Трауматично искуство је искуство које особу доводи у опасност. На трауму реагујемо стресом. Продужени трауматски стрес може имати значајне негативне психолошке и физиолошке ефекте на особу.

Траума може бити узрокована једним догађајем, као што је губитак вољене особе, или континуираним стресом током времена, као што је живот са насилног партнера.

Догађаји који могу изазвати трауму укључују:

• Физичко злостављање
• Емоционално злостављање
• Сексуално злостављање
• Напуштање
• Занемаривање
• Несрећа
• Губитак вољене особе
• Болест

Трауматски стрес ствара одбрамбени одговоре у нама како бисмо се заштитили од опасности. Ове одговоре можемо широко груписати у два типа:

А) Активни одговори (промовисање акције)

• Борба
• Бекство
• Агресија
• Љутња
• Анксиозност

Б) Реакције непокретности (подстичу неактивност)

• Замрзавање
• Слабост
• Дисоцијација
• Депресија

У зависности од ситуације и врсте претње, један или више ових одбрамбених одговора може бити покренуо. Циљ сваког од ових одговора је да се одагна опасност и унапреди опстанак.

Зашто је траума из детињства посебно штетна

Дисоцијација

Деца су слаба и беспомоћна. Када прођу кроз трауматично искуство, не могу се бранити. У већини случајева не могу ни да се боре, ни да беже од њихКолк, Б.А. (1994). Тело чува резултат: памћење и развојна психобиологија посттрауматског стреса. Харвардски преглед психијатрије , 1 (5), 253-265.

Оно што они могу – и обично раде – да би се заштитили јесте да се раздвоје. Дисоцијација значи одвајање свести од стварности. Пошто је реалност злостављања и трауме болна, деца се одвајају од својих болних емоција.

Мозак у развоју

Мозак мале деце се развија брже, што их чини веома рањивим на промене животне средине . Деци су потребна адекватна и доследна љубав, подршка, брига, прихватање и одзив од стране њихових старатеља за здрав развој мозга.

Ако таква адекватна и доследна брига изостане, то представља трауматично искуство. Траума у ​​раном детињству сензибилизира систем одговора на стрес особе. То јест, особа постаје веома реактивна на будуће стресоре.

Ово је механизам преживљавања нервног система. Претерано се труди да дете буде заштићено од опасности што је више могуће, сада и у будућности.

Емоционално потискивање

Многе породице не подстичу децу да причају о својим негативним искуства и емоције. Као резултат тога, деца у таквим породицама никада не добијају прилику да изразе, обраде и излече своје трауме.

Није изненађујуће да су родитељи често примарни извор трауме за малу децу. Захваљујући њиховој неадекватној и недоследној бризи, деца развијају проблеме везаности и регулације стресаносе у одраслом добу.1

Ефекти трауме у детињству

Када су деца злостављана или не добијају адекватну и доследну негу, развијају проблеме везаности. Постају несигурно везани за своје родитеље и ту несигурност преносе у своје односе са одраслим особама.2

Као одрасли, имају потешкоћа да верују другима и анксиозно се везују за своје романтичне партнере. Они пате од проблема са регулацијом стреса. Лако су под стресом и прибегавају нездравим начинима суочавања.

Такође, имају тенденцију да пате од сталне бриге и анксиозности. Њихов нервни систем је стално у потрази за опасностима.

Ако је траума у ​​детињству озбиљна, они пате од онога што се зове посттрауматски стресни поремећај (ПТСП). То је екстремно стање у коме особа доживљава претерани страх, анксиозност, наметљиве мисли, сећања, флешбекове и ноћне море повезане са њиховом траумом.3

Оно што многи не схватају је да симптоми ПТСП-а постоје у низу. Ако сте доживели чак и благу трауму у детињству, вероватно ћете доживети благе симптоме ПТСП-а.

Можда ћете осетити страх и анксиозност, али не превише да вам поремете свакодневни живот. Можда ћете искусити наметљиве мисли, мини-флешбекове и повремене ноћне море повезане са вашом траумом.

