Një përvojë traumatike është një përvojë që e vë një person në rrezik. Traumës i përgjigjemi me stres. Stresi traumatik i zgjatur mund të ketë efekte të rëndësishme negative psikologjike dhe fiziologjike te një person.

Trauma mund të shkaktohet nga një ngjarje e vetme, si humbja e një personi të dashur, ose nga stresi i vazhdueshëm me kalimin e kohës, si p.sh. një partner abuziv.

Ngjarjet që mund të shkaktojnë traumë përfshijnë:

• Abuzim fizik
• Abuzim emocional
• Abuzim seksual
• Braktisja
• Neglizhimi
• Aksident
• Humbja e një personi të dashur
• Sëmundje

Stresi traumatik gjeneron mbrojtës përgjigjet në ne që të mund të mbrohemi nga rreziku. Ne mund t'i grupojmë gjerësisht këto përgjigje në dy lloje:

A) Përgjigje aktive (promovoni veprim)

• Luftoni
• Fluturim
• Agresioni
• Zemërimi
• Ankthi

B) Përgjigjet e palëvizshmërisë (promovojnë mosveprim)

• Ngrirja
• I zbehtë
• Disociimi
• Depresioni

Në varësi të situatës dhe llojit të kërcënimit, një ose më shumë nga këto përgjigje mbrojtëse mund të jenë shkaktuar. Qëllimi i secilës prej këtyre përgjigjeve është të shmangë rrezikun dhe të promovojë mbijetesën.

Pse trauma e fëmijërisë është veçanërisht e dëmshme

Shkëputja

Fëmijët janë të dobët dhe të pafuqishëm. Kur kalojnë një përvojë traumatike, ata nuk mund të mbrojnë veten. Në shumicën e rasteve, ata as nuk mund të luftojnë dhe as të ikinKolk, B. A. (1994). Trupi ruan rezultatin: Kujtesa dhe psikobiologjia në zhvillim e stresit posttraumatik. Përmbledhje e psikiatrisë në Harvard , 1 (5), 253-265.

Ajo që ata munden- dhe zakonisht bëjnë- për të mbrojtur veten, është të shkëputen. Shkëputje do të thotë shkëputje e vetëdijes së dikujt nga realiteti. Për shkak se realiteti i abuzimit dhe traumës është i dhimbshëm, fëmijët shkëputen nga emocionet e tyre të dhimbshme.

Truri në zhvillim

Truri i fëmijëve të vegjël zhvillohet me një ritëm më të shpejtë, gjë që i bën ata shumë të cenueshëm ndaj ndryshimeve mjedisore . Fëmijët kanë nevojë për dashuri, mbështetje, kujdes, pranim dhe përgjegjshmëri adekuate dhe të qëndrueshme nga kujdestarët e tyre për një zhvillim të shëndetshëm të trurit.

Nëse një kujdes i tillë adekuat dhe i qëndrueshëm mungon, kjo përbën një përvojë traumatike. Trauma në fëmijërinë e hershme sensibilizon sistemin e reagimit ndaj stresit të një personi. Kjo do të thotë, personi bëhet shumë reaktiv ndaj stresorëve të ardhshëm.

Ky është një mekanizëm i mbijetesës së sistemit nervor. Është e tepruar për t'u siguruar që fëmija të mbrohet nga rreziku sa më shumë që të jetë e mundur, tani dhe në të ardhmen.

Shtypja emocionale

Shumë familje nuk i inkurajojnë fëmijët të flasin për negativët e tyre përvojat dhe emocionet. Si rezultat, fëmijët në familje të tilla nuk kanë kurrë një shans për të shprehur, përpunuar dhe shëruar traumat e tyre.

Nuk është për t'u habitur që prindërit janë shpesh burimi kryesor i traumës për fëmijët e vegjël. Falë kujdesit të tyre joadekuat dhe jokonsistent, fëmijët zhvillojnë probleme të lidhjes dhe rregullimit të stresit qëato mbartin deri në moshën madhore.1

Efektet e traumës së fëmijërisë

Kur fëmijët abuzohen ose nuk marrin kujdes adekuat dhe të qëndrueshëm, ata zhvillojnë probleme të lidhjes. Ata lidhen në mënyrë të pasigurt me prindërit e tyre dhe e bartin këtë pasiguri në marrëdhëniet e tyre të të rriturve.2

Si të rritur, ata kanë vështirësi t'u besojnë të tjerëve dhe lidhen në ankth me partnerët e tyre romantikë. Ata vuajnë nga problemet e rregullimit të stresit. Ata janë lehtësisht të stresuar dhe përdorin mënyra jo të shëndetshme për ta përballuar atë.

