Traumatiska pieredze ir pieredze, kas apdraud cilvēku. Uz traumu mēs reaģējam ar stresu. Ilgstošs traumatisks stress var būtiski negatīvi psiholoģiski un fizioloģiski ietekmēt cilvēku.

Traumu var izraisīt viens notikums, piemēram, tuva cilvēka zaudējums, vai ilgstošs stress, piemēram, dzīve ar vardarbīgu partneri.

Traumu var izraisīt šādi notikumi:

• Fiziska vardarbība
• Emocionālā vardarbība
• Seksuāla vardarbība
• Atteikšanās no pakalpojuma
• Novārtā nevērība
• Negadījums
• Tuvinieka zaudējums
• Slimība

Traumatiskais stress rada aizsardzības reakcijas mūsos, lai mēs varētu sevi pasargāt no briesmām. Šīs reakcijas kopumā varam iedalīt divos veidos:

A) Aktīvās reakcijas (veicināt rīcību)

• Cīņa
• Lidojums
• Agresija
• Dusmas
• Trauksme

B) Imobilitātes reakcijas (veicina bezdarbību)

• Sasaldēt
• Vājš
• Disociācija
• Depresija

Atkarībā no situācijas un apdraudējuma veida var aktivizēties viena vai vairākas no šīm aizsardzības reakcijām. Katras no šīm reakcijām mērķis ir novērst briesmas un veicināt izdzīvošanu.

Kāpēc bērnības traumas ir īpaši kaitīgas

Disociācija

Bērni ir vāji un bezpalīdzīgi. Kad viņi piedzīvo traumatisku pieredzi, viņi nespēj sevi aizstāvēt. Vairumā gadījumu viņi nespēj ne cīnīties, ne bēgt no apdraudošām situācijām.

Lai sevi pasargātu, viņi var - un parasti to arī dara - disociēties. Disociācija nozīmē apziņas atdalīšanos no realitātes. Tā kā vardarbības un traumas realitāte ir sāpīga, bērni no savām sāpīgajām emocijām disociējas.

Smadzeņu attīstība

Mazu bērnu smadzenes attīstās straujāk, tāpēc tās ir ļoti neaizsargātas pret vides pārmaiņām. Veselīgai smadzeņu attīstībai bērniem ir nepieciešama pienācīga un konsekventa mīlestība, atbalsts, aprūpe, pieņemšana un atsaucība no aprūpētāju puses.

Ja šādas pienācīgas un konsekventas aprūpes nav, tā ir traumatiska pieredze. Trauma agrīnā bērnībā sensibilizē . Tas nozīmē, ka cilvēks kļūst ļoti reaģētspējīgs uz nākotnes stresa faktoriem.

Tas ir nervu sistēmas izdzīvošanas mehānisms, kas darbojas, lai bērns būtu pēc iespējas vairāk pasargāts no briesmām tagad un nākotnē.

Emociju apspiešana

Daudzās ģimenēs bērni netiek mudināti runāt par savu negatīvo pieredzi un emocijām. Tā rezultātā bērni šādās ģimenēs nekad nesaņem iespēju izteikt, pārstrādāt un dziedināt savas traumas.

Nav pārsteidzoši, ka tieši vecāki bieži vien ir galvenais traumu avots maziem bērniem. nepietiekamas un nekonsekventas aprūpes dēļ bērniem attīstās pieķeršanās un stresa regulācijas problēmas, kuras viņi pārmanto arī pieaugušo vecumā.1

Bērnības traumas sekas

Ja bērni tiek ļaunprātīgi izmantoti vai nesaņem pienācīgu un konsekventu aprūpi, viņiem attīstās pieķeršanās problēmas. Viņi kļūst nedroši pieķērušies vecākiem un šo nedrošību pārnes arī uz pieaugušo attiecībām.2.

Pieaugot viņiem ir grūti uzticēties citiem un viņi trauksmaini pieķeras saviem romantiskajiem partneriem. Viņi cieš no stresa regulēšanas problēmām. Viņi viegli nonāk stresā un ķeras pie neveselīgiem veidiem, kā tikt galā ar stresu.