На пример, ако је родитељ био превише критичан према вама током вашег детињства, то је облик емоционалног злостављања. Можетедоживите неке благе симптоме ПТСП-а као одрасли, као што је анксиозност у присуству родитеља.

Њихов наметљив, критички глас вас прогања и постаје ваш критичан самоговор. Такође можете доживети мини-флешбекове у којима вас критикују када правите грешке или важне одлуке. (Испуните упитник о трауми из детињства)

Навикавање и сензибилизација

Зашто трауме из детињства прогањају људе у одраслом добу?

Замислите да радите за својим столом. Неко вам приђе с леђа и буде као "БОО". Ваш ум осећа да сте у опасности. Уплашите се и скочите на своје седиште. Ово је једноставан пример одговора на стрес лета. Скакање у седиште или трзање је начин да се избегне извор опасности.

Пошто ускоро сазнате да опасност није стварна, опустите се у својој столици и поново започните свој посао.

Следећи пут када буду покушали да вас заплаше, мање ћете се запрепастити. На крају, нећете се уопште запрепастити и чак ћете можда преврнути очима на њих. Овај процес се назива навикавање . Ваш нервни систем се навикава на исти стимуланс који се понавља.

Супротно од навикавања је сензибилизација. Сензибилизација се јавља када је навикавање инхибирано. А навикавање је инхибирано када је опасност стварна или превелика.

Замислите поново исти сценарио. Радите за столом и неко вам ставља пиштољ на потиљак. Доживљавате интензивнобојати се. Ваш ум иде у преоптерећење и очајнички тражи излаз из опасности.

Овај догађај има потенцијал да вас трауматизира јер је опасност стварна и велика. Ваш нервни систем не може себи приуштити да се навикне на њега. Уместо тога, постаје осетљива на то.

Постајете преосетљиви на све сличне будуће опасности или стимулусе. Поглед на пиштољ ствара панику у вама и добијате флешбекове о догађају. Ваш ум стално понавља трауматично памћење како бисте били боље припремљени и из њега научили важне лекције о преживљавању. Верује да сте још увек у опасности.

Начин да излечите трауму је да убедите свој ум да више нисте у опасности. Почиње са признавањем трауме. Део разлога зашто се трауматски догађај стално врти у уму је тај што није признат и смислено обрађен.

Начини за излечење трауме из детињства

1. Признање

За многе људе, траума из детињства је као картица у прегледачу њиховог ума коју једноставно не могу да затворе. Остаје отворено и често одвлачи пажњу и привлачи њихову пажњу. То искривљује њихову перцепцију света и тера их да претерано реагују на ситуације које нису претње.

То је тама у њима која једноставно постоји и не нестаје.

Ипак, ако их питате да опишу своја трауматска искуства, обично имају велике потешкоће у томе. То је затотрауматски догађај је веома емотиван и искључује логичне области мозга засноване на језику.4

У ствари, сва интензивно емоционална искуства имају тенденцију да имају исти ефекат. Отуда и фразе:

„Остао сам без речи.“

„Не могу да опишем речима како је то било.“

Због овог феномена, људи ретко имају вербално сећање на њихову трауму. Ако немају вербално памћење, не могу размишљати о томе. Ако не могу да размишљају о томе, не могу да причају о томе.

Због тога откривање прошлих траума може захтевати неко копање и распитивање људи који се можда боље сећају онога што се догодило.

2. Израз

У идеалном случају, желите да свесно признате, а затим вербално изразите своју трауму из детињства. Људи који још увек нису освестили своју трауму имају тенденцију да је несвесно изразе.

Писаће књиге, снимати филмове и стварати уметност да дају облик својим траумама.

Изражавајући своју трауму, свесно или несвесно, даје јој живот. То вам даје прилику да изразите како се осећате. Оне емоције које су дуго потискиване жуде за изражавањем и ослобађањем.

Дакле, писање и уметност могу бити ефикасни начини лечења трауме.5

3. Обрада

Изражавање трауме може, али и не мора укључивати успешну обраду исте. Циљ поновљеног изражавања трауме је да се она обради.

Трауматска сећања су обично необрађена сећања.Односно, нисте их схватили. Нисте постигли затварање. Када постигнете затварање, можете то сећање у свом уму ставити у кутију, закључати је и одложити.