Gjithashtu, ata priren të vuajnë nga shqetësimi dhe ankthi i vazhdueshëm. Sistemi i tyre nervor është vazhdimisht në kërkim të rrezikut.

Nëse trauma e fëmijërisë është e rëndë, ata vuajnë nga ajo që quhet Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD). Është një gjendje ekstreme ku një person përjeton frikë të tepruar, ankth, mendime ndërhyrëse, kujtime, rikthime dhe ankthe të lidhura me traumën e tyre.3

Ajo që shumë nuk e kuptojnë është se simptomat e PTSD ekzistojnë në një spektër. Nëse keni përjetuar edhe trauma të lehta në fëmijëri, ka të ngjarë të përjetoni simptoma të lehta PTSD.

Ju mund të përjetoni frikë dhe ankth, por jo shumë për të prishur jetën tuaj të përditshme. Ju mund të përjetoni mendime ndërhyrëse, mini-reflekse dhe makthe të herëpashershme që lidhen me traumën tuaj.

Për shembull, nëse një prind ka qenë tepër kritik ndaj jush gjatë gjithë fëmijërisë suaj, kjo është një formë abuzimi emocional. Ti mundpërjetoni disa simptoma të lehta të PTSD-së si një i rritur, të tilla si të qenit në ankth në praninë e prindit.

Zëri i tyre ndërhyrës dhe kritik ju përndjek dhe bëhet vetë-fjalë kritike për veten tuaj. Ju gjithashtu mund të përjetoni mini-refleksione të tyre duke ju kritikuar kur bëni gabime ose vendime të rëndësishme. (Merrni pyetësorin e traumës së fëmijërisë)

Bashkimi dhe sensibilizimi

Pse traumat e fëmijërisë i ndjekin njerëzit në moshë madhore?

Imagjinoni se jeni duke punuar në tryezën tuaj. Dikush ju vjen nga pas dhe është si "BOO". Mendja juaj ndjen se jeni në rrezik. Ju befasoheni dhe hidheni në vendin tuaj. Ky është një shembull i thjeshtë i një reagimi ndaj stresit të fluturimit. Të kërcesh në ndenjësen ose të dridhesh është një mënyrë për të shmangur burimin e rrezikut.

Për shkak se së shpejti mëson se rreziku nuk është real, relaksohesh përsëri në karrigen dhe rifillo punën.

0>Herën tjetër që përpiqen t'ju trembin, ju jeni më pak të befasuar. Përfundimisht, nuk do të trembeni fare dhe madje mund të rrotulloni sytë nga ata. Ky proces quhet habituim . Sistemi juaj nervor mësohet me të njëjtin stimul të përsëritur.

E kundërta e zakonit është sensibilizimi. Sensibilizimi ndodh kur frenohet zakoni. Dhe zakoni frenohet kur rreziku është real ose shumë i madh.

Imagjinoni përsëri të njëjtin skenar. Ju jeni duke punuar në tavolinën tuaj dhe dikush ju vendos një armë në pjesën e pasme të kokës. Ju përjetoni intensivishtfrikë. Mendja juaj shkon në mbingarkesë dhe kërkon me dëshpërim një rrugëdalje nga rreziku.

Kjo ngjarje ka potencialin t'ju traumatizojë sepse rreziku është real dhe i madh. Sistemi juaj nervor nuk mund të përballojë të mësohet me të. Në vend të kësaj, ai sensibilizohet ndaj tij.

Ju bëheni tepër të ndjeshëm ndaj çdo rreziku ose stimulli të ngjashëm në të ardhmen. Pamja e një arme krijon panik tek ju dhe ju merrni rikthime në lidhje me ngjarjen. Mendja juaj vazhdon të riprodhojë kujtesën traumatike, në mënyrë që të jeni më të përgatitur dhe të mësoni mësime të rëndësishme mbijetese prej saj. Ai beson se jeni ende në rrezik.

