ingatan lisan, mereka tidak boleh memikirkannya. Jika mereka tidak boleh memikirkannya, mereka tidak boleh bercakap mengenainya.

Inilah sebabnya untuk mendedahkan trauma masa lalu mungkin memerlukan sedikit penggalian dan bertanya kepada orang yang mungkin mempunyai ingatan yang lebih baik tentang apa yang berlaku.

2. Ungkapan

Sebaik-baiknya, anda ingin mengakui secara sedar dan kemudian secara lisan menyatakan trauma zaman kanak-kanak anda. Orang yang belum menyedarkan trauma mereka cenderung meluahkannya secara tidak sedar.

Mereka akan menulis buku, membuat filem dan mencipta seni untuk membentuk trauma mereka.

Meluahkan trauma anda, sedar atau tidak sedar, memberi kehidupan kepadanya. Ia memberi anda peluang untuk meluahkan perasaan anda. Emosi yang telah lama dipendam mendambakan luahan dan pelepasan.

Oleh itu, penulisan dan seni boleh menjadi cara yang berkesan untuk menyembuhkan trauma.5

3. Pemprosesan

Ekspresi trauma mungkin atau mungkin tidak melibatkan pemprosesan yang berjaya. Matlamat ungkapan trauma berulang adalah untuk memprosesnya.

Kenangan trauma biasanya kenangan yang tidak diproses.Iaitu, anda tidak memahami mereka. Anda belum mencapai penutupan. Sebaik sahaja anda mencapai penutupan, anda boleh meletakkan memori itu dalam kotak dalam fikiran anda, menguncinya dan menyimpannya.

Memproses trauma sebahagian besarnya melibatkan pemprosesan lisan. Anda cuba memahami apa yang berlaku dan mengapa- mengapa menjadi lebih penting. Sebaik sahaja anda memahami sebabnya, anda mungkin mendapat penutupan.

Penutupan boleh dicapai dengan hanya memahami trauma, memaafkan pendera anda atau membalas dendam.

4. Mencari sokongan

Manusia diarahkan untuk beralih kepada sokongan sosial untuk mengawal tekanan mereka. Ini bermula pada masa bayi apabila bayi menangis dan mencari keselesaan daripada ibu. Jika anda boleh berkongsi trauma anda dengan orang lain yang akan memahami, anda akan meringankan beban anda.

Ini memberi anda perasaan "Saya tidak perlu menangani perkara ini sendirian". Mengetahui bahawa orang lain juga menderita membuatkan anda berasa lebih baik sedikit tentang diri anda.

Trauma menghalang keupayaan kita untuk membentuk hubungan. Oleh itu, mencipta sambungan baharu adalah bahagian penting dalam pemulihan trauma.6

5. Rasional

Trauma membuatkan orang beremosi. Persepsi mereka berubah dan mereka menjadi sensitif kepada isyarat yang berkaitan dengan trauma. Mereka melihat dunia melalui lensa trauma mereka.

Contohnya, jika anda mengalami pengabaian semasa kecil dan berasa malu yang mendalam, anda akan menyalahkan diri sendiri atas kegagalan hubungan dewasa anda.

Dengan memahami anda sendiritrauma dan menyedari bagaimana ia mempengaruhi anda, anda boleh menukar gear di kepala anda setiap kali anda berada dalam cengkaman emosi yang disebabkan oleh trauma yang kuat. Semakin anda memahami 'butang panas' anda sendiri, semakin kurang anda akan terjejas apabila seseorang menekannya.

Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki pendek heteroseksual dan telah dibuli mengenainya, kemungkinan besar anda akan menjadi butang panas anda. Untuk pulih daripada trauma seperti itu, anda perlu melihat situasi secara rasional.

Memandangkan anda tidak boleh berbuat apa-apa tentang ketinggian anda, anda perlu menerimanya. Sebaik sahaja anda benar-benar menerimanya, anda dapat mengatasinya.

Penerimaan perlu berdasarkan realiti agar ia berfungsi. Anda tidak boleh memberitahu diri sendiri:

“Menjadi pendek itu menarik.”

Realitinya ialah wanita mempunyai keutamaan untuk lelaki tinggi. Sebaliknya, anda boleh berkata:

“Saya mempunyai kualiti menarik lain yang lebih daripada menggantikan kekurangan saya.”

Memandangkan daya tarikan keseluruhan bukan berdasarkan satu ciri tetapi pelbagai ciri, garis penaakulan ini berfungsi.

6. Mengatasi ketakutan berkaitan trauma

Cara paling berkesan untuk mengajar otak anda bahawa anda tidak lagi dalam bahaya ialah mengatasi ketakutan berkaitan trauma anda. Tidak seperti ketakutan biasa, ketakutan yang berkaitan dengan trauma amat sukar untuk diatasi.

Sebagai contoh, jika anda tidak pernah memandu kereta, anda mungkin berasa sedikit ketakutan dan kebimbangan apabila anda memandu untuk beberapa kali pertama. Ia hanyalah sesuatu yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini dan ketakutan anda sahaja berpunca daripada itu.

Jika anda mengalami kemalangan semasa beberapa ujian pemanduan pertama tersebut, ketakutan anda untuk memandu menjadi lebih kuat dan sukar untuk diatasi. Kini, ketakutan anda berpunca daripada kurang pengalaman serta lapisan trauma tambahan.

Dengan cara ini, ketakutan anda yang berkaitan dengan trauma boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat hidup yang penting.

Katakan anda seorang wanita yang didera pada zaman kanak-kanak oleh bapa kamu. Hanya kerana bapa anda kesat tidak bermakna semua lelaki kesat. Namun, fikiran anda mahu anda berfikir sedemikian supaya ia dapat melindungi anda dengan lebih baik.

Untuk mengatasi ketakutan berasaskan trauma sedemikian, mula melihat perkara yang orang, situasi dan perkara yang anda cenderung untuk elakkan. Jika anda mengelak sesuatu berulang kali, ini merupakan petunjuk yang baik bahawa terdapat beberapa trauma yang melekat padanya.

Seterusnya, mula atasi ketakutan anda dengan melibatkan diri dengan perkara yang anda elakkan dalam langkah bayi. Paksa diri anda melakukan perkara yang biasa anda elakkan. Semakin anda pergi ke arah ketakutan anda, semakin banyak trauma anda akan kehilangan kuasanya terhadap anda.

Akhirnya, anda akan dapat mengajar minda anda bahawa anda tidak lagi dalam bahaya.

Rujukan

1. Dye, H. (2018). Kesan dan kesan jangka panjang trauma zaman kanak-kanak. Jurnal Tingkah Laku Manusia dalam Persekitaran Sosial , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. bekerja dengan kanak-kanak untuk menyembuhkan trauma interpersonal: kuasa bermain. TERAPI , 20 (2).
3. Van der