Обрада трауме у великој мери укључује вербалну обраду. Покушавате да разумете шта се догодило и зашто - важније је зашто. Једном када схватите зашто, вероватно ћете се затворити.

Затварање се може постићи једноставним разумевањем трауме, опраштањем насилнику или чак тражењем освете.

4. Тражење подршке

Људи су позвани да се обрате социјалној подршци како би регулисали свој стрес. Ово почиње у детињству када беба плаче и тражи утеху од мајке. Ако можете да поделите своју трауму са другима који ће разумети, олакшаћете свој терет.

То вам даје осећај „не морам сам да се носим са овим“. Сазнање да и други пате чини да се осећате мало боље у вези са собом.

Траума омета нашу способност да успоставимо везе. Стварање нових веза је, дакле, важан део опоравка од трауме.6

5. Рационалност

Траума чини људе емотивним. Њихова перцепција се мења и они постају осетљиви на знакове повезане са траумом. Они виде свет кроз сочиво своје трауме.

На пример, ако сте као дете доживели занемаривање и осећате дубок осећај стида, кривићете себе за своје неуспеле везе са одраслима.

Разумевањем сопственогтрауме и схватајући како утичу на вас, можете променити брзину у глави сваки пут када сте у захвату јаких емоција изазваних траумом. Што више разумете сопствена 'врућа дугмад', мање ћете бити погођени када их неко притисне.

На пример, ако сте хетеросексуални низак мушкарац и због тога вас малтретирају, вероватно ће постати ваше вруће дугме. Да бисте се излечили од такве трауме, морате рационално да сагледате ситуацију.

Пошто не можете ништа да урадите у вези са својом висином, морате то да прихватите. Када га заиста прихватите, превазилазите га.

Прихватање мора да буде засновано на стварности да би функционисало. Не можете себи рећи:

„Бити низак је привлачно.“

Реалност је да жене преферирају високе мушкарце. Уместо тога можете да кажете:

„Имам друге привлачне квалитете који више него надокнађују моју краткоћу.“

Пошто укупна привлачност није заснована на једној особини, већ на мноштву карактеристика, ова линија резоновања функционише.

6. Превазилажење страхова повезаних са траумом

Најефикаснији начин да научите свој мозак да више нисте у опасности је да превазиђете своје страхове повезане са траумом. За разлику од обичних страхова, страхове повезане са траумом је посебно тешко превазићи.

На пример, ако никада нисте возили аутомобил, можда ћете осетити неки страх и анксиозност када возите првих неколико пута. То је само нешто што никада раније нисте радили и ваш страх само произилази из тога.

Ако доживите несрећу током тих првих неколико покушаја вожње, ваш страх од вожње постаје много јачи и теже га је превазићи. Сада, ваши страхови потичу од неискуства и додатног слоја трауме.

На овај начин, ваши страхови повезани са траумом могу да вас спрече да постигнете важне животне циљеве.

Реците да сте жена коју је у детињству твој отац злостављао. Само зато што је ваш отац био насилан не значи да су сви мушкарци насилни. Ипак, ваш ум жели да то мислите како би вас могао боље заштитити.

Да бисте превазишли такве страхове засноване на трауми, почните да гледате које људе, ситуације и ствари обично избегавате. Ако избегавате нешто више пута, то је добар показатељ да је за то повезана нека траума.

Затим почните да превазилазите свој страх бавећи се оним што сте избегавали у бебиним корацима. Присилите себе да радите ствари које иначе избегавате. Што више идете у правцу својих страхова, то ће ваше трауме више губити моћ над вама.

На крају ћете моћи да научите свој ум да више нисте у опасности.

Референце

1. Дие, Х. (2018). Утицај и дугорочни ефекти трауме у детињству. Јоурнал оф Хуман Бехавиор ин тхе Социал Енвиронмент , 28 (3), 381-392.
2. Нелсон, Д. Ц. рад са децом на лечењу интерперсоналне трауме: моћ игра. ТЕРАПИЈА , 20 (2).
3. Ван дер