Mënyra për të shëruar traumën është të bindni mendjen tuaj se nuk jeni më në rrezik. Fillon me pranimin e traumës. Një pjesë e arsyes pse një ngjarje traumatike vazhdon të luhet vazhdimisht në mendje është se ajo nuk është pranuar dhe përpunuar në mënyrë kuptimplote.

Mënyrat për të shëruar traumën e fëmijërisë

1. Mirënjohje

Për shumë njerëz, trauma e fëmijërisë është si një skedë në shfletuesin e mendjes së tyre që ata thjesht nuk mund ta mbyllin. Ajo mbetet e hapur dhe shpesh shpërqendron dhe tërheq vëmendjen e tyre. Ajo shtrembëron perceptimin e tyre për botën dhe i bën ata të reagojnë ndaj situatave jo kërcënuese.

Është një errësirë ​​brenda tyre që është thjesht aty dhe nuk largohet.

Megjithatë, nëse i pyet ata për të përshkruar përvojat e tyre traumatike, ata priren të kenë vështirësi të mëdha për ta bërë këtë. Kjo është për shkak senjë ngjarje traumatike është shumë emocionale dhe mbyll zonat logjike, të bazuara në gjuhë të trurit.4

Në fakt, të gjitha përvojat intensive emocionale priren të kenë të njëjtin efekt. Prandaj frazat:

“Mbeta pa fjalë.”

“Nuk mund ta përshkruaj me fjalë se si u ndjeva.”

Për shkak të këtij fenomeni, njerëzit rrallë kanë një kujtim verbal i traumës së tyre. Nëse ata nuk kanë një kujtesë verbale, ata nuk mund të mendojnë për të. Nëse ata nuk mund të mendojnë për këtë, ata nuk mund të flasin për të.

Kjo është arsyeja pse zbulimi i traumave të së kaluarës mund të kërkojë disa gërmime dhe pyetje të njerëzve që mund të kenë një kujtim më të mirë të asaj që ka ndodhur.

12>2. Shprehja

Idealisht, ju dëshironi të pranoni me vetëdije dhe pastaj të shprehni verbalisht traumën tuaj të fëmijërisë. Njerëzit që nuk e kanë bërë ende të vetëdijshëm traumën e tyre priren ta shprehin atë në mënyrë të pandërgjegjshme.

Ata do të shkruajnë libra, do të bëjnë filma dhe do të krijojnë art për t'i dhënë formë traumave të tyre.

Duke shprehur traumën tuaj, me vetëdije ose pa vetëdije, i jep jetë. Kjo ju jep një mundësi për të shprehur atë që ndiheni. Ato emocione që janë shtypur prej kohësh kërkojnë shprehje dhe çlirim.

Kështu, shkrimi dhe arti mund të jenë mënyra efektive për shërimin e traumave.5

3. Përpunimi

Shprehja e traumës mund ose nuk mund të përfshijë përpunimin e suksesshëm të saj. Qëllimi i shprehjes së përsëritur të traumës është përpunimi i saj.

Kujtimet traumatike janë zakonisht kujtime të papërpunuara.Kjo do të thotë, ju nuk i keni kuptuar ato. Nuk e keni arritur mbylljen. Pasi të arrini mbylljen, mund ta vendosni atë kujtim në një kuti në mendjen tuaj, ta mbyllni dhe ta vendosni në raft.

Përpunimi i traumës përfshin kryesisht përpunimin verbal. Ju përpiqeni të kuptoni se çfarë ndodhi dhe pse - pse është më e rëndësishme. Pasi të kuptoni arsyen, ka të ngjarë të fitoni mbyllje.

Mbyllja mund të arrihet thjesht duke kuptuar traumën, duke falur abuzuesin tuaj apo edhe duke kërkuar hakmarrje.

4. Kërkimi i mbështetjes

Njerëzit janë të prirur t'i drejtohen mbështetjes sociale për të rregulluar stresin e tyre. Kjo fillon që në foshnjëri kur një fëmijë qan dhe kërkon ngushëllim nga nëna. Nëse mund ta ndani traumën tuaj me të tjerët që do ta kuptojnë, ju lehtësoni barrët tuaja.

Kjo ju jep ndjenjën "Unë nuk duhet të përballem vetëm me këtë". Duke ditur se edhe të tjerët po vuajnë, ju bën të ndiheni pak më mirë me veten tuaj.