Turklāt viņi mēdz pastāvīgi uztraukties un justies nemierīgi. Viņu nervu sistēma pastāvīgi ir uzmanības lokā, lai nerastos briesmas.

Ja bērnībā gūtā trauma ir smaga, cilvēks cieš no tā sauktā posttraumatiskā stresa traucējuma (PTSD). Tas ir ekstrēms stāvoklis, kad cilvēks izjūt pārmērīgas bailes, trauksmi, uzmācīgas domas, atmiņas, atmiņu uzplaiksnījumus un murgus, kas saistīti ar traumu3.

Daudzi neapzinās, ka PTSD simptomi pastāv spektrā. Ja bērnībā esat piedzīvojis pat vieglu traumu, visticamāk, jums būs viegli PTSD simptomi.

Jūs varat izjust bailes un trauksmi, bet ne tik ļoti, lai traucētu ikdienas dzīvi. Jums var rasties uzmācīgas domas, nelielas blaknes un reizēm murgi, kas saistīti ar traumu.

Piemēram, ja kāds no vecākiem bērnībā bija pārāk kritisks pret jums, tas ir emocionālas vardarbības veids. Pieaugušam cilvēkam var rasties daži viegli PTSS simptomi, piemēram, trauksme vecāka klātbūtnē.

Viņu uzmācīgā, kritiskā balss jūs vajā un kļūst par jūsu pašu kritisko pašpārliecinātību. Jūs varat piedzīvot arī viņu kritikas miniatskatu, kad jūs kļūdāties vai pieņemat svarīgus lēmumus. (Aizpildiet Bērnības traumas anketu).

Pieradināšana un sensibilizācija

Kāpēc bērnības traumas vajā cilvēkus arī pieaugušā vecumā?

Iedomājieties, ka strādājat pie rakstāmgalda. Kāds pieiet jums no mugurpuses un saka "BOO". Jūsu prāts jūt, ka jums draud briesmas. Jūs izbrīnāties un lēkstat sēdeklī. Tas ir vienkāršs bēgšanas stresa reakcijas piemērs. Lēkšana sēdeklī vai drebēšana ir veids, kā izvairīties no briesmu avota.

Tā kā drīz vien uzzināsiet, ka briesmas nav reālas, jūs atslābināties krēslā un atsākat darbu.

Nākamajā reizē, kad viņi mēģinās jūs pārsteigt, jūs būsiet mazāk izbrīnīts. Galu galā jūs vispār netiksiet izbrīnīts un varbūt pat pievērsīsiet viņiem acis. pieradināšana . Jūsu nervu sistēma pierod pie viena un tā paša atkārtota stimula.

Pretstats pieradināšanai ir sensibilizācija. Sensibilizācija rodas tad, kad tiek kavēta pieradināšana. Un pieradināšana tiek kavēta tad, kad briesmas ir reālas vai pārāk lielas.

Iedomājieties atkal to pašu scenāriju. Jūs strādājat pie rakstāmgalda, un kāds pieliek pistoli jums pie galvas. Jūs izjūtat spēcīgas bailes. Jūsu prāts iet uz priekšu un izmisīgi meklē izeju no briesmām.

Šim notikumam ir potenciāls jūs traumēt, jo briesmas ir reālas un lielas. Jūsu nervu sistēma nevar atļauties pie tā pierast. Tā vietā tā kļūst jutīga pret to.

Jūs kļūstat paaugstināti jutīgs pret jebkādām līdzīgām briesmām vai stimuliem nākotnē. Ieroča skats jūs pārņem panika, un jūs saņemat atmiņu uzplaiksnījumus par šo notikumu. Jūsu prāts nepārtraukti atkārto traumatiskās atmiņas, lai jūs būtu labāk sagatavojies un no tām gūtu svarīgas izdzīvošanas mācības. Tas uzskata, ka jūs joprojām esat apdraudēts.

Traumas dziedināšanas veids ir pārliecināt prātu, ka jums vairs nedraud briesmas. Tas sākas ar traumas atzīšanu. Daļa no iemesliem, kādēļ traumatisks notikums prātā atkārtojas atkal un atkal, ir tas, ka tas nav atzīts un jēgpilni apstrādāts.

Bērnības traumu dziedināšanas veidi

1. Atzīšanās

Daudziem cilvēkiem bērnības trauma ir kā cilne prāta pārlūkā, kuru viņi, šķiet, nevar aizvērt. Tā paliek atvērta un bieži novērš un piesaista viņu uzmanību. Tā kropļo viņu pasaules uztveri un liek pārlieku reaģēt uz situācijām, kas nav bīstamas.

Tā ir tumsa viņu iekšienē, kas tur vienkārši ir un nepazūd.

Tomēr, ja viņiem lūdz aprakstīt savu traumatisko pieredzi, viņiem parasti ir ļoti grūti to izdarīt. Tas ir tāpēc, ka traumatisks notikums ir ļoti emocionāls un izslēdz loģiskās, uz valodu balstītās smadzeņu daļas.4

Patiesībā visiem spēcīgiem emocionāliem pārdzīvojumiem mēdz būt tāds pats efekts. Tāpēc arī frāzes:

"Es paliku bez vārdiem."

"Es nespēju izteikt vārdos, kāda bija sajūta."

Šī fenomena dēļ cilvēkiem reti kad ir verbālas atmiņas par savu traumu. Ja viņiem nav verbālu atmiņu, viņi nevar par to domāt. Ja viņi nevar par to domāt, viņi nevar par to runāt.

Tāpēc, lai atklātu pagātnes traumas, var nākties iedziļināties un pajautāt cilvēkiem, kuri var labāk atcerēties notikušo.

2. Izteiksme

Ideālā gadījumā jūs vēlaties apzināti atzīt un pēc tam verbāli paust savu bērnības traumu. Cilvēki, kuri vēl nav apzināti izteikuši savu traumu, parasti to izsaka neapzināti.

Viņi raksta grāmatas, uzņem filmas un rada mākslu, lai piešķirtu formu savām traumām.

Apzināta vai neapzināta savas traumas izteikšana piešķir tai dzīvību. Tā dod jums iespēju paust savas jūtas. Tās emocijas, kas ilgi ir bijušas apspiestas, alkst izpausties un atbrīvoties.

Tādējādi rakstīšana un māksla var būt efektīvs veids, kā dziedēt traumas.5

3. Apstrāde

Traumas paušana var ietvert vai neietvert veiksmīgu tās pārstrādi. Atkārtotas traumas paušanas mērķis ir to pārstrādāt.

Traumatiskas atmiņas parasti ir neapstrādātas atmiņas. Tas nozīmē, ka jūs neesat tās izpratuši. Jūs neesat panākuši noslēgšanos. Kad esat panākuši noslēgšanos, jūs varat ielikt šo atmiņu savā prātā kastē, aizslēgt to un nolikt plauktā.

Traumas pārstrāde lielā mērā ir saistīta ar verbālu apstrādi. Jūs mēģināt saprast, kas un kāpēc noticis - svarīgākais ir iemesls. Kad jūs sapratīsiet iemeslu, jūs, visticamāk, varēsiet noslēgt savu dzīvi.

Slēgšanos var panākt, vienkārši izprotot traumu, piedodot pāridarītājam vai pat cenšoties atriebties.

4. Atbalsta meklēšana

Cilvēki ir radīti tā, ka stresa regulēšanai viņi vēršas pēc sociālā atbalsta. Tas sākas jau zīdaiņa vecumā, kad mazulis raud un meklē mierinājumu pie mātes. Ja jūs varat dalīties savā traumā ar citiem, kuri jūs sapratīs, jūs atvieglosiet savu nastu.

Tas dod tev to sajūtu "man nav ar to jātiek galā vienam". Zinot, ka arī citi cieš, tu jūties nedaudz labāk par sevi.

Trauma kavē mūsu spēju veidot saiknes. Tāpēc jaunu saikņu veidošana ir svarīga traumas atveseļošanās daļa.6

5. Racionalitāte

Trauma padara cilvēkus emocionālus. Viņu uztvere mainās, un viņi kļūst jutīgi pret traumas izraisītiem signāliem. Viņi redz pasauli caur traumas prizmu.

Piemēram, ja bērnībā esat piedzīvojis nevērību un izjūtat dziļu kauna sajūtu, jūs vainosiet sevi par neveiksmīgajām attiecībām pieaugušo vecumā.