Trauma pengon aftësinë tonë për të krijuar lidhje. Krijimi i lidhjeve të reja është, pra, një pjesë e rëndësishme e shërimit të traumës.6

5. Racionaliteti

Trauma i bën njerëzit emocionalë. Perceptimi i tyre ndryshon dhe ata bëhen të ndjeshëm ndaj shenjave të lidhura me traumën. Ata e shohin botën përmes lenteve të traumës së tyre.

Për shembull, nëse keni përjetuar neglizhencë si fëmijë dhe keni ndjerë një ndjenjë të thellë turpi, do të fajësoni veten për marrëdhëniet tuaja të dështuara të të rriturve.

0>Duke kuptuar veten tuajtraumat dhe duke kuptuar se si ato ndikojnë tek ju, ju mund të ndryshoni ingranazhet në kokën tuaj sa herë që jeni nën kontrollin e emocioneve të forta të shkaktuara nga trauma. Sa më shumë t'i kuptoni 'butonat e nxehtë' tuaj, aq më pak do të ndikoheni kur dikush i shtyp ato.

Për shembull, nëse jeni një burrë i shkurtër heteroseksual dhe jeni ngacmuar për këtë, ka të ngjarë të bëhuni butoni juaj i nxehtë. Për t'u shëruar nga një traumë e tillë, duhet ta shikoni situatën në mënyrë racionale.

Meqenëse nuk mund të bëni asgjë për gjatësinë tuaj, duhet ta pranoni atë. Pasi ta pranoni vërtet, ju e kapërceni atë.

Pranimi duhet të bazohet në realitet që të funksionojë. Nuk mund t'i thuash vetes:

"Të jesh i shkurtër është tërheqës."

Realiteti është se gratë kanë një preferencë për burrat e gjatë. Në vend të kësaj, ju mund të thoni:

"Unë kam cilësi të tjera tërheqëse që më shumë sesa kompensojnë shkurtësinë time." kjo linjë arsyetimi funksionon.

6. Tejkalimi i frikës së lidhur me traumën

Mënyra më efektive për të mësuar trurin tuaj se nuk jeni më në rrezik është të kapërceni frikën tuaj të lidhur me traumën. Ndryshe nga frika e zakonshme, frika e lidhur me traumën është veçanërisht e vështirë për t'u kapërcyer.

Për shembull, nëse nuk keni vozitur kurrë një makinë, mund të ndjeni pak frikë dhe ankth kur vozitni për herët e para. Është diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë dhe frika juaj vetëm rrjedh nga kjo.

Nëse pëson një aksident gjatë atyre provave të para të drejtimit të automjetit, frika juaj nga drejtimi bëhet shumë më e fortë dhe më e vështirë për t'u kapërcyer. Tani, frika juaj buron nga mungesa e përvojës plus një shtresë shtesë traume.

Në këtë mënyrë, frika juaj e lidhur me traumën mund t'ju pengojë të arrini qëllime të rëndësishme të jetës.

Thuaj se je grua i cili është abuzuar në fëmijëri nga babai juaj. Vetëm për shkak se babai juaj ishte abuziv nuk do të thotë që të gjithë burrat janë abuzues. Megjithatë, mendja juaj dëshiron që ju të mendoni se në mënyrë që të mund t'ju mbrojë më mirë.

Për të kapërcyer këto frikëra të bazuara në trauma, filloni të shikoni se cilat njerëz, situata dhe gjëra keni prirje të shmangni. Nëse shmangni diçka në mënyrë të përsëritur, është një tregues i mirë se ka disa trauma të lidhura me të.

Më pas, filloni të kapërceni frikën tuaj duke u angazhuar me atë që keni shmangur në hapat e foshnjës. Detyrojeni veten të bëni gjërat që normalisht i shmangni. Sa më shumë të shkoni në drejtim të frikës suaj, aq më shumë traumat tuaja do të humbasin fuqinë e tyre mbi ju.

Përfundimisht, ju do të jeni në gjendje të mësoni mendjen tuaj se nuk jeni më në rrezik.

Referencat

1. Dye, H. (2018). Ndikimi dhe efektet afatgjata të traumës së fëmijërisë. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. duke punuar me fëmijët për të shëruar traumat ndërpersonale: fuqia e Luaj. TERAPIA , 20 (2).
3. Van der