Izprotot savas traumas un apzinoties, kā tās jūs ietekmē, jūs varat pārslēgt pārnesumus savā galvā ikreiz, kad jūs pārņem spēcīgas traumas izraisītas emocijas. Jo labāk jūs sapratīsiet savas "karstās pogas", jo mazāk jūs ietekmēs, kad kāds tās nospiedīs.

Piemēram, ja esat heteroseksuāls mazs vīrietis un esat par to ticis iebiedēts, tas, visticamāk, kļūs par jūsu karsto pogu. Lai izārstētos no šādas traumas, jums uz situāciju jāskatās racionāli.

Tā kā jūs neko nevarat darīt ar savu augumu, jums tas ir jāpieņem. Kad jūs to patiesi pieņemat, jūs to pārvarat.

Lai pieņemšana darbotos, tai jābalstās uz realitāti. Jūs nevarat sev iestāstīt:

"Būt īsam ir pievilcīgi."

Realitāte ir tāda, ka sievietēm patiešām ir priekšroka gariem vīriešiem. Tā vietā var teikt:

"Man piemīt citas pievilcīgas īpašības, kas ar uzviju kompensē manu mazumu."

Tā kā vispārējā pievilcība nav balstīta uz vienu iezīmi, bet gan uz virkni iezīmju, šī argumentācija darbojas.

6. Ar traumu saistītu baiļu pārvarēšana

Visefektīvākais veids, kā iemācīt smadzenēm, ka jums vairs nedraud briesmas, ir pārvarēt ar traumu saistītās bailes. Atšķirībā no parastām bailēm ar traumu saistītās bailes ir īpaši grūti pārvarēt.

Piemēram, ja jūs nekad neesat vadījis automašīnu, dažas pirmās reizes vadot automašīnu, jūs varat izjust zināmas bailes un trauksmi. Tas ir kaut kas tāds, ko jūs nekad iepriekš neesat darījis, un jūsu bailes. tikai izriet no tā.

Ja šo pirmo braukšanas izmēģinājumu laikā iekļūstat negadījumā, bailes no braukšanas kļūst daudz spēcīgākas un grūtāk pārvaramas. Tagad jūsu bailes rodas no pieredzes trūkuma un papildu traumu slāņa.

Šādā veidā ar traumu saistītās bailes var kavēt svarīgu dzīves mērķu sasniegšanu.

Pieņemsim, ka esat sieviete, pret kuru bērnībā vardarbīgi izturējies jūsu tēvs. Tas, ka jūsu tēvs bija vardarbīgs, nenozīmē, ka visi vīrieši ir vardarbīgi. Tomēr jūsu prāts vēlas, lai jūs tā domātu, lai varētu jūs labāk aizsargāt.

Lai pārvarētu bailes, kuru pamatā ir traumas, sāciet pētīt, no kādiem cilvēkiem, situācijām un lietām jums ir tendence izvairīties. Ja no kaut kā izvairāties atkārtoti, tas liecina par to, ka ar to ir saistīta kāda trauma.

Pēc tam sāciet pārvarēt savas bailes, maziem soļiem iesaistoties tajā, no kā esat izvairījies. Piespiediet sevi darīt lietas, no kurām parasti izvairāties. Jo vairāk virzīsieties savu baiļu virzienā, jo vairāk traumas zaudēs savu varu pār jums.

Galu galā jūs spēsiet iemācīt savam prātam, ka jums vairs nedraud briesmas.

Atsauces

1. Dye, H. (2018). Bērnības traumas ietekme un ilgtermiņa sekas. Journal of Human Behavior in the Social Environment (Žurnāls par cilvēka uzvedību sociālajā vidē) , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Nelson, D. C. Working with children to heal interpersonal trauma: the power of play. TERAPIJA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress. Hārvardas psihiatrijas pārskats , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010). "Pārvarot traumas melno caurumu: mākslas evolūcijas nozīme" (Bridging the black hole of trauma: The evolutionary significance of the arts). Psihoterapija un politika International , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neirobioloģija, radošas intervences un bērnības traumas.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma un atveseļošanās: vardarbības sekas - no vardarbības ģimenē līdz politiskam teroram . Hachette